އެސްޓްރޮޖެން މަދު ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް ހޯރމޯންތަކުގެ ވާހަކަ ކިހާވަރަކަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ އަންހެނުންނަށް އަދި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފިރިހެނުންނަށް މުހިއްމު 'އެސްޓްރޯޖަން' ކިޔާ ހޯރމޯނެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަން މަދުވުމުން ވާގޮތާއި، މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާ، ވިސްނޭ ގޮތުގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ކަމުން ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެސްޓްރޮޖެން އަކީ އަންހެން ކުއްޖަކަށް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެއް ކަމަށާއި، އަދި ހަމައެހެންމެ ދަރިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ނަސްލީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ، އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގިނަ ނިޒާމުތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އެސްޓްރޮޖެން އަކީ ހަންގަނޑު ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މަހުން މަހަށް އަންނަ މައްސަރު ކަންތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެހެން ހޯރމޯންތަކެކޭ އެއްފަދައިން މުޅި އުމުރުގައި ވެސް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އުފުލި އުފުލިގެންދެއެވެ. މިގޮތަށް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އުފުލިގެން ދިއުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ދަށްވުމަކީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ. އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ދަށް ނުވާނަމަ، މެނޮޕޮޒް ފަދަ ގުދުރަތީ ބަދަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މެނޮޕޮޒް އަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މައްސަރު ކަންތައް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހުއްޓާލުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމަކީ ޖިންސީ ތަރައްގީ ލަސްވެ، ބަލިވެ އިނުމަށް ދަތިވާ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަންހެނުންނަކީ ހަގީގަތުގައި އޭގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސްކުރާ ބައެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުން ވެސް އެސްޓްރޮޖެން އުފައްދާއިރު، ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ވެސް އެސްޓްރޮޖެން ހުންނަ ކަމަށާއި، އެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކަކީ:

• މެނޮޕޮޒް ނުވަތަ ޕޯސްޓްމެނޮޕޮޒް އަށް ދިމާވަމުންދާނަމަ . ނަސްލީ އަހަރުތަކުގައި ދަރިން ލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި އޯވަރީތަކުން ގިނައިން އުފެދެނީ އެސްޓްރޮޖެން އެވެ. މެނޮޕޮޒް އާއި ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު މަހުން މަހަށް ޕީރިއަޑް ހުއްޓި، އޯވަރީތަކުން އެސްޓްރޮޖެން އުފެއްދުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ސެލްތަކުން އެސްޓްރޮޖެން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މެނޮޕޮޒް އަކީ ޖެހިޖެހިގެން ބާރަ މަސް ދުވަހު ޕީރިއަޑް ނުވެ ހުރުމެވެ. އޭގެ ފަހުން އަންނަ މުއްދަތަށް ކިޔަނީ ޕޯސްޓްމެނޮޕޮޒް އެވެ.
• ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބިސްގަނޑު ނަގާފައިވާނަމަ ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާނަމައެވެ. މިސާލަކަށް ވަކި ހާލަތްތަކަށް (ކެންސަރަށް ކުރާ އޮޕަރޭޝަން ފަދަ) ފަރުވާއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބިސްގަނޑު ނަގާނަމަ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އެސްޓްރޮޖެން އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމަކީ އޯވަރީއަށް ގެއްލުންދީ، އެތަނުން އުފައްދާ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން އަންހެނެއްގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން އަންހެނެއްގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ޖިންސީ ތަރައްޤީގައި ހުރި ތަނަކަށް ބަލާފައި، ޒުވާން ކަމުގައި ވިޔަސް، މެދު އުމުރުގެ މީހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ މެނޮޕޮޒް އާއި ގާތްވެފައިވާ މީހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން:

• ފުރާވަރުވުން ލަސްވެ، ޖިންސީ ތަރައްޤީ ލަސްވެ، ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓިދާނެ އެވެ. މިއީ ޒުވާން އުމުރުގައި، އެއީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ގޮތުގައި މި ހާލަތާ ދިމާވެއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މި ދުވަސްވަރު ޕެރިމެނޮޕޮޒް އާއި މެނޮޕޮޒް ދިމާވެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތަދުވާ ގޮތަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި (ޑިސްޕެރެއުނިއާ)، ޖިންސީ އެދުން ކުޑަވުމާއި، ފޮތިގަނޑާއެކު ކުއްލިއަކަށް ހޫނުގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ އަންހެނުންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަންކަމެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން ފިރިހެނެއްގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް

އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާތޯ އެސްޓްރޮޖެން ދަށްވުމުން ފިރިހެނެއްގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރެވެ. އާދެ، ފިރިހެނުންނަށް ވެސް އެސްޓްރޮޖެން ހުރެއެވެ! ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި އެސްޓްރޮޖެން މަތިވުމަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ނަސްލީ ސިއްހަތާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެސްޓްރޮޖެން ބޭނުންވެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ފިރިހެނުންނަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

• ބަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވެއެވެ.
• ޖިންސީ އެދުން ކުޑަވުމެވެ.
• ކަށިތައް ބަލިކަށިވުމާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ބޭނުން ގޮތަކަށް ނުފެންނަ ނަމަ ފެމިނައިޒް ހޯރމޯން ތެރަޕީ އަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ނަސްލީ އަހަރުތަކުގައި އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ މެނޮޕޮޒް އަދި ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު އަލާމާތެކެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އެންމެ އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ :

• ހަންގަނޑު ހިކި: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ހަންގަނޑު ހިކި، ހީވާގިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އުރަމަތި ރިއްސުމާއި ރިހުން: އުރަމަތީގައި އަތްލުމުން ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބަލިކަށި ނުވަތަ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ކަށިތައް: ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކުން ވެސް ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން: މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސިކުނޑި ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހާސްކަމާއި ރުޅިގަދަވުން: ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ރުޅި އައިސް، އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި ނުވަތަ ޓިޝޫ ތުނިވުން (Viginal atrophy): މިއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އުނދަގޫވެ ތަދުވާ ކަމެކެވެ.
• ހޫނުގަދަވުމާއި ރޭގަނޑު ފޮތިގަނޑު:މިއީ މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
• މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓިގެން ދިއުން (Amenorrhea).
• ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ޖިންސީ އެދުން ކުޑަވުމާއި ވޭންދެނިވި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން (Dyspareunia).
• ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި ނުލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސް (އިންސޮމްނިއާ): ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން ދަށްވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މުސްކުޅިވުމެވެ . އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ. މެނޮޕޮޒް އާއި ގުޅުން ނެތް އެސްޓްރޮޖެން ދަށްވެއްޖެނަމަ އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެން ސަބަބުތައް:

• ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް: އެނޮރެކްސިއާ އާއި ބޫލިމިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބި، ހޯރމޯންގެ ބެލެންސް އުކާލެވޭނެ އެވެ. އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ޖެނެޓިކް ހާލަތްތައް: ޓަރނަރ ސިންޑްރޯމް އަދި ފްރެޖިލް އެކްސް ސިންޑްރޯމް ވެސް މެދުވެރިވަނީ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިއީ ވާރުތަވާ ޝަރުޠުތަކެކެވެ.
• އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް: ބިސްގަނޑުގައި ހަމަލާދޭ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން އެތަކެތީގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އެސްޓްރޮޖެން އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.
• ޕްރައިމަރީ އޯވަރީ އިންސުފިޝަންސީ، ޕްރީމެޗަރ މެނޮޕޮޒް ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ: މި ހާލަތުގައި އުމުރުން 40 އަހަރުގެ ކުރިން ބިސް އުފެއްދުން ހުއްޓި، ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މެނޮޕޮޒްގެ ކުރީކޮޅު ކުރިމަތިވެއެވެ. ޕީރިއަޑް ހުއްޓި، އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
• އޯވަރީއަށް އަސަރުކުރާ ފަރުވާތައް: ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އާއި ކީމޯތެރަޕީ ދިނުމުން ބިސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން އޯވަރީސް އިން އާންމު ގޮތެއްގައި އެސްޓްރޮޖެން އުފެއްދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ތެރެއިން އެއް އޯވަރީ ނުވަތަ ދެ އޯވަރީ ނަގައިގެން ކުރާ އޫފޮރެކްޓޮމީގެ ސަބަބުން ވެސް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތައް: ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން ތިބާގެ އޯވަރީތަކުން އެސްޓްރޮޖެން އުފެއްދުމަށް ބުނާ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން މި ހޯރމޯންތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުދޫކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ހައިޕޮތެލަމިކް އެމެނޯރިއާ:މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވެ (އެބަހީ، މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން) އަދި އެކަށީގެންވާ ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިގެންނެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ބިސްގަނޑުން އެސްޓްރޮޖެން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ހޯރމޯން ސިކުނޑިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދޫނުވުމުންނެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޕީރިއަޑް މުޅިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ގިނައިން ކަސްރަތުކުރާ މީހުން މިކަމަށް ފައްކާވެއެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިން ދެންނެވި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ސުވާލުކޮށް، އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެސްޓްރޮޖެންގެ ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެސްޓްރޮޖެން ޓެސްޓަކުން މި ތިން ޓެސްޓުން ވެސް މިންކުރެވޭނެއެވެ: އެސްޓްރޯން (E1) , އެސްޓްރަޑިއޯލް (E2) , އަދި އެސްޓްރިއޯލް (E3) . ޑޮކްޓަރު އާދައިގެ ލޭގެ ސާމްޕަލެއް ނަގައިގެން ޓެސްޓް ކުރުމަށް ލެބަކަށް ފޮނުވާނެ އެވެ.

• އެސްޓްރޯން (E1): މިއީ މެނޮޕޮޒް އާއި ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އެވެ. އެއީ އެސްޓްރަޑިއޯލް (E2) އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށި އެސްޓްރޮޖެންގެ ވައްތަރެކެވެ.
• އެސްޓްރަޑިއޯލް (E2): މިއީ ނަސްލީ އަހަރުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އެވެ. އެއީ އެސްޓްރޮޖެންގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ވައްތަރެވެ.
• އެސްޓްރިއޯލް (E3): މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އެވެ.

ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ހޯރމޯންގެ ހާލަތާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ (މިސާލަކަށް، މެނޮޕޮޒް އަށް ދާ ނުވަތަ ހިސްޓިރެކްޓޮމީ ހެދި މީހެއްގެ ހޯރމޯން ޓެސްޓް ކުރުން) ތިބާގެ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) އިން ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ ފާސްކޮށްފައިވަނީ މަދު ހާލަތްތަކަކަށެވެ.

ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އެސްޓްރޮޖެންއަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ވަކި ސުލޫކުތަކާ ގުޅިފައިވާ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ތެރެއިން ހައްލެއް ހޯދައިދެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބޭސް ނުދީ ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން ދަށްވުމަކީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހޯރމޯންތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ ހޯދުމަށްޓަކައި ކާނާއަށް ގެންނަން ޖެހޭ ބަދަލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• މެދުމިނުގައި ކަސްރަތު ކުރުން: މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ނަށާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ވަސީލަތްތައް ހުސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން:ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަތިނަމަ ނަސްލީ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރާ ކަންތައްތައް އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ހިމެނުމަކީ - ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، ނޭވާލާ ކަސްރަތު، ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން - ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ހޯރމޯންތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑު ރީޗާޖްވެ، ހޯރމޯންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީއަށް ހޭދަވާ ވަގުތު މަދުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމަށް ދޭ ބޭސްފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެޗްޓީ) އަކީ ހާއްސަކޮށް މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު އަދި ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެޗްޓީގައި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ސިންތެޓިކް އެސްޓްރޮޖެން އަދި/ނުވަތަ ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ދެއެވެ. އެޗްޓީގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: އެސްޓްރޮޖެން ތެރަޕީ އާއި އެސްޓްރޮޖެން ޕްރޮޖެސްޓަރޯން/ޕްރޮޖެސްޓިން ހޯރމޯން ތެރަޕީ (އީޕީޓީ) އެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެންމެ ކުޑަ ޑޯޒް ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ދުރުހެލިވާ ކަމަށެވެ.

މުހިންމު: އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) އިން ފާސްކޮށްފައިވަނީ ހަމައެކަނި ކަށީގެ މިނަރަލް ޑެންސިޓީ ދަށްވުމާއި ހޮޓް ފްލެޝް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެޗްއާރުޓީ) އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ޕެޗްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން – އަނގޮޓިއެއްގެ ސިފައިގައި، ކްރީމް، އަދި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ޖައްސާ އެއްޗެހި – ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި، ތަދުވާ ގޮތަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު “މުޅި ހަށިގަނޑުގައި” އެސްޓްރޮޖެން އިން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޓިޝޫތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެކަންވެސް ނުވެއެވެ. އަދި ހޫނުގަދަވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން އަކީ ފާސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

ހޫނުގަދަވުމާއި ތަދުވާ ގޮތަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެންގެ އިތުރުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި އެސްޓްރޮޖެން ބޭނުންވުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން ތެރަޕީ

މިއީ ހަމައެކަނި އެސްޓްރޮޖެން ސަޕްލިމެންޓް ދޭ ތަނެއް، ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ނުހިމެނޭ ތަނެކެވެ. މި ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނީ ރަހިމު ނަގާފައިވާނަމަ (މިސާލަކަށް ރަހިމު ނައްތާލާފައިވާނަމަ) އެވެ.

އެސްޓްރޮޖެން ޕްރޮޖެސްޓަރޯން/ޕްރޮޖެސްޓިން ހޯރމޯން ތެރަޕީ (އީޕީޓީ)

އަދިވެސް ރަހިމެއް ހުރިނަމަ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓެރޯން އެއްކޮށްގެން ދޭނެއެވެ. މިދެކަންތައް ވެސް ދިނުން މުހިންމީ ޕްރޮޖެސްޓަރޯން އިން ރަހިމުގެ ތެރޭގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ އަމަލު ބެލެންސް ކުރާތީ އެވެ. އެސްޓްރޮޖެން ގެ ސަބަބުން ރަހިމުގެ ލައިނިންގ (އެންޑޯމެޓްރިއަމް) ތުނިވެގެންދެއެވެ. މިއީ މާ ބޮޑަށް ތުނިވެއްޖެނަމަ ޓިޝޫ އެއްވެ، ރަހިމުގެ ކެންސަރަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ޕްރޮޖެސްޓަރޯން އަކީ މި ޓިޝޫ މާ ގިނައިން ބޮޑުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.

ނަމަވެސް އެޗްޓީ ފަރުވާއަކީ ނުރައްކާތަކެއް ނެތް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖެހިޖެހިގެން 5 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އީޕީޓީ (ކޮމްބިނޭޝަން ތެރަޕީ) ކެއުމުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީއަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ލިބިދާނެ ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ ނުރައްކަލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. ހޯރމޯން ތެރަޕީއަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓަކަށް ނުވެދާނެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ:

• މެނޮޕޮޒް އަށް 10 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ.
• އުރަމަތީގެ ކެންސަރު، އޯވަރީ ކެންސަރު، ނުވަތަ ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ މެލަނޯމާ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ފައި، ފުއްޕާމޭ، އަދި ސިކުނޑީގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ.

އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މުސްކުޅިވުމާއެކު އަންނަ އެސްޓްރޮޖެން ދަށްވުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެކަމަކު ދިރިއުޅުމުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް ކަމަށްވާ ހޯރމޯން ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. މި ބަދަލުތަކަށް އަބަދު ހޯރމޯން ތެރަޕީ ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.

މިސާލަކަށް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމާއި މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލޮރީ އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބުމަކީ ސިއްހަތުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ލުބްރިކަންޓެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ މާ އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވާ ސަބަބާއި، އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބަލާއިރު، އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތުން އެސްޓްރޮޖެން އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެސްޓްރޮޖެން ފަދަ ކޮމްޕައުންޑްތައް ހިމެނޭ ކާނާ އާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ތިބާގެ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެސްޓްރޮޖެން ބޫސްޓިން އެއްވެސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް ހިމެނޭ ކާނާ

ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް އަކީ ގަސްގަހާގެހިން ފެންނަ އެސްޓްރޮޖެންގެ ވައްތަރެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހޫނުގަދަވުން ފަދަ ކަންކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ކަށީގެ ސިއްހަތާއި، ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީއަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. އެކަމަކު ޔަގީންކޮށް އެނގެން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް ހިމެނޭ ބައެއް ކާނާ:

• ލެގިއުމްސް: ސޯޔާބީންސް (އަދި ޓޯފޫ، ސޯޔާ ކިރު، މިއީ ސޯޔާއިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް)، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީނަޓްސް އެވެ.
• ނާޓްސް: ފްލެކްސްސީޑް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ސެސަމް ސީޑްސް.
• ބެރީސް: ސްޓްރޯބެރީ، ރާސްބެރީ، ބްލޫބެރީ.
• މޭވާ: އަނބު، އަނބު، އާފަލު، އަނބު، އަދި ބެރީ އެވެ.
• ތަރުކާރީ: ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ކެރެޓް.

ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓްސް

ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާއަކީ އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) އިން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ފައިޓޯއެސްޓްރޮޖެންސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ މާއްދާތަކާ އެއްގޮތެވެ. މިއީ އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ބުނާ ނަމަވެސް ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އަދިވެސް މަދު:

• ކަޅު ކޮހޯޝް އެވެ
• ރަތް ކުލައިގެ ކްލޯވަރ އެވެ

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އެސްޓްރޮޖެން ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ކޮންމެވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ ރެކޮމެންޑް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެނީ ކޮން ކާނާތަކެއް، ވިޓަމިންތަކެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ !

ގިނަ ބަޔަކު އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އަނެއް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ދޮގުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ހުރަސް އަޅާ އަލާމާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި "މުސްކުޅިވުމުގެ ބައްޔެއް" ކަމަށް ބުނެ އެމީހުން ވަކި ނުކުރާށެވެ. އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުގެ އުނދަގޫ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ހޯރމޯން އަދި ހޯރމޯން ނޫން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހައްލުތަކެއް އެބަހުރި! ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

` އެސްޓްރޮޖެން، ލޯ އެސްޓްރޮޖެން، ހޯރމޯންސް، މެނޮޕޮޒް، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ