މަންމައަކަށް ނުވަތަ ބައްޕައަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމަކީ ކުޑަކުއްޖާ ރޭގަނޑު ނިދާލުމެވެ. މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް ރޭގަނޑު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ދަރިފުޅު ރޯން ފެށުމުން އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުބަލިވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް މައްސަލައެއް ނޫން، މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް އަމިއްލައަށް އަމާންކަމާއެކު ނިދާލަން ދަސްކޮށްދެވޭނެ ކަމެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
އެންމެ ފުރަތަމަ ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި ނިދި ކަށަވަރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ އާދަތައް ތައާރަފް ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރައްކާތެރި ނިދުމުގެ މާހައުލެއް ގާއިމް ކުރުމެވެ. މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ، ކުޑަ ގޯހަކުން ވެސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެތީ.
ހަނދާން ކުރާތި، ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ، ތިބާއާ އެއް ކޮޓަރިއެއްގައި، އެކަމަކު ވަކި ކުޑަކުޑަ ކޮޓަރިއެއްގައި، އެއް އަހަރު ފުރޭންދެން ނިދުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދަރިފުޅު އެނދުގައި ނިދާކަށް ނުދޭށެވެ. މިއީ ސަޑަން އިންފެންޓް ޑެތު ސިންޑްރޯމް (SIDS ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ނުކުތާތަކާ މެދު ރަނގަޅަށް ވިސްނާށެވެ.
| ހަޤީޤަތް | ކުރާނެ ކަންކަމާއި ނުކުރާނެ ކަންކަމެވެ |
|---|---|
| ނިދާ މަޤާމެވެ | އަބަދުވެސް ދަރިފުޅު ނިދާލަންވާނީ ބުރަކަށީގައި (ބަނޑުގައި) . ދުވަހަކުވެސް ނިދަން ބަނޑުގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އެސްއައިޑީސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ނިދާ ސަރަހައްދު | ދަރިފުޅު ނިދާލަންވާނީ ހަރު، ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައެވެ. ވަރަށް މަޑު މެޓްރެސްއެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ޝީޓް ބާރަށް އަދި ރިއްސުމެއް ނެތި ދަމާލާށެވެ. |
| އުނދޯލީގެ އެތެރޭގައެވެ | ކުޑަކުއްޖާ ފިޔަވައި އެހެން އެއްޗެއް އުނދޯލީގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. ކުޅޭ އެއްޗެހި، ބްލެންކެޓް، ބާލީސް، ބަމްޕަރ ޕެޑް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން މަނާ ކަމެކެވެ . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ހެދުމާއި ހޫނުކަން | ތުއްތު ކުއްޖާ މާ ހޫނުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާއަށް މާ ބޮޑަށް ހެދުން ނާޅާށެވެ . ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އެކަށީގެންވާ ލުއި ހެދުމެއް ލާންވާނެއެވެ. ދަރިފުޅު ފޮނިވެފައި ހުރިތޯއާއި މޭމަތި ހޫނުވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. |
| ޕެސިފައިރ އެވެ | ދަރިފުޅު ނިދާފައި އޮއްވާ ޕެސިފައިއަރ އެއް ކިރުވަމުންދާނަމަ ދަރިފުޅަށް ދޭށެވެ. އަދި އެސްއައިޑީއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ނިދާފައި އޮއްވާ އަނގައިން ބޭރަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ އަލުން އެތެރެއަށް ނުލާށެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ | ދަރިފުޅު ކައިރީގައި ހުންނަ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ކްރިބް ކައިރީގައި ތޫނު އެއްޗެހި ނުވަތަ ކޮޑުތައް ނުބާއްވާށެވެ. |
ނިދުމުގެ ތަމްރީނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ ޓްރެއިނިންގ އަކީ ދަރިފުޅު އަމިއްލައަށް ނިދަން ދަސްކޮށްދިނުމާއި، ތިބާގެ އެހީތެރިކަމާ ނުލައި، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިފިނަމަ އަމިއްލައަށް އަލުން ނިދަން ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ފަށަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެއް އެބައޮތެވެ. އާންމުކޮށް ތުއްތު ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ އުސޫލު އުފެދެން ފަށަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 4 މަސް ފަހުންނެވެ . އޭގެ ކުރިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ހޭލެވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ އުމުރުން މަދުވެގެން 4 މަސް ނުވަނީސް ނިދުމުގެ ތަމްރީނު ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ނިދުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮން ގޮތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ އުސޫލެއް ނެތެވެ. ކޮންމެ ގޮތަކީ ކޮންމެ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ގޮތެކެވެ. ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ކަމުދާ ގޮތް ހޮވާށެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
"ކްރައި އިޓް އައުޓް" މެތެޑެވެ
މި އުސޫލުގައި، ތިބާ ދަރިފުޅު ކުޑަދޮރުގައި ބަހައްޓާނީ އޭނާ ނިދި އަންނައިރު , އެކަމަކު މުޅިން ނިދާފައި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ދެން ކޮޓަރިން ނުކުންނަނީއެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާ ރޮއިފިނަމަ ވަގުތުން ނުނިކުމެއެވެ. އިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި އޭނާގެ ހާލު ބަލާށެވެ. އެކަމަކު ކަލޭ އޭނާ ނަގަނީކީ ނޫނެވެ. ތިބާ އޭނާގެ ބުރަކަށީގައި ފިރުމާލާފައި އޭނާ ހަމަޖެހިލާފައި، ދެން އެނބުރި އަންނަނީއެވެ. ދަރިފުޅު ރޯ ކޮންމެ ފަހަރަކު ދަރިފުޅުގެ ހާލު ބެލުމަށް ހޭދަކުރާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ފުރަތަމަ 2 މިނެޓް، ދެން 5 މިނެޓް. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވިސްނޭގޮތުގައި ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު އަމިއްލައަށް އަރާމުކޮށް އަލުން ނިދަން ޖެހޭކަން އެނގެއެވެ.
މި އުސޫލަކީ ތިބާއަށް އަމަލުކުރަން އުނދަގޫ އުސޫލަކަށް ވެދާނެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ރުއިމުގެ އަޑު އަހަން ފަސޭހައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމެއް ނުދެއެވެ. ތިޔަ ދަސްކޮށްދެނީ ހަމަ އަމިއްލައަށް ހަމަޖެހުމަށެވެ.
"ނޯ ޓިއަރސް" މެތެޑެވެ
މިއީ މަޑުމައިތިރި، މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮތެކެވެ. މިތަނުގައި ދަރިފުޅު ކުޑަދޮރުން ބޭރަށް ނެރުމަށްފަހު، ދަރިފުޅު ނިދާންދެން ކައިރީގައި ގޮނޑިއެއް ބަހައްޓައެވެ. އޭނާ ރޮއިފިނަމަ އޭނާއަށް ހިތްހަމަޖެހުން ލިބިދާނެއެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ގޮނޑި ކުޑަދޮރާއި ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ގެންދެއެވެ. ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ދުވަހު. އެންމެ ފަހުން ކޮޓަރީގެ ދޮރާ ހަމައަށް ދެވެންދެން މިކަން ކުރެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ދަރިފުޅު ކޮޓަރީގައި ނުތިބެ އެކަނި ނިދަން ހޭނިގެންދެއެވެ.
"ނިދާގަޑި ފަނޑުވުން" މެތެޑެވެ
މި އުސޫލަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އުސޫލެކެވެ. މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ ގަސްތުގައި ދަރިފުޅު ނިދާ ގަޑި ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު ރޭގަނޑު 8 ޖަހާއިރު ދަރިފުޅު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް ދަރިފުޅު ނިދާނީ ރޭގަނޑު 8.45 ގައި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އަނެއް ދުވަހު ރޭގަނޑު 8.15 ހާއިރު އޭނާ އެނދުގައި އޮށޯންނަން ފަށައެވެ. އޭނާ މިހާރުވެސް ވަރަށް ނިދި އައިސްގެން އަވަހަށް ނިދާލައެވެ. ތިބާ ބާއްވާފައި ނިދާ ވަގުތު ޖެހުމުން އެއީ އޭނާގެ އަލަށް ނިދާ ގަޑިއެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން (15 މިނެޓުން) އެވަގުތު ބޭނުން ވަގުތަށް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.
މި ގޮތްތައް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ގޮތެއް ހޮވުމުން، މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން އެއްގޮތަކަށްވެސް ޓްރައިކޮށްލާށެވެ . ދުވަހެއް ދެދުވަހަކުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ބައެއް ތުއްތު ކުދިން އެކަމަށް ހޭނިގެން އުޅެން ވަގުތު ނަގައެވެ.
އެކަމަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ކާމިޔާބު ނުވެއްޖެނަމަ އެ އުސޫލަކީ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު އުސޫލަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ. ދެން އިރުކޮޅަކު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ތަފާތު ގޮތެއް އުޅެބަލަ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް އަދިވެސް ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގައި ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ , ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކާ. ދަރިފުޅު ނިދި ނުލިބޭ އެހެން މެޑިކަލް ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
އެންމެ ފަހުން ނިދުމަށް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ މުޅި ރޭ ދަރިފުޅު ހޭލާ ބެހެއްޓުމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެން ބޮޑެތި މީހުން ރޭގަނޑު ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު ހޭލެވެއެވެ. ތުއްތު ކުދިންވެސް އެކަން ކުރެއެވެ. މިތަނުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދަރިފުޅަށް ހޭލެވުމުން އަލުން އަމިއްލައަށް ނިދުމުގެ ގާބިލްކަން ދިނުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ދަރިފުޅު ނިދާލާނީ ބުރަކަށީގައި، ހަރު ތަނެއްގައި، އިތުރު އެއްޗެއް ނުލައި އޭނާގެ އުނދޯލީގައެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ އޮތީ ސަލާމަތެވެ .
- ނިދުމަށް ތަމްރީނު ކުރުމުގެ އުސޫލުތައް ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން 4-6 މަސް ވުމުންނެވެ.
- ކޮންމެ ގޮތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް، އެކަމަށް އެއްގޮތަކަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.
- ދަރިފުޅު ކުޑަކޮށް ރޮއިފިނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ އުނގެނުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ ގޮތާމެދު ޝައްކު ނުވަތަ ބޮޑެތި ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.