ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޯވަރވޭޓް އަދި އޮބެސިޓީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަން ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމަށް ހީކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކު އެއްޗެއް ބުނެފި ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބެލެނިވެރިންނަށް މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާންޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ކުޑަކުދިންގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުމުގެ ހާލަތާއި ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ބުނާ ފަދައިން `(Overweight)` އަދި `(Obesity)` ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެއް، ސަބަބަކީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ސިއްޙަތަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ މައުޟޫޢެކެވެ.

"އޯވަރވޭޓް" އާއި "އޮބީސް" ގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޑޮކްޓަރުން "އޯވަރވޭޓް" ނުވަތަ "އޮބީސް" މި ލަފުޒުތައް ބޭނުންކުރަނީ، މީހަކަށް ބަރުދަނާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމެވެ. މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.

ބަރުދަން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ލަފާކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ މިންގަނޑެކެވެ. އެއީ ކުއްޖާގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ހިސާބުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން އަމިއްލައަށް ހޯދިދާނެ ބީއެމްއައި ކެލްކިއުލޭޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޞައްޙަ ރީޑިންގއެއް ހޯދުމެވެ. ބީއެމްއައި ގުނާ ނިމުމުން ޑޮކްޓަރުން އެކަން އަޅާކިޔަނީ ސްޓޭންޑަޑް ބީއެމްއައި ޗާޓްތަކާ އެވެ. އުމުރުން 2 އަހަރާއި 19 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް މައިގަނޑު ހަތަރު ކެޓަގަރީއެއް ވެއެވެ.

• ބަރުދަން ދަށްވުން: ބީއެމްއައި 5 ވަނަ ޕަސެންޓައިލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކުއްޖާގެ އުމުރާއި އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ކުއްޖާގެ ބަރުދަން ދަށްވުމެވެ.
• އާދައިގެ ބަރުދަން : ބީއެމްއައި 5 ވަނަ ޕަސެންޓައިލް އާއި 85 ވަނަ ޕަސެންޓައިލް އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ މިއީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނުގެ މިންވަރެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން : ބީއެމްއައި 85 ވަނަ ޕަސެންޓައިލް އާއި 95 ވަނަ ޕަސެންޓައިލް އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ ބަރުދަނާ މެދު އިތުރަށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.
• ފަލަވުން : ބީއެމްއައި 95 ވަނަ ޕަސެންޓައިލްގައި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ބީއެމްއައިގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ 2 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންގެ ބަރުދަން ވަޒަންކުރުމަށް ވެއިޓް ފޯ ލެންގް ޗާޓްތަކެވެ. މި ޗާޓްތަކުގައި ބަލާނީ ކުއްޖާގެ ބަރުދަނަކީ އޭނާގެ އިސްކޮޅާއި އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްތޯއެވެ. މި ޗާޓްތަކުގައި 2 އަހަރުން ދަށުގެ ކުއްޖަކު 95 ވަނަ ޕަސެންޓައިލްގައި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ، އެ ކުއްޖަކު ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ބީއެމްއައި އިން އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޞަރީޙަކޮށް ދައްކަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ބީއެމްއައި އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މުޅިން މިންގަނޑެއް ނޫނެވެ . ބައެއް ފަހަރު މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގޯސް މަންޒަރެއް ފެނިދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކޮށްފައި މަސްގަނޑު ބިނާވެފައިވާ މީހެއްގެ ބީއެމްއައި މަތިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އޭނާއަކީ ފަލަ މީހެއް ނޫން، ސަބަބަކީ އޭނާގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީއަށް ވުރެ މަސްތަކުގެ ބޮޑުމިނެވެ. އަދި ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު، ކުދިން ހަލުވިކަމާއެކު ކުރިއަރަމުންދާއިރު، ބީއެމްއައިގެ އަގު ދެނެގަތުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ބީއެމްއައި އަކީ ހަމައެކަނި އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. އެއީ ސީދާ މިންކުރުމެއް ނޫނެވެ.

ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . ދަރިފުޅުގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ވެސް ލަފާ ދޭނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަކުރުބަލި ފަދަ ފަލަވުމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތްތައް ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބީއެމްއައި (ނުވަތަ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) އާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ރަޖިސްޓްރީކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކަށް ނުވަތަ ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް ކުދިންނަށް ބޭސް ލިޔެދޭން ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ވެސް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކުޑަކުދިން "ބަރުދަން އިތުރު" ނުވަތަ "ފަލަ" ވާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ދަތި. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އެތައް ސަބަބެއް އެއްކޮށްގެން އުފެދޭ ކަމެކެވެ.

މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ނުބައި ކެއުމުގެ އާދަތައް: މާ ގިނައިން ފޮނި، ތެޔޮ ކާނާ ކެއުން , ފަސްޓް ފުޑް, އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ .
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކޮށް އެއްތަނެއްގައި ހުއްޓިފައި ހުރުން.
• ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް ފަހަރު، ވާރުތަވާ ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• މިއީ އެ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ޖަމާއަތެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ބައެއް އާއިލާތަކަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި ދަރިން ހަރަކާތްތެރިވާނެ ރައްކާތެރި ތަންތަން ހޯދުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އެންޑޮކްރައިން މައްސަލައެއް، ޖެނެޓިކް ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ޑައިޓާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ޚިޔާރުކުރަނީ ތައްޔާރުކުރަން ފަސޭހަ އަދި އަވަހަށް ތައްޔާރުކުރެވޭ ކާނާއެވެ. ފަސްޓް ފުޑް އިން ފެށިގެން ޕްރީ މެއިޑް، ޕެކޭޖްޑް މީލްސް އާއި ސްނެކްސް އާއި ހަމައަށް. ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގައި ގޭގައި ނިއުޓްރިޝަން ކެއުން ތައްޔާރުކޮށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު މަދުވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ވެސް މުހިންމެވެ . ގޭގައި އަދި ބޭރުގައި ކާ މިންވަރު ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މިދުވަސްވަރު ދިރިއުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިށީނދެގެން އުޅެއެވެ. ކުޑަކުދިން ބޭރުގައި ކުޅުމަށްވުރެ ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމް ކުޅެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރެއެވެ. ސްކްރީން ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ކުދިންގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ހަމައެހެންމެ، ސްކްރީން އެޑިކްޝަންގެ ސަބަބުން ނިދި މަދުވެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ކުދިންގެ ބަރުދަން ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކިހާ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިން ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ . މީގެ ތެރޭގައި އެރޮބިކް ކަސްރަތުގެ އިތުރުން މަސްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަރަކާތްތައް ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ. އުމުރުން 2 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު މެދުމިނާއި ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅުން.

ޖީންތަކުގެ ނުފޫޒު `(ޖެނެޓިކްސް)`

ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިންގެ ބަރުދަނަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި، ސަރުބީ ރައްކާކުރާ ގޮތާއި، ސަރުބީ އަންދާ ގޮތް ކަނޑައަޅަނީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުންނެވެ. ނަމަވެސް މިހާރު މިއޮތް ފަލަވުމުގެ ދަތިކަމުގެ ޒިންމާ އުފުލަންޖެހެނީ ހަމައެކަނި ޖީންތަކެއް ނޫނެވެ. ޖީންތަކެކޭ އެއްފަދައިން ނުބައި އާދަތައް ޖީލުން ޖީލަށް ފޯރާތީ އެއް އާއިލާއެއްގެ ބައެއް މީހުންނަށް ބަރުދަނާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އާއިލާގެ މެމްބަރުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ކާނާ ކެއުމާއި، އެއް އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމާއި، އެއް މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެވެ. މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވެ ނުވަތަ ފަލަވެއްޖެނަމަ، އެކުއްޖާއަށް ވެސް ހަމަ މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ދިމާވެދާނެ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބީއެމްއައި މަތި، މާނައަކީ ބަރުދަން އިތުރު ނުވަތަ ފަލަ މީހުންނަށް ބަރުދަނާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ `ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް` (ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި)، `ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ` (ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ)، އަދި `ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް` (ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް) އެވެ. އެއް ޒަމާނެއްގައި ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފެންނަ ކަމަށް ބެލެވުނު މި ހާލަތްތައް މިހާރު ދަނީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން އާންމުވަމުންނެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވާ ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް:

• ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަތަކެވެ
• ނޭވާ ކުރުވުން : މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކުޅެން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. If you have asthma , އެއީ ގޯސްވެދާނެ ނުވަތަ އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ، މިސާލަކަށް `(އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ)`
• އަވަހަށް މެޗުއަރވުން: ބަރުދަން އިތުރުވާ ކުދިން ދިގުވެ، ޖިންސީ ގޮތުން މެޗުއަރ ވާނީ އެމީހުންގެ އުމުރުގެ އެހެން ކުދިންނަށްވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޖުތަމައު އުންމީދު ކުރަނީ އެމީހުން އުޅޭ ގޮތަށް ވުރެ މާ ފުރިހަމަ ގޮތެއްގައި ކަންތައް ކުރާނެ ކަމަށެވެ.
• ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމާއި ދަރިމައިވުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުން
• ފުރަމޭ އަދި ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި

ކުޑައިރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑައިރު މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުން ހުއްޓުވުމަކީ ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފަހުން އުމުރުގައި މި މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަފްސާނީ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ ހަމަ އަސްލުވެސް. ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ކުޑަކުދިންގެ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ދަށްވުން: އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެހެން ކުދިންގެ ފަރާތުންނެވެބާކީކޮށް، މަލާމާތްކޮށް، ބިރުދައްކައިގެން އުޅުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ .

ބަރުދަނާ މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކުދިންނަށް މިފަދަ ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުން

ކުޑަކުދިންގެ ބަރުދަން އިތުރުވެ ފަލަވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި މީހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މުޅި އާއިލާއިން ނިންމަންޖެހޭ ނިންމުމެކެވެ . އާއިލާ ކާ ގޮތާއި ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތާއި އެކުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރާ ގޮތާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ދަރިންގެ ކިބައިގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އާލާކުރުމަށްޓަކައި މައިންބަފައިން ނަމޫނާ ދައްކައިގެން ލީޑް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހުރިހާ އުމުރެއްގައި ވެސް ކުދިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މުޅި އާއިލާ ބައިވެރިކުރުން. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާއިލީ ކަމެއް ކަމުގައި ހަދާށެވެ. މިކަމުގައި ދަރިންވެސް ބައިވެރިވާށެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ތައްޔާރުކުރުމާއި ރޭވުމުގައި އެމީހުން ބައިވެރިކުރުން. ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު އެމީހުންނާއެކު ގެންދާށެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ ޚިޔާރުކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ހެދޭ އާންމު ގޯސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

• ރަނގަޅު ސުލޫކެއްގެ އިނާމެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ނުބައި ސުލޫކު ހުއްޓުވުމަށް ފޮނި، ޓޮފީ، އަދި ޗޮކްލެޓް ދިނުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދަރިފުޅުގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• "ޕްލޭޓުން ކާން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނާ އުސޫލަކަށް ނުހަދާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުދިން ވެސް ފުޅި ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ކިރު ފުޅިން މޫނު އަނބުރާލާނީ ފުރިގެން ދިއުމުންނެވެ. ދަރިފުޅު ފުދޭވަރަކަށް ކެވިއްޖެ ކަމަށް ބުނާނަމަ މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކާން ނުދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ވިސްނައިދޭން ޖެހެނީ އެމީހުން ކާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވެފައި ތިއްބާ ކަމަށާއި އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނީ ފުރިފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.
• ކާބޯތަކެތި "ނުބައި" ކަމަށް ލޭބަލް ނުކުރުން ނުވަތަ އެންމެ ގަޔާވާ ފޮނި ކާނާ އާއި ލުއި ކާނާ މުޅިން މަނާ ނުކުރާށެވެ. މިއީ ކުދިން ފޮރުވައިގެން ބޭރަށް ނެރުމަށް ނުވަތަ ގެއަށް ގެނައުމަށް ހިތްވަރު ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުދިކުދި ޓްރީޓްތައް ފޯރުކޮށްދިނުން.

އެކި އުމުރުފުރާތަކަށް އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދުތައް

އާންމު ގޮތެއްގައި ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ކުދިންނަށް މުހިއްމު ކަންތައްތަކުގެ އިތުރުން އުމުރަށް ބަލާފައި ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• އުފަންވުމުން އުމުރުން 1 އަހަރާ ހަމައަށް: ގާތުން ކިރުދިނުމުން ލިބޭ ސިއްހީ އެތައް ފައިދާތަކެއްގެ އިތުރުން ނޭދެވޭ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ސޮލިޑް ކާނާ ކެއުމަށް ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
• އުމުރުން 1 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދު: ރަނގަޅު އާދަތައް ވަރަށް ކުރީކޮޅު އާލާކުރުން. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަފާތު ކާނާތައް ހުށަހަޅައިގެން އެމީހުންގެ ކާނާއަށް އިސްކަންދޭ ކަންކަން ބައްޓަންކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުން. ކުދިންގެ ގުދުރަތީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ހިތްވަރު ދިނުން.
• އުމުރުން 6 އަހަރާއި 12 އަހަރާ ދެމެދު: ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަރިން ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ އިންތިޒާމުކޮށްގެން ކުޅުމާއި، ސްކޫލުގައި ރިސެސް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ބޭރުގައި ކުޅޭ ކުޅިވަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބޭރުގައި ކުޅެން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ހިނގާލަން ދިއުން ފަދަ ގޭގައި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވަން ދަސްކޮށްދީ، މެންދުރުގެ ކެއުން ޕެކްކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިކުރުން.
• އުމުރުން 13 އަހަރާއި 18 އަހަރާ ދެމެދު:ގޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ އާއި ލުއި ކާނާ ތައްޔާރު ކުރަން ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ދަސްކޮށްދިނުން. ގޭން ބޭރުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ހިތްވަރުދީ، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ތިބުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން.

ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ކުދިންނަށް އާންމުކޮށް މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

• ޓީވީ، ފޯން، ކޮމްޕިއުޓަރ، އަދި ވީޑިއޯ ގޭމްތަކުގެ ކުރިމަތީގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން. ސްކްރީނެއް ކުރިމަތީގައި ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަފާތު ކާނާ ހުށަހަޅައި، ވީހާވެސް ގިނައިން މުޅި އާއިލާ އެކުގައި ކާންދޭށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުމަށް ކުދިންނަށް ހިތްވަރު ދިނުން.
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ދޭށެވެ.
• ސޯޑާ، ޖޫސް، އަދި ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ފަދަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ .

އެންމެ ފަހުން ބުނަން ޖެހޭ އެއްޗެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މުހިންމުކަމާ ބެހޭގޮތުން ދަރިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ. ރަނގަޅަށް ކެއުން، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން , އަދި ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިއީ އާއިލީ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އެންމެންނަށް ވެސް ދެވަނަ ޠަބީޢަތަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކުއްޖާގެ ބަރުދަނަކީ އެކުއްޖާގެ ކުށެއްވެސް އަދި ތިބާގެ ކުށެއްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ގުޅިގެން ހައްލުކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް، ލޯތްބާއި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު. ލިބިއްޖެ؟ އެކަން ކުރެވޭނެ!

---

ބަރުދަން އިތުރުވުން، ފަލަވުން، ބީއެމްއައި، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ކާނާ، ކަސްރަތު، ފަލަވުން