ދެރަ ހުވަފެންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ ވެސް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާ ނިދާފައި އޮތީ ރަނގަޅަށް. ކުއްލިއަކަށް ހޭލެނީ ފޮތިގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި، މޭ ބަރުވެގެންނެވެ. ވަރަށް ބިރުވެރި ހުވަފެނެއް ފެނުނެވެ. އަދިވެސް ހީވަނީ ބޮލުގައި އެނބުރެމުންދާހެންނެވެ. ދުވަހެއް ދެދުވަހަކަށް އޯކޭ ނަމަވެސް މިކަހަލަ ނުބައި ހުވަފެންތައް ދެކެމުން ދާނަމަ މުޅި ދުވަސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ވެސް ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' ކިޔާ މި ހާލަތު ޖެހިދާނެއެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ``ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ'' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ`` އަކީ ގިނައިން، ވަރަށް ދިރުމެއް ހުރި، ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ. މި ހުވަފެންތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ބޮޑު އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މިއީ ވެސް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ސުލޫކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ޕެރަސޮމްނިއާސް`` އެވެ .

މި ހުވަފެންތައް ފެންނަ ފަހަރުތަކަށް ބަލާފައި މި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން ތަފާތުވެދާނެ އެވެ:

• މަޑުމައިތިރި: ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރަށް ވުރެ މަދުން.
• މެދުމިނުގެ: ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ނަމަވެސް ކޮންމެ ރެއަކު ނޫނެވެ.
• ސީރިއަސް: ކޮންމެ ރެއަކުވެސް އަހަރެންނަށް ފެންނަނީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެކެވެ.

އަދި، އެކަން އޮންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެކަން ވެސް އޭގެ އަސަރު ކުރެއެވެ:

• ކުރު މުއްދަތުގެ `(އެކިއުޓް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ)`: މަހެއްހާ ދުވަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
• ކުރު މުއްދަތުގެ މެދުމިނުގެ `(ސަބަކިއުޓް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ): މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަހު ހުންނަ ނަމަވެސް ހަ މަހަށްވުރެ މަދު މުއްދަތެއް ހުރެއެވެ.
• ކްރޮނިކް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ: ހަ މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ.

މި ހުވަފެންތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ހުވަފެންތައް ފެންނަނީ ނިދުމުގެ ދެވަނަ ބައިގައި ކަމަށްވާއިރު، މިކަމަށް ކިޔަނީ REM (rapid eye movement) sleep . ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ހޭލެވުމުން އެ ހުވަފެން ވަރަށް ސާފުކޮށް ހަނދާން ވުމެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަމާ ތަފާތު ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަކީ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެށިގެން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެ، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމައެވެ.

• އާރްއީއެމް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރްބީޑީ)
• ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީއެލްއެމްޑީ)
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• އިޖުތިމާޢީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ
• ފިކުރުބޮޑުވުން

ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ތިންގުނަ އިތުރުވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަދި މި ހާލަތުގައި ޕީޓީއެސްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %50 އާއި %90 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ރާއްޖޭގައި ސީދާ ތަފާސްހިސާބުތަކެއް ނެތް ނަމަވެސް، އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމެއްގެ އާންމު އާބާދީގެ %2 އާއި %8 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މި ``ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ'' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

``ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ'' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ގިނައިން ހުވަފެން ފެނުމެވެ . ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން އެ ހުވަފެންތައް ފެނުމާއި، އެ ހުވަފެންތަކުން ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ، ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' ޖެހިދާނެއެވެ.

މި ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކުގައި އާންމު ތީމްތަކަކީ؛

• ތިބާގެ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވަމުން އެބަދެއެވެ .
• ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ގެއްލުން .
• ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ނުރައްކަލެއް .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކު ތިބާގެ ފަހަތުން ދުއްވައިގަންނަނީ، ތިބާ އުސް ތަނަކުން ވެއްޓިގެން އުޅެނީ، ނުވަތަ ތިބާ ހުރީ ވަރަށް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ޙާލަތެއްގައެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ހުވަފެންތަކެވެ.

ހުވަފެނެއް ފެނުމުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ފިނިފެންމަލެވެ
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• ހިތުގެ ތެޅުން

ހުވަފެންތަކުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ މައިގަނޑު ޖަޒުބާތަކީ ބިރުވެރިކަމެވެ . ނަމަވެސް އެހެން ޖަޒުބާތުތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

• ރުޅި
• ކަންބޮޑުވުން
• ލަދުވެތިކަމެވެ
• ނަފްރަތު
• ލަދު
• ހިތާމައެވެ

މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކާއި ޖަޒުބާތުތައް ހުވަފެނުގެ ތެރޭގައި، ހުވަފެނުން ހޭލެވުމުން ނުވަތަ ފަހުން ހުވަފެން ހަނދާންވުމުން ދިމާވެދާނެއެވެ.

ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ ގެ ސަބަބުން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• މޫޑު ބަދަލުވުން , މިސާލަކަށް، ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން.
• ނިދަން ފަސްޖެހުން (އަނެއްކާވެސް ހުވަފެނެއް ފެނިދާނެތީ ބިރުން).
• ވަރަށް ވަރުބަލިވެއްޖެ .
• ދުވާލު ނިދި އައުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) .
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން .
• ސުލޫކީ މައްސަލަތައް .
• މަސައްކަތުގެ ނުވަތަ ސްކޫލްގެ ނަތީޖާ ދަށްވުން .
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ބުރޫއެރުން .

ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑާ'' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ނިދުމާއި އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންނަށް ކުރާ ގޮތް ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. ނިދުމާއި، ހުވަފެންތަކާއި، ހުވަފެންތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހޯދިފައިވީނަމަވެސް، އަދިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ދިރާސާވެރިންނަށް ނޭނގެނީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކާއި ހުވަފެންތަކުގެ އުދަނގޫ އުފެދުމުގެ ސީދާ ސަބަބެވެ .އެކަމަކު، އެމީހުންގެ ޚިޔާލުތައް ތަފާތެވެ.

އެއް ތިއަރީއަކީ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހައިޕަރއެރޯސަލް ގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ދުވާލު ޖަމާވެ ރޭގަނޑާއި ހަމައަށް ވެސް ކުރިއަށްދާ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުމުގެ ހާލަތެކެވެ . ހައިޕަރަރޯސަލް އަކީ މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވެ، ރުޅިގަދަވެ، ހުރިހާ ކަމަކަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ސިކުނޑީގެ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ޕީޓީއެސްޑީ އާއި ނިދި ނުލިބުމުގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. މި ހައިޕަރއެރޯސަލްގެ ސަބަބުން ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ބައިތައް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނިގެންދެއެވެ.

``ބިރު ނެތިދިއުމުގެ'' ކޮންސެޕްޓާ ބެހޭ އެހެން ތިއަރީއެއް ވެސް އެބައޮތެވެ.`` އާދައިގެ ހާލަތްތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ބިރުވެރި ހަނދާންތައް އާ އަދި ގުޅުން ނެތް ކަންކަމާ ގުޅުވައި، އާދައިގެ ނިދިއާއި ހުވަފެންތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ބިރު ނެތިދިއުން`` މި ``އިމްޕެއަރޑް ފީއާ އެކްސްޓިންކްޝަން`` ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ`` ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ސިކުނޑި ނިދާއިރުވެސް ބިރުވެރި ހަނދާންތައް ޕްރޮސެސް ކުރަމުންދެއެވެ. މި ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކުގައި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާ، އަދި ސްޓްރެސް އަށް ނޭދެވޭ ރިއެކްޓް ކުރާ މީހުންނަށް ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

``(ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ)`` ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށް ވަކި މެޑިކަލް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ރަނގަޅު ތާރީޚެއް ނަގާނެއެވެ . އަދި ތިބާގެ މެޑިކަލް އަދި މެންޓަލް ހެލްތު ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ.

ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރު ސުވާލުކޮށް، ނުވަތަ އެއީ ސަބަބެއްތޯ ބެލުމަށް ޑްރަގް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ. ހުވަފެންތައް ފެނިދާނެ ބޭސްތަކާއި މާއްދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބީޓާ-ބްލޮކަރސް (ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ދޭ ބޭހެއް)
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ
• ނިކޮޓީން (ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން)

އަދި ކުއްލިއަކަށް ބަނގުރާ ފަދަ މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފެނުމުން ވެސް ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ސައިކޮތެރަޕީ ( ޓޯކް ތެރަޕީ) އާއި ބޭސް ފަދަ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލުމަށެވެ.

``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ`` އަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ނަފްސާނީ ފަރުވާތަކަކީ ``ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަށް ބިނާކޮށް ކުރެވޭ ފަރުވާތަކެކެވެ.`` އެއީ:

• އިމޭޖަރީ ރިހާސަލް ތެރަޕީ (އައިއާރުޓީ)
• އެކްސްޕޯޝަރ، ރިލެކްޝަން، އެންޑް ރިސްކްރިޕްޓިންގ ތެރަޕީ (އީއާރްޓީ)

ސައިކޮތެރަޕީއާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރު ތަފްސީލެއް

އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް ސްލީޕް މެޑިސިން (އޭއޭއެސްއެމް) އިން ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ އަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ގޮތުގައި އައިއާރުޓީ އާއި އީއާރްޓީ އެވެ.

މިއީ `(އައިއާރުޓީ)` އަދި `(އީއާރުޓީ)` އަކީ ކޮންމެ ފަރުދަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބައެއް ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.

• ނިދުމުގެ ޑައިރީ (ނިދުމުގެ ލޮގް) ބެލެހެއްޓުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ނިދާ/ހޭލާ ގޮތް ރެކޯޑްކުރުން.
• ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ހުވަފެންތައް ފެންނަނީ ކިހާ ގިނައިން އަދި ކިހާ ގަދަ ހުވަފެންތަކެއްތޯ ރެކޯޑް ކުރާށެވެ.
• ހުވަފެނުގެ ޠަބީޢަތް ދަސްކުރުން.
• ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކާ ގުޅިފައިވާ ތަސްވީރުތަކާއި ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަމްރީނު ދިނުމުގެ ހުނަރުތައް. މިއީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކުގެ ގިނަކަމާއި ވަރުގަދަކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ސީބީޓީ އަށް ބިނާކޮށް ކުރެވޭ ފަރުވާތަކުން ދޭހަވަނީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކަކީ ފުރަތަމަ ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މާޒީގެ ހާދިސާތައް ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކަންކަން އުނދަގޫވާ ކަމަށެވެ.

މި ފަރުވާތަކުގައި ބަލަނީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކަކީ އާދަތަކެއް ނުވަތަ ދަސްވެފައިވާ ސުލޫކުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ޢަމަލުކޮށްފިނަމަ ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ . ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއް ކަމަށްވާ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓެއް ފަދަ މީހަކު ތިބާގެ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަލުން ތަޞައްވުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ފަރުވާގައި ހޯމްވޯކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އަލަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭ ހުވަފެން ރިހާސް ކުރުމެވެ. މިތަނުގައި އަމާޒަކީ ތިމާގެ ހުވަފެންތައް އަލުން ފެނިއްޖެނަމަ ބިރުވެރިކަން ކުޑަ ގޮތަކަށް "ރީޕްރޮގްރާމް" ކުރުމެވެ .

`(ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ)` އަށް ދޭ ބޭސްތައް

ކުރިން ދެންނެވި ނަފްސާނީ ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ދިނުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ.

ޕީޓީއެސްޑީ އާއި ގުޅުންހުރި ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކުގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• `އޮލަންޒާޕައިން` އެވެ
• `ރިސްޕެރިޑޯން` އެވެ
• `އަރިޕިޕްރަޒޯލް` އެވެ
• `ކްލޮނިޑައިން` އެވެ
• `ސައިޕްރޮހެޕްޓަޑައިން` އެވެ
• `ފްލޫވޮކްސަމިން` އެވެ
• `ގަބަޕެންޓިން` އެވެ
• `ނަބިލޯން` އެވެ
• `ފެނެލްޒައިން` އެވެ
• `ޕްރަޒޯސިން` (މިއީ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް)
• `ޓޮޕިރަމޭޓް` އެވެ
• `ޓްރަޒޯޑޯން` އެވެ
• ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އެވެ

ޕީޓީއެސްޑީ އާއި ގުޅުން ނެތް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ޕްރަޒޯސިން` އެވެ
• `ޓްރައިއަޒޯލަމް` އެވެ

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން ވަކި ބޭހެއްގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ`` ހާލަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތި ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް މި ހާލަތު ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވަންދެން ދެމިއޮވެދާނެ އެވެ .

ފަރުވާ ނުލިބި، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުފެދިފައިވާ ``ކްރޮނިކް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ`` ގެ ސަބަބުންނެވެއަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމާއި ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

މި ސަބަބަށްޓަކައި، އަދި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގިނަގިނައިން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެންނަނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަގިނައިން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެންނަނަމަ، އަދި އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ހުރަސްއަޅާ ހުވަފެންތަކެއްނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ .

``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވި، މިހާރު ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ، އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހުވަފެންތަކަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟

ހުވަފެންތަކަކީ ޕީޓީއެސްޑީ، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ކަމުގައި ނުބެލެވެއެވެ . އެއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާސް ކިޔާ ސުލޫކީ އާދަޔާ ހިލާފު ވައްތަރެކެވެ.

``ނައިޓްމޭއާ ޑިސްއޯޑަރ'' އާއި ``ޕީޓީއެސްޑީ'' އެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ވެސް ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑާ ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ޕީޓީއެސްޑީ ނެތި ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ދެމީހުން އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަރާމުކޮށް، ރީޗާޖްކޮށް، އަމިއްލައަށް މަރާމާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ އެއް ހުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު، އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ . އެކިއެކި ޓޯކް ތެރަޕީތަކާއި ބޭސްތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހުވަފެންތަކުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

` ހުވަފެންތައް، ނިދި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އާރްއީއެމް ނިދި، ޕީޓީއެސްޑީ، ހާސްކަން، ފަރުވާ