މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ އަންހެނުން، ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ މެތެޑެއްގެ ގޮތުގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ ބޭނުންކުރަން ރާވާފައިވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ، އެއީ ނޯޖެސްޓިމޭޓް އަދި އެތިނިލް އެސްޓްރަޑިއޯލް ކިޔާ ދެ ހޯރމޯން އިން އެކުލެވިގެންވާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮންކަހަލަ ގުޅައެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހޯރމޯން ގުޅައެކެވެ. އެއީ އަންހެން ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ދެ ވައްތަރެއްގެ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓިން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އޯވަލޭޝަން ހުއްޓުވުން، އެއީ ބިސް ބިސް ދޫކުރުން ހުއްޓުވުމެވެ. ބިހެއް ނުދޫވެއްޖެނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށް، އެއީ ވިހެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އުސޫލެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
އަދި ބައެއް ފަހަރު ބައެއް އަންހެނުންގެ މޫނުމަތީގައި އުފެދޭ ފިހިގަނޑަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި މި ބާވަތުގެ ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހޯރމޯންގެ އިމްބެލެންސް ވެސް ބައެއް ވައްތަރުގެ ފިހިގަނޑު އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާތީ އެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ދިމާވެފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭ އަންނަނަމަ
- އުރަމަތީ، ސާވިކަލް، ރަހިމު، އޯވަރީ، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ
- ހަކުރުބަލި )
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ
- ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ދާދިފަހުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ
- ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމައެވެ
- ލޭހޮޅިތަކުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމައެވެ
- ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ
- މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ
- ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި
- ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި
- ސިސްޓަމިކް ލޫޕަސް އެރިތެމަޓޯސަސް (އެސްއެލްއީ) ފަދަ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް)
- ދާދިފަހުން ދަރިއަކު ލިބިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނދެފައިވާނަމައެވެ
- ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާނަމަ
- މާބަނޑު ކަމަށް ހީވާނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމައެވެ
- މަންމައަކު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ
- އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާތަކާއި، ކުލަތަކުން އެލާޖީ ހުންނަނަމަ
އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައި މިކަންކަން ފޮރުވައިގެން ނޫނީ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
މި ގިތެޔޮ ގިރާތައް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ގުޅަތަކަކީ އަނގައިން ބޯން ޖެހޭ ގިތެޔޮތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެތަކެތި ކެއުމަށްފަހު މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަކާއެކު ގިތެޔޮ ގިރާލުމެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ގިތެޔޮ ގިރާލުމެވެ. ދުވާލުގެ ތެރެއިން ހަނދާން ނައްތާލަން އެންމެ ފަސޭހަ ވަގުތެއް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ހަވީރަކު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހުގައެވެ.
ގިތެޔޮ ގިރާ ޕެކެޓްގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ތަރުތީބުން ގިތެޔޮ ބޯން ޖެހެއެވެ. ޕެކެޓްގައިވާ ތިރިތަކުން ދައްކަނީ އެތަކެތި ގެންދަންވީ ތަރުތީބުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު، ދުވާލަކު އެއް ގިތެޔޮ ގިރާއަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
ގުޅައެއް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އެއްދުވަހަކު ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ބޭހާއި އެކު އަންނަ ބަލިމީހާގެ މައުލޫމާތު ޝީޓްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހަނދާންވާހާ އަވަހަކަށް ގެއްލިފައިވާ ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު ދެން އަންނަ ގިތެޔޮ އެދުވަހުގެ އާންމު ގަޑިއަށް ބޯން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ދުވަސް ގެއްލިއްޖެނަމަ، ގުޅައިގެ ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް އެފެކްޓް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކޮންޑަމް ފަދަ ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ އެހެން ގޮތެއް ބޭނުންކޮށް، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ނިވާކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ގައުމީ ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
ބައެއް ބޭސްތައް އެކުގައި ބޭނުންކުރުމުން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
| މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންތައްތައް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ދުވަހަކުވެސް ނަގަން ނުޖެހޭ ބޭސްތަކެވެ | ހެޕަޓައިޓިސް ސީ އަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ޑަސަބޫވިއާ، އޮމްބިޓަސްވިއާ، ޕަރިޓަޕްރެވިއާ، އަދި ރިޓޯނަވިއާ އެވެ. |
| އަސަރު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ |
|
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާލުމެވެ.
ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އުމުރު: އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ މި ބާވަތުގެ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ހާލަތެއްގައި މި ގުޅަ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އުމުރުން 35 އަހަރު ނުފުރޭ ނަމަވެސް މި ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- އިރުގެ އަލި: މި ގިތެޔޮ ގިރާއިރު އިރުގެ އަލިން ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަވިގަނޑުގައި އުޅެން އުޅޭނަމަ ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމާއި ހަށިގަނޑު ނިވާވާ ގޮތަށް ހެދުން އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތައް: މި ގިތެޔޮ ގުޅަތަކުން ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއީ އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ފަދަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާ ބައެއް ނޫނެވެ. އެއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންޑަމް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް: މި ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު، ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް (އެބަހީ ޕެޕް ސްމީއާ، އުރަމަތީގެ އިމްތިޙާނު) ހެދުން މުހިންމެވެ.
އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިންތިކުރުން | |
|---|---|
| 🚨 ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް | |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތައް | ފައިގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ހޫނުވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން. |
| ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ފުރަމޭގެ އުދަނގޫތަކެވެ | ކަނާތު ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން، އަދި ފާޚާނާ ފަނޑުވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން، އަލަށް ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ މައިގްރެއިން، ޑިޕްރެޝަން. |
| 🙂 އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް ދެމިހުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަންތައްތައް | |
| އާންމު އުދަނގޫތަކެވެ |
|
މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާކަން ޔަގީންކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން.
- އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް މި ގުޅަތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ގުޅަތަކުން ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއީ އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ފަދަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާ ބައެއް ނޫނެވެ.
- ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓެއްގެ އަލާމާތްތައް (އެބަހީ، މޭމަތީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފައި ދުޅަވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.