ކަރަށް، ކޮނޑުގައި، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އެއްތަނެއްގައި ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަތުގައި ތަތް ގުޅައެއް ޖަހާފައި ހުރިހެން ހީވާއިރު، ފިއްތާލުމުން ތަދު ބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ، އެކަމަކު ފުރިހަމައަށް ހޭލުންތެރި ނުވާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ވާހަކައަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ވާހަކައެކެވެ. "މިޔޯ" އަށް ނިސްބަތްވަނީ މަސްތަކަށެވެ. "ފަޝިއަލް" އަށް ނިސްބަތްވަނީ މި މަސްތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ތުނި ފަށަލަ ކަމަށްވާ ފަސްޝިއާ އެވެ. އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ މި މަސްތަކާއި އެ މަސްތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ފަށަލަ ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ.
ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އޮރެންޖެއް ފަދައިން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- އޮރެންޖުގެ ފަލަކީ ތިބާގެ ހަންގަނޑެވެ.
- އެތެރޭގައި ހުންނަ އޮރެންޖް ޕަލްޕަކީ ތިބާގެ މަސްތަކެވެ.
- މިހާރު، އޮރެންޖު ފަތްކޮޅުގެ ވަށައިގެންވާ އެ ތުނި ހުދު ފަށަލައަށް ކިޔަނީ ފަސްޝިއާ އެވެ.
މި ފަޝިއާ، މެމްބަރޭން އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައިވާ ކޮންމެ ފައިބަރެއް، މަސްގަނޑަކާއި މަސް ގުރޫޕެއް ވަށާލައި، އެއަށް ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ފަސްޝިއާ މެމްބަރޭން އާއި މަސްގަނޑު ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ތަތްވެއްޖެނަމަ، ތަދުވާ ގުޅަތައް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ އެއްޗެއް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް , އެތަނުގައި އުފެދެއެވެ. މި ރިހުން ހަމައެކަނި އެތަނަށް ނިސްބަތް ނުވާ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް މި ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެއްތަނަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ރިހުން އެތައް ތަނަކުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އެ އެއްފަރާތުންނެވެ.
މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި އާންމު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %85 މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން އަށް މީހުންނަށް އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެ ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތުގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ވޭނަކީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ ގޮތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކުއްލިއަކަށް، ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު މެދުނުކެނޑި، ފޫހި ރިހުމެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް ސާފުކޮށް ވަކިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވޭނުގެ ޠަބީޢަތެވެ | ވަޅި ހަރާ، ފިއްތާލުން، ތަތްކޮށް ނުވަތަ ތަދުވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން. |
| ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް | މަސްތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑު، ގުޅަ ނުވަތަ ނޮޑިއުލްސް އެވެ. މިއީ އަތްލާން ވޭންދެނިވި ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަތްލުމެއް ނެތިވެސް ތަދު އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން | އަސަރުކޮށްފައިވާ މަސްގަނޑުގައި އަތްލުމުން ތަދުވުން. |
| މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ | ސުވާލު އުފެދޭ މަސްގަނޑުގައި ކުރިއެކޭ އެއްފަދަ ބާރެއް ނެތްކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމެވެ. |
| ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ދަށްވުން | މިސާލަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އަތް ފުރިހަމައަށް އެނބުރޭގޮތް ނުވެދާނެއެވެ. |
މި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް މި ހާލަތާއެކު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ބޮލުގައިރިހުން
- ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން
- ފިކުރުގިނަވުން
- ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އެވެ
- ވަރުބަލިކަން
އެއްވެސް ވައްތަރެއްގެ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކެއް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، މި ތަދުވާ ގުޅަތައް ނުވަތަ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- އެކްޓިވް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ މައިގަނޑު ތަދުވާ ގުޅައެވެ. އެއީ މަސްގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެތަނަށް ފިތާލުމުން އެތަނުގައި ރިހުން ނުވަތަ މުޅި މަސްގަނޑުގައި ފެތުރިދާނެ އެވެ.
- ލެޓެންޓް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ "ޑޯމަންޓް" ގުޅައެކެވެ. މާނައަކީ އާންމުކޮށް ތަދު ނުވާ ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ.
- ސެކަންޑަރީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ ޕްރައިމަރީ އެކްޓިވް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ހުންނަ މަސްގަނޑު ނޫން އެހެން މަސްގަނޑެއްގައި ނަމަވެސް ގުޅުންހުރި މަސްގަނޑެއްގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދެމީހުންވެސް އެއްފަހަރާ ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ.
- ސެޓެލައިޓް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ އެހެން ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަކާ އެއް ސަރަހައްދެއްގައި އުފެދުމުން އިންއެކްޓިވް ވެގެންދާ ގުޅައެކެވެ.
މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތަޖުރިބާކާރުން އަދިވެސް މަސައްކަތް ކުރަމުންދަނީ ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑުވާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ނަމަވެސް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ވަނީ ފާހަގަކޮށްފަ އެވެ.
- މަސްތަކަށް އަނިޔާވުން: އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް މަސްގަނޑަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެވެ.
- ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: މިސާލަކަށް ހޮޅިބުރިއަކުން ތަޅަމުން ގެންދާ މީހަކު، ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕް ކުރަމުން ގެންދާ މީހަކު.
- ދަށް ޕޯސްޗަރ: އެއްގޮތަކަށް ގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަން، ޚާއްޞަކޮށް ގޯސް ޕޯސްޗަރއެއްގައި.
މި މައިގަނޑު ސަބަބުތަކުގެ އިތުރުން މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.
- މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހުރުން (އެބަހީ، ކާސްޓެއްގައި ފައި ހުރުން).
- ފިނި މާހައުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުން ނުވަތަ ދިރިއުޅުން.
- ސީރިއަސް ސްޓްރެސް (މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެދެއެވެ).
- ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރުތަކެވެ.
- ތައިރޮއިޑް ބަލި، އަދި ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ ފަދަ ހޯރމޯން ނުވަތަ މެޓަބޮލިކް މައްސަލަތައް ދިމާވުން.
- ވިޓަމިން ޑީ އާއި ފޮލެޓް ފަދަ ވިޓަމިން މަދުވުން.
- ދިގުދެމިގެންދާ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
މިބަލި ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ގޯސްކޮށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ގެއްލިގެންދާ ބައްޔެކެވެ.
އެހެންކަމުން މިބަލި ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރެއްގެ ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލެވެ .
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މަސްތައް ބަލާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ޓާޓް ބޭންޑްތަކާއި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކެވެ. ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓެއް ހޯދައި ފިއްތާލައި، އެތަނުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ރިފަރ ކުރެވިފައިވާ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެއީ ޑައިގްނޯސިސް އަށް މުހިއްމު ފިލާވަޅެކެވެ.
މިކަމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭންތަކެއް (އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި) އެއް ނެތެވެ. އަދި، މި ހާލަތުގައި ފެންނަން ހުންނަ ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފު ހޫނުކަމެއް ވެސް ނުފެނެއެވެ.
ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ތިބާއަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
- ރިހުން (ތަދުވުން، ތެޅުން ފަދަ) ސިފަކޮށްދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ކިހާ ގިނައިން ތަދު ޖެހެނީ؟
- ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟
- ފަހަކަށް އައިސް އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގާފައިވޭތޯ؟
- ކޮންކަހަލަ މަސައްކަތެއް ކުރަނީ؟ ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހެނީ؟
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނަސީބަކުން މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ ކާމިޔާބު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، ރިހުން ގަދަވެ، ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް އުފެދުމުގެ ކުރިން، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
ފަރުވާ މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ:
1. އޮފީސްތެރޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތައް
2. ބޭސް
3. ގޭގައި ފަރުވާ ހޯދުން
ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ފަރުވާ ދިނުން
މި ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ މިދެންނެވި ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓްރެޗްކޮށް، ރިލެކްސް ކުރުމަށް ތަފާތު ކަސްރަތުތަކާއި އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުން.
- ހިކި ނިޑަލް: ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަށް ވަރަށް ތުނި ނިޑަލް ޖަހައިގެން މަސްތައް ތަތްވުން ކުޑަކޮށް، ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށް، ރިހުން ފިލުވައިދެއެވެ.
- ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އިންޖެކްޝަންސް: ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް (އެބަހީ ލިޑޯކޭއިން ) އިންޖެކްޓްކުރުން.
- "ސްޕްރޭ އެންޑް ސްޓްރެޗް" ގޮތް: ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް ފިނިކުރާ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ސްޕްރޭކޮށް މަޑުމަޑުން މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- އަލްޓްރާސައުންޑް ތެރަޕީ: އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެ ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ.
- ޓެންސް (ޓްރާންސްކިއުޓޭނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން): ހަންގަނޑުގައި ޕެޑް ޖަހައި، ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަށް ލޯ ވޯލްޓޭޖް އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލް ފޮނުވައިގެން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- އެކިއުޕަންޗާ އާއި ރިލެކްޝަން ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ނިދި ރަނގަޅުކޮށް، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުން
މި ބާވަތުގެ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ
- އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް ( އެންއެސްއޭއައިޑީސް ) .
- މަސްތައް ރިލެކްސަންސް އެވެ
- ސްޓިރޯއިޑްގެ ބާވަތްތައް
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް (މިއީ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި)
- ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސެޑޭޓިވްސް
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ . އެތަކެތި އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައަށް ނުގެންދާށެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވޭ މި ކަންކަމަކީ ވޭނުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ފިނި އަދި ހޫނު ކޮމްޕްރެސް: ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އައިސް ޕެކް ބޭނުންކުރުމާއި މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމަށް ހޫނު ޕެކް ބޭނުންކުރުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، އޮކްސިޖަން ސަޕްލައި އިތުރުކޮށްދޭ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް:ޔޯގާ، ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުން މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން.
- މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކޮށްލާށެވެ.
މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އާއި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސުވާލަކީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލަކީ ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ރިހުން އަދި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އެއްގޮތްވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މުޅިން ތަފާތު ދެ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ .
މި ތަފާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފަސޭހައިން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | މަޔޯފެޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އެވެ | ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެ |
|---|---|---|
| ތަދުވާ ސަރަހައްދެވެ | އާންމުކޮށް ރިހުން އުފެދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި (އެބަހީ، ކަރު، ކޮނޑު) އެވެ. | އެ ތަދު މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރެމުން ދެއެވެ . |
| ވޭނުގެ ޠަބީޢަތެވެ | މަސްތަކުގެ ގުޅަތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް) . | މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ޖެނެރަލައިޒްޑް ޕޭން އާއި ޓެންޑަރ ޕޮއިންޓްސް ހުރެއެވެ. |
| އިތުރު އަލާމާތްތަކެވެ | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން. | އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ބޮލުގައި ރިހުން، އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) , ބޮލުގައި ރިއްސުން، އަދި ދުޅަވުން ފަދަ ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނެއެވެ. |
މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަށީގެންވާ، އަރާމު ނިދި ލިބުން.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- މަސްތަކުގެ އަނިޔާތަކުން ދުރުހެލިވުން: މިސާލަކަށް ކޮނޑުގައި ގެންގުޅޭ ދަބަސް މާ ބަރު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވާ ކަމެއްތޯ ބަލާށެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯށެވެ.
ވަކިން ހާއްސަކޮށް މި ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ!
ބައެއް ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވުމުން މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމްގެ ރިހުން ވެސް އިތުރުވެއެވެ. މި ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ފިހެފައިވާ ކާނާ: (އެބަހީ ފްރެންޗް ފްރައިސް، ޗިޕްސް)
- ކިރު އަދި ކިރު ކާނާ: (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް)
- ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފުށް އެކުލެވޭ ކާނާ: (ރޮށި، ޕާސްތާ، ކޭކު، ޕިއްޒާ)
- މާޖިރިން، ބަޓަރ، ތަރުކާރީ ތެޔޮ
- ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތައް: (ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް، ފޮނި ކާނާ)
- ރަތް މަސް: (ބީފް، ސްޓޭކްސް)
- އާޓިފިޝަލް ފްލޭވަރސް އެންޑް އެޑިޓިވްސް: (ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް)
- ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަސް: (ސޮސެޖް، ހޮޓް ޑޮގް)
މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ މި ހުރިހާ ކަމެއް ކެއުމުން ނައްތާލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަޔޯފެޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މަސްތަކާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގައި ރިއްސާ ގުޅަ (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް) ތަކެއް ހުރުމުން ސިފަވާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއް ކަމަށް އޮޅިގެންނެވެ.
- ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުމަކީ ބަލި ދެނެގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ވެސް ނެތެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޭނުންކުރަނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ބޭސްތަކާއި އިންޖެކްޝަންތަކާއި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
- ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަވަސް ފަރުވާއެއް ދިނުމަކީ ހާލަތު ގޯސްވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ