ގިނަ މީހުން ދުވަސް ފަށަނީ ސައިތަށި އަދި މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ކައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު ބުނަން ޖެހޭނީ "ޑޫޑް، މި ބުއިމާ، މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ." އެކަމަކު މިއިން ކިހާވަރެއް ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހެއްޔެވެ؟ އެއްބަޔަކު ބުނަނީ އެއީ ހަމައެކަނި ފައިސާ ބޭކާރު ކުރުމެއް ކަމަށް، އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެއީ ވަރަށް ގިނަ ބަލިތަކުން ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ ހަގީގަތަކީ ކޮބާ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ސީދާ، އެއްވެސް އެއްޗެއް ފޮރުވައިގެން، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ވަރަށް ގިނަ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ބޭނުންވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ކިޔަނީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކަށެވެ. ހަގީގަތުގައި މިހުރިހާ އެއްޗެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭނީ ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ތެރެއިންނެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، މަހާއި، މަހާއި، ބިސް، އަދި އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި ކާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިތުރު އެއްޗެއް ބޭނުން ނުވާނެ.
އެކަމަކު ސުވާލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެގޮތަށް ކާނީ ކިތައް މީހުން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއެކު ބައެއް ފަހަރު ފިހާރައިން ގެނައި އެއްޗެއް ކާލަމެވެ. ނޫނީ އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާއަށް އަހަރެމެން ހޭނިގެންދެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވާން ފަށައެވެ.
މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ކާރަކަށް އިންޝުއަރެންސް އެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ ކެއުމުގައި ހުންނަ ބައެއް ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޭޕްތައް ފުއްދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ކެއުމެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
މަލްޓިވިޓަމިން އިން ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ބޭނުންކުރިޔަސް، އަދިވެސް ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ .
ހަގީގަތުގައި މިކަންކަން އެންމެ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށް މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުން ނުވާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެޓް ރިސްކް ގްރޫޕެވެ | އުނިވެދާނެ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާއި އެކަންކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް |
|---|---|
| މާބަނޑު މައިންނާއި މާބަނޑު މައިންނެވެ | ފޮލިކް އެސިޑް: ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ (ނިއުރަލް ޓިއުބް) ގެ އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދަގަނޑު:މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. |
| އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | ވިޓަމިން ބީ12: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކާނާއިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ހަށިގަނޑުގައި ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތަކާއި ހަނދާން ނެތުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަދި ކެލްސިއަމް: ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. |
| ފުރިހަމަ ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓެއް ކާ މީހުން (ވީގަން) | ވިޓަމިން ބީ12: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ދަގަނޑު، ކެލްސިއަމް، ޒިންކް، ވިޓަމިން ޑީ: މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއިން ނަމަވެސް، ޖަހައިގަތުން މަދުވެދާނެއެވެ. |
| ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކުން (އެބަހީ ކްރޯންސް ބަލި) ނިއުޓްރިއެންޓް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ. |
މިއިން އެއް ގްރޫޕަކަށް ނިސްބަތްވާނަމަ މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ހޯދުމަށް ވިސްނާލުން ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު، ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ނިންމުން ނުނިންމާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވޭތޯއާއި، ބޭނުންވާނަމަ ކޮންކަހަލަ އެއްޗެއްތޯ ބަލާށެވެ.
މަލްޓިވިޓަމިން އިން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އަދި އެންމެ ބޮޑު ބަހުސް ކުރެވޭ ސުވާލެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 15 އަހަރު ފަދައިން ގިނަ ދުވަހު މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. އެހެން ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އެމީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް އެމެރިކާގެ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓްސް އޮފް ހެލްތު (އެންއައިއެޗް) ފަދަ ބޮޑެތި މުއައްސަސާތަކުން ކުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް މަލްޓިވިޓަމިން ކެއުމުން މިފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ބުނަން އަދި އެކަށީގެންވާ ހެކިތަކެއް ނެތެވެ .
އެހެންވީމާ މި ދެ ރައުޔު ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ މިކަންކަން ސާބިތުކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ. ބައެއް ދިރާސާތަކަކީ ކުރު މުއްދަތުގެ ދިރާސާތަކެއް، ބައެއް ދިރާސާތަކަކީ ދިގު މުއްދަތުގެ ދިރާސާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ސައިންސްވެރިންގެ މެދުގައި އަދިވެސް އިއްތިފާޤެއް ނެތެވެ.
އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ހަމައެކަނި މަލްޓިވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާއަކަށް ބަރޯސާވުމަށްވުރެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް (ރަނގަޅު ކާނާއާއި ކަސްރަތުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން) އިސްކަންދިނުމެވެ.
މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުން ނުކުރަންވީ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންކުރުމަކީ ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހުން: ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ. ބައެއް ވިޓަމިންތަކުގެ އެހީގައި ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވެ، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
- އެހެން ވިޓަމިންތައް ބޭނުންކުރާ މީހުން: މިހާރުވެސް ވަކިވަކިން ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް، ކެލްސިއަމް ޓެބްލެޓް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އަދި އޭގެ އިތުރުން މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނިމުމުގައި ހަށިގަނޑުގައި ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް މާގިނައިން ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ދަގަނޑު މާގިނައިން ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ރަނގަޅު މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންވާ ކަމަށް ނިންމައިފި އެވެ. ބޭސްފިހާރައަށް ދާއިރު ތަފާތު ވައްތަރުގެ ޓަނުން ޓަނަށް ފުޅި ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
| ވިޓަމިންސް/މިނަރަލްސް | ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ވިޓަމިން އޭ | ބީޓާ ކެރޮޓީން ނުވަތަ މިކްސްޑް ކެރޮޓީނޮއިޑްސް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ހަށިގަނޑުން މިކަން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުކުރެއެވެ. ޑައިރެކްޓް ވިޓަމިން އޭ (ރެޓިނޯލް ގެ ނަން ދީފައިވާ) މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަމޭ އާއި ކަށިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ދަގަނޑު | ފިރިހެނުންނާއި ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒަލް އަންހެނުންނަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ނޫނީ ދަގަނޑު ނުހިމެނޭ މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ހޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑު ޖަމާވެ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ. |
| ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ | ވިހެއުމުގެ އުމުރުގެ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު 400 މައިކްރޯގްރާމް (400 އެމްސީޖީ) ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ | ގިނަ މަލްޓިވިޓަމިންތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 400 އައިޔޫ (އިންޓަނޭޝަނަލް ޔުނިޓްސް) ހިމެނެއެވެ. މިއީ ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަވިން މަދުކޮށް އުޅޭނަމަ، ފަލަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ކަޅުވެއްޖެނަމަ އިތުރަށް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. |
| ވިޓަމިން އީ އަދި ސީ އެވެ | ވިޓަމިން އީގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް (ދުވާލަކު 600-800 އައިޔޫއަށް ވުރެ ގިނައިން) ކެއުމާ މެދު ބައެއް ކަންބޮޑުވުންތައް އުފެދިފައިވެ އެވެ. ވިޓަމިން ސީ އަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 250އެމްޖީ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ކޮލިޓީ | ރާއްޖޭގެ ނޭޝަނަލް މެޑިސިންސް ރެގިއުލޭޓަރީ އޮތޯރިޓީ (އެންއެމްއާރުއޭ) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ އަގުހުރި، އިތުބާރު ހުރި ކުންފުންޏަކުން އުފެއްދުމެއް ހޮވުން. ޝައްކު ކުރެވޭ، ނޭނގޭ މަސްދަރުތަކުން އަގުހެޔޮ އުފެއްދުންތައް ނުގަންނަވާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ސިހުރު ގުޅައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަނަލް 'އިންޝުއަރެންސް' ގެ ވައްތަރެކެވެ.
- މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީންކޮށް، އަދި ބޭނުންވާނަމަ ކޮން ބާވަތެއްގެ ވިޓަމިންއެއްތޯ ނިންމުމެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާ އަންހެނުންނާއި 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި ވެޖެޓޭރިއަންސް ފަދަ ހާއްސަ ގްރޫޕްތަކަށް މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ލިބުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ހަމައެކަނި މަލްޓިވިޓަމިންސް އަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރު ބަލި މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ