ނިދާއިރުވެސް އެއްޗެހި ފެނޭތޯ ނުވަތަ އަޑު އިވޭތޯ؟ ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ނިދާފައި ނިދާލަން އުޅެނިކޮށް، ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު އެއްޗެއް ފެނި، އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެއް އިވި، ނުވަތަ ކޮޓަރީގައި މީހަކު ހުރިހެން ހީވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އޮޔާދާހެން ހީވެ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އެނދުން ވެއްޓުނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ކިޔާ 'ނިދާއިރު ހެލޫސިނޭޝަންސް' ގެ ވާހަކައެވެ.

ނިދާފައި އޮއްވާ ފެންނަ މި ހޭލޫސިނޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` އަކީ ނިދާލަން އުޅޭ ވަގުތު ދިމާވާ ހޭލޫސިނޭޝަންތަކެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ނުހިނގާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ތިމާއަށް ހަގީގީ އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ހުވަފެނެއް ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް ސީދާ ހުވަފެނެއް ނޫނެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ދުނިޔޭގެ %70 ވަރަކަށް މީހުންނަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވަނީ މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ދިރިއުޅުމުގައި! އެއީ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް މީހެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ``ހެލޫސިނޭޝަން`` މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ ހަގީގަތުގައި ނެތް އެއްޗަކީ ތިބާގެ ފަސް ހިއްސުތަކަށް ހަގީގީ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވުމެވެ - އެއީ ތިބާގެ ފެނުމާއި އަޑުއެހުމާއި ވަސްދުވުމާއި އަތްލުމާއި ރަހަ ބެލުމުގެ ހިއްސުތަކެވެ . މި ``ހިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް`` ވެސް އެއީ އެގޮތެވެ. އެކަމަކު މިއީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ، މަދު ސިކުންތުކޮޅެއް ނުވަތަ މިނިޓެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް ދިގުވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ތަންކޮޅެއް މަދު ކަމެކެވެ.

މި ވަހުމުތައް އަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ނިދުމުގެ ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ވިޝުއަލް ހެލޫސިނޭޝަންސް : ގިނަ ފަހަރަށް މި ހެލޫސިނޭޝަންތަކުގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %86 ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ ވިޝުއަލް ހެލޫސިނޭޝަންސް އެވެ. ޖިއޮމެޓްރިކް ޕެޓަރންސް، ކުލަކުލައިގެ ލައިޓްތައް ފަދަ ތަކެތި ފެނިދާނެ ކަމަށާއި، ކުޑައިރު ފެންނަ އެ 'ކެލިޑޯސްކޯޕް' އަށް ބަލަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޖަނަވާރު، މީހުން، ނުވަތަ މޫނު ފަދަ ކަންތައްތައް ފެނިދާނެއެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ކޮޓަރީގެ ފާރުތަކުގައި ސްޕައިޑަރ ވެބް ނުވަތަ ޕެޓަރންތައް ވެސް ފެނިދާނެއެވެ.
• ސޮމެޓިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް: %25 އާއި %44 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުފެދޭ ހެލޫސިނޭޝަންތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ބަދަލުވަމުންދާހެން، އޮޔާދާހެން، ވެއްޓިގެންދާހެން ހީވެދާނެ (މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ތަޖުރިބާއެއް!)، ނުވަތަ ކޮޓަރީގައި އެހެން މީހަކު ހުރެދާނެހެންނެވެ. މިސާލަކަށް އެނދުގައި އޮއްވާ އެނދުގެ އަރިމަތީގައި މީހަކު އިށީނދެގެން އިންހެން، ނުވަތަ މީހަކު ބަލަހައްޓައިގެން ހުރިހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާ ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސްތަކެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އޮޑިޓޯރީ ހެލޫސިނޭޝަންސް:މި ހޭލޫސިނޭޝަންތަކުގެ ތެރެއިން %8 އާއި %34 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އަންނަނީ އަޑުއިވުމުގެ ހޭލޫސިނޭޝަންގެ ސިފައިގައެވެ. ވަކިވަކި ބަސްތަކާއި، ނަންތަކާއި، މީހުން ވާހަކަ ދައްކާ އަޑާއި، މާހައުލުގައި އަޑުތައް (ދޮރެއް ހުޅުވުމުގެ އަޑު، ކުޑަދޮރެއްގައި ޓަކި ޖެހުމުގެ އަޑު)، ޖަނަވާރުތަކުގެ އަޑު ފަދަ ކަންކަން އިވިދާނެއެވެ .

ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ ނާރކޮލެޕްސީގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުން މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ މި ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ނާރކޯލެޕްސީ ނެތް މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި މިފަދަ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުން އޭގެ މާނައަކީ ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮއްވާ ނޫން ކަމަށާއި، ދުވާލު ހޭލާ ހުންނައިރު ވެސް ނަމަ، އެއީ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެ ހާލަތުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ނިދާފައި އޮންނައިރު ދިމާވާ ހޭލޫސިނޭޝަންސް (ހައިޕްނަގޮޖިކް) އާއި ހޭލާއިރު ދިމާވާ ހޭލޫސިނޭޝަންސް (ހިޕްނޮޕޮމްޕިކް) އާއި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ހޭލޫސިނޭޝަންތަކެކެވެ. މި ދެ ލަފުޒު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްގޮތް ކަމުން އެ ދެ ލަފުޒު އޮޅުން ފިލުވަން ފަސޭހައެވެ.

• ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ ނިދާލަން އުޅޭ ވަގުތު ދިމާވާ ހެލޫސިނޭޝަންސް އެވެ .
• ހިޕްނޮޕޮމްޕިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ ނިދި ހޭލަން އުޅެނިކޮށް ދިމާވާ ކަންކަމެވެ .

މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް އާންމުކޮށް ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ދެމީހުންގެ ވެސް މިޒާޖު ވަރަށް އެއްގޮތެވެ.

ދެން މިއީ ހަމައެކަނި ހުވަފެނެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ތަފާތަކީ؟

`(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަން)` އެއް ހުވަފެނަކާ އޮޅުންފިލުވައިދިނުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެދެމީހުން ހަގީގަތުގައިވެސް ތަފާތެވެ. ތަފާތު ދައްކާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ: ތަފާތު ދެނެގަނެވޭނީ މިގޮތަށެވެ: ހުވަފެންތަކުގައި އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ވާހަކައެއް، ކަންތައްތަކުގެ ތަރުތީބެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހުވަފެނުގައި ތަނަކަށް ގޮސް، މީހަކާ ބައްދަލުވެ، ކަމެއް ކުރަން އުޅޭ ވާހަކަ. އެކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކޮންޓިނިއުޓީއެއް އެބައޮތެވެ. އެކަމަކު `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަރަށް ކުރު، އެއް މަންޒަރުތަކެއް، ތަސްވީރުތަކެއް ނުވަތަ އަޑުތަކެކެވެ . އެއީ އަލިކަމުގެ ވިދުމެއް ފަދައިން، އެއްޗެއް ފެނިގެން ގޮސް ގެއްލިގެން ދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ހުވަފެނަކުން ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެނަކުން ހޭލެވުމުން ވަގުތުން ވިސްނޭ ގޮތުގައި 'އޯހް، އަހަރެންނަށް މި ހުވަފެން ފެނުނު، މިހާރު އަހަރެން ހޭލާއްޖެ' އެވެ. އެކަމަކު `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` ދިމާވަނީ އަދިވެސް ހޭލާ ހުންނައިރު - އެއީ ނިދުމާ ވަރަށް ގާތުގައި - އެހެންކަމުން ހަގީގީ ކަންކަމާއި ވަހުމަކީ ކޮބައިކަން ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ލޯ ހުޅުވާލައިގެން އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ މިކަންތައްތައް ފެނި އަޑު އިވިދާނެއެވެ.

މި ހޭލޫސިނޭޝަންތައް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ``ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް.`` ގެ ސަބަބު ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންނަކަށް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، ދުވާލު ވަގުތު ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި ހުވަފެންތަކާ އެއްގޮތް ކަމެއް ކަމަށް ފެނެ އެވެ. އެއީ ނިދުމާއި ހޭލެވުމާ ދެމެދު ބަދަލުވާ ވަގުތު ސިކުނޑި ކުޑަކޮށް 'ގޯސްވެފައި' ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މި ``ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް'' އަކީ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ގެއްލުމެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ވަކި އުދަނގޫތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިން އެތަކެތި ގިނައިން ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ
• ނިދި ނުލިބުން – މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް (`ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އުދަނގޫތައް`) – މިސާލަކަށް މިކަންކަން ބައެއް ފަހަރު ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކާއެކު ފެނިދާނެއެވެ .

އަދި ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ވަކި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ހިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މި ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އާންމުކޮށް ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ މިކަންކަން `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` އެއް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ، ހަމައެކަނި ހާސްވެފައި ހުރުމުން މި ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ފެންނަ ކަމަށް ނުބުނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާނަމަ، ދެން ތިބާއަށް ހާސްކަން ނުވަތަ ނިދުމުގެ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ރެއަކު ނިދާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެކަމާ ވިސްނާލުމުން ނިދި ގެއްލިދާނެ، އަދި ބިރުގަނެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މި `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` ގެ ސަބަބުން ވަރަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ.

މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ނިދަން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު އެއްޗެއް ފެނުމުން ނުވަތަ އަޑު އިވުމުން ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމީ ތެދެކެވެ. "އަހަރެންގެ ސީރިއަސް ކަމެއް އެބައޮތްތަ؟" "މިއީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއްތަ؟" ތިކަހަލަ ކަންތައްތައް ހިތަށް އަރާފާނެއެވެ. އެކަމަކު، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މި `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` އަކީ ނިސްބަތުން އާންމު އަދި ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އެހެންވީމާ، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި، ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ: `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` އަކީ ``ޝިޒޯފްރެނިއާ`` ފަދަ ނަފްސާނީ ބޮޑެތި ބަލިތަކާއި، ނުވަތަ ``އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒް`` އަދި ``ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް`` ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކާ ގުޅިފައިވާ ހެލޫސިނޭޝަންތަކާ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މި ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެއެވެދުވާލު ވަގުތު، ފުޅާ ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އަދި އެ ބަލިތަކާ ގުޅުންހުރި އެހެން ސާފު އަލާމާތްތައް (އެބަހީ، ހަނދާން ނެތުން، ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުން، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން) ވެސް ފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ނިދާއިރު މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށް ވަގުތުން ނިންމާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

މި ވަހުމުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މި `(ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް)` އަށް ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ ނުވަތަ ނުޖެހިދާނެއެވެ. އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިބާގެ ޙާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. ނަމަވެސް މި މަދު ކަންތައްތަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ، މިކަންކަން ހިނގާ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެއެވެ:

• ރަނގަޅު، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ނިދި މަދުވުމުން ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކުރުން. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލެވެއެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މި ރޫޓިން ދަމަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބަނގުރަލާއި ބައެއް މަސްތުވާތަކެތީގެ އިތުރުން ބައެއް ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. (ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ؛ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.)
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ .
• ނިދުމުގެ ކުރިން ސައި އާއި ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މި ހޭލޫސިނޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް، ބިރު، ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ލިޔެދީފާނެ، ނުވަތަ އެކަމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބޭސް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ ހިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތެއްތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު ބަލަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އޭގެ އަސްލު ހާލަތަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

އާދެ، ނިދަން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު އެއްޗެއް ފެނުމާއި، އަޑު އިވުމާއި، ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރުމަކީ ބިރުވެރި އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހައިޕްނަގޮޖިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް އަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ އެއްވެސް އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ނެތް މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ހޭލޫސިނޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ހާސްކަން ކުރިމަތިވެ، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ ނުވަތަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ – ޚާއްޞަކޮށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ދުވާލު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނުވަތަ މޫޑު ބަދަލުވުން – ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ޑޮކްޓަރުން ތިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ނިދިއަކީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

---