ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި، ޚާއްސަކޮށް ގޮހޮރުގެ ތެރޭގައި އަނދާ ހުލިވުމާއި ތޫނު ތަދުވުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަން ފަސްޖެހޭ ނަމަވެސް އެތެރެފުށުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަހައްމަލު ކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސަބަބަކީ ތިބާގެ ކަރުތެރޭގެ ފާރުގައި ކުޑަ ކަރުނައެއް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެނަލް ފިޝަރ' އެވެ. އާންމުކޮށް މި ކަރުނަތައް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވަނީ ބޭސްތަކާއި އުނގުޅާ އެއްޗެހިތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ މަސްތަކެއް، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ދައްކަނީ މިފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ކަރުނައެއް ހުންނަ މީހަކަށް `ލެޓަރަލް އިންޓަރނަލް ސްފިންކްޓަރޮޓޮމީ` ކިޔާ ސާޖަރީއެއްގެ ވާހަކައެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލެޓަރަލް އިންޓަރނަލް ސްފިންކްޓަރއޮޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ކޮންސެޕްޓް ހަގީގަތުގައި ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ. ލެޓަރަލް އިންޓަރނަލް ސްފިންކްޓަރޮޓޮމީ އަކީ ތިބާގެ ކަރުތެރެ ވަށައިގެންވާ މަސްގަނޑުގެ ދެ އަނގޮޓިގެ ތެރެއިން އެއް އަނގޮޓިއަށް ކުރާ ކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން ދެ މަސް އަނގޮޓި ހުރެއެވެ.
1. އިންޓަރނަލް އެނަލް ސްފިންކްޓަރ: މިކަމުގެ މައްޗަށް އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތެވެ. އަބަދުވެސް ތަތްވެފައި ހުންނައިރު ރިލެކްސް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ގޮހޮރު ކުރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
2. އެކްސްޓަރނަލް އެނަލް ސްފިންކްޓަރ: އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ޓައިޓް ނުވަތަ ރިލެކްސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ދިގުމުއްދަތަކަށް ކަރުތެރޭގެ ފިޝަރސް ރަނގަޅު ނުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މި އެތެރޭގެ މަސްތަކުގެ އަނގޮޓި ޓެންޝަން ވުމެވެ . މި ސާޖަރީގައި ސާޖަން އެތެރޭގެ މަސްގަނޑުގައި މާ ތަތްވެފައި ހުންނަ ވަރަށް ކުޑަ ކަނޑެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތަތްވުން މަދުކޮށްދެއެވެ. އެއީ ތޫނު ރަބަރު ބެންޑެއް ކުޑަކޮށް ކަނޑައިގެން ލުއިކޮށްލާ ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(މައިއޮޓޮމީ)`، އޭގެ މާނައަކީ މަސްގަނޑެއް ކަނޑާލުމެވެ.
މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "ކުޑަ މޮލްއެއްގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މިއޮތީ ސަބަބެވެ.
ރެކްޓަމްގައި ފިޝަރ އެއް އުފެދުމުން އޭގެ ދަށުގައިވާ މަސްގަނޑު ހާމަވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ގިނަގިނައިން ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިކަމަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމް އެވެ. މި ސްޕަސްމްތަކުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ދެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ.
1. ޒަޚަމް ފޮޅާލުން: މަސްގަނޑު ތަތްވުމުން ޓެންޑަންގެ ދެފަރާތް އެއްކޮށް ދަމައިގަނެއެވެ. ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތް ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑުގައި ޒަޚަމެއް ހުންނައިރު، އެ ޒަޚަމް ހުޅުވިގެން ދާ ފަދައިންނެވެ. މިއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
2. ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުން: މަސްގަނޑެއް ބާރަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ. އެއްވެސް ޒަޚަމެއް ރަނގަޅުވުމަށް ރަނގަޅު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުން ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް މުޅިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ތަތްވެ، މަސްގަނޑު ތަތްވުމުން ޒަޚަމް ރަނގަޅު ނުވެ ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. `ލެޓަރަލް އިންޓަރނަލް ސްފިންކްޓެރޮޓޮމީ` ސާޖަރީން އެ ނުބައި ދައުރު މުގުރާލައެވެ. މަސްތަކުގެ ތަތްވުން %20 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވުމުން `ސްޕަސްމްސް` ހުއްޓި، ލޭ ދައުރުވުން އަލުން ރަނގަޅުވެ، ޒަޚަމް ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވާން ފަށައެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހުރިހާ ކަރުތެރެ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް %40 ކަރުތެރެ ފަޅައިގެން ދިއުން ބޭސް ދިނުމުން ރައްދު ނުދީ، ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި ދާއިމީ ހައްލެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ .
ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމުކޮށް ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދާން ޖެހޭ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުވުމެވެ
- އެނެސްތެޝިއާ: މި ސާޖަރީ އާންމުކޮށް ހަދަނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުންނެވެ. މާނައަކީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީއަށްފަހު ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ގެއަށް ދުއްވާލާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން: ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭ ގަޑިތައް ފަދަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި
އެ ސާޖަރީއަށް ހަގީގަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ނަގަ އެވެ. ސާޖަން ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރަނީ އެނޯސްކޯޕް ކިޔާ ކުޑަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަރުތެރޭގެ އެތެރެ ބަލައި ފިޝަރ ހުރި ސީދާ ތަން ހޯދުމަށެވެ. ދެން، ފިޝަރގެ ދަށުގައިވާ އެތެރޭގެ ސްފިންކްޓަރ މަސްގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ. މި އިންސިޝަން ހެދިދާނީ ސްކަލްޕެލް ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯކޯޓަރީ ކިޔާ އިލެކްޓްރިކް ޑިވައިސްއަކުންނެވެ. އަމާޒަކީ މަސްގަނޑުގެ ހަރުކަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް މަދުކޮށް، ފިޝަރ ރަނގަޅުވުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި ވޭން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ގޮތުގައި މި ރިހުން ސާޖަރީގެ ކުރިން ލިބުނު ތޫނު، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުން ވަރަށް ކުޑައެވެ . ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
| ސާޖަރީއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ތަދު | މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަދެއް އޮވެދާނެ އެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުންނެވެ. |
| ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ލޭ ދޫވުމެވެ | ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފެން ނުވަތަ ލޭ ފައިބަމުން ދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ފާޚާނާ ކުރުން | އެނެސްތެޝިއާ އާއި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ގޮހޮރަށް އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. |
| އަރާމުކުރުން | ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާ ވަންދެން އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ. ބަރު އުފުލުމާއި ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
ފާޚާނާ ކުރަން ފަސޭހަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ގޮހޮރު ހިނގުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތިބާއަށް އާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއްވުމަށްޓަކައި ޤާސިމް އިބްރާހީމް މުޙައްމަދު ޞާލިޙް ވިދާޅުވެއްޖެއެވެ.
- ސްޓޫލް ސޮފްޓްނަރސް: ސްޓޫލް ސޮފްޓްނަރސް (ޑޮކްޓަރ އަންގަވާ ގޮތަށް) ބޭނުންކުރުން.
- ފެނާއި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
- ސިޓްޒް ބާތު: ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި 10-15 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެލާށެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަވެ، ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެބީ ވައިޕްސް: ފާޚާނާ ކަރުދާހުގެ ބަދަލުގައި ބެބީ ވައިޕްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ޒަޚަމަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ވަރަށް ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެއް ހުރެ އެވެ.
މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުނދަގޫ ކުރަމުން އައި ވޭނުން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމާއި، ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %95 އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެގެންދާނެއެވެ.
ނުރައްކާތައް (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް):
މިއީ ވަރަށް މަދުން ފެންނަ ކަންކަމެވެ.
- ކުޑަކުޑަ ނަޖިސް ނުހިފެހެއްޓުން: މަސްތައް ރިލެކްސް ވާވަރަކަށް ޝިފާ ލިބުމުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފާޚާނާ ނުވަތަ ވައި ލީކުވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް ވަގުތީ ކަމެއް ކަމަށާއި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފިލައިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފެހެއްޓުން: ބައެއް މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ކުޑަކަމުދާން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް ހައްލުވަނީ އަމިއްލައަށް.
- އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ލޭއައުން: ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ.
- ރިކަރެންސް އޮފް ދަ ރެޝް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ރެޝް ރިކަރެންސް ވެދާނެ އެވެ.
މި ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ސާޖަރީއަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- ރޯގާ ޖެހުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ޒަޚަމް ރަތްވުން ފަދަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް .
- މާގިނައިން ލޭއައުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ވަސްދުވުން.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގަދަ ތަދުތަކެވެ.
- ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުން.
އެހެން ބަދަލު ފަރުވާތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެހެން ގޮތްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. `ފިޝަރެކްޓޮމީ` އަކީ އަނެއް ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރ އެވެ. މިކަމުގައި މަސްގަނޑު ކަނޑާނުލައި ފިޝަރ އާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫ ނައްތާލައެވެ. ހަމައެއާއެކު މަސްގަނޑު ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި `ބޮޓޮކްސް` އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް `ލެޓަރަލް އިންޓަރނަލް ސްފިންކްޓަރޮޓޮމީ` އަކީ `ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަރޑް` ގެ ގޮތުގައި ބަލައި، އެންމެ ގިނަ ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތެއް ލިބިފައިވާ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
މަސްތަކެއް ވަންދެން ކަރުތެރެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހަކަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހުމަކީ ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ލުއި ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ރަނގަޅު ނުވެ ދެ މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކަރުތެރޭގެ ފިޝަރ އެއް ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
- `ލެޓަރަލް އިންޓަރނަލް ސްފިންކްޓަރއޮޓޮމީ` އަކީ ރެކްޓަމްގެ ތެރޭގައިވާ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށް، ފިޝަރ ރަނގަޅުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ވަރަށް ކާމިޔާބު (95%) އަދި ސާދާ ސާޖަރީއެކެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ލިބޭ ތަދު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ އިންސިޝަން އިން ލިބޭ ރިހުން ވަރަށް ވުރެ މަދުކޮށެވެ.
- ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ނަގާ ނަމަވެސް، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު ލުޔެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.
- ސާޖަރީއާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދައިދޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ