ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ؟ ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެއް ކަމަށްވާ އަލްތެރަޕީ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލައްވާށެވެ.

އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މޫނުގެ ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސް، ލޮލުގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑާއި ބުރަކަށި ލުއިވެ، ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރިއްސުންތައް އުފެދުމަކީ އަހަރެމެންނަށް ވަރަށް ދެރަ ކަމެކެވެ. ޒުވާންކަމުގެ ސިފަ ދެމެހެއްޓުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންވި ނަމަވެސް , ވަޅި ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިލުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަންގަނޑު ތަތްކޮށް، އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް، ތަދުނުވެ، ޒުވާން ސިފައެއް ހާސިލްކުރެވޭނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯއެވެ؟ އަލްތެރަޕީ އަކީ މިފަދަ ޒަމާނީ، ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. މިއަދު ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަލްތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްތެރަޕީ އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓެއް ކަމުން މޫނާއި ކަރުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ތަތްކޮށްދީ، ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ.

މާބަނޑު މައިން ތުއްތު ކުދިންގެ ހާލަތު ބެލުމަށް ކުރާ ސްކޭންތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމަ މިތަނުގައި ބޭނުންކުރާ އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެކްނޮލޮޖީއެވެ. އެކަމަކު ތަފާތަކީ މިތަނުގައި އެ ހަކަތަ އަމާޒުވެފައިވަނީ ހަމުގެ ފުން ފަށަލަތަކަށެވެ. މި ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަންތައްތައް މަރާމާތުކޮށް، ހަންގަނޑަށް ވަރުގަދަ އަދި ތާޒާ ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިވަގުތު މިއީ މިބާވަތުގެ ހަމައެކަނި ނޮން ސާޖިކަލް ފަރުވާ އެވެ. އެއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްކަން ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.

މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް!

މިކަން ވިސްނުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އެނގެން ޖެހޭނީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން: ކޮލަޖަން .

ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ފަލަކޮށް، ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ޕްރޮޓީން މެޝްއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެން ކުޑައިރު މި ކޮލަޖަން މެޝް ވަރަށް ވަރުގަދައެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އާ ކޮލަޖަން އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވެ، އަހަރެމެންނަށް ލިބިފައިވާ ކޮލަޖަންގެ ބާރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދާން ފެށުމުން، ގްރެވިޓީގެ ދަމައިގަތުމަށް ކެތް ނުކުރެވިގެންނެވެ.

އަލްތެރަޕީ ޑިވައިސް އިން ހަމަ މި މައްސަލަ ހައްލުކުރެ އެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ހަމުގެ ފަށަލައަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބި ހަމުގެ ފުންމިނަށް ވަދެ އަލްޓްރާސައުންޑް ހަކަތަ ދޫކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ހަކަތަ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތަކަށް ދަތުރުކޮށް، ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ހުންނަ ޓިޝޫތަކަށް ވަގުތީ ގޮތުން ހޫނުކޮށްދެއެވެ.

މަޑުމަޑުން އާ ކޮލަޖަން އުފެދިގެންދާ ވަރަކަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަންގަނޑު ތަތްވެ، އުފުލި، ރިއްސުން މަދުވާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާގެ ޚާއްޞަ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަލްތެރަޕީ ފަރުވާ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލުވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހޭނެ: އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ހަންގަނޑު ކަނޑާލަން ނުވަތަ އެނެސްތެޝިއާ ޖަހަން ނުޖެހުމެވެ . އެހެންކަމުން މިއީ ސާޖަރީއަށް ބިރުގަންނަ ފަރާތްތަކަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ހައްލެކެވެ.
• ރަނގަޅުވާން ވަގުތެއް ނެތް: ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ. ގޭގައި މާގިނައިން މަޑުކުރާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
• ހަމުގެ ހުރިހާ ކުލައަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ: ބައެއް ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓްތަކާ ހިލާފަށް މިއީ ހަމުގެ މެލަނިން ކިޔާ ޕިގްމެންޓަށް އަސަރެއް ނުކުރާތީ، ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު މިކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސީދާ އަދި ރައްކާތެރި: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކްރީން ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫ ފަށަލަތައް ފެނިގެންދެއެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތަކާއި ކަށިތައް ފަދަ ނާޒުކު ސަރަހައްދުތަކުން ދުރުހެލިވެ، ފަރުވާ ބޭނުންވާ ސަރަހައްދަށް ސީދާ ހަކަތަ ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ގުދުރަތީ ނަތީޖާ: ނަތީޖާ ލިބެނީ މަޑުމަޑުން، ހަށިގަނޑުން އަމިއްލައަށް ކޮލަޖަން އުފައްދާތީ އެވެ. އެހެންވީމަ ކުއްލިއަކަށް ފޭކް ލޫކެއް ނުލިބެނީ "ކީއްކުރީ؟" ސިފަ ބަދަލުވަނީ ވަރަށް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ އެތައް ފިޔަވަޅެއްގެ މަތިންނެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ޑޮކްޓަރުގެ މަޝްވަރާ ހޯދުން

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ހަންގަނޑު ބަލައި، ތިބާގެ ބޭނުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، މި ފަރުވާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅުތޯ ނިންމާނެއެވެ. ހަންގަނޑު ވަރަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ސާޖަރީ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު އޮޅުންފިލުވައިދޭނެއެވެ.

2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު

ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު މޫނު ފުރިހަމައަށް ސާފުވާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މޫނުމަތީގައި ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ތަންތަން ފާހަގަ ކުރާނެއެވެ. ދެން އެމީހުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް އަލްޓްރާސައުންޑް ޖެލް އުނގުޅައިގެން އަލްތެރަޕީ ޑިވައިސްގެ އޮމާން ކޮޅު ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓާނެ އެވެ.

މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މީހުންނަށް މާބޮޑު ތަދު އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ހަމުގެ ދަށުން ކުޑަކޮށް ހޫނުކަމެއް ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އެއީ ވަރަށް އަރާމު ތަޖުރިބާއެއް ކަމަށް ވެސް ބުނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ލިޑޯކޭއިން ފަދަ ނަމްބިން ކްރީމެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މުޅި ފަރުވާއަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ .

ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ފަރުވާއަށްފަހު

ފަރުވާއަށްފަހު އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ ނަމަވެސް ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• 3-5 ދުވަސް ވަންދެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ތަންތަނުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން އަވި ދިނުން މަދުކުރުން. ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

މިކަމުގެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އަލްތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން ކުދިކުދި، ވަގުތީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ.