ގިނަ ފަހަރަށް އަންހެނަކު ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އާއި މެދު ވިސްނާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ އެވެ. މިއީ މިހާރު ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއްގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތަންކޮޅެއް ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ކަމަށްވާ ޗުއޭބަލް ޕިލްގެ ވާހަކައެވެ. މި ގިތެޔޮ ގިރާ ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ މި ގިތެޔޮ ދަސްކުރަން ޝައުގުވެރިވާނަމަ، މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ. ސާދާ އަދި ސީދާ ގޮތެއްގައި އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ދެ ހޯރމޯން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ހޯރމޯނެކެވެ. މިއީ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން އެވެ . އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމެވެ. މިކަން ކުރަނީ ބިސްގަނޑުން ބިސް ދޫވުމުން ހަށިގަނޑު ބިސް ދޫކުރުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. ބިހެއް ނެތި ސްޕަރމް އެއް ދަރިމައިވުމަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތުމުން ބަލިވެ އިނުމެއް ނުވާނެއެވެ.
މިކަމުގެ އަނެއް ފައިދާއަކީ މި ބާވަތުގެ ގިތެޔޮ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ފިހިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ. އަދި، ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ކާޑުގައި ހިމެނޭ ބައެއް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ކުލައަކީ މުށިކުލައިގެ ގިތެޔޮތަކެއްކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ދަގަނޑު ކަމަށްވާ ފެރަސް ފިއުމަރޭޓް އެވެ. މިއީ މައްސަރުކަން ހުންނަ ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ދަގަނޑު މަދުވުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ބޭހަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ސިއްހީ ހާލަތުގެ މުޅި ހަގީގަތް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވާނުލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| މި ޝަރުތުތައް ތިބާއަށް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ | ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ ? |
|---|---|
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން (ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން) | ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތާރީހެއް ހުރުން | މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި، ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. |
| އުރަމަތީ، ސާވިކަލް، ފުރަމޭ ނުވަތަ ރަހިމުގެ ކެންސަރުގެ ތާރީޚެއް ހުރުން | ހޯރމޯން އަށް ބަރޯސާވާ ކެންސަރުތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ގިނަގިނައިން ބޮޑެތި މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ރިއްސުން | އެއީ ބައެއް ފަހަރު މައިގްރެއިން ގޯސްކޮށް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތައް | މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މިބާވަތުގެ ގިތެޔޮ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. |
| ސިސްޓަމިކް ލޫޕަސް އެރިތެމަޓޯސަސް (އެސްއެލްއީ) ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް | އެއީ ބަލީގެ ހާލަތަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. |
ގިތެޔޮ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކައްކައި ބޯ: މި ޓެބްލެޓް މުޅިން ކައްކާލުމަށްފަހު، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. ނުވަތަ ޓެބްލެޓް މުޅިން ފެނާއި އެކު ނިވާކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކައްކައި ބޯނަމަ ފެން ބޯން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއް: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ބޭހުގެ ފައިދާ ބިނާވެފައިވަނީ މި އާދައެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ފަސޭހަ އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ ވަގުތެއް ހޮވާށެވެ. ފޯނުގައި އެލާމް ޖަހާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ގިތެޔޮ ކާޑުގައި ތަރުތީބުން: ގިތެޔޮ ކާޑުގައި ދުވަސްތަކާއި ތިރި ޖަހާފައިވާ ތަރުތީބެއް ހުރެއެވެ. އެ ތަރުތީބުން ގިތެޔޮ ބޯށެވެ.
- މޭނުބައިކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރާނެ ކަންތައްތައް: ބައެއް މީހުންނަށް މި ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ގިތެޔޮ ގިރާށެވެ.
ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އަޅެ މިއަދު އަހަރެންގެ ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނެތުނީ! މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ބޭހާއެކު އަންނަ ޕޭޝަންޓް ޕެކޭޖް އިންސަރޓްގައި ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް ލިޔެފައިވެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެއް ގުޅައަށް ވުރެ ގިނަ ގިތެޔޮ ގެއްލިއްޖެނަމަ ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ އެ މަސް ނިމެންދެން ކޮންޑަމް ފަދަ އިތުރު ވައްތަރެއްގެ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
އޮޅިގެން މާބޮޑަށް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ގޯސްކޮށް މާގިނައިން ގިތެޔޮ ބޮއެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މި ގިތެޔޮ ގިރާއާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (އިންޓަރެކްޝަންސް)
މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާއިރު ބޭނުންކުރާ ބައެއް އެހެން ބޭސްތަކާއި ވިޓަމިންތަކާއި އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ތަކެތި ވެސް މި ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމުގެ އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ނޭދެވޭ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ، ވިޓަމިންއެއް ވެސް، އަޔޫރްވެޑިކް ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި ގިތެޔޮ ގުޅައާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެވަނީއެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް/މާއްދާ | ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް | ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ރިފަމްޕިން ގެ ސަބަބުން އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެއެވެ. |
| އެޕިލެޕްސީ/ ސިޒޭރިއަން އަށް ދޭ ބޭސްތައް | ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން، އަދި ޓޮޕިރަމޭޓް ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް (ހަރުފަ އުފެއްދުން) | ބައެއް މީހުން ސްޓްރެސް އަށް ބޭނުންކުރާ މި ގަސްގަހާގެހި ގެ ސަބަބުން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ އަސަރު ނުކުރާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. |
| އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް އަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް | ރިޓޯނަވިއާ ފަދަ ބޭސްތަކުން މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުންނައިރު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި.
| އަލާމާތް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | |
| ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ފައިގައި ރަތްވުން (ލޭ ހޮޅިޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ) | ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގައި ހޭނެތިގެން، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން (ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް) | ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ. |
| ލޯ ރީނދޫވުން، ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން، ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން (ފުރަމޭގެ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް) | ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| އާންމު ނަމަވެސް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ | |
| އުރަމަތި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން | އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. |
| މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ލޭއައުން (ސްޕޮޓިންގ) . | ފުރަތަމަ 2-3 މަސް ދުވަހު އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުން، މޫޑު ބަދަލުވުން، ބަރުދަނަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އައުން | އާންމުކޮށް އެ ބޭހަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް ލުއިވެއެވެ. އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ފެމިލީ ޕްލޭނިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން އެޗްއައިވީ (އެއިޑްސް) ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އެހެން ބަލިތަކުން (އެސްޓީޑީ) ރައްކާތެރި ނުވުމެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ކޮންޑަމް ފަދަ ބެރިއާ މެތެޑެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ، މި ގިތެޔޮ ގިރާތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން (އެސްޓީޑީ/އެޗްއައިވީ) އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބެއެވެ.
- ފައި ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ