ޑޮކްޓަރު އާ ބޭހެއް ލިޔެދޭއިރު، ކުޑަކޮށް ޝައުގުވެރިކަން ހުރުމަކީ، ފަހަރެއްގައި ހާސްކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އެ ބޭހަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ގުޅުން ހުރި ބޭހެއް ނަމަ ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިގެންދާނެ އެވެ. "މިކަމުން އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެތަ؟"، "އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟" ސުވާލު އުފެދުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ލިބިވަޑައިގެންފައިވާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ ލުރާސިޑޯން އެވެ. ރާއްޖޭގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭނީ ލަޓޫޑާ ބްރޭންޑް ނަމުންނެވެ. މި ބޭހަކީ ކޮބައިތޯއާއި، މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލުރަސިޑޯން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލުރަސިޑޯން އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޝިޒޯފްރެނިއާ އާއި ބައިޕޯލާ ޑިޕްރެޝަން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ .
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ރޭޑިއޯއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ރޭޑިއޯ ސާފުކޮށް އަޑުއިވޭތޯ ސިގްނަލްތައް ފުރިހަމައަށް ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ވެސް މިފަދަ ކެމިކަލް ސިގްނަލްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، އެ ނިޒާމަކީ އަހަރެމެންގެ ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނިޒާމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ . ޑޮޕަމިން އާއި ސެރޮޓޮނިން އަކީ މައިގަނޑު ދެ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެވެ.
ޝިޒޯފްރެނިއާ އާއި ބައިޕޯލާ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މި ކެމިކަލްތަކުގެ ބެލެންސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެއީ ރޭޑިއޯ ރަނގަޅަށް ޓިއުން ނުކުރެވި 'އަޑުގަދަ' ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ލޫރަސިޑޯން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑޮޕަމިން އާއި ސެރޮޓޮނިންގެ އިންބެލެންސްޑް ލެވެލް އަލުން ހޯދައިގެންނެވެ. ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތައް އަލުން އާލާކުރުމުން، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްވެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވިސްނައި، އިހުސާސްކޮށް، މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
މި ބޭހަކީ އެންޓިސައިކޮޓިކްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ . އެކަމަކު ނަން އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މި ކްލާހުގެ ބޭސްތަކަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
ލޫރަސިޑޯން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ގޮތުން ފުރިހަމަ ތާރީޚެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން އިންތިހާއަށް މުހިންމެވެ . އެއީ މި ބޭސް ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލުރަސިޑޯން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ މައްސަލައެއް | ތަފްސީލް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން |
|---|---|
| ހަކުރުބަލި | ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމައެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، ނުވަތަ ހިތުގެ އެހެން ބަލިތަކެއް. |
| ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި | ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ | ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ. |
| އެޕިލެޕްސީ/ ސިޒޭރިއަން | ކުރިން ސިޒޭރިއަން ( ކޮންވެލްޝަން ) ޖެހިފައިވާނަމަ. |
| ޕާކިންސަންގެ ބައްޔެކެވެ | ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަނަމަ. |
| ޑިމެންޝިއާ އެވެ | ހަނދާނުން ދަށްވުން، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
| ސްޓްރޯކް | ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ | ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ކުރިން އަމިއްލައަށް މަރުވާން ވިސްނާ ނުވަތަ މަރުވާން އުޅުނު ނަމައެވެ. |
| ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން | ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުން ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުން | ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ލުރާސިޑޯން ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ނުވަތަ ކާނާއަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭހެއްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބޭހެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
1. ކާނާއާއެކު ނަގާ: މިއީ ލޫރަސިޑޯން އާއި ބެހޭގޮތުން ހަނދާން ނައްތާލަން އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ . މި ބޭހަކީ ހުސްބަނޑުގައި ބޭނުން ނަމަ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިނުލެވޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން މި ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ބިސްކޯދެއް ނޫން، ރަނގަޅު ކެއުމަކާއެކު (މަދުވެގެން 350 ކެލޮރީ ހިމެނޭ) ކެއުމެވެ.
2. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯން: ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
3. ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އާދައަކަށް ހެދުމަކީ ބޭސް ގެއްލިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
4. އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ: ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ . އެކަން ކޮށްފިނަމަ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތެއްގެ މަތިން ކުރާނީ، މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.
މުހިންމު: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. މި ބޭސް އެހެން މީހަކަށް ނުދީ، އެމީހެއްގެ އަލާމާތްތައް ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްވަރު ނަމަވެސް.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަމެވެ. އެހެން ވެއްޖެ ނަމަ ހާސްނުވާށެވެ.
- ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- އެހެންނަމަވެސް ދެން އަންނަ ޑޯޒަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ (މިސާލަކަށް ބާކީ އޮތީ މަދު ގަޑިއިރުތަކެއް ނަމަ) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ހަމައެކަނި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ފޫބައްދަން ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެވިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ . ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ .
ލޫރަސިޑޯން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ބައެއް ބޭސްތަކާއި ކާނާތަކާއި ބުއިންތަކުން ލޫރަސިޑޯން އާއި މުއާމަލާތްކޮށް، އެތަކެތީގެ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެ ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް، ވިޓަމިން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
| މިމީހުންނާއެކު ލުރަސިޑޯން ނުބޯށެވެ | |
|---|---|
| އެންޓިފަންގަލްސް އެވެ | ބައެއް އެންޓިފަންގަލްސް ކަމަށްވާ ކެޓޯކޮނަޒޯލް، ވޮރިކޮނަޒޯލް އެވެ |
| އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އެވެ | ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ކަމަށްވާ ކްލެރިތްރޮމައިސިން، ރިފަމްޕިން އެވެ |
| އެޕިލެޕްސީއަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ | ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ |
| އެޗްއައިވީ ބޭސްތަކެވެ | ބައެއް ބޭސްތައް، ރިޓޯނަވިއާ ފަދަ ބޭސްތަކެވެ |
| ހަރުފަ އުފެއްދުންތަކެވެ | ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯރޓް އެވެ |
| މިކަންކަމާ އެކު ލުރަސިޑޯން ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. | |
| ގްރޭޕްފްރޫޓް އެވެ | ގްރޭޕްފްރޫޓް ނުވަތަ ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޫރަސިޑޯންގެ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މިންވަރަކަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ފަރުވާގެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރާ ބޭސްތަކެވެ. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ | ބައެއް ވަރުގަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް (އޮޕިއޯއިޑްސް) އެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލުރަސިޑޯން ބޯއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް މީހުން މާ ބޮޑަށް ޑިޕްރެޝަން ވެގެން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފަރުވާ ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ކުރާއިރު ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށެވެ. ތިރީގައިވާ ބަދަލެއް ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާއަށް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ :
- ހާސްކަން ނުވަތަ ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
- ވަރަށް އަވަހަށް ރުޅި އަންނަނަމަ، އުދުވާނީ ސުލޫކު ދައްކާނަމަ
- ފަރުވާކުޑަކޮށް، ވިސްނުމެއް ނެތި އަމަލުކޮށްފިނަމަ،
- ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ހުންނަނަމަ
ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އެހެން އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ
- ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން: މި ބޭހުން ނިދި އައުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އިށީނދެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުން ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ.
- ބަނގުރާ: ލުރަސިޑޯން ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އެ ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ނިދި އައުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބަލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ، ހަށިގަނޑަށް އިންތިހާއަށް ފިނި ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ހޫނު ތަހައްމަލު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ހޫނު ޤައުމެއްގައި މާގިނައިން އަވިގަނޑުގައި ތިބުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ލުއި ހެދުން އެޅުމެވެ .
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން ލުރަސިޑޯން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެކަންކަން ނުލިބެއެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ބައެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު މަޑުމައިތިރި ބައެކެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގުމާއި، މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް އެނގުން މުހިންމެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެކެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ނިއުރޯލެޕްޓިކް މެލިގްނަންޓް ސިންޑްރޯމް (އެންއެމްއެސް) | ވަރަށް ބޮޑަށް ހުމުގެ އަސަރު، މަސްތައް ހަރުވުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، އަދި އޮޅުން ބޮޅުން ވުން. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. |
| އެކްސްޓްރާޕިރަމިޑަލް ސިމްޕްޓޮމްސް (އީޕީއެސް) | ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް (ޚާއްޞަކޮށް މޫނު، ދުލުން) ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުން، މަސްތައް ހަރުވުން، ތެޅުން، ހިނގުން ނުތަނަވަސްވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން. |
| ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) | މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ނިދި އައުން | އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | ހޮޑުލާހެން ހީވުމެވެ. |
| ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން | އެއްތަނެއްގައި މަޑުނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ. |
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ނުވަތަ މީޔުކަސް ވުން | ފިނިހޫނުމިނެއް ފަދަ އިހުސާސެވެ. |
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި)، ތެތްކަމާއި ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ފާޚާނާ ފަދަ ހޫނުމިން މަތި ތަންތަނުގައި ބޭސް ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޫރަސިޑޯން (ލަޓޫޑާ) އަކީ ޝިޒޯއެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑާ އަދި ބައިޕޯލާ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ކެއުމަކާއެކު ނަގަން ޖެހެއެވެ . ހުސްބަނޑުގައި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރިޔަސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފަޔާ ނުލައި ބޭސް ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ގްރޭޕްފްރޫޓުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ނަފްސާނީ ހާލަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- ހޫނުގަދަވުން، މަސްތައް ހަރުވުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment