ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭނީ ވެސް ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން ތެދުވަން ހެއްޔެވެ؟ ނޮކްޓޫރިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް އެނދުގައި ވެއްޓިފައި އޮތީ ހަތް ހުވަފެން ދެކެމުން ދަނިކޮށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހުނެވެ. އޯކޭ، އެއީ އެހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫން، އެހެންވެ އަހަރެން އެނބުރި ނިދާލީ. އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް ތެދުވާން ޖެހުނެވެ. ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ނޫން، ރޭގަނޑަކަށް ދެތިން ފަހަރު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް އުނދަގޫ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ ކަމެއް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ތަޖުރިބާއަށް އަހުލުވެރިވެއްޖެނަމަ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ނޮކްޓޫރިއާ އެވެ . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ނިދާލުމާއި ހެނދުނު ހޭލުމާ ދެމެދު އެއްފަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ފަހަރު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހުމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް އާންމުކޮށް ކުޑަކަމުނުގޮސް 6-8 ގަޑިއިރު ނިދާލެވޭނެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެއްފަހަރު ތެދުވުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. But if you have to get up two times or more , އެއީ ނޮކްޗުރިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއޮތީ އެހެން ވިސްނަންވީ ކަމެއް. ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު ދުވާލު ވަގުތު އަދި ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާއިރު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ . މިއީ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާ، މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ގޮތް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ރޭގަނޑު އެހާ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ

މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ ވަރަށް ސާދާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމެވެ. އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއްގެ ސަބަބުތަކާއި އާދަތަކެވެ

• ނިދުމުގެ ކުރިން ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ޚާއްޞަކޮށް ފެން، ސައި، ކޮފީ، އަދި މޭވާގެ ބުއިންތައް ގިނައިން ބޯނަމަ ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ކޮފީ އާއި ބަނގުރަލަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ ބުއިންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު މިތަކެތި ބުއިމަކީ މައްސަލަ އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ޑައިއުރެޓިކްސް , އާންމުކޮށް "ފެން ގިތެޔޮ" ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާނަމަ، އެއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސިފައިގައި އިތުރު ފެނާއި ލޮނު ހަށިގަނޑުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ރޭގަނޑު މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭނެކަން ކަށަވަރެވެ.
• އާދައަކަށް ވުން: ބައެއް ފަހަރު ނޭނގި ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ހޭލުމަށް ހަށިގަނޑު ތަމްރީނު ކުރެއެވެ. އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ހޭލެވުނު ނަމަވެސް (އެބަހީ، އަޑުގަދަވުމެއް) އަހަރެމެން އާދަޔާ ޚިލާފަށް ފާޚާނާއަށް ދާނީ "އަހަރެން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭނެ " ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ އާދައަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ އެހެން ބައްޔަކަށް ރަތް ދިދައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ޕޮލިއުރިއާ:މާނައަކީ ދުވާލަކު ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޖުމްލަ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މާ ގިނަވުމެވެ.
• ހަކުރުބަލި: ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމަކީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލީގެ ވަރަށް އާންމު އަލާމާތެކެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: މިއީ ނޮކްޗުރިއާ އާއި ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ބެނިން ޕްރޮސްޓޭޓިކް ހައިޕަރޕްލޭސިއާ (BPH): ފިރިހެނުން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް ބޮޑުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ހަނިވެ، މުގުރު މުޅިން ހުސްނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަސްކޮޅަކުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފެހެއްޓިދާނެ އެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ މަސައްކަތް ބަލިކަށިވުމުން ދުވާލު ވަގުތު ފައިގައި ޖަމާވާ ފެން (އިޑިމާ) އަދި ރޭގަނޑު ފެން ހިއްކުމުން އަނބުރާ ލޭއަށް ގޮސް ކިޑްނީން ފިލްޓަރކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުވުމުން ބޭރުވެއެވެ.
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ވަގުތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިގެންދާ މި ހާލަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ހޯރމޯން ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތި އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ ހާލަތެކެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ މެނޮޕޮޒް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަހިމު ބޮޑުވުމުން މުގުރަށް ފިއްތާލުމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން މަގުފަހިވެއެވެ. މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް: އަންހެނުންގެ ގައިގައި ޕްރޮލެޕްސް ވުމުގެ ސަބަބުން ރަހިމާއި ބްލެޑަރ ފަދަ ގުނަވަންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟

މި މައްސަލައަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ޑައިރީއެއް ފަދަ އެއްޗެއް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

މި ޑައިރީ ގެންދިއުމުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް މިކަހަލަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ.

• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން: ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކުރުން.
• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: މުގުރު، ކިޑްނީ، އަދި ޕްރޮސްޓޭޓް ފަދަ ގުނަވަންތަކުގެ ހާލަތު ބަލާށެވެ.
• ސިސްޓޯސްކޯޕީ: މިކަމުގައި ކުޑަ ކެމެރާއެއް ހިމެނޭ ހޮޅިއެއް ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ފޮނުވާލައިގެން މުގުރުގެ އެތެރެ ބަލާލައެވެ.

އެހެންވީމާ މިކަމަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ހައްލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތައް ފުރަތަމަ ގެނެވޭނެއެވެ

މި ސާދާ ބަދަލުތަކުން ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ.

• ރޭގަނޑު ފެން ކެއުން މަދުކުރުން: ނިދުމުގެ 2-4 ގަޑިއިރު ކުރިން ފެން، ސައި، ކޮފީ، އަދި ސޯޑާ ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވާލަކު ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ފެން ބޯށެވެ.
• 'ފެން ގިތެޔޮ' (ޑައިއުރެޓިކްސް) ބޭނުންކުރާ ވަގުތު ބަދަލުކުރުން: މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރޭގަނޑުގެ ބަދަލުގައި ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 6 ގަޑިއިރު ކުރިން ހެނދުނު ނުވަތަ މެންދުރު ފަހު ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުވާލު ނިދާލުން: ދުވާލު ނިދާލުމަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ފެން ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުން: ދުވާލު ވަގުތު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ގޮނޑިއެއްގައި ފަދައިން ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން. މިއީ ފައިގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން މަދުވެ، ދުވާލު ވަގުތު ހަށިގަނޑުން ފެން ހިއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕެލްވިކް ފްލޯރ ކަސްރަތުތައް:މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވެގެންދެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ބޭސްތަކެވެ

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މައްސަލަ ހައްލު ނުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއް އޮތްނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

• އެންޓިކޮލިނަރޖިކްސް: އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ މަދުކޮށްދީ، ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ޑެސްމޮޕްރެސިން: މިއީ ރޭގަނޑު ކިޑްނީން އުފައްދާ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.