ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބޭއިރު ޓޮސް އެންޑް ޓާން ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދި ނުލިބިގެން އިރު އަރާންދެން މަޑުކުރަން ހެއްޔެވެ؟ މި ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލައަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ފަހަރެއްގައި މި މައްސަލައަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ލެމްބޮރެކްސަންޓް ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ގިނައިން ލިބެން ހުންނަނީ ޑޭވިގޯ ބްރޭންޑް ނަމުގައި އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މިބޭހުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ، ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަވަހަށް ނިދުމާއި މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހޭލާ ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ނިދި އަންނަން ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ބޭހަކީ އާންމުކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ލިޔެދޭ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް | މި ބޭހަކީ ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިންވެސް ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އެކަމަށް ޑޮކްޓަރު ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ. |
| ގަވާއިދުން ބަނގުރާ ބޯނަމަ | ބަނގުރަލާއި މި ބޭސް އެއްކޮށްލުމުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ނާރކޯލެޕްސީ (ކުއްލިއަކަށް ނިދުން ފެށުން) . | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން މެދުވެރިވާތީ، މިހާރުވެސް މިބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މިއީ އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަންގެ ތާރީޚެކެވެ | މި ބޭހަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުން، އެފަދަ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރު ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާނެ އެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން (Cataplexy) | މިއީ ވެސް ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތަކަށް ވާތީ، މި ބޭހުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ފުރަމޭ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކެވެ | ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވަނީ ފުރަމޭ މެދުވެރިކޮށެވެ. ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭވާލުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ލަސްވާތީ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ | ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވާނަމަ މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. |
| ނިދުމުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ކުރުން (އެބަހީ، ނިދާފައި ދިއުން) | މި ބޭހުން ބައެއް ފަހަރު މިކަންތައްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާނަމަ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތެއް އަދި ނެތުމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| މަންމައަކު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ | މި ބޭސް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެތޯ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކުރުން. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ވަގުތު: ނިދުމުގެ ކުރިން މި ގިތެޔޮ ބޯށެވެ. ކެއުން ނިންމާލުމަށްފަހު، ދަތްއުނގުޅާލުމަށްފަހު، ނިދަން ތައްޔާރުވުމަށްފަހު، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯށެވެ.
- ކާނާ: މި ގިތެޔޮ އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހުސްބަނޑުގައި ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ . ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ގިތެޔޮ ގިރާ ކެއުމުން އޭގެ އަމަލު ލަސްވެދާނެ އެވެ.
- ޑޯޒް: ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުނަގާށެވެ.
- މިސްޑް ޑޯޒް: މިއީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިން ނަގާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، 'މިސްޑް ޑޯޒް' ކިޔާ އެއްޗެއް ނެތެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިފިނަމަ ގިތެޔޮ ބޯން އެނބުރި ނުދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަނެއް ދުވަހު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދާލަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫނީ ހެނދުނު 3 ޖަހާއިރު ގިތެޔޮ ބޮއެގެން ހެނދުނު 6 ޖަހާއިރު ހޭލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ނުކުރާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ތިމާ ހީކުރާވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
ލެމްބޮރެކްސަންޓާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާތަކެވެ
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާއި ކާނާތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމެވެ.
- ބަނގުރާ : މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އެއްވުމެވެ. މި ބޭސް ބަނގުރާއާއެކު ބޭނުންކުރުމަކީ މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން , އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ނިދި އައުން މެދުވެރިވާ އެހެން ބޭސްތައް: މިއީ ކެއްސުމާއި، ހުން، އަދި އެލާޖީގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއެކު (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)، އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް، އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އޮޕިއޯއިޑްސް ) ކެއުމުން ނިދި އައުން ކެތްނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
- އެންޓިފަންގަލްސް އަދި ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ކެޓޯކޮނަޒޯލް، އިޓްރަކޮނަޒޯލް، އަދި ކްލެރިތްރޮމައިސިން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލެމްބޮރެކްސަންޓް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުން ލަސްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
- އެންޓިއެޕިލެޕްޓިކް ބޭސްތައް: ކާބަމަޒެޕައިން އަދި ފެނިޓޮއިން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލެމްބޮރެކްސަންޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް: މި ބާވަތުގެ މޭވާ ޖޫހުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލެމްބޮރެކްސަންޓްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ކެއުމުން/ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް: މިއީ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. އަދި ލެމްބޮރެކްސަންޓްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ކާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން އާއި ސަގާފީ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަމަށް ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އައުމެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އައުމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން:
- މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމުން ނުވަތަ ބޮޑެތި މެޝިނަރީތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މި ބޭސް ބޯ ބައެއް މީހުންނަށް ހުވަފެނެއްގައި އުޅޭ ފަދައިން، އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ، ނިދި ހޭލުމަށްފަހު:
- ދުއްވުމެވެ
- ކެއްކުން ނުވަތަ ކެއުން
- ފޯނު ކޯލް ކުރުން
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން
- ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ
އެންމެ ދެރަ ކަމަކީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ. ގޭގައި މީހަކު މިކަހަލަ ކަމެއް ކުރި ކަމަށް ބުނެފިނަމަ، ނުވަތަ މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މޫޑަށް، ސުލޫކަށް، ނުވަތަ ފިކުރުތަކަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ހާސްކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްފަހު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމަށްފަހުގައެވެ
މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ފުރަތަމަ ދުވަހު ނުވަތަ ދެދުވަހު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ނިދި ނުލިބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ އެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން ލެމްބޮރެކްސަންޓް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެ ބޭސްތައް ނުލިބެ އެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| ސީރިއަސް އެލާޖީތަކެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު ދުޅަވުން، ތުންފަތް، ދުލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ނޭވާލުން ލަސްވުން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނޭވާލުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުމާއި، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، އަދި އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކުއްލި ރުޅިވެރިކަމާއި، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| ހޭލާއިރު ނުވަތަ ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އިޙްސާސް ގެއްލުމެވެ | އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ | ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމާއި، ދެން އެކަންކަމުގެ ހަނދާން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި ލިބުނެވެ | މިއީ ބޭހަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދާންދެން ދެމިއޮވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވުމެވެ | އާންމު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެވެ | ބައެއް މީހުންގެ ހުވަފެނުގެ އުސޫލުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. |
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މި ބޭހަކީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭހަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުން، ވަގަށް ނުނެގޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އެއީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުން. ކުނިކޮށިތަކަށް ގިތެޔޮ އުކާލުމުގެ ކުރިން ކޮށާފައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތާއި، ކޮފީ ގްރައުންޑް ނުވަތަ ފަސްގަނޑެއް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑަ ކޮތަޅަކަށް ބަހައްޓައި، ބަންދުކޮށް، އުކާލާށެވެ. މިއީ އެހެން މީހަކު ގޯސްކޮށް އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިން، އަދި މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާފައި އޮންނަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
- މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިނުގަންނަވާހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި މަސައްކަތްތަކެއް ނުކުރައްވާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) އަދި ތިބާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކު، ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި، ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ