ރީތި ދުވަހެއްގައި ރައްޓެހިންނާއެކު ހިނގާލަން ދާން، ނުވަތަ ހަވީރު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭރަށް ނުކުންނަން ހީވާހާ އަވަހަކަށް ވެސް ކިނބިހި އަޅަން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ލޯ ރަތްވެ، ހަންގަނޑު ހީވާގިވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރޯގާ އަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ކަމުދާ އެއްޗެހި ދޫކޮށް ގޭގައި މަޑުކުރަނީ އެލާޖީ ކިޔާ މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ . އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެގޮތަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް މި އެލާޖީ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެ، ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ އުފާ ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަން ކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާތޯ؟
ހަމައެކަނި ބައެއް މީހުންނަށް މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން ހަގީގަތުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެއް (ޕޮލެން ފަދަ) ބޮޑު ދުޝްމަނެއްގެ ގޮތުގައި އޮޅިގެން އެކަމާ ދެކޮޅަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމެވެ. މި މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ހޮޑުލެވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ބޭރަށް ނުކުންނައިރު މި ހާލަތު އިތުރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން އެވެ. މާތަކާއި ގަސްތަކާއި ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ތަކެތިން ނިކުންނަ މި ކުދިކުދި ޒައްރާތައް އަހަރެމެންގެ ނޭފަތާއި އަނގައާއި ލޮލުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ ކުރިން ދެންނެވި ހަނގުރާމަ ފެށެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ޕޮލެން ފަދަ ތަކެތި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ މިންވަރު ވީހާވެސް މަދުކޮށް އެކަމަށް ކުރިން ތައްޔާރުވުމެވެ.
ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެވެ!
ބޭރުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް ރާވާއިރު ދުވާލުގެ ވަގުތާއި މޫސުމަށް ރިއާޔަތްކުރުން މުހިންމީ، ޕޮލެންގެ އަދަދު އެންމެ ގިނަ ވަގުތުތަކެއް ވެސް ދިމާވާތީ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިގެން ޖޮގިން ކުރަން ތައްޔާރުވާށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދުވާލުގެ ޕޮލެން ކައުންޓް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން އެވަގުތު ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ އެލާޖީ އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ޙާލަތު | ޕޮލެންގެ މިންވަރު | އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ |
|---|---|---|
| ހެނދުނު (ހެނދުނު 5 - 10 އާ ދެމެދު) | ވަރަށް މަތީގައެވެ | ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުން ފަސްކޮށް ހަވީރަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ހޫނު، ހިކި، އަދި ވައިގަދަ ދުވަސްތަކެވެ | ވަރަށް މަތީގައެވެ | ބޭރުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ބޯކޮށް ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު (ގުގުރުން) | އުސް | ވާރޭ ވެހޭ ފަހުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅީ ވައިގެ ސަބަބުން ޕޮލެން އާއި މޯލްޑް ޕާރޓިކަލްސް ހޫނުވެދާނެތީ އެވެ. |
| ފިނި، ވާރޭ ވެހޭ ދުވަސްތަކެކެވެ | ވަރަށް ދަށް | ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަރަށް އެކަށީގެންވާ ދުވަސްތަކެކެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ވައި ތަޣައްޔަރުވާ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ ޕޮލެން ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ވައި އާއި ގުޅިގެން ކުރާ ގެއްލުންތައް އިތުރަށް އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ސާދާ އުކުޅުތަކެކެވެ
އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ ރިސްކު ބޮޑު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިކަން. ދެން އަޅުގަނޑުމެން ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ބަގީޗާ ސާފުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މާސްކު އަޅަންވީ: ލޯން ކޮށާއިރު، ބަގީޗާގައި ވެލި ކަނޑާއިރު، ނުވަތަ ފަތް ކުނިކަހާއިރު ފޭސް މާސްކް އަޅަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް އަގުބޮޑު މާސްކެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ހާޑްވެއާ ފިހާރައަކުން ގަނެވޭ ގަވާއިދުން ކުލަ ޖައްސާ މާސްކެއް ބޭނުން ވާނެ އެވެ.
- ލޯ ރައްކާތެރިކުރުން: އަވިއައިނު އެޅުމަކީ ލޮލަށް ޕޮލެން ވަނުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ގެއްލުން ހުރި ޔޫވީ ރޭތަކުން ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
- ފިނި ދުވަސްތަކުގައި: ފިނި ވައިގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ނާޒުކުވެދާނެ އެވެ. އެފަދަ ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އަނގައާއި ނޭފަތް ފޮތިގަނޑަކުން ނުވަތަ ރުމާލަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- މީރުވަހަށް ސަމާލުވުން: ސޫފިތަކުގެ ވަސް ޖެހުމުން އެލާޖިކްވާނަމަ، ޑިއޯޑަރެންޓްސް، ސެންޓު، އަދި ވަރުގަދަ ވަސްތަކެއް ހުންނަ ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން ސޫފިތައް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ. ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.އެޕިޕެން ފަދަ ކުއްލި ބޭހެއް އަތުގައި ބެހެއްޓުމުގެ މުހިންމުކަން ދަސްކޮށްލައްވާށެވެ.
ގެއަށް އާދެވުނު ފަހުންވެސް މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
ބޭރުގައި މަސައްކަތް ނިންމާފައި ގެއަށް އައުމަށްފަހު "އޯކޭ، މިހާރު ނިމިއްޖެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ބޭރުން އަންނަ ޕޮލެން އަދިވެސް ތިބާގެ ހެދުމާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުރެދާނެއެވެ.
- އަވަހަށް ފެންވަރާލާށެވެ: ހެދުން ބަދަލުކޮށް ބޭރުން އެނބުރި އައުމާއެކު ރަނގަޅު ފެންވަރާލާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެފައިވާ އެއްވެސް ޕޮލެންއެއް ދޮވެލާނެ ކަމެކެވެ.
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ: ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް ފަދައިން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ބޭރުގައި ކުޅެން ގެއަށް އަންނައިރު، އެ ޖަނަވާރުތަކުގެ ފަރުމަތީގައި ވަރަށް ގިނައިން ޕޮލެން ހުރެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގެއަށް ގެނައުމުގެ ކުރިން ދޮވެލާށެވެ. ނުވާނަމަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ރަނގަޅަށް ތިރިއަށް ފޮހެލާށެވެ.
- ނޭފަތް ސާފުކުރުން: ދުވަސް ނިމުމުން، ބޭސްފިހާރައަކުން ލިބެން ހުންނަ ސެލައިން ނޭސަލް ސްޕްރޭ ކުޑަ މިންވަރެއް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ސްޕްރޭކޮށް، ނޭފަތް ސާފުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައިވާ ފަށަލަތަކުން ޕޮލެން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި ހުންނަ ``ޕޮއިސަން އައިވީ`` ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ ބައެއް ވަލު ވައިންތަކުގައި އަތްލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހީވާގިވެ، އަނދާ ހުލިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ގަސްގަހާގެހިތަކަށް ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ޒިޔާރަތްކުރާނަމަ، އެ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހުންނަ ތެޔޮތައް އެމީހުންގެ ފަރުމަހުގެ މައްޗަށް އަރައި ގޭތެރެއަށް ވަދެވޭނެ އެވެ.
މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ދުވަހަކުވެސް އެ ސަރަހައްދު ސްކްރެޗް ނުކުރާށެވެ . ހީވާގިވުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ސާފު ފޮތިގަނޑެއް ފިނިފެނުން ތެތްކޮށްލުމަށްފަހު ބަލިޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި (ތެތް ކޮމްޕްރެސް) އުނގުޅާށެވެ.
- ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ``ކަލަމިން ލޯޝަން'' ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް އެންޓިހިސްޓަމިން ފަދަ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ދުޅަވުމާއެކު ފެތުރިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ލިބުން ހުއްޓުވާކަށް ނުދޭށެވެ. ބޭރުގައި ހަރަކާތްތައް ރާވާއިރު މޫސުމާއި ދުވާލުގެ ވަގުތަށް ވިސްނާށެވެ.
- ޕީކް ޕޮލެން ވަގުތުތަކުގައި (ހެނދުނު އަވަހަށް، ހޫނު، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި) ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ފޭސް މާސްކާއި އަވިއައިނު އަޅައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ބޭރަށް ނިކުމެގެން ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ހެދުން ބަދަލުކޮށް ހަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. އަދި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
- ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވި ނަމަވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެކަނި ތަކުލީފު ނުކުރައްވާށެވެ. އެލާޖިސްޓެއް/އިމިއުނޮލޮޖިސްޓަކަށް ދައްކާށެވެ. މި ހާލަތު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެންނެވެ. އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ