ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރާނެ މިންވަރު އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދެކެނީ ހަކުރުބައްޔަކީ ހަމައެކަނި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ބައިތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލޮލާއި ކިޑްނީ އަދި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ފެނަށް ލިބިދާނެ ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ `ޑައިބެޓިކް މެކިއުލަރ އިޑިމާ` ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިބެޓިކް މެކިއުލަރ އިޑިމާ (ޑީއެމްއީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިކަން ސާދާކޮށް ދަންނަވާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު މި ހާލަތު، `ޑައިބެޓިކް މެކިއުލަރ އިޑިމާ` (ކުރުކޮށް ޑީއެމްއީ އޭ ކިޔާލަމާ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
މިއީ މިކަން ކުރާ ގޮތް: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެ، ގިނަ ދުވަހު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހުންނަ އިރު، އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ވަރަށް ނާޒުކު، ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަރުހިއްކައިގެން ލޯވަޅު އުފެދޭ ފެންހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެފައިވާ ލޭހޮޅިތަކުން ފެން ލީކުވެއެވެ. މި ފްލޫޑް އެއްވެފައިވަނީ ކެމެރާއެއްގައި ހުންނަ ފިލްމެއް ފަދަ ލޮލުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ރެޓިނާ އަށް ކަމަށާއި، އެތަނުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ތަސްވީރުތައް ރެކޯޑް ކުރެވެއެވެ.
ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މޫނެއް ދެނެގަތުމާއި، އިނގިލި ތެޅުން ފަދަ ސާފުކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭ ރެޓިނާގެ އެންމެ ނާޒުކު ބަޔަށް ކިޔަނީ މެކިއުލާ އެވެ. އެ ލީކުވާ ފްލޫޑް އެއްވެފައިވަނީ ހަމަ މި ބައިގައި ކަމަށްވާ މެކިއުލާގައެވެ. ދެން އެބައި ދުޅަވެއެވެ. އެ ދުޅައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ޑީއެމްއީއޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ތޫނު، ސާފު ފެނުން ގެއްލި، ފެނުން ފޮރުވަން ފަށައެވެ.
ޑީއެމްއީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ޑީއެމްއީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ބްލަރޑް ވިޝަން: ފޮގެއް ތެރެއިން ބަލާލުމުގެ އިހުސާސެވެ. ފޮތް ކިޔަން ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން އުނދަގޫ ވެގެން ދެއެވެ.
- ދެގުނަ ފެނުމުން: އެއް ތަސްވީރެއްގެ ބަދަލުގައި ދެ ތަސްވީރެއް ފެންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
- ކުއްލިއަކަށް ފްލޯޓަރސް އިތުރުވުން: ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި އޮޔާދާ ކަޅުކުލައިގެ ކުދިކުދި ތިކިތައް ނުވަތަ ތެޔޮ ބޯޅަތައް ފެނުމަކީ ވެސް އަލާމާތެކެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ އަދި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ލޯ ޗެކްކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑީއެމްއީގެ ކުރިއެރުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ކަމެވެ. ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެއެވެ.
މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ލޭގެ ހަކުރު އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ .
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޮލަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް!
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑީއެމްއީގެ ކުރިއެރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ދައުރުވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ އެތެރޭގެ ރެޓިނާއަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ އެ ބަޔަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެއެވެ. މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅުކޮށް، އަލަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ލޮލުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމުން (އެއީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު) އެވެ.
- ބާރަށް ހިނގުމެވެ
- ސައިކަލް ދުއްވުން
- ފެން އެރޮބިކްސް އެވެ
- ނެށުން
- ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
އެކަމަކު ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް އެބައޮތް. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެ ކަސްރަތުތައް ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ އަހާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް!
ހަކުރުބަލި ހުންނަ އިރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ވެސް ބޮޑުވެ އެވެ. މި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ޑީއެމްއީގެ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެނީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ވެސް އެ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން އެއްކޮށްލުމުން ލޮލަށް ލިބޭ ގެއްލުން ދެގުނަ ނުވަތަ ތިންގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ބަރުދަން ލުއިކުރުން | ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. 10 ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 4.5 ކިލޯ) ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނގުރާ މަނާކުރުން | މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސީދާ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަށް ލިމިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން | ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ އިތުރުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވެއިޓްލިފްޓިން އިތުރުކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގައިވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ވަގުތީ ގޮތުން ހަނިވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސް ވުމުން ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި އާދަތައް (މާ ގިނައިން ކެއުން، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުން) އުފެދިދާނެ އެވެ. ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އިތުރު މުހިއްމު ދެކަމެއް
1. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ލޭހޮޅިއަކަށް ވިހަ ވެއެވެ. ހަކުރު ބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ލޮލުގެ ލޭހޮޅިތަކަށް އިތުރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ލޮލަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
2. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަކީ އޭގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ހުރިހާ ވާހަކައެއްގެ އަސްލަކީ ހަކުރުބަލި ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ވަގުތުން ކެއުމާއި، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބެލުން މުހިންމެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ލޮލަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑައިބެޓިކް މެކިއުލަރ އިޑިމާ (ޑީއެމްއީ) އަކީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ފެންނަ ފެނުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ އާދައިގެ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތު ގޯސްވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތާ ގުޅޭގޮތުން ނުވަތަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ