ބައެއް ފަހަރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ރިއްސުން ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މެކްލޯފެނަމޭޓަކީ ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް ކަމުން މިފަދަ ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

މެކްލޯފެނަމޭޓް ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެކްލޯފެނަމޭޓަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ނޮން ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް ގެ ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މި ބޭސްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހުމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ކެމިކަލްތައް މަދުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން ރިހުން، އާތުރައިޓިސް، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މެކްލޯފެނަމޭޓް ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް އެނގުން މުހިންމެވެ. އެހެނީ މިހާލަތްތަކާއެކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީއެވެ.

ހަނދާން ނައްތާނުލާ، ޑޮކްޓަރަށް ތިމާއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މިންވަރަށް، ލިބޭ ފަރުވާ ރައްކާތެރި އަދި ކާމިޔާބުވާނެ އެވެ.

ދާދިފަހުން ހާޓް ބައިޕާސް ސާޖަރީއެއް، ނުވަތަ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް (ސީއޭބީޖީ) ސާޖަރީއެއް ކޮށްފައިވާނަމަ، އެއީ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި .
ގަވާއިދުން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމަ .
ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ބަނޑުން ލޭއައުމުގެ ތާރީޚެއް ހުރިނަމަ .
ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ .
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ .
ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ .
ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.
މެކްލޯފެނަމޭޓް ނުވަތަ އެހެން އެންއެސްއޭއައިޑީ (އެބަހީ އެސްޕިރިން، އިބޫޕްރޮފެން) އަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، އެހެން އެއްވެސް ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވް އަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމައެވެ.

މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަބަދުވެސް މި ބޭސް ފުރިފައިވާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ.
ބަނޑު ބަރުވާހެން ހީވާނަމަ ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ނަގާށެވެ.މި ބޭސް ބޯށެވެ.
ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އޮށޯވެނުލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަދުވެގެން 10 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭސް ބަނޑުގައި ހުންނައިރު ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ނުހުރެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުނަގާށެވެ.
އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ބޭހުގެ އަސަރު ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެތީ، އެ ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަ ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
މި ބޭސް 14 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ބައެއް ޚާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި ލިޔެފައިވީނަމަވެސް، މި ބޭސްއާއެކު ޚާއްޞަ ފަރުވާތެރިކަމެއް ދޭންޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުއްޖަކަށް ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާންވުމުން ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ކެއި ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

ބައެއް ބޭސްތައް މެކްލޯފެނަމޭޓް އާއި އެކު ބޭނުންކުރުމުން ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ދުވަހަކުވެސް އެއްކޮށް ނަގަން ނުޖެހޭ ބޭސްތަކެވެ
ސިޑޯފޯވިއާ އެވެ	ކެޓޯރޮލެކް (އަނެއްކާވެސް ވަރުގަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީ)
މެތޮޓްރެކްސޭޓް (ކެންސަރާއި އާތުރައިޓިސް އަށް ބޭހެއް)
އެއްކޮށް ނަގާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ
ރާ	އެސްޕިރިން އާއި އެސްޕިރިން ހިމެނޭ އެހެނިހެން ބޭސްތަކެވެ
ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި، ވާފަރިން ފަދަ ތަކެތި	އެންއެސްއޭއައިޑީގެ އެހެން ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން އެވެ
ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭސް	ޑައިއުރެޓިކްސް - ހަށިގަނޑުން ފެން ނައްތާލާ ބޭސްތަކެވެ
ލިތިއަމް އެވެ	އެންޓިކެންސަރ ބޭސް ކަމަށްވާ ޕެމެޓްރެކްސެޑް އެވެ
ފީވަރފިއު، އަލުވި، އިނގުރު، ޖިންކްގޯ ބައިލޯބާ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަކެތި	މެގްނީޒިއަމް ހިމެނޭ ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ބޭނުންވާ އެންޓާސިޑްސް

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އާއި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަކިން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން އިންޒާރެއް ނެތި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، އުމުރުން ދުވަސްވުމާއި، ސިއްހަތު ދަށްވުމަކީ މި ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ކަޅު ފާޚާނާ، ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ ހޮޑުލެވުން ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ

މެކްލޯފެނަމޭޓަކީ ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ބޭސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ . ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެސްޕިރިން ބޭނުން ކުރާނަމަ މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހަމުގެ ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖީ ޖެހުމެވެ

ބޭސް ދޭން ފެށިތާ ހަފްތާތަކެއް ފަހުން ވެސް ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއެކު ރޯގާއެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މި ރޯގާތައް ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެ، ދެން ފޮތިގަނޑު އުފެދި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދާން ފަށައިފާނެ އެވެ. އަދި މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުމާއި އެކު ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހުރިނަމަ އެއީ ވެސް ސީރިއަސް ނިޝާނެކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ދަރިން ހޯދުމަށް އުއްމީދުކުރާ މީހުންނަށް

ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ މި ބޭސް...ދަރިމައިވުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ބޭސް މާބަނޑު 30 ހަފްތާ ފަހުން ބޭނުންކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
އެލާޖީ	ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން.
ލޭއައުން	ކަޅު ނުވަތަ ޓާރީ ސްޓޫލް، ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ ހޮޑުލެވުން، ރަތް ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރަތް/މުޅިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަތިލުން.
ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ	މޭމަތީގައި، ކޮނޑުގައި، އަތްތިލަ، ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން/ހަރުވުން، މޭނުބައިކުރުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފިނި ފޮތިގަނޑު، ހޭނެތިގެން ދިއުން.
ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން	ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު، އަތް ނުވަތަ ފައި ދުޅަވުން.
ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން	ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ފަނޑުކުލައިގެ ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ/މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން.
ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް	ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް ނުވަތަ ފައި ފިނިވުން/ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލި، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިހުން.
އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބޮލުގައިރިހުން	އެޕަޓައިޓް
ބޯއެނބުރުން	ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން/ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ އިހުސާސެއް

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އަބަދުވެސް މެކްލޯފެނަމޭޓް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ނަގާށެވެ. ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އޮށޯވެނުލާށެވެ.
ހިތުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް، ކިޑްނީގެ ބައްޔެއް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ޚާއްސަކޮށް ކުރިން ބަނޑުން ލޭއައުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ބަނޑުން ލޭއައުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަޅު ފާޚާނާއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އެންއެސްއޭއައިޑީގެ އެހެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން، އަދި އެސްޕިރިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މާބަނޑު މައިންނާއި ދަރިން ހޯދަން އުޅޭ މީހުން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޔަގީނެވެ.