ބޯޑަރލައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޑޮކްޓަރު ބުނީ ދާދިފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވި ނަމަވެސް މާ މަތި ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާ ހުރީ 'ބޯޑަރލައިން' ރޭންޖުގައި ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އެ އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަޅެ މިހާރު އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވޭތަ؟" ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ ޓްރެފިކް ލައިޓެއްގައި އިންޒާރުދޭ ލައިޓެއް ރީނދޫ ކުލައަށް ބަދަލުވާ ފަދަ ކަމެކެވެ. ރަތްވުމުގެ ކުރިން، މާނައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު "މަތީ" ހުރުމުގެ ކުރިން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް އައުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޑެސިލިޓަރަކަށް 200 އާއި 239 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ/ޑީއެލް) އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ބޯޑަރލައިން' ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރަކު ނިންމުމެއް ނިންމަނީ ހަމައެކަނި އެ އަދަދަށް ބަލައިގެން ނޫނެވެ. ފަރުވާ ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމުން ފުދޭތޯ ބެލުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބަލާނެއެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވެކްސީ، ތެޔޮ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ބޭނުންވާ މިންވަރެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންނަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ލިބެނީ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތައް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ . މައްސަލަތައް ފެށެނީ މި ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވުމުންނެވެ.

ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ފަދައިން، އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ' އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ' އެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އެއްވެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިކޮށްދޭ ގޮތެވެ. ދެން ހިތަށް ބޭނުންވާ ލޭ ނުލިބެއެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އޭރު ލޭހޮޅިތައް ފުދޭވަރަކަށް ހަނިވެއްޖެއެވެ. ލޭހޮޅިއެއް މުޅިން ތަތްވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ވާން އިންތިޒާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ޓެސްޓަކުން ތިމާގެ ފެންވަރު އެނގުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތައް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓެއް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) ކުރާއިރު ގިނަ އަގުތަކެއް ހުރެއެވެ. ހަމައެކަނި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަގަށް ބަލާލުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަނެއް އަގުތަކަކީ ހަގީގަތުގައި މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިޔަބޭފުޅުންގެ ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތައް މިހެން ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ އަގެއް ތަމްސީލުކުރަނީ ކޮން ފެންވަރެއްގެ ރިސްކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި އަގުތަކަށް ބަލައިގެން ތިމާގެ ރިސްކާއި ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

ބަދިގެއަށް އަންނަ ބަދަލު ފަށަމާ!

ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަނަކީ ބަދިގެ އެވެ. ކާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ރަތް މަސް މަދުކުރުން: ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުންނަ މަސް ކަމަށްވާ ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ މަސްތައް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ލީނަރ ކަޓްސް މަސް ހޮވާށެވެ. ސޮސެޖް އަދި ބެކަން ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކުކުޅުގެ ހަންގަނޑު ނަގާ: ކުކުޅުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ބޮޑު ބައެއް ހަންގަނޑުގައި ހުރުމުން ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު ނަގާށެވެ.
• މަސް ގިނައިން ކެއުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކުރުން: ފުލް ކްރީމް ކިރު، ޗީޒް، ބަޓަރ، މެޔޮނައިޒް، މާޖަރީން، އަދި ކާށިތެޔޮ ކެއުން މަދުކުރުން.
• ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: އޯޓްސް، ބާލީ، އާފަލު، ކެރެޓް، ބިސް، އަދި ކެބެޖް ފަދަ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. މިއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ރަނގަޅު ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން: ކެއްކުމަށް ބަޓަރާއި ކުރުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ބޭނުންކުރުން. އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު، އަދި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ނަޓްސް އަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 'ބޯޑަރލައިން' އިން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަށް ގެނައުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށްވުރެ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

އެހެން މުހިއްމު ކަންތައްތަކެއްވެސް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން

ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 މަދުވުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޑައިޓާއި ކަސްރަތާ ގުޅިގެން ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމާ އެއްވަރަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.

މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، އެ އާދަ ދޫކޮށްލުމަކީ ތިބާގެ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %10 އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ނޫން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާއި ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލުތައް ގެންނަން ފެށުމުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ އިންޓަވަލްތަކުގައި އަލުން ލޭ ޓެސްޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެކަނި ވެސް ނުފުދޭނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ބޭސްތައް (ސްޓެޓިން ފަދަ) ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލް، ބޯޑަރލައިން ކޮލެސްޓްރޯލް , ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ހިތުގެ ބަލި، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ސިންގަޅަ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާނެ ގޮތް، ހިތުގެ ސިއްހަތު