ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) ގިނަ ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ އެމީހުން ތިރިކުރާނެ ގޮތް!

ލޭގެ ރިޕޯޓުގައި 'ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް' މި ލަފުޒު ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯ؟ ޑޮކްޓަރު އެވާހަކަ ކިޔައިދީފައި ހުރެދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އެނގޭ ނަމަވެސް މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެއީ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ސީދާ ނޭނގެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މައިގަނޑު ވައްތަރެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ކުކުޅު ބިސް ކައްކާއިރު، މަތީގައި ތެލުގެ ރީނދޫ ފަށަލައެއް އުފެދެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކަން އޮތް ގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ތެލާއި ބަޓަރާއި ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. މީގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ވެސް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ކިހިނެއްކަން އެނގޭތަ؟ އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެބަހީ، ރޮށި، ރައިސް، ފޮނި އެއްޗެހި) ކެއުމުން، ފުރަމޭއިން އެ އިތުރު ކެލޮރީތައް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް، ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުންނައިރު "ގޯސް" އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

• އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ބާރު ދޭށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުކަން ދެމެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސައްކަތްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުން.

އެކަމަކު ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދައިން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މި މިންވަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަށް ވުރެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމުން އާންމުކޮށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ . އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލިޕިޑް ޕެނަލް ކިޔާ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ . މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވެސް ވަޒަންކުރާ ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ އުމުރުން 20 އަހަރުވުމުން މަދުވެގެން ކޮންމެ 5 އަހަރަކުން މި ލިޕިޑް ޕެނަލް ޓެސްޓް ހެދުމަށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރާއި އޭގެ މާނައެވެ

މި ތާވަލުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ހުންނަ އަގުތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މި މިންވަރުތައް މިންކުރަނީ ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް (mg/dL) އިންނެވެ.

ހާއްސަކޮށް "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވެ، "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަތިނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މަދު ބަދަލެއް ގެނެސްފިނަމަ، މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ރީތިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ބޭހަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

1. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަވަސް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުވުމާއި، ފަތާލުމާއި، ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ރަނގަޅު. ކޮންމެހެން ބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭ، ހަމައެކަނި ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން ފައިބައިގެން، ބަހުން އެއް ހުއްޓުމެއް ކުރިން ފައިބައިގެން ހިނގާފައި ދިއުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފެށުން.

2. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.

ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މިހާރުގެ ބަރުދަނުގެ އެންމެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި އެންމެ ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ސަރުބީ އެވެ.

3. ކެއުމާއި ބުއިމަށް ސަމާލުވުން.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ.

• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން: ބިސް، ލެންޓިލްސް، އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ލެންޓިލްސް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީ ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދުކުރުން:ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، އަދި ނޫޑްލްސް ކެއުން ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފުރަމޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އުފެއްދުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
• ރަނގަޅު ތެޔޮ ހޮވުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (ސެލްމަން، މެކަރެލް، ސާޑިންސް، ޓޫނާ) ގިނައިން ހުންނަ މަސް ކެއުން. މަސް ކެއުން ކަމުނުދާނަމަ ވޯލްނަޓްސް، ފްލެކްސްސީޑް، އަދި ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ އެއްޗަކުން އޮމެގާ-3 ލިބިދާނެ އެވެ.
• ރަތް މަސް މަދުކުރުން: ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ މަހުގެ ބަދަލުގައި ކުކުޅު ފަދަ ލުއި މަސް (ހަން ނުހިމެނޭ) ހޮވާށެވެ.

4. ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން.

ބަނގުރަލަކީ ވަރަށް ބާރަށް އަމަލުކުރާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ބޫސްޓަރެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއް ބުއިން ވެސް އެމީހުންގެ މިންވަރު މަތިކުރުމަށް ފުދެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ދެ އާދަވެސް ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކޮންޓްރޯލްކުރުން

ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ވަރަށް މަތީ މިންވަރު ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ޙާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ؛

• ފައިބްރޭޓްސް އެވެ
• ސްޓެޓިންސް (މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވެސް ދޭ އެއްޗެހި)
• ހައި ޑޯޒް އޮމެގާ-3 (ޕްރެސްކްރިޕްޝަން އޮމެގާ-3)

މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވީތޯއާއި، ކޮން ބާވަތެއްގެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވީތޯއާއި، ކިހާ މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރަންވީތޯ ނިންމޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ . ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.