އަބަދުވެސް ރީތިކޮށް ފެނުމުގެ ސިއްރު؟ މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ތެދުވެ މޭކަޕް ކުރަން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ވާރޭގައި ފޮނިވެފައި ނުވަތަ ތެމިގެން ދިޔަޔަސް ދުވަހަކުވެސް ފަނޑުނުވާނެ ރީތި ބުމަތަކާއި ތުންފަތްތައް ހުރުމަކީ ކިހާ މޮޅު ކަމެއް ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ދެން 'ދާއިމީ މޭކަޕް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެ ކަންނޭނގެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މި ގޮތަށް ކިޔަނީ މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކު ދެކެވެމުންދާ މައުޟޫޢެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކަމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ، ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ، ކޮސްމެޓިކް ޓެޓޫ ޖެހުމުގެ އުކުޅެކެވެ. އެއީ ހަމުގެ ކުލަ އިތުރުކޮށްދިނުމަށާއި، ގެއްލިފައިވާ ކުލަ އަލުން ހޯދުމަށް ނުވަތަ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ހާއްސަ ޕިގްމެންޓެއް ވައްދައިގެންނެވެ.

މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ މޫނުމަތީގައެވެ. މިސާލަކަށް:

• ބުމަ ރީތިކޮށް ފުރިހަމަ ކޮށްލާށެވެ.
• ލޮލުގެ ކަޅި ގިނައިން ހުރިހެން ހަދާށެވެ .
• އައިލައިނަރ ފަދައިން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ލޮލުގެ ވަށައިގެން ލައިގެން އުޅޭށެވެ .
• ތުންފަތަށް ރީތި ކުލައަކާއި ބައްޓަމެއް ދޭށެވެ.

އަދި މި ގޮތަކީ ހަމައެކަނި މޫނުގައި ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގައި ހުންނަ ފާރުތައް ނިވާކުރުމަށާއި ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ހަމަހަމަ ކުރުމަށް ނުވަތަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ގެއްލިފައިވާ ހަމުގެ ކުލަ އަލުން ހޯދުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ކާކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ ހަގީގަތުގައި އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އެކިއެކި ސަބަބުތަކާހުރެ ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މޭކަޕް ކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް

ބައެއް މީހުންނަށް ސިއްހީ އެކިއެކި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް މޭކަޕް އުނގުޅުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަތް ތެޅެމުން ދިޔަނަމަ އައިލައިނަރ އުނގުޅަން ކިހާ އުނދަގޫވާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ؟ މިއީ އެ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• އަތް ތެޅެން ޖެހޭ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން، މިސާލަކަށް , ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް، މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް، ނުވަތަ ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް .
• ލޮލުގެ ފެނުން ދަށް މީހުންނަށް، މިސާލަކަށް ކެޓަރެކްޓް ނުވަތަ މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން .

ބައެއް ބަލިތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުންނެވެ

ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކޮސްމެޓިކް އެއްޗަކަށްވުރެ ބޮޑަށް މެޑިކަލް ނެސިސިޓީއެކެވެ.

• މޫނުގެ ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅުވަމުން ދަނިކޮށެވެ.
• މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ބުމަ ތުނިވަމުންދާނަމަ އަލުން ބައްޓަން ކޮށްލާށެވެ.
• ވިޓިލިގޯ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ކުލަ ގެއްލިފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ކުލަ އަލުން ހޯދައިދިނުން .
• އުރަމަތީގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ނިއްކުރި ( areola ) ގެ ވަށައިގެންވާ އަނދިރި ސަރަހައްދު އަލުން އުފެއްދުން.
• ގަވާއިދުން، ވަގުތީ މޭކަޕް އަށް އެލާޖިކްވާ މީހުންނަށް ދާއިމީ ހައްލެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ހަމައެކަނި އަމިއްލަ އިސްތިގުލާލުގެ ސަބަބުންނެވެ

ގިނަ ބަޔަކު މިކަން ކުރަނީ އަމިއްލަ އުފަލަށްޓަކައި އަދި ރީތިކޮށް ފެންނަން، މަތީގައިވާ އެއްވެސް ސަބަބަކާ ނުލައި.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު މޭކަޕް ކުރަން މާ ލަސްވާތީއެވެ.
• ފުރިހަމަ، މާ ޑެފިނޭޓް ވެފައިވާ ބުމަ ނުވަތަ ލޮލުގެ ކަޅި ހޯދާށެވެ.
• ތުންފަތަށް މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ބައްޓަމެއް ނުވަތަ އަނދިރި ކުލައެއް ދޭށެވެ.
• ކުލަ ޖެހިފައިވާނަމަ މި ޕިގްމެންޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ކުލަތައް މަދުކޮށް ފެންނަން ފަށާށެވެ.

މި މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އޮފީސް ސެޓިންގްއެއްގައި ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކު ކުރާ ކަމެކެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޓޮޕިކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް އެ ސަރަހައްދުގައި އުނގުޅައިގެން އެތަން ނިދި ފިލުވާލުމުން މާބޮޑު ތަދު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.

ދެން ގަލަމެއް ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ނުވަތަ ގަވާއިދުން ޓެޓޫ ކުރާ ބަޑިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ މެދު ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޑަރމިސް އަށް އަޔަން އޮކްސައިޑް ޕިގްމެންޓް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މިކަން ކުރާ ސްޕެޝަލިސްޓް މެޑިކަލް ގްލޯވްސް އަޅާނެކަން ޔަގީނެވެ.

ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމުގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީއަށް ބަލާއިރު، މިއީ 30 މިނެޓުން ފެށިގެން އެތައް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު އެތަން ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންޓިސެޕްޓިކް އެއް އަދި ހަން މަޑުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުނގުޅާ އެއްޗެއް ދިނުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ.

އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އޭގެ ތެރޭގައި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުންނަ އިރު، އެއީ ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން އެކަން ކުރުން މުހިންމު ސަބަބެވެ .

މި ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކުގެ އިތުރުން އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކުދިކުދި ލޭއައުން، ދުޅަވުން، އަދި ފަށަލަ އުފެދިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . މިކަންކަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ގޭގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ލިބޭ ދުވަހު ގެއަށް ގޮސް އާންމުކޮށް އަނެއް ދުވަހު ވަޒީފާއަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދު ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ ރަތްވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެތަނަށް އައިސް އަޅާނެ ގޮތާއި އުނގުޅަންވީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އުނގުޅާ އެއްޗެއްތޯ ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދު ދެއްވާނެ އެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު

• ދުޅަވުން، ރިހުން، ނުވަތަ ރަތްވުން އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މާ ގިނައިން ހުރިނަމަ .
• ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ޖެހިއްޖެނަމަ .
• ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދު ވަރަށް ހޫނު ނުވަތަ އަނދާހެން ހީވާނަމަ .

މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން ހަގީގަތުގައި ދާއިމީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ... އެކަމަކު ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. މިކަމުގައި ބޭނުންކުރާ ޕިގްމެންޓް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެ ނުލެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސެލްތައް މެދުނުކެނޑި އާވަމުންދާތީ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޕިގްމެންޓް މަޑުމަޑުން ފަނޑުވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ލޫކް ދަމަހައްޓަން ކޮންމެ ދެތިން އަހަރަކުން ޓާޗް އަޕް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅު، ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ޝައުގުވެރިވާ ފަރުވާގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ކޮސްމެޓިކް ސްޕެޝަލިސްޓެއް ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންއެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.ފުރަތަމަ މަޝްވަރާއެއް ޝެޑިއުލް ކުރާށެވެ. މި މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި މި ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ތިބާގެ ޝަރުތުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މި ފަރުވާ ދޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ފަރުވާއަކީ އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ އުންމީދުތައް ޙަޤީޤީ ހެއްޔެވެ؟
• ކުރީގެ މީހުންގެ "ކުރިން އަދި ފަހުން" ފޮޓޯ ފެންނާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކޮން ބާވަތެއްގެ އެނެސްތެޝިއާއެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟ (އެއީ ނަމްބިންގ ކްރީމެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއްތޯ؟)
• މި ފަރުވާގެ ނުރައްކާތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ މެނޭޖް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ސްޕެޝަލިސްޓަކު ތިބާގެ ހުރިހާ ސުވާލަކަށް ސާފުކޮށް ޖަވާބު ދޭންވާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، އެލާޖީއާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ފަރުވާއަށް އެކަށީގެންވާ ހަންގަނޑެއްތޯ ރަނގަޅަށް ބަލާނެއެވެ.

މިއީ އިންޝުއަރެންސް އިން ކަވަރު ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ނޫނެވެ. މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ އިލެކްޓިވް ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ވާތީ، އިންޝުއަރެންސް ކުންފުނިތަކުން އެކަން ކަވަރު ނުކުރެއެވެ. އެ ހަރަދު ތަފާތުވަނީ ފަރުވާއާއި އެކަން ކުރާ ސްޕެޝަލިސްޓުގެ ތަޖުރިބާއަށް ބަލައިގެންނެވެ.