ކަސްރަތު ކުރަން މާ އެޑިކްޓް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން. ދުޅަހެޔޮ، ރީތި، އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ . އެކަމަކު، ބައެއް ފަހަރު، މި ރަނގަޅު ކަމެއް މާބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އޭރުން މައްސަލައަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `( Compulsive Exercise )` ނުވަތަ ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ `(Exercise Addiction)` އެވެ.

``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް)` އަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މީހަކު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެދުން ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަމެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ އެޑިކްޝަނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ . އެފަދަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަށެވެ. ނުވަތަ، ވަރަށް ވިއްސާރަ ދުވަހެއް ކަމުން، ބޭރަށް ނުކުމެވޭކަށްވެސް ނެތެވެ. އެކަމަކު، `(ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް)` ހުންނަ މީހަކަށް، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުން ތިބީ ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ ތަނެއްގައެވެ . ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ދާން ޖެހޭ ދުވަހެއްގައި ވެސް އެކަން އެއްފަރާތްކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. އެއީ، އެމީހުންގެ ޙަޔާތުގައި ހުރިހާ ކަމެއްގެ މައްޗަށް އިސްކަންދެނީ ކަސްރަތުކުރުމަށެވެ.

ބައެއް ޒުވާނުން ކަސްރަތު ކުރަން އެހާ ބާރުއަޅަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް ޒުވާން ދުވަސްވަރު މި ކަސްރަތު މާ ގިނައިން ކުރާ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުން: ބައެއް އެތުލީޓުން އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބާރުއަޅަނީ އެމީހުންގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާތީ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތަކުން ޕްރެޝަރު , ކޯޗުން, ޓީމުގެ ކުޅުންތެރިން, ނުވަތަ މައިންބަފައިންނަށް އެމީހުންނަށް ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބާރު އަޅާފާނެއެވެ. ސްކޫލް ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް މުބާރާތަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާ ކުއްޖަކު "ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން މޮޅުވާން ޖެހޭނެ، އެކަމަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ހީކޮށް، އެހެންކަމުން އެމީހުން އަމިއްލައަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ކެއުމުގެ އުދަނގޫތަކާ ގުޅުން: މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކެއުމުގެ އުދަނގޫތަކާ އެކު ގިނައިން ފެންނަ ކަމެކެވެ . މީހަކު ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އޯބްސެސްޑް ވެއްޖެނަމަ، ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށްޓަކައި އޮބްސެސިވްކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްފާނެ އެވެ . މިސާލަކަށް ބޫލިމިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު މާގިނައިން ކެއުމާއި މާގިނައިން ކަސްރަތުކޮށްގެން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ހާސިލް ނުކުރެވޭ ``އައިޑިއަލް ބޮޑީ ޓައިޕް`` އެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރުން:ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، އެމީހުން ތަޞައްވުރު ކުރި ނަމަވެސް، އެއީ ޙާޞިލު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭ ``އައިޑިއަލް ބޮޑީ ޓައިޕް`` އެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން މި ހުވަފެން ފަހަތުން ދުވެ، އެމީހުން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ.

``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް`` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ތިބާގެ އަތުގައިވެސް މިކަންކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ...

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ، ``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' އަށް އެޑިކްޓްވެއްޖެނަމަ މީހަކަށް ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• Even if you're tired, sick, or injured , you don't stop exercising: 'މިއަދަކީ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި އުނދަގޫ ދުވަހެއް، އަހަރެންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވާ'ކަން އެނގޭނަމަ، އެކަމަކު އަދިވެސް ވިސްނާނީ، 'ނޫން، އަހަރެން މިއަދު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެ' ކަމަށް.
• އެއްދުވަހު ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްކަމާއި ކުށްހީއެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ: ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މިއަދު ޖިމަށް ނުދެވުނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މުޅި ދުވަހު އެކަމާ މެދު ދެރަ ގޮތެއް ހީވެ، 'އޯހް، މިއަދު ކަސްރަތު ނުކުރަން' ކަމަށް ހީކޮށް ، ގޯހެއް ހެދިހެން ހީވާނަމަ، އެއީ ވެސް އަލާމާތެކެވެ.
• އަބަދުވެސް ތިމާގެ ބަރުދަނާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކާ މެދު ވިސްނާ : މުޅި ދުވަސް ހޭދަކުރަނީ 'އަހަރެންގެ ބަރުދަން ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ކީއްކުރަންވީ؟'، އެއީ ވެސް މައްސަލައެކެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުން: ރަގަޅަށް ކާން ނުކެއުމާއި މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ.
• ގިނައިން ކާ ދުވަހަކާ މެދު، ނުވަތަ ވޯކްއައުޓެއް ދޫކޮށްލާފައި، ދެން އަނެއް ދުވަހު އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރާ ދުވަހަކާ މެދު ވިސްނާނަމަ: 'އިއްޔެ އަހަރެން ކުޑަކޮށް މާ ގިނައިން ކެއީ، މިއަދު އެކަން ފޫބައްދަން އިތުރު ގަޑިއެއްހާއިރު ކަސްރަތު ކުރަން،' އެކަން ވެސް މިކަމާ ގުޅޭ އެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ ކެއުން މަދު: 'މިއަދު ކަސްރަތު ނުކުރެވުނު ކަމުން މިއަދު ނުކާނަން' ކަމަށް ވިސްނައިގެން ކެއުން ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އެވެ.
• ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން، އެހެން ޝައުގުވެރިކަންތައްތައް އެއްފަރާތްކުރުން , އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދުމަށް ޒިންމާތައް ވެސް: ރައްޓެއްސަކާއެކު ސިނަމާއަށް ދިއުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ، އެކަމަކު އެކަމުން ދުރުހެލިވެއްޖެނަމަ، 'އޯ ނޫން، މިއަދު ކަސްރަތު ސެޝަނެއް ބާއްވަން،' ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ދޫކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިސްކަންދޭނަމަ.
• ހީވަނީ އެމީހުންގެ އަގު ވަޒަންކުރަނީ ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަކުންހެން: އެމީހުންނަށް ހީވަނީ 'މިއަދު ދެގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރިން، އެހެންވީމަ އަހަރެން ވަރަށް މޮޅު، އަހަންނަކީ އަގުހުރި މީހެއް' ކަމަށް ހީވާނަމަ.
• އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ ޤާބިލުކަމާމެދު ދުވަހަކުވެސް ހިތްހަމައެއް ނުޖެހެއެވެ: ކިތަންމެ ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބިނާކުރިޔަސް އަދިވެސް ހީވަނީ 'އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން، އިތުރަށް ކުރަން ޖެހޭ، ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ' ކަމެވެ.

މިގޮތަށް މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮންކަހަލަ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އަނިޔާތައް: ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ނުދީ މެދުނުކެނޑި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އަދި ކަށިތަކަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުވާ މީހަކު ފައިގައި ކުޑަ ރިއްސުމަކަށް ސަމާލުކަން ނުދީ ދުވުން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. އިރުކޮޅަކުން ތަދު އިތުރުވެ، އެއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ކަމަށް ވެގެންދެއެވެ!

• އަންހެން ކުދިންނަށް ދިމާވެދާނެ ޚާއްޞަ މައްސަލަތައް (`އަންހެން އެތުލީޓް ޓްރައިއަޑް`): ޚާއްޞަކޮށް އަންހެން ކުދިން މާބޮޑަށް ކަސްރަތުކޮށް ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ މަހުން މަހަށް ޕީރިއަޑް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓިދާނެއެވެ . މިއާއެކު ``އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް`` ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މި ތިން އަލާމާތް (ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމާއި، ކަށި ބަލިކަށިވުން) އެއްކޮށް ފެނުމުން ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ``އަންހެން އެތުލީޓް ޓްރައިއަޑް`` އެވެ . މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސްކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ޝަރުތެކެވެ.

• ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސުލޫކުތައް: ބައެއް މީހުން، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މަސައްކަތުގައި، ކެއުން ދޫކޮށްލައި، ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރެއެވެ. އަދި ކެއުމަށްފަހު ހޮޑުލުން، ޑައިޓް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމާއި، ލޭހޮޅިތައް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސުލޫކުތަކަށް ވެސް ރިޒޯޓް ކުރެވިދާނެއެވެ .

• އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުން: ކަސްރަތުކުރުމަކީ އެހާ މުހިންމު ކަމަކަށް ވާތީ، އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ފަހަތު ގޮނޑިއެއް ނަގައެވެ. ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވުމާއި، އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، ހޯމްވޯކް ވެސް ގެއްލިދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން އެކަހެރިވެ އެކަހެރިވެދާނެއެވެ .

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް: މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ . ޕާފޯމް ކުރުމަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ކަންކަމަށް ޝައުޤުވެރިކަން ކުޑަވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ މައްސަލަތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.

މިއީ ``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' ޖެހިފައިވާ މީހަކު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެނީ ''ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ގިނަ ކަމެއް؟'' އަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މާނައެއް ނެތުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ބަލަނީ މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވޭތޯ (އެބަހީ، އަނިޔާތައް، `އަންހެން އެތުލީޓް ޓްރައިއަޑް`)، އަދި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކޮށްފައިވާތޯއެވެ.(އެބަހީ، ރައްޓެހިންނާ ވަކިވުން، ސްކޫލް މަސައްކަތް ގެއްލިގެން ދިއުން). މީހަކަށް އަނިޔާވެ ކަސްރަތު ނުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، ނުވަތަ ކަސްރަތު ހުއްޓާނުލެވޭތީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއީ ``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' ނުވަތަ ``އެކްސަސައިޒް އެޑިކްޝަން'' ގެ މައްސަލައެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ހީވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިހާލަތުން ނިކުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ މަޖުބޫރު ކަސްރަތުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ . އާންމުކޮށް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރުގައި ކަސްރަތު ދަމަހައްޓައި، އެ ހާލަތާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އަދި ފަރުވާގެ އުސޫލުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މިހާރު ހުރި އަނިޔާތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• އަރާމުކުރުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުން: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަސްރަތުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ކަސްރަތު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެހެން ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް ހޯދުން: ފަހަރެއްގައި ތިމާއަށް ކަމުދާ، ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަ، އަދި ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަން ކައުންސެލިންގ އާއި މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ހޭލުންތެރިކުރުން: ރަނގަޅަށް ކާންވީ ގޮތާއި، ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ގޮތާއި، މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން މީހުންނަށް ތަޢުލީމު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: ގިނަ ފަހަރަށް، މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކެއުމުގެ އުދަނގޫ , ޑިޕްރެޝަން , ނުވަތަ އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (OCD) ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް މިހާލަތު ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

"އަހަރެން މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟" ފުރަތަމަ ކަމަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް. ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ކާނާ ތައްޔާރުކުރުމާއި ކެއުމަށް އެހީތެރިވުން: ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ އެކު އެކުގައި ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމާއި އެކުގައި ކެއުމަކީ މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރަން އުފާކުރުން: އެހެން މީހަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަޖާ އަދި އުފާވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހަދާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ބެޑްމިންޓަން ކުޅެން، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވައިގެން، ނުވަތަ ނަށާލަން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ދެ ދުވަހުގެ މެދުގައި މަދުވެގެން އެއް ދުވަސް އަރާމުކުރުން:ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދެދުވަސް ވަންދެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ހަށިގަނޑަށް މަދުވެގެން އެއް ދުވަހުގެ އަރާމު ދޭށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް ހޯދުން: ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ކުރެހުމާއި، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދި ބެލެނިވެރިޔަކާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ: އަމިއްލައަށް މިކަން މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން އިތުބާރު ހުރި މީހަކާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން، މާގިނައިން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ.

• ``ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް'' ގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން. އަބަދުވެސް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތައް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޙައްދުތަކުން ބޭރަށް ދަނީތޯ ވިސްނާށެވެ.
• މިހެން ހީވާނަމަ އެހީއަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ތެރަޕިސްޓެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބެލެނިވެރިއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންގެ ފަރާތުން ވިޔަސް ކޮންމެ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.
• ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެހެން މީހުން ވެސް ތިބިއިރު، މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބަޔަކު ވެސް އެބަތިއްބެވެ.
• ބެލެންސްޑް ލައިފްއެއް އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އިތުރުން ތައުލީމާއި ޝައުގުވެރިކަމާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި ޖާގަ ހޯދާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އުފާވެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮކަން ގެނެސްދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ތިމާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، އަބަދުވެސް މިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތުކުރުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުން، މާގިނައިން ކަސްރަތުކުރުން، ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް، އަންހެން އެތުލީޓް ޓްރައިއަޑް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު