ނިކޮޓީން އަށް އެޑިކްޓް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ (ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް / ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ސިނގިރޭޓެއް ނެތި އުޅެވޭކަށް ނެތް ކަމަށް ބުނާ މީހަކު، ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކޮށް ދިރިއުޅެވޭކަށް ނެތް ކަހަލަ ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރާތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ލިބިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ނިކޮޓީން ކިޔާ މާއްދާއަކަށް އެޑިކްޓްވުމެވެ . އެއީ ތިޔަ ހީކުރާހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކަންބޮޑު ނުވޭ، އޭގެ އަޑިއަށް ވަދެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިކޮޓީން އަކީ ދުންފަތުގެ ގަހުގައި ހުންނަ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ . ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓް، ސިނގިރޭޓް، ބީޑީސް، ސްނަފް، ސްނަފް ޕައުޑަރ ފަދަ) ބޭނުން ކުރާއިރު، ނިކޮޓީން ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހަށިގަނޑު މި މިންވަރަށް ނިކޮޓީން އަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑު ނިކޮޓީނަށް ބަރޯސާވެގެން ދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ ކަމަށް ކިޔާ ކަމެކެވެ .

މި ބަރޯސާވުމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސަރުކުރަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ.

• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަރޯސާވުން: މިއީ ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ހަށިގަނޑަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާން ފެށުމެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް އެވެ . މިސާލަކަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ގޮތުން ބަރޯސާވުން: މިއީ ނިކޮޓީން ނެތި ދުވަސް ހޭދަ ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ ރޫޓިންގެ ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު ކޮފީއާއެކު ސިނގިރޭޓެއް ބުއިމުގެ އާދަ ހުރި މީހަކަށް އެ ކޮފީއާ ނުލައި ދުވަސް ފެށުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސްޓިމިއުލަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު މެސެޖުތައް ދައުރުވުން އަވަސްވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިން ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ގިނައިން ދޫކުރެއެވެ . މި ޑޮޕަމިން އަކީ އުފާވެރިކަމާއި ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ސްޓިމިއުލެންޓްސް އިން ވެސް ސަމާލުކަމާއި ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

ހަގީގަތުގައި ނިކޮޓީން އެޑިކްޓް ވާ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ނިކޮޓީން އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވާ މާއްދާއެކެވެ . ނިކޮޓީން ޕްރޮޑަކްޓްތައް ބޭނުންކުރުމުން ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ބަދަލުތަކަކީ ނިކޮޓީނަށް އެޑިކްޓްވާ ސަބަބެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަންގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ޖެހެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަންގެ އަސަރު ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޚާއްޞަކޮށް ޒުވާނުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . ސަބަބަކީ ސިކުނޑި އަދިވެސް ޒުވާން އުމުރުގައި ތަރައްގީވަމުންދާތީ، ނިކޮޓީނަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

އެއީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރަން ފެށި ވަރަކަށް ޒުވާން ދުވަސްވަރު އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. އެމެރިކާގައި ކުރި ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހައި ސްކޫލްގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ހަތަރު ކުދިންގެ ތެރެއިން ތިން ކުއްޖަކު ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން ގެންދެ އެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި 23 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ މީހުން ނުވަތަ އުމުރުން 12 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %8.5 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހެ އެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖޭގައި ވެސް ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިންވަރަކަށް އެބަހުއްޓެވެ.

ވޭޕިންގ ގެ ސަބަބުން ވެސް ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ނިކޮޓީން ހިމެނޭ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ވެސް އެޑިކްޓް ވެދާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓް، ސިނގިރޭޓް، އަދި ޗުއިން ޓޮބަކޯ ފަދަ) ގެ އިތުރުން ވޭޕިންގ އަށް ބޭނުންކުރާ އީ-ސިނގިރޭޓް ހިމެނެއެވެ . ސިނގިރޭޓް ބުއިމަށްވުރެ ވޭޕިންގ ގެ ގެއްލުން ކުޑަކަމަށް ބައެއް މީހުންނަށް ހީވި ނަމަވެސް އަދިވެސް އޭގައި ނިކޮޓީން ހުރުމުން އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ހަމަ އެގޮތެވެ.

ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުމަކީ އާދައެއްތޯ ނުވަތަ އެޑިކްޝަނެއްތޯ؟

ނިކޮޓީން އަކީ އެޑިކްޓްވާ މާއްދާއެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ، ހަށިގަނޑުގައި ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ނިކޮޓީން އަށް ލޯބިކުރާއިރު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ "ޕްލެޝަރ ސެންޓަރސް" (ރިވާޑް ސާރކިއުޓްސް) ގައި ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން އުފަލާއި ރިލެކްސްގެ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. އެ އުފާ ކެނޑިގެން ދިއުމުން އަނެއްކާވެސް އެ އުފަލަށް ކެތްމަދުވެއެވެ.

ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އާދައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ސިނގިރޭޓެއް ބުއިމުގެ އާދަ ވެއްޖެ ނަމަ އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް އާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް އަކީ ހަށިގަނޑު ނިކޮޓީން އާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ އިހުސާސްތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ , ނުވަތަ ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން އަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ނިކޮޓީން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކެވެ. ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ "އުފާވެރި މަރުކަޒުތަކަށް" އަސަރުކޮށް، ސިކުނޑި ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓް ވެއެވެ.

ނިކޮޓީން ނުވަތަ ކެފެއިން އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެޑިކްޓް ވާ ހެއްޔެވެ؟

ކެފެއިން އަކީ ކޮފީ، ސައި، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ހިމެނޭ އާންމު ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. ކެފެއިން އަށް ވެސް ހަށިގަނޑު ހޭނިއްޖެ ނަމަ އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެވެ.

ކެފެއިން އާއި ނިކޮޓީން ވެސް ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން ދޫކުރެއެވެ. ނަމަވެސް ކެފެއިން އިން ދޫކުރާ ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެއެވެ. ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ނިކޮޓީން ބަދަލުވާތީ، މިއީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ އެޑިކްޓްވާ އެއް މާއްދާއެވެ.

މިއީ ނިކޮޓީނަށް އެޑިކްޓްވާ ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން އަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ދުންފަތުގެ ބާވަތެއް ބޭނުންކުރާއިރު ނިކޮޓީން ފުއްޕާމޭއަށް ގޮސް ލޭގެ ތެރެއަށް އަވަހަށް ވަދެގެންދެއެވެ . ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން ދޫކޮށްދީ، ވަގުތީ ގޮތުން އުފަލާއި ހިތްހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

މި "ރަނގަޅު އިހުސާސެއް" ފިލައިގެން ދިއުމުން (އާންމުކޮށް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި) ތިބާއަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރުމަށް އަނބުރާ ދިއުމުން ހަމަ އެ ހައި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ. ނިކޮޓީން ގިނައިން ބޭނުންކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި އެކަމަށް ޓޮލަރެންސް އުފެދިގެންދެއެވެ . މާނައަކީ ކުރިން ނިކޮޓީން އަށް ވުރެ މަތިވުމަށް ގިނައިން ނިކޮޓީން ބޭނުންވާ ކަމެވެ.

ނިކޮޓީން އަށް އެޑިކްޓްވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން އަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އެޑިކްޓް އެއްޗެއް - ފަހަރެއްގައި ބަނގުރާ، ކޮކެއިން ނުވަތަ ހެރޮއިން ފަދަ އެޑިކްޓް އެއްޗެކެވެ. ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު، ނުވަތަ ދެތިން ފަހަރު ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ނިކޮޓީނަށް ބަރޯސާވެދާނެއެވެ. އެއީ އެހާ ބާރުގަދަ އެއްޗެކެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ:

• ނިކޮޓީން އަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސްވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ނިކޮޓީން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ދެރަވެ، ހާސްވެ، ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ވިތުޑްރަވަލްގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ނުތަނަވަސްވުން، ނިދި ނުލިބުން.
• ކުރިއެކޭ އެއްފަދަ އުފަލެއް އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި އިތުރު ނިކޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ.
• ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއްކަން އެނގިހުރެވެސް ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން.
• ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ބޭނުންވި ނަމަވެސް އެކަން ނުކުރެވިގެންނެވެ.

ނިކޮޓީން އަށް ލޯބިކުރުމަކީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނިކޮޓީން އަށް ލޯބިކުރާއިރު، ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ހާސްވެ، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަދި ކަރުތެރެ ނުވަތަ ބަނޑުގައި ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޝައުގުވެރިކަން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަޑުމަޑުން ވެދާނެ ނަމަވެސް އަނެއްބައި ފަހަރު ވަރަށް ގަދަ ވެދާނެ އެވެ.

ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ހަށިގަނޑަށް ނިކޮޓީން ދިނުން ހުއްޓާލުމުންނެވެ. މި އަލާމާތްތައް އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވިތުޑްރަވަލްގެ އަލާމާތްތައް:

• މޭ ތަތްވުން.
• ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ވުމެވެ.
• ބޯއެނބުރުން .
• ބޮލުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން .
• ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެ ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• ނޭފަތް ފޭބުން، ކެއްސުން، އަނގައާއި ކަރު ހިކި، ކަރުތެރެ ރިއްސުން.
• ބޯއެނބުރުން .

ނަފްސާނީ/ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ވިތުޑްރަވަލްގެ އަލާމާތްތައް:

• ހަމަޖެހުމާއި، ހަލަބޮލިވުމާއި، ރުޅިވެރިކަމެވެ.
• ވަރުބަލިވުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• ހިތާމަ ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން .

މި ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފެށެނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެށެނީ އެންމެ ފަހުން ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރިތާ މަދު ގަޑިއިރުތަކެއްގެ ތެރޭގައެވެ. އެތަކެތި އެންމެ ބޮޑަށް ގަދަވަނީ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ދުވަހުއެވެ.

ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ފަރުވާތައް އެއްކޮށް ހޯދުމަށް އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މި ފަރުވާތަކުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އެއްކޮށްގެންނެވެ.

މި ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނީ މަދު ސުވާލެއް ކޮށްގެން ނުވަތަ ސުވާލު ފޮތެއް ފުރުވައިގެންނެވެ. މިއީ ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް އަށް ފަގަރސްޓްރޮމް ޓެސްޓް ވެސް ކިޔައެވެ .

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޑިޕެންޑެންސްގެ މިންވަރު ކަނޑައަޅާނީ މި ކަންކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.

• ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަނީ ކިތައް ދުންފަތުގެ ބާވަތް ހެއްޔެވެ؟
• ހެނދުނު ހޭލުމަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ދުންފަތް ނުވަތަ ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރާނީ.

މި ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަކީ ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާ ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ނިކޮޓީންގެ ބޭނުންތެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ވަގުތު ނަގާނެ ނަމަވެސް މި އެޑިކްޝަނުން މުޅިން މިނިވަންވެވޭނެ އެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ހޯދާ މީހުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަނުން ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭސްތަކާއި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީތައް ހިމެނެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އާއި ބޭސް ވެސް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމަށް ކާމިޔާބު ލިބެނީ އެންމެ ފަރުވާއެއް ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ފަރުވާ ނުދޭ މީހުންނަށް ވުރެ އެވެ.

މިއީ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެވެ.

• ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެންއާރުޓީ)
• ނިކޮޓީން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް
• މައިންޑްފުލްނެސް އަދި މޮޓިވޭޝަނަލް އިންޓަވިއު (އެމްއައި) ފަދަ ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީތައް

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިކޮޓީން އަށް އެޑިކްޓްވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.

• ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެންއާރުޓީ): މިއީ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ނިކޮޓީން އަށް ރައްދުދޭ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ރިސެޕްޓަރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ޓްރާންސްޑާމަލް ޕެޗް، ގަމްސް، އަދި ލޮޒެންޖް ހިމެނެއެވެ . އަދި ޑޮކްޓަރުގެ އަތުން ލިބޭ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.އަދި ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ އާއި އިންހެލަރ އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• ބިއުޕްރޮޕިއަން: މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ އެންއާރުޓީ ފަދައިން އެފެކްޓިވް އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ނޯރެޕިނެފްރިން އާއި ޑޮޕަމިން ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ބިއުޕްރޮޕިއަން އެންމެ ފުރަތަމަ ތައާރަފްކުރީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭހެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
• ވެރެނިކްލައިން: މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އަލްފާ-4 ބީޓާ-2 ނިކޮޓިނިކް ރިސެޕްޓަރ ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ނިކޮޓީން އަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްގެންނެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންއާރުޓީ އާއި ބިއުޕްރޮޕިއަން އަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
• އެހެނިހެން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް: ކުދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނޯޓްރިޕްޓައިލިން ފަދަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަކީ ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ދޭ ސުލޫކީ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަދި ބޭހާއި އެކު މިފަދަ ސުލޫކީ ފަރުވާތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ:

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ސީބީޓީ ދަސްކުރުމަކީ ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަނެ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސީބީޓީ އިން ދަސްކޮށްދެނީ ނިކޮޓީންގެ ނަފްސާނީ ބޭނުންތެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތެވެ.
• މޮޓިވޭޝަނަލް އިންޓަވިއުއިން (އެމްއައި): މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުމާ މެދު ތިބާގެ ޚިޔާލުތަފާތުވުން ނައްތާލައި، ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ތިބާގެ މޮޓިވޭޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެއީ ހެޔޮ ވިސްނުމެއް އުފެއްދުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރުކުރުމާއި، ބަދަލުތަކަށް ހޭނުމުގެ ޤާބިލުކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް: މި އުސޫލުން އެތެރެއަށް އެނބުރި ނިކޮޓީނަށް ރިޒޯޓް ނުކޮށް ނެގެޓިވް އިމޯޝަންތަކާއި ނިކޮޓީން އަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ދަސްވެ އެވެ.
• ފޯނުން ސަޕޯޓް ދިނުމާއި ކުއިޓް ލައިންތައް: ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ބޭނުންނަމަ ފޯނުން ނުވަތަ ޝަޚުޞީ ގޮތުން ސަޕޯޓް ދޭ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާއި ކައުންސެލަރުން ހޯދާށެވެ. ރާއްޖޭގައިވެސް މިފަދަ ޚިދުމަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެންއާރުޓީ ޕެޗްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ބޯއެނބުރުން.
• ހިތުގެ ތެޅުން.
• ބޮލުގައިރިހުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ހަންގަނޑު ރަތްވުން ނުވަތަ ހީވާގިވުން.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަ ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ހުވަފެންތައް ފެނުން (ޚާއްޞަކޮށް 24 ގަޑިއިރުގެ ޕެޗް އާއި އެކު) އެވެ.

އެންއާރުޓީ ޗުއިންގަމްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• އަނގައިން ނުބައި ރަހައެއް އިހްސާސް ކުރުމެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން.
• ހިކިފަހެވެ.
• ދަތްދޮޅީގެ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން.
• އަނގައިގައި ރިއްސުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ކަރުގައި ރިއްސުން.

(އެންއާރުޓީގެ އެހެން ބާވަތްތަކާއި ބިއުޕްރޮޕިއަން، ވެރެނިކްލައިންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ލިސްޓްކުރެވިދާނެ، އަސްލު ލިޔުމުގައިވާ ފަދައިން. ޖާގައަށްޓަކައި މިތަނުގައި ކުރުކޮށްލާނަމެވެ. އެކަމަކު އެކަންކަން ފުރިހަމަ ލިޔުމެއްގައި ހިމަނަން ޖެހެއެވެ.)

ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން އިން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ނިންމި ނަމަ މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

• އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ނުވަތަ ޒުވާނުންނަށް އެންއާރުޓީ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި އަދިވެސް ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސްނަފް ހިމެނޭގޮތަށް) ބޭނުންކުރާނަމަ އެންއާރުޓީ ބޭނުން ނުކުރުން.
• ކޮންމެ ބޭހެއްގައި ލިޔެފައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި އެއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް މަދުކުރުމަށް އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: ކަމުދާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވުން. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތަކުން ސަމާލުކަން ނަގާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތްކުރާކަން އެންމެންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ތާއީދު ކުރެވޭނެ.
• އަތް ބިޒީކޮށް ބެހެއްޓުން: ސްޓްރެސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ފިޖެޓް ކުޅޭ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އަނގައިގައި ސްޓްރޯ، ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް، ނުވަތަ ސިނަމާލެ ދަނޑިއެއް ބަހައްޓާށެވެ: މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ތުންފަތާއި އަނގައިގައި އެއްޗެއް އަތްލާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ޗުއިންގަމް އަކީ ވެސް އަނގަ ބިޒީކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ވަސްވާސްތަކުން އަރައިގަތުން: "ސިނގިރޭޓެއް ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް" ފަދަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ދޮގު ވާހަކަތަކަށް ލަޖިކަލް ޖަވާބުތައް ލިޔެލާށެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނުން މުޅިން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް މަދު ދުވަހުން ފެށިގެން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ދަށްވާނެއެވެ. ވިތުޑްރަވަލްގެ އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމުން ހަށިގަނޑު ނިކޮޓީނަށް ބަރޯސާވެފައި ނުވެއެވެ.

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަނުން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ. އީ-ސިނގިރޭޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް ނިކޮޓީން ހިމެނޭ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް ބޭނުން ނުކުރުން. އެއްފަހަރު ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަންގެ ޕްރޮސެސް ފެށިދާނެ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރަން ވަސްވާސް ލިބިދާނެ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ނިކޮޓީންގެ މެދުނުކެނޑި ސަޕްލައިއެކެވެ. ލޭގައި ނިކޮޓީންގެ މިންވަރު ދަށްވާވަރަކަށް ވިތުޑްރަވަލްގެ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ނިކޮޓީނަށް އެޑިކްޓްވާ ވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ މާއްދާއަށް ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ އެ "ރަނގަޅު އިހުސާސެއް" ހޯދުމަށް ގިނައިން ނިކޮޓީން ބޭނުންވާ ކަމެވެ.

މި ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިއޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރާހާ ހިނދަކު މި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.މި ބަލި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ، އަދި އެކަން ކުރުމަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

މި ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން އިން ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ދޫކޮށްލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެކަން ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ތިން މީހުން ވަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލާފައެވެ. އެކަމަށް ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ނަމަވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ނިކޮޓީން އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ފައިދާތަކެއް ލިބެން ފަށާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ 20 މިނެޓް ތެރޭގައި ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާއަށް މިފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

>

* ނޭވާލުން ރަނގަޅުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ.

* ވަސްދުވުމާއި ރަހަ ބެލުމުގެ އިޙްސާސް ރަނގަޅުވެއެވެ.

* ބައެއް ކެންސަރުތަކާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އާންމު މިންވަރަށް ކުޑަވެއެވެ.

* ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅި ދުޅަހެޔޮ ވެގެންދެއެވެ.

* ލައްކައެއްހާ، ލައްކައެއްހާ ރުފިޔާވެސް ރައްކާކުރެވޭނެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއްތޯއެވެ

ނިކޮޓީން އަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވާ އެއް މާއްދާ އެވެ. މަދު ފަހަރަކު ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް އަވަހަށް އެޑިކްޝަނަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މި ގެއްލުން ހުރި މާއްދާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ބޭހާއި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އެއްކޮށްލުމަށެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. އޭނާގެ ތާއީދާއެކު ނިކޮޓީން ނެތް ދިރިއުޅުމަކަށް ކުރާ ދަތުރަކީ ތިބާގެ އަތްފޯރާފަށުގައި އޮތް ދަތުރެކެވެ. އެ ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ!

` ނިކޮޓީން، ދުންފަތް، އެޑިކްޝަން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ވޭޕިންގ، ސިއްހަތު، ފަރުވާ