ހަޔާތުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ފައިގައި ރިއްސާފައި ނުވާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު ފައި ދުޅަވެފައި ހުރެއެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ދެފައިގައި ރިއްސާތީއެވެ. މިބާވަތުގެ ފައިގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ފައިގައި ރިއްސުމަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއްބަޔަކު އާދައިގެ ގޮތަކަށް އުޅޭއިރު، އަނެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ފައިގައި ރިއްސުމުގެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ފައި ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފައިގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ފައި އެކުލެވިގެންވަނީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުންނެވެ. މިއިން އެއްވެސް ސަރަހައްދެއްގައި މައްސަލަ ދިމާވުމަކީ ފައިގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މައިގަނޑު ސަބަބުތައް އެތައް ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
| ސަބަބުތަކުގެ ކެޓަގަރީ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކެވެ |
|
| އަނިޔާތަކެވެ |
|
| ލޭ ދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް |
|
| ނާރު މައްސަލަތައް |
|
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ |
|
ފައިގައި ރިއްސާތީ ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން އާންމުކޮށް ރިއްސާނަމަ، ގޭގައި ލުއި ލިބޭނެ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ .
- ރ — އަރާމުކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި އަރާމުކުރުން. މާގިނައިން ހިނގާފައި ނުވަތަ ދުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- I — އައިސް: ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާފައި ނުވިޔަސް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
- ސީ — ކޮމްޕްރެޝަން: ތަދުވާ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާފައި ކުޑަކޮށް ތަތްކޮށްލާށެވެ، ނަމަވެސް ލޭއައުން ހުއްޓޭ ވަރަށް ބާރަށް ނުލާށެވެ.
- އީ — މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ބާލީހެއް ފަދައިން ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މައްޗަށް ފައި އުފުލާލާށެވެ.
މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ތަދުވާ ތަނުގައި މަސާޖުކޮށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
ފައިގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ސަބަބުތައް ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް، އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ގިނަ ސަބަބުތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުން.
- ރަނގަޅު ކާނާ: ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ދޮންކެޔޮ އަދި ކުކުޅު ފަދަ ތަކެތި ކެއުން. މިއީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް:
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުން.
- ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.
ފައިގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
"ފައިގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ކުދިކުދި ރިހުމަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދަތުރެއް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިގެން ނުވާނެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ތިރީގައި މިދަންނަވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ސިފަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު | |
| ފައި ދުޅަވެ ރަތްވުން | ފައި ދުޅަވެ، ރަތްވެ، އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ. |
| ފިނި، ފަނޑު ފައިތަކެކެވެ | އެއީ ލޭދައުރުވުމަށް ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ހިނގާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ | ހިނގާއިރު ރިހުން އިތުރުވެ، އަރާމުކުރާއިރު ރިހުން ކުޑަވެއްޖެނަމަ (ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް - ޕީއޭޑީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ). |
| ހުން | ފައިގައި ރިއްސުމާއެކު ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ އެއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ | ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ރައިސް މެތޯޑް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ. |
| ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ހާލަތްތައް (އީޓީޔޫއަށް ދިއުން) | |
| ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) އަށް ޝައްކުކުރެވޭ | ހަމައެކަނި އެއް ފައި ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ތަދުވެއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ދާދިފަހުން ދުރު ދުރަށް ދަތުރުކޮށްފައިވާނަމަ، ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ ނުވަތަ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން މާ ގިނައިން ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ އެކަން ސީރިއަސްކޮށް ނަގާށެވެ. |
| ސީރިއަސް އިންފެކްޝަން (ސެލޫލައިޓިސް) . | ހަންގަނޑުގައި ނުވަތަ ހުޅުގަނޑެއްގެ ވަށައިގެން ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރިހުން ހުރިނަމަ، ހުމުގެ އިތުރުން. |
| އެ ވޭނަކީ ކެތްނުކުރެވޭވަރުގެ ވޭނެކެވެ. | ފައިގައި ބަރުދަން އިތުރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ މިއީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، އަމިއްލައަށް ތަދު ދެނެގަންނަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތަދު ގަދަވެ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފައިގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ސްޕްރެއިން އިން ފެށިގެން ޑީވީޓީ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ރެސްޓް އެންޑް އައިސް (ރައިސް މެތޯޑް) ފަދަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަކީ އާންމު ތަދުތަކަށް ލުއި ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްފައި ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ހުމުގެ ސަބަބުން ރިހުން، ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވާ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ފައިގައި ރިއްސުމާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment