އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަގީގަތުގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ވަރަށް އާންމު ޝަކުވާއެކެވެ. ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރަށްވުރެ މަދުން ފާޚާނާއަށް ދާނަމަ، ނުވަތަ ފާޚާނާ ފާސްކުރަން އުނދަގޫވެ، ފާޚާނާ ހަރު ނުވަތަ ހިކިއްޖެނަމަ ބަނޑުހައިވެދާނެ އެވެ . އެއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް މެގްނީޒިއަމް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް، ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކަށް މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުހައިވުން ކިޔާ ހާލަތަކަށް މެގްނީޒިއަމް ނަގާއިރު ވާނީ މިއީއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރު ފެން ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދެން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފާޚާނާ ދައުރުވާ، މަޑު، އަދި ފަސޭހައިން ފޮނުވާލެވޭ ފާޚާނާއަކަށް ވެއެވެ. މިއީ ގޮހޮރުގެ ގުދުރަތީ ހަރަކާތް، އެއީ ޕެރިސްޓަލްސިސް އަށް ބާރުއަޅައި، ފާޚާނާ ފޮނުވުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބަނޑުހައިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބަނޑުހައިވުމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެކަމަށް ތަފާތު އެތައް ކަމެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ކާނާގެ އުނިކަން: ކާނާގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަދުވެ، ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ވެސް ހަޖަމުކުރުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް: އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބައެއް ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ވަކި ބޭސްތައް: ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް އޮޕިއޯއިޑްސް) އާއި ދާދިފަހުން މަޝްހޫރުވެފައިވާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް ( GLP-1 agonists ) ވެސް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ޖީއެލްޕީ-1 ބޭސްތަކާއި ބަނޑުހައިވުން

މި (ޖީއެލްޕީ-1) ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ހޯރމޯނެއްގެ އަމަލު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ކާނާ ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ކުޑަކޮށް ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާ ގޮހޮރުގައި ގިނައިރު ހުރުމުން ހިކި، ހަރު، އަދި ފާއިތުވާން އުނދަގޫވެއެވެ.

މިފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ނިސްބަތުން ރައްކާތެރި ހައްލަކީ މެގްނީޒިއަމް އެވެ. އެއީ ހޯދަން ފަސޭހަ އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އާދައިގެ ޕްރޮސެސްތަކަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.

މި ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަދި ބަނޑުހައިވެފައިވާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާ ނަސޭހަތްތެރިވާނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. އަދި މެގްނީޒިއަމް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ލޭހޮޅިތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ވެސް އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ މެގްނީޒިއަމް ހެއްޔެވެ؟

މެގްނީޒިއަމްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ، ޕައުޑަރ، އަދި ދައުރުވާ ތަކެތި ފަދަ ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއް ވައްތަރަކީ އަނެއް ވައްތަރަށް ވުރެ ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެދާނެ އެވެ. އަގުވެސް ތަފާތުވެއެވެ. މުހިންމީ ތިމާއަށް ކަމުދާ، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު، އަދި ވޮލެޓަށް ފަސޭހަ އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ.

މެގްނީޒިއަމް ވައްތަރެވެ	ސިފަކުރުމާއި ބޭނުންކުރުން
މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑް އެވެ	މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ ރަނގަޅަށް ދިރާސާކުރެވިފައިވާ ވައްތަރެވެ. އެއީ ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭ އެއްޗަކަށް ނުވާތީ، ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އިތުރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ. އޭގެ އަގުވެސް ކުޑައެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ލަފާދޭ ގޮތެވެ.
މެގްނީޒިއަމް ސައިޓްރޭޓް އެވެ	އެއީ ދައުރުވާ ގޮތަކަށް އަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގޮހޮރުން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ފާޚާނާއަށް ނުދެވޭތާ އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި 'ރެސްކިއު ތެރަޕީ' އެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އަދި ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ފަދަ ޓެސްޓްތަކުގެ ކުރިން ގޮހޮރު ސާފުކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ދެއެވެ.
މެގްނީޒިއަމް ގްލައިސިނޭޓް އެވެ	މިއީ ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށްވުރެ ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށް މީހުންނަށް، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއަށް، އަދި ނިދި ނުލިބުމަށް ގިނައިން ނަގާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޕައުޑަރ އަދި ޓެބްލެޓް ފޯމުގައި ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
މެގްނީޝިއާގެ ކިރު	މިއީ ހަގީގަތުގައި މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑްގެ ދައުރުވާ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ކެޕްސޫލް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ. މި ޢަމަލަކީ މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑް އާއި އެއްގޮތެވެ.
އެޕްސޮމް ސޯލްޓްސް އެވެ	މިއީ ވެސް މެގްނީޒިއަމްގެ ވައްތަރެއް، ޚާއްޞަކޮށް މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް އެވެ. މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ފެނުގައި ތެމިލުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް، ފެނުގައި ގިރާލައިގެން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ބުއިމަކީ ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ މެގްނީޒިއަމް އެއް ބޭނުންކުރިޔަސް ފުޅީގައި ނުވަތަ ޕެކެޓުގައި ހުންނަ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި އެއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ . ޚާއްޞަކޮށް އެއާއެކު ބޯންވީ ފެންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.

އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތެރިކަން ވެސް ހޭލުންތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާންމުކޮށް މެގްނީޒިއަމް އަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ބޭރަށް ހިންގުން
ބަނޑުގައި ރިއްސުން (ކްރެމްޕިންގ) .
މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ނަގާނަމަ ނޭވާލާ ދުވެލި ދަށްވުމާއި ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް މެގްނީޒިއަމް ނުނަގާށެވެ. އެއީ މާގިނައިން މެގްނީޒިއަމް ހަށިގަނޑުން ކިޑްނީ އިން ފިލްޓަރ ކޮށްލާތީއެވެ. ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މަތިވެދާނެ އެވެ.

އަދި އެހެން ބޭސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލީގެ (އިންސިއުލިން) ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ .

މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ މެގްނީޒިއަމް ނުބޯށެވެ.
ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމައެވެ.
މެގްނީޒިއަމް ކެއުމަށްފަހު 6 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ގޮހޮރު ނުހިނގާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. އެއީ ގޮހޮރު ހުރަސްއެޅުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ސަބަބު ދެނެގަތުމެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ބަނޑުހައިވުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަދި އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް މެގްނީޒިއަމް އަކީ ފައިދާހުރި އަދި ފަސޭހައިން ލިބޭ ހައްލެކެވެ.
މެގްނީޒިއަމްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑް (މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑް) .އެއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ވައްތަރަކަށް ބެލުމެއްނެތި، ޕެކޭޖުގައިވާ ޑޯޒާއި އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
އެ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މަސައްކަތް ކުރަން ބައިގަޑިއިރުން ފެށިގެން 6 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ފާޚާނާއަށް ވަދެވޭނެ ވަގުތެއް ހޮވާށެވެ.
ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތަކަށް) ބޭނުންކުރާ މީހުން، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މިތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިއަށްދާނަމަ އޭގެ ސަބަބު ހޯދުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.