ވަރިވުމަށްފަހު ރަނގަޅުވެ އަލުން ފައިމައްޗަށް ތެދުވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ވަރި ރިކަވަރީ)

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުން އަޅުގަނޑުމެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަށް ފުނޑުފުނޑުވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ It's hard to put into words the pain , އެކަނިވެރިކަން, އަދި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ހާއްސަކޮށް ކައިވެނި ރޫޅިގެން ނުވަތަ ވަރިއެއް ދިމާވުމުން. ތިބާގެ މުޅި ދުނިޔެ ފުނޑުފުނޑުވަމުންދާހެން ހީވެ، ތިބާއަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް، ދެން ކުރާނެ ކަމެއް ނޭނގިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި އަނދިރި ޓަނަލްގެ ނިމުމުގައި އަލިކަން އެބައޮތެވެ. މި ދަތި ވަގުތު ފާއިތުވެވޭނެއެވެ. އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެންމެ މުހިންމީ ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންކަން ޤަބޫލުކުރުމެވެ.

ވަރިއަށްފަހު ރަނގަޅުވުމަށް ކުރާ ދަތުރަކީ ސީދާ ރޮނގެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރޯލާ ކޯސްޓަރެއްގައި ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، އަނެއްބައި ދުވަހު ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އޭގެ ޠަބީޢަތެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްސާސްތައް އިޙްސާސް ކުރެވޭތޯ ދޫކޮށްލާށެވެ: ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ނުވަތަ ވޭން ފިއްތާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ފެންގަނޑު ދަށުގައި ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ދޫކޮށްލުމުން، ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އަވަހަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އަންނާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްޗެއް އިޙްސާސް ކުރުމަށް ހުއްދަ ދޭށެވެ. ރޯން ބޭނުން ނަމަ ރޮއިލާށެވެ. ރުޅި އައިސްފިނަމަ ރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި (ބާލީހެއްގައި ޖެހުން ފަދައިން) ދޫކޮށްލާށެވެ. މި އިޙްސާސްތައް ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ: މި ބުރަ އެކަނި އުފުލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ނުވަތަ، މިކަންކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭ ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ސިކުނޑީގެ ބުރަ ލުއިވެގެން ދިއުމާއި އެކު މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތުގެ އަމަލީ ލަފާ ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް

މިކަހަލަ ބްރޭކްޑައުންއަކަށް ފަހު ލޯބިން އަމިއްލައަށް ކަންތައް ކުރުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުންތައް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 15-20 މިނެޓް ހިނގާފައި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އަދި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި ދުވަސްވަރު ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ . އެމީހުން ހަމައެކަނި ވަގުތީ ލުޔެއް ދިން ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ.

• ލޯބިވާ ކަންތައްތައް އަލުން ހޯއްދަވާ: ކައިވެނީގެ ހަލަބޮލިކަމުގެ ތެރޭގައި ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ކުރެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ބަގީޗާގައި އެއްޗެއް އިންދުމާއި، ނުވަތަ ނެށުމުގެ ކްލާހެއް ނެގުމެވެ. އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަމަކަށް ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.

• ބޮޑެތި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އަވަސް ނުވާށެވެ:ތިބާގެ ސިކުނޑި މިވަގުތު ސްޓޭބަލް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ވަޒީފާ ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ގެ ބަދަލުކުރުން ފަދަ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނެ ބޮޑެތި ނިންމުންތައް ނިންމަންވީ ވަގުތެއް ނޫނެވެ. ވަގުތުކޮޅެއް ދީފައި މަޑުމައިތިރި ވަގުތެއްގައި އެކަމާ ވިސްނާށެވެ.

ކުރީގެ ގުޅުމަކާ މުޢާމަލާތް ކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.

ވަރިވުމަށްފަހު ކުރީގެ މީހަކާ މުއާމަލާތް ކުރުމަކީ މައިން ފީލްޑަކުން ހިނގާފައި ދިއުން ފަދަ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެކަމުގައި ކުޑަކުދިން ތިބި ނަމަ އެވެ.

ދަރިން ތިބި ނަމަ، އެމީހުންނަށް މިކަން ވިސްނައިދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ މި ބަދަލުގެ ސަބަބުން ދަރިންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ދުނިޔެވެސް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނާ މުޢާމަލާތްކުރާއިރު ވަރަށް ކެތްތެރިވެ ވިސްނުންތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

ކުދިންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެކަންކަން ވިސްނައިދޭށެވެ.

ދަރިންގެ އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެމީހުން ބުނާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާންކޮށްދޭންވީ "އެއީ ކަލޭގެ ކުށެއް ނޫން، މަންމައާއި ބައްޕަ އަބަދުވެސް ލޯބިވާނެ" ކަމަށެވެ. އެމީހުންގެ ސުވާލުތަކަށް ދޮގު ނުހަދާ ސާދާ، އުމުރާ ގުޅޭ ގޮތަކަށް ޖަވާބު ދޭށެވެ.

އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް ހަމަޖެހުން ދެއްވާށެވެ.

މި ބަދަލުތަކާއެކު ކުދިންނަށް ސްޓޭބަލްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންސް (އެބަހީ، ސްކޫލް ގަޑި، ކުޅޭ ވަގުތު، ކެއުމުގެ ވަގުތު) ވީހާވެސް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. މިއީ އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ދެމައިންބަފައިންވެސް ތަބާވަނީ އެއް އުސޫލުތަކަކަށެވެ.

ދެ ގެއެއްގައި ކުދިން ވަގުތު ހޭދަކުރާނެތީ، ގޭތެރޭގެ އުސޫލުތަކާއި ޑިސިޕްލިންއާ މެދު ތިމާއާއި ކުރީގެ ބައިވެރިޔާ މަޝްވަރާކޮށް އެއްބަސްވާން ޖެހެ އެވެ. އެއް ގެއެއްގައި އެއް އުސޫލެއް އަދި އަނެއް ގޭގައި އަނެއް ޤަވާޢިދެއް އޮވެއްޖެނަމަ ދަރިންނަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވާނެއެވެ.

މިކަންކަމާ އެކު ކުދިން ދުރުކުރުން.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދަރިންގެ ކުރިމަތީގައި ޒުވާބު ނުކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ މެދު ނުބައި އެއްޗެހި ނުބުނާށެވެ. އަދި ދުވަހަކުވެސް ދަރިން ޖާސޫސުންގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ރަސޫލުންގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ކުޑަކުޑަ ސިކުނޑިތަކަށް ނުއުފުލޭ ބުރައެކެވެ.