އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ 'ލިގަމެންޓެއް ދަމައިގަނެފި'، 'ކަކުލުގައި ލިގަމެންޓެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފި' ފަދަ ވާހަކަތަކެވެ. ކްރިކެޓް ނުވަތަ ވޮލީ ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ މި ބަސްތައް ވަރަށް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތަންތަނާއި، އެ ލިގަމެންޓްތައް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ނޭނގެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައިތަކެކެވެ. ވީމާ މިއަދު އެވާހަކަތައް ސާދާކޮށް، ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗީ ބެންޑްތަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ލިގަމެންޓްސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ވަރުގަދަ ރޯނުތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ކިޔާ ޕްރޮޓީންތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ . ކޮލަޖަން އިން އެމީހުންނަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިދޭއިރު، އިލާސްޓިން އިން އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ސްޓްރެޗް ލިބޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުން ފްލެކްސިބަލް ވުމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިގަމެންޓްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމެވެ . އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ނުހިފެހެއްޓޭނެއެވެ.
މިއީ އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބައެއް މަސައްކަތްތަކެވެ.
- ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވައިގެން، އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ހުޅުގަނޑެއްގައި ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތައް ގުޅިފައި ހުރުމުން، އެ ހުޅުގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ ދިމާލަށް އެކަނި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
- ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ބުރިވެ ފުންމާލުން ހުއްޓުވުން.
- އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގައި ހިމެނޭ ބައެއް ގުނަވަންތައް ކަމަށްވާ ކުޑަ ގޮހޮރާއި ފުރަމޭއާއި ބަނޑާއި ރަހިމު ރަނގަޅު މަޤާމުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި 900 އަށް ވުރެ ގިނަ ލިގަމެންޓް ހުރެއެވެ! މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ އަހަރެމެންގެ އަތާއި ފައިގައި ޚާއްޞަކޮށް ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ތަންތަނެވެ. މި ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ހުޅުގަނޑެއްގައި ވެސް މެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދައްކާ މުހިންމު ބައެއް ލިގަމެންޓްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީ މިކަހަލަ ތާވަލެއްގެ ތެރެއަށް ލާނަމެވެ.
| ލިގަމެންޓް ހުންނަ ތަން | އޭގެ ވަޒީފާ ސާދާއެވެ. |
|---|---|
| ކަށިމަތި | އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިދީ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ފައިތިލަ | އަޅުގަނޑުމެން ހިނގާފައި ދުވާއިރު ފައިގެ ސްޓްރަކްޗަރ ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުންނަނީ އެއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރެވޭ ގޮތަށެވެ. |
| ކަކޫ | އެއީ ފައިގެ މަތީ ކަށިތަކާއި ތިރީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދީ، ކަކުލުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. (އޭސީއެލް އާއި ޕީސީއެލް ފަދަ މަޝްހޫރު ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ މިތަނުގައި.) |
| ކޮނޑު | އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ތާއީދުކޮށް، ފުންމާލުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ދަމައިގަނެ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| އަތުކުރި | މިއީ ބައެއް ފަހަރު ދަމައިގަނެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސް، އަތަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެއީ އަތްތިލަ އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ރަހިމުގައެވެ | އަންހެނުންގެ ގައިގައި ރަހިމު ފަދަ ޕެލްވިކް ގުނަވަންތައް (އެބަހީ، ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓްސް، ޔޫޓަރޮސެކްރަލް ލިގަމެންޓްސް) ގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ލިގަމެންޓެއް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލިގަމެންޓަކަށް ބަލާއިރު، އޭގެ ބައްޓަމާއި ސައިޒު ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ރޯނެއް ފަދަ ބައެއް، ބައެއް ރިބަން ފަދަ ތަންތަނެވެ. އެއްބަޔަކީ ތުނި ތެޔޮ ދަނޑިތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ތުނބުޅިތަކަކީ ފުޅާ ދަނޑިތަކެކެވެ. ކުލައަކީ ފިޔާތޮށި، ރީނދޫ، ނުވަތަ ހުދު ކުލައަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ލިގަމެންޓެއްގެ މައިގަނޑު ދެބައެއް ވެއެވެ.
1. ޕްރޮޓީން ފައިބަރސް: މިއީ ލިގަމެންޓްގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މިއީ ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ކިޔާ ޕްރޮޓީން ފައިބަރުތައް ގުޅިފައި ހުރުމުންނެވެ. ބާރު ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި ކޮލަޖަން ގިނައިން ހުންނައިރު، ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި އިލާސްޓިން ގިނައިން ހުރެއެވެ.
2. އެޕިލިގަމެންޓް: ބައެއް ލިގަމެންޓްތަކުގައި މި ބޭރު ނިވާކަން ހުރެއެވެ. އެތެރޭގެ ބަޔަށްވުރެ ގިނައިން ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތައް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މި ބަޔަކީ ލިގަމެންޓެއް ހަލާކުވާ ވަގުތު ދެނެގަތުމާއި ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާގައި ވަރަށް މުހިންމު ބައެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ސްޕްރެއިން' އޭ ކިޔާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ތެދެއް. ލިގަމެންޓެއް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ގޯސް ދިމާލަކަށް ބުރިވެއްޖެނަމަ، އޭގައި ހުންނަ ފައިބަރުތައް ފޮޅެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދާން ފަށާނެއެވެ.އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ސްޕްރެއިން' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ރަބަރު ބެންޑެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅާލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަޅައިގެންދެއެވެ. ލިގަމެންޓަކަށް ވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ މިގޮތަށެވެ.
މި އަނިޔާތައް އެންމެ ގިނައިން ލިބެނީ ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓި، ބުރިވެ، ނުވަތަ ޖެހިގެންނެވެ. މިކަންކަން ދިމާވެދާނެ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ސިޑިން ފައިބައިގެން ނުވަތަ ވަޅުގަނޑުތަކުގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށެވެ.
މިއީ ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ އެންމެ އާންމު ބައެއް އަނިޔާތަކެވެ.
| އަނިޔާ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން | އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ކޮންމެވެސް ކަމެއް ދިމާވެއެވެ. އަހަރެމެން ރޯލް އޯވަރ ކޮށްލާފައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިން ވެއެވެ. |
| ކަކުލުގައި ރިއްސުން | އެއީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ އޭސީއެލް، ޕީސީއެލް، އެލްސީއެލް، އަދި އެމްސީއެލް ފަދަ ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކަނާތު ކޮނޑު ރިއްސުން | ބަރު ލޯޑެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބުރަވާއިރު ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ. |
| ވަށައިގެން ލިގަމެންޓް ރިއްސުން | މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއަށް ތާއީދުކުރާ ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅި، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. |
| އިނގިލި/އިނގިލީގައި ރިއްސުން | ބައެއް ފަހަރު ބޯޅައެއްގައި ޖެހުމުން ފަދައިން އިނގިލީގެ ހުޅުގަނޑަކާ ގުޅިފައިވާ ލިގަމެންޓްތައް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ. |
އަހަރެމެންގެ ލިގަމެންޓްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލިގަމެންޓްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެމީހުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ އާދައިގެ މަދު ކަންތައްތަކެއް ކޮށްގެންނެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
- އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުންނާށެވެ: ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން: ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތުން ނުފަށައި، ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
- ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލުން: ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ގަދަކަމުން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ވެސް އަހަރެމެންގެ ލިގަމެންޓްގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ކާނާ... |
|---|---|
| މެންގަނީޒް އެވެ | ނަޓްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓްސް)، އޮށް (ފްލެކްސް އޮށް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް)، ލެގިއުމްސް، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް. |
| އޮމެގާ-3ސް އެވެ | މަސް (ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް)، ފްލެކްސްސީޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް އަދި އެތަކެތީގެ ތެޔޮ. |
| ކްރޫސިފަރަސް ތަރުކާރީ އެވެ | ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ކެބެޖް، ފެހި، އަލުވި، ފިޔާ. |
| ވިޓަމިން އޭ | ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕީޗް، އެޕްރިކޮޓް، ކިރު އުފެއްދުންތައް. |
| ވިޓަމިން ސީ | އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ސްޓްރޯބެރީ، ރެޑް ބެލް ޕެޕަރސް (ޗިލީ ޕެޕަރސް)، އާފަލު. |
ލިގަމެންޓްތައް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އެއްފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އެތަކެތި ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް ކުރިން ހުރިވަރަށް %100 ވަރުގަދައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސްޕްރެއިންޑް ޖޮއިންޓް އެއް ނުތަނަވަސްވެ އަލުން ސްޓްރެއިން ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓަކަށް ވާނަމަ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޑޮކްޓަރު އަނިޔާ ބަލައި، ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާގައި އެހީތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ. ބައެއް ކަރުނަތަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި އަނެއްބައި ކަރުނަތަކަށް ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން އަރާމު ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ. އެއަށްފަހު ފިޒިކަލް ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށް ލިގަމެންޓް މަރާމާތު ކުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލިގަމެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، ފްލެކްސިބަލް ބެންޑްތަކެކެވެ.
- މިއީ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ. ލިގަމެންޓެއް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރުގައި ފޮޅިފައި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ "ސްޕްރެއިން" އެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހެދުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމަކީ ލިގަމެންޓްގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ