ލޯގަނޑަށް ބަލާއިރު ފިހިގަނޑުގެ ޒަހަމްތަކާއި، ކުދިކުދި ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ދެރަވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އަވިން ފިހިގެން ހަމުގެ ކުލަ ބައެއް ތަންތަނުގައި ބަދަލުވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ އެތައް މައްސަލައަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަމުންދާ 'މައިކްރޯނީޑްލިން' ފަރުވާގެ ވާހަކައެވެ. ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނީ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެކަމަށް އެކަށީގެންވާ ފަރާތްތަކާއި، އެކަން ކުރާ ގޮތް ފަދައިންނެވެ.
މައިކްރޯނީޑްލިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިކްރޯނީޑްލިންގ އަކީ ހަންގަނޑަށް އެންމެ ކުޑަމިނުން ވަދެވޭ ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގައި ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު (ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ އޭސްޓެޓިޝަނަކު) ވަރަށް ރީތި، ތުނި ނިޑަލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ މަތީ ފަށަލައިގައި ކުދިކުދި ލޯވަޅުތައް އުފައްދައެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "އަހަރެން ކަލޭގެ ގައިގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހާލުމުން ތަދުވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ކުރަނީ ކީއްވެގެންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް ކުޑަ "ގެއްލުން" ދިނުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. އެއީ، ހަންގަނޑު އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވާން ފެށުމެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ކިޔާ ދެ ޕްރޮޓީން އުފެއްދުން އިތުރުވެއެވެ. މި ދެ ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، އޮމާންކޮށް، ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދެ ޕްރޮޓީން އެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އެތަކެތި އުފެއްދުން މަދުވެ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ރިއްސާ، ފަޅައިގެން ދާ ސަބަބެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް މި ފަރުވާ މޫނަށް ލިބުނު ނަމަވެސް، ބޭނުންނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ހަލާކުވެފައިވާ ނުވަތަ މުސްކުޅިވެފައިވާ ކޮންމެ ސަރަހައްދެއްގައި ކަމަށްވާ ފައި، ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރު ފަދަ ސަރަހައްދެއްގައި ވެސް މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހޭނެއެވެ.
މައިކްރޯނީޑްލިންގ އާއި މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ނަން ތަންކޮޅެއް އެއްގޮތް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބައެއް މީހުންނަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި ދެ ފަރުވާއަކީ ވެސް ހަމުގެ ސިފައާއި ޓެކްސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފަރުވާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިދެގޮތް މުޅިން ތަފާތެވެ. މި ތަފާތު ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | މައިކްރޯނީޑްލިންގ އެވެ | މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ |
|---|---|---|
| ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ | ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ލޯވަޅުތައް ހެދުމެވެ. | އިނގިލި ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ގަދަ ފަށަލައަކުން (ވެލި ކަރުދާސް ފަދަ) ފޮޅާލާށެވެ. |
| ހަންގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުގެ އަޑި | ހަމުގެ ފުންމިނަށް ވަދެއެވެ. | އެއީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. |
| އެންމެ ރަނގަޅީ... | ހަމުގެ ފަށަލައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކަށް ކަމަށްވާ ފިހިގަނޑާއި، ރިއްސުމާއި، ސްޓްރެޗް މާކްސްގެ ސަބަބުން ފުން ލަކުނުތަކެއް ހުރުމެވެ. | ހަމުގެ މަތީގައި ފޫހިވުމާއި، ގަދަވުމާއި، ވަރަށް ރީތި ރިއްސުމަކަށްޓަކައެވެ. |
މި ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
މައިކްރޯނީޑްލިންގ އަކީ ކޮސްމެޓިކް އަދި މެޑިކަލް ސަބަބުތަކަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަމާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ މި ފަރުވާއަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެއެވެ:
- ބޮޑުވެފައިވާ ނަރުތަކެވެ
- ރީތި ރޮނގުތަކެއް ނުވަތަ ރިއްސުން
- ލުއި ނުވަތަ ކްރެޕީ ހަންގަނޑެކެވެ
- ފިހިގަނޑު ނުވަތަ އަނދާފައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ މަޑު ލަކުނުތަކެވެ
- ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ އެއްވަރެއް ނުވުން
- ސްޓްރެޗް މާކްސް ތަކެވެ
މީގެ އިތުރުން މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- އެލޮޕެސިއާ އެރިއާޓާ: މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ފަށަލަތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވެއްޓޭ ހާލަތެކެވެ.
- ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް: މާބޮޑަށް ފޮނިތޮށި ކެނޑުމުގެ ހާލަތެކެވެ.
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުންވެސް މިގޮތަށް ބޭނުންކުރަނީ ހަންގަނޑަށް ބޭސް ނުވަތަ އިންޖެކްޝަން ދިނުމަށެވެ.
މައިކްރޯނީޑްލިންގ ޖަހަން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
| ހާލަތު / ސަބަބެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އެކްޓިވް ފިހިގަނޑެވެ | އެކްޓިވް ފިހިގަނޑު ހުންނައިރު ނުވަތަ ފިހިގަނޑަށް ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާއިރު. |
| ލޭހޮޅިތަކަށް ޖެހޭ ބަލިތަކެވެ | ލޭގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް. |
| ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ | ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދޭ ފަރާތްތަކަށް. |
| ގިނައިން ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ގިނައިން ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރިއްސާ މީހުންނަށް. |
| ސްކާރސް ބޮޑުވުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެވެ | ކެލޮއިޑަލް ޓެންޑެންސީ ހުންނަ މީހުންނަށް ހަމުގެ ޒަޚަމެއް ހުރުމުން އެ ޒަހަމް ވަށައިގެންވެ ބޮޑުވެގެން ދެއެވެ. |
| ހަމުގެ ބަލިތަކެވެ | އެކްޒީމާ ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކަށެވެ. |
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
މި ފަރުވާ ހޯދަން ނިންމުމުން ފުރަތަމަ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެނީ ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލް (ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ) އާއެވެ. މި ބާވަތުގެ ފަރުވާގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހަކު ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެތަނުގަ،
- ތިބާގެ ހަންގަނޑު ބެލޭނެއެވެ.
- ތިމާގެ ސިއްހީ ތާރީޚުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ފަރުވާއިން އުންމީދުކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނަމެވެ.
- ފަހަރެއްގައި ކުރިން/ފަހުގެ ފޮޓޯތައް ނަގާނީ ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އަޅާކިޔުމަށެވެ.
މިއީ ކޮންމެ ސުވާލެއްވެސް ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. "އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރިތަ؟"، "ތަދުވާނެތަ؟"، "ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ؟"
ފަރުވާގެ މަހެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ވިޓަމިން އޭ ނުވަތަ ސީ ހިމެނޭ ކްރީމެއް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމަށެވެ. މިއީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް ކިކް ސްޓާޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު ފުރަތަމަ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ލިޑޯކޭން ޖެލް ފަދަ ނަމްބިން ކްރީމެއް އުނގުޅާނެ އެވެ. މި ކްރީމް މަސައްކަތް ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް 30-45 މިނެޓް ނަގާތީ އެ ވަގުތަށް މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
ދެން، ޕްރެކްޓިޝަނަރ އަތުގައި ހިފާ ރޯލާއެއް ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކް ޓޫލެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑުގައި ރީތި ލޯވަޅުތަކެއް އުފައްދައެވެ. އިލެކްޓްރިކް ޓޫލްއެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ހަމުގެ މައްސަލައިގެ އަޑިއަށް ބަލައިގެން (އެބަހީ، ފުން ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް) އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ދިގުމިން އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ފަރުވާ ފެށުމުން ހަންގަނޑުގައި ހޫނު، ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި ކަށިގަނޑު ފަދަ ކަށިގަނޑު ފަދަ ތަންތަނަށް އިންޖެކްޝަންތައް ވައްދާއިރު ވެސް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ފުން ފަރުވާއެއްގެ ތެރޭގައި ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޭ ނެގިދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒަށް ބަލާއިރު، ފަރުވާ ދިނުމަށް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ނުރައްކާތައް
މިއީ އައުޓްޕޭޝަންޓް ފަރުވާއަކަށް ވާތީ، ޕްރޮސީޖަރ ނިމުމުން ވަގުތުން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު: ގާތްގަނޑަކަށް 5 ދުވަސް ވަންދެން ހަންގަނޑު ރަތްވެ ކުޑަކޮށް ދުޅަވެދާނެއެވެ. އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމަކީ މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު މޭކަޕް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ހަންގަނޑު މުޅިން ރަނގަޅުވާންދެން އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
- ނުރައްކާތައް: މައިކްރޯނީޑްލިންގ އަކީ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތްތަކުގައި ކަތިލުން، ފާރުޖެހުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ނުރައްކާތައް ތަޖުރިބާކާރު، ޤާބިލް ޕްރެކްޓިޝަނަރަކު ކުރާއިރު ވަރަށް ކުޑައެވެ.
- ނަތީޖާ: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ސިލްސިލާ ފަރުވާތަކެއް ދޭންޖެހޭއިރު، އާންމުކޮށް 3-8 ހަފްތާގެ ދުރުމިނެއްގައި ފަރުވާ ދޭންޖެހެއެވެ. ފެންނަން ހުރި ނަތީޖާ ފެންނަން 3-6 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ހަމުގެ ސިފަ ދެމެހެއްޓުމަށް އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްފަހަރު މެއިންޓެނަންސް ޓްރީޓްމަންޓެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގޭގައި ރޯލާތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރީޓްމަންޓްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޑިވައިސްތަކާ އަޅާބަލާއިރު އެއްވެސް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންގެ ނިޑަލްސް ކުރުވެ، ސްޓިރިލައިޒޭޝަންގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެހެންކަމުން , އަބަދުވެސް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ މި ބާވަތުގެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
| ސަމާލުވާން ޖެހޭ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެވެ |
|---|
| 24 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ލޭއައުން. |
| ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ހަފްތާއަކަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައިކްރޯނީޑްލިންގ އަކީ ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް، ރިންކްލްސް، އަދި ސްޓްރެޗް މާކްސް ފަދަ ހަމުގެ ތަފާތު ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ޙައްލު ހޯދައިދޭ ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ދިނުމުން ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ހަންގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، ހަންގަނޑަށް ތާޒާ، ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- މިއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް (އެބަހީ، އެކްޒީމާ، ސޮރިއަސިސް، ލޭގެ އުދަނގޫތައް) ހުރިނަމަ، ފަރުވާގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާއިރު، ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު އަވިން ރައްކާތެރިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުން ގޭގައި ރޯލާ ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment