ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ކޮންމެވެސް ތަނަކުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދީފާނެ , ނުވަތަ ތިބާއަށް އެކަން ނޫހުގައި ނުވަތަ ޓީވީން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނުބައި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ޢިލްމީ ގޮތުން ބަލާއިރު އެއީ ``ލިޕިޑް'' އެކެވެ. މި ލިޕިޑްތައް ފެނުގައި ނުގިރާތީ، އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ގިރާނުލާ، ލޭގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ހިދުމަތްތަކެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ:

• ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ކުދި ސެލްތަކުގެ ވަށައިގެން ރައްކާތެރި ފާރެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމުގައިވާ ސެލް މެމްބަރޭންސް އެވެ. މި ސެލް މެމްބަރޭންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ސެލް އެއްގެ ތެރެއަށް ވަންނަ އެއްޗަކާއި ސެލް އިން ބޭރަށް ދާ އެއްޗެކެވެ. ގޭޓެއް ފަދައިންނެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ ބައިލް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ފަދައިން މި ބައިލް އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• އަދި ހަމައެހެންމެ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ބައެއް ހޯރމޯންތައް ، ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ހޯރމޯންތަކާއި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ.

ފެނުން؟ ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަމައެކަނި ނުބައި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާނަމަ އެކަމާ އެހާ ކަންބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ހަގީގަތުގައި ވަކި މިންވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރުމެވެ. ހަމަ ކާއެއްޗެހި ކާއިރުވެސް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާނަމަ ބަލިވެ އުޅެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން، އެއީ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ މަތިވުމުން (ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ) ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ބާވަތްތައް ބެލެންސް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ (ޑިސްލިޕިޑެމިއާ) އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް , އެއީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ %80 ވަރަކަށް އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިންނެވެ. ބާކީ ހުންނަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ކާނާތަކުން އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ފިލްޓަރ ކޮށްލެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މި ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ، ނުވަތަ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މާ ބޮޑަށް ބެލެހެއްޓޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަވެގެން ދެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް:ބައެއް މީހުންނަށް ޖެނެޓިކް ކޮންޑިޝަނެއް ކަމަށްވާ `` ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ '' އެވެ. މިބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ލޭގެ ތެރެއިން ބޭނުން ނުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ.
• އަހަރެމެންގެ ކެއުން: އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ . އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދެއެވެ. މި މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ތަކެތި (މިސާލަކަށް މަސް، ކިރު، ޗީޒް، ބަޓަރު) އާއި ޓްރާންސް ފެޓް (ގިނައިން ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް އިން ފެންނަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ) މާގިނައިން ކެއުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަތުރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދައްކަނީ އަދި އަޑުއަހަނީ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކައެވެ. ކެމިކަލް ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް އަމިއްލައަށް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެހެން ޕާރޓިކަލްތަކާ ގުޅުވާލަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލް ޕްރޮޓީންތަކާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް އާއި ގުޅިގެން އުޅެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް، ޕްރޮޓީންސް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެއްކޮށްގެން އުފެދޭ މި ޚާއްޞަ ޕާރޓިކަލް އަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލިޕޯޕްރޮޓީން އެވެ .

މިއީ ކޮން ލިޕޯޕްރޮޓީންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ލިޕޯޕްރޮޓީންސް އަކީ ލިޕިޑްސް އާއި ޕްރޮޓީންސް އިން އެކުލެވޭ ކުދިކުދި އުޅަނދުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި އުޅަނދުތަކަކީ ލޭގެ ތެރެއިން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދަތުރުކުރެވޭނެ އުޅަނދުތަކެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެމީހުންނަކީ އެއް ސިޓީން އަނެއް ސިޓީއަށް މުދާ އުފުލާ ދޯނިފަހަރު ފަދަ ބައެކެވެ. ބައެއް ދޯނިފަހަރުގައި ކާބޯތަކެއްޗާއި އެހެނިހެން ޒަރޫރީ ތަކެތި މާލެއަށް ގެންދެއެވެ. މާލެއިން ކުނި އުފުލާ އެހެން ބާވަތެއްގެ ދޯންޏެއް އެބައޮތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެކި ޓިޝޫތަކާއި ސެލްތަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ގެންދާ ވަކި ލިޕޯޕްރޮޓީންތަކެއް ހުރެއެވެ. މި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެއީ ނުބައި ކަމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވަނީ އެ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައިގެން ނައްތާލާ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް އެވެ.

މި ލިޕޯޕްރޮޓީންތަކުގެ ނިކްނޭމްތަކުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ ގިނައިން ކިޔަނީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެވެ. އެކަމަކު އެހެން ބާވަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިބާވަތުގެ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިކަމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ކުރާ ކަންކަމަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ސުވާލުކުރާ މި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އެތައް ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ބަލާ ޓެސްޓަކަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް އެވެ.އެއްޗެއް ކޮށްފިނަމަ، އެ ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވާކަން ފެންނާނެ އެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ މާނަ އެނގުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ވަރަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް – މިއީ “ނުބައި” ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް ގެ މާނައެވެ. މި ޕާރޓިކަލްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް އިންނެވެ. މި އެލްޑީއެލްތަކުގެ މަސައްކަތަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެންދިއުމެވެ. އެލްޑީއެލް އަށް ދީފައިވަނީ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެލްޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ އޭގެ މާގިނައިން ލޭގައި ދައުރުވާ ވަގުތުތަކެވެ. ދެން މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އެހެން މާއްދާތަކާއެކު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިގޮތަށް އުފެދޭ ސަރުބީގެ ބޯ ފަށަލައަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޕްލެކް' އެވެ . ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ޕްލެކް މަޑުމަޑުން ބޮޑުވެ، ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޕްލެކް ޖަމާވުމުން ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.

އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް – އެހެންވީމާ މިއީ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ މާނައަކީ ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް އެވެ. މި ލިޕޯޕްރޮޓީންތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ޕްރޮޓީންތަކުންނެވެ. އެޗްޑީއެލް އަކީ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެޗްޑީއެލް އިން ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައިގެން އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދާތީ އެވެ. އެއަށްފަހު ފުރަމޭ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަޅާލައި ހަށިގަނޑުން ނައްތާލައެވެ. މި މުހިންމު ޕްރޮސެސްއަށް ރިވަރސް ކޮލެސްޓްރޯލް ޓްރާންސްޕޯޓް ވެސް ކިޔައެވެ.

ތިބާގެ އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އަކީ ތިބާ މަތީގައި ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ . ފިރިހެނެއްނަމަ އަމާޒު ހިފާލަން ޖެހޭނީ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަދުވެގެން 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. އަންހެނެއްނަމަ އަމާޒު ހިފާލަން ޖެހޭނީ މަދުވެގެން 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.

ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް އެޗްޑީއެލް ލެވެލް 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ވީއެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ކިޔާ އެއްޗެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ވީއެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ވަރަށް ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް ގެ މާނައެވެ.ވީއެލްޑީއެލް އިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގެންގުޅެނީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް (އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ފެޓް) އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެއީ އެހެން ބާވަތްތަކަށްވުރެ ޕްރޮޓީން މަދު އެއްޗެކެވެ. އެލްޑީއެލް ފަދައިން ވީއެލްޑީއެލް ވެސް “ނުބައި” ކަމަށް ބެލެވެނީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްލެކް ބިލްޑްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް އަދި ވީއެލްޑީއެލް އިން ލިބޭ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެހި) ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްލެކް ބިލްޑްވުމަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އުމުރު: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ޑައިޓް: ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ހުރުމަކީ އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ސަރުބީ މަދުކޮށް ކެއުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުން: ގަވާއިދުން، މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލް (“ރަނގަޅު”) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ވިރާސީ: ހަށިގަނޑުން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދާ މިންވަރަށް ވެސް ތިބާގެ ޖީންތަކުގެ ދައުރު އަދާކުރެއެވެ. ބައެއް އާއިލާތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެ ކަމެކެވެ.
• ޖިންސާއި ހޯރމޯން: މެނޮޕޮޒްގެ ކުރިން އަންހެނުންގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އަންހެނުންގެ އެލްޑީއެލް (“ނުބައި”) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެ، އެޗްޑީއެލް (“ރަނގަޅު”) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ މަތިނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އާނ ހަމަ އަސްލުވެސް! ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ކުރިން ދެންނެވި ލިޕިޑް ޕެނަލް ހަދަން ޖެހޭ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި އެހެން ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން). އެހެންކަމުން، އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިކަން ޗެކްކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ އަހާލުމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އެނގުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު އެއް ފިޔަވަޅެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ކަމަށް ބުނާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ. މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ؛

• ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މީގެ މާނައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު، ސަރުބީ މަދު، ފައިބަރު ގިނަ، އަދި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހިމެނޭ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ގެންގުޅުން.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ބޭސްތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

ގިނަ ބަޔަކަށް މި ގޮތްތައް އެއްކޮށްލުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. އެކަމަކު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ގޮތެއްތޯ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކްކޮށް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރަށް ނުދައްކާތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ގޮސް ސިއްހީ ހާލަތު ބަލާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ޝެޑިއުލާ އެއްގޮތަށް ޗެކަޕް ހަދަން ދާށެވެ. ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތުގެ ނިޝާންތަކެއް ކަމަށްވާ ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބިގެން ތިބުން. ހަނދާން ކުރާތި ހިތުގެ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލަން ދުވަހަކުވެސް މާ އަވަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އަދި އަހަރެމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ލޭގައި މާގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ސިއްހަތަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް، އެ އަގުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހާ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމުން، ކަނޑައެޅިގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުޅަހެޔޮ، ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ލިބިއްޖެ؟ އެހެންވީމާ، މިއަދުން ފެށިގެން މިކަން ބަލަހައްޓަމާ!