ބަރުދަން އުފުލުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީންކޮށް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ

އެންމެ ފަހުން އަހަރީ ފިޒިކަލް އަށް ފަހު ޑޮކްޓަރު ބުނީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވަމުންދާނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމަށް ވެސް އޭނާ ބުނެފައި ވެދާނެ އެވެ . So, along with lifestyle changes , ޑޮކްޓަރު ވެސް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަފާދީފައި ވެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު، ފަހަރެއްގައި ހަވީރު ދުވަން ދިއުމަކީ ތިބާއަށް މާ ކަމުނުދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖިމަށް ގޮސް ބަރުދަން އުފުލުން ކަމުދެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "އެކަނި ބަރުދަން އުފުލުމަކީ އަހަރެންގެ މަތީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭގޮތުން ފަސޭހައިން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓުގައި (ލިޕިޑް ޕެނަލް) ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަގަކީ މައިގަނޑު ތިން މާއްދާއެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު މިބާވަތުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކާޑިއޯ ކަސްރަތާ ގުޅުވައިގެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ކާޑިއޯ އަށް ނިސްބަތްވަނީ ދުވުމާއި، ބާރަށް ހިނގުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކަށެވެ.

އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި ހިތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ސިއްހަތަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޖެހޭނީ:

• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ނުވަތަ، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 75 މިނެޓް ވަންދެން ވަރުގަދަ އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީއެއް ކުރުން.
• މީގެ އިތުރުން , ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ކާޑިއޯ ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ( އެޗްޑީއެލް ) އިތުރުވެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުވެއެވެ . ނަމަވެސް ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަދުކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތުކުރުމާއެކު ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދަށް އިންޓެންސިޓީއެއްގައި ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކޮންމެ ގޮތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އެކަން ކުރަން ޖެހޭނީ މާ ބާރުމިނެއްގަ އެވެ .

ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތަކުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނަގާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބަރުދަން އުފުލަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ ރަނގަޅު ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

1. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ.

ޖިމަށް ނުދާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކަމެއް ނުފަށާށެވެ. ކުރު މުއްދަތަކުން ފަށާ، 15-20 މިނެޓް ފަދައިން , ދަށް ބާރުމިނެއްގައެވެ. ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދާންދެން މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

2. ހޭނިއްޖެނަމަ ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން.

މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ޓްރެއިނިންގ އަށް ފަހު ހޭނިގެން ދިއުމަށްފަހު ކަސްރަތުގެ ބާރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ގާތްގަނޑަކަށް %75 - %85 ގެ މިންވަރެއްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޖިމްގައި ހުންނަ ޓްރެއިނަރަކާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. އިތުރު ބަރުދަން އުފުލުމަށްވުރެ ގިނައިން ރިޕީޓިޝަން ކުރުން މުހިންމެވެ.

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯހެއް ހަދާ ތަނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ވަރަށް ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ، މެދުމިނުގެ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ރިޕީޓިޝަންތަކާއި އިތުރު ސެޓްތައް ހެދުމުންނެވެ .

4. ކާޑިއޯ ކަސްރަތާ ގުޅިގެން ކުރާށެވެ

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ވެއިޓްލިފްޓިން އާއި ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ސާކިއުޓް ޓްރެއިނިންގ އެވެ . މާނައަކީ އާދައިގެ ބަރުދަނެއް އުފުލާ، ގިނަ އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތައް ކުރާއިރު، ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި މިނިޓަކަށް ވުރެ މަދު އަރާމު ކުރުމެވެ. މިގޮތަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އާއި ކާޑިއޯ ގެ ފައިދާ ވެސް ލިބެއެވެ.

5. އެއްކަމެއް ނުކޮށް ބަދަލުވުން

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ފޫހި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ތަފާތު ކުރާށެވެ. އެއްދުވަހަކު ބަރުދަން އުފުލާށެވެ. ޕުޝަޕް، ސްކޮޓްސް، އަދި ލުންގްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް އެހެން ދުވަހަކު ކުރާށެވެ. އެހެން ދުވަހަކު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް އިންޓެންސިޓީ ދެމެހެއްޓުމެވެ.

6. ޖިމްގައި ކާޑިއޯ ހެދުން

ޖިމަށް ދާން ކަމުދާނަމަ އެތަނުގައި ވެސް ކާޑިއޯ ކުރާށެވެ. ޖިމްގައި އެލިޕްޓިކަލް މެޝިންތަކާއި ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލް ފަދަ ސާމާނުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

7. ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ

ދުވަހަކުވެސް ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުމާއި އޭގެ ފަހުން ކޫލް ޑައުން ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

8. ގޭގައިވެސް ކުރެވިދާނެ.

ވާރޭ ވެހޭ ދުވަހެއްގައި ޖިމަށް ދާން މާ ލަސްވެއްޖެނަމަ އެއީ ކަސްރަތު ނުކުރުމަށް ބަހަނާއަކަށް ނުދޭށެވެ. ޕުޝަޕް، ސްކޮޓްސް، އަދި ލުންގްސް ފަދަ ބަރުދަން އުފުލުން ނޫން ކަސްރަތުތައް ސިޓިންރޫމުން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ، ކަސްރަތު، ހިތުގެ ބަލި، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާނެ ގޮތް