ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ވެސް ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ (އޯވަރވޭޓް) - މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ. "އަހަރެން ފަލަތަ؟"، "މި ބަރުދަނަކީ އަހަންނަށް މައްސަލައަކަށް ވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެހެންކަމުން މިއަދު، ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ މި ޝަރުޠުގެ ވާހަކަ، އެއީ 'އޯވަރވޭޓް' ގެ ވާހަކަ، ތިބާއަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިމާ ހީކުރާހާ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

"އޯވަރވޭޓް" ގެ މާނައަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އަކީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ މިންގަނޑެކެވެ. ޑޮކްޓަރަކު މިކަން ހިސާބު ކުރަނީ ތިބާގެ ބަރުދަން ކިލޯއިން ނަގައި، ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި މީޓަރުން ބަހާލައިގެން، އެ އުސްމިނުގެ ސްކުއެއާ އަށް ބަހާލައިގެންނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބީއެމްއައި 25 އާއި 29.9 (ކިލޯ/މީޓަރު) އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ ، ޑޮކްޓަރަކު ބުނަން ޖެހޭނީ 'މާބޮޑެތި' ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާ ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ސަރުބީއެއް، އަހަރެމެން ކިޔާ އެއްޗެއް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ , ހުރެދާނެ ކަމެވެ.

'އޯވަރވޭޓް' ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި ވެސް ކޮންމެ ތިން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ކޮންމެ ހަ ކުއްޖަކުން އެކަކު ވެސް މި ހާލަތުގައި އުޅެ އެވެ. Just like obesity , މިއީ ވެސް ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެކެވެ. އެކަމަށް ތަފާތު ފަރުވާތަކާއި މެނޭޖްމަންޓް މެތޯޑްތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި 'އޯވަރވޭޓް' އާއި، އޭގެ ސަބަބުތަކާއި، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އިތުރަށް އެނގުމަކީ، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީގެ މިންވަރު އެންމެ 4-5 ކިލޯ ހުރި ނަމަވެސް، އެއީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑަށް ތަފާތު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމަށްވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. 'މާބޮޑެތި' ވަގުތުތަކުގައި ފަލަވުން ކިޔާ ދެން އޮންނަ މަރުހަލާއަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

"އޯވަރވޭޓް" ވުމަކީ އެހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހައިޕަރޓެންޝަން: ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށްޓަކައި ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކިޑްނީއަށް ވެސް އަސަރުކުރާއިރު، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ: މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ ނުވަތަ ލިޕިޑްސްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުންނެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ނުވަތަ ޓްރާންސް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ): ހަށިގަނޑުގައި ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ސަރުބީ ހުރުމުން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުން ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• ހުޅުތަކުގެ އުދަނގޫތައް:ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަދި ކާޓިލޭޖް އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ 4.5 ކިލޯގެ އިތުރު ސަރުބީ ހުރި ނަމަވެސް، ކަކުލަށް 7 ކިލޯ އާއި 23 ކިލޯ އާއި ދެމެދުގެ އިތުރު ޕްރެޝަރެއް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

'މާބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއި' ވުމުގެ ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ ފަލަވުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ . ފަލަވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި , އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ހަމައެކަނި ބީއެމްއައިގެ އަގު ބަލާލުމުން ފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް މަސްތައް ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ މަދުވެދާނެއެވެ. ދެން ސްކޭލް ނުވަތަ ބީއެމްއައި އަށް ބަލާލިޔަސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ޞަރީޙަކޮށް ނުފެނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ސަރުބީ މަދު، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށާއި މަސްތައް ބިނާކުރުމުގައި ދެމިތިބުމަށެވެ.

އަނެއް މިސާލަކީ 'އޯވަރވޭޓް' ނަމަވެސް ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހެކެވެ. އެއީ، އެމީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ހަކުރުގެ މިންވަރު ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ހުންނަނީ އާދައިގެ އަގުތަކުގެ ތެރޭގައެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިފަދަ މީހުން ގިންތިކުރަނީ މެޓަބޮލިކަލީ ހެލްތީ އޮބެސިޓީ (އެމްއެޗްއޯ) ގެ ގޮތުގައެވެ. އެފަދަ މީހަކަށް ބީއެމްއައި ދަށްކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ މާ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

"ބަރުދަން އިތުރު" ވުމުގެ ހާއްސަ އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކެއްސުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ 'ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ' ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ބީއެމްއައި ކަނޑައަޅައި 'އޯވަރވޭޓް' ވެފައިވާކަން ދެނެގަންނާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން، ހާއްސަކޮށް ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އުފުލިޔަސް، 'މާބޮޑެތި' ކަމުގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ބެލެވިދާނެ އެވެ.

"ބަރުދަން އިތުރުވާ" ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

'އޯވަރވޭޓް' ވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ (ކެލޮރީ) އާއި ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތައާ ދެމެދު އިމްބެލެންސް ނުވުމެވެ. މިއީ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެކެވެ:

• ކެއުމުގެ އާދަތައް: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުންކުރުމާއި، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑެތި ސަބަބުތަކެކެވެ.
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަލަ މީހުންގެ ކެއުމަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ޖީންތަކެއް (އޮބެސިޓީ-ސަސްސެކްޓިބިލިޓީ ޖީން) ހުރެއެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް ވެސް މި ޖެނެޓިކް ނުފޫޒު ފޯރާ ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން: ފޯނުގައި ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން މާގިނައިން ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހޭދަވާ ވަގުތު ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދި މަދުވުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދި ނުލިބުމަކީ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް: ސްޓްރެސް ވުމުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލް އުފައްދައެވެ.މިފަދަ ހޯރމޯންތައް ގިނައިން އުފައްދައެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ސަރުބީ ނުވަތަ ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ "ކޮމްފޯޓް ފުޑްސް" ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު: ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) އަދި މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

"އޯވަރވޭޓް" އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ޑޮކްޓަރަކު ކަނޑައަޅަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އޭނާ ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި، ބަރުދަނާއި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާނެއެވެ. އަދި ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ސްކޭން ނުވަތަ ބަޔޯއިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕެޑެންސް އެނަލިސިސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓުން ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓެއް ފޮނުވައި، ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން މިންކުރަނީ އެ ކަރަންޓް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އެކަމަކު، މި ހުރިހާ ކަމަކަށްވުރެ މުހިންމީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައެޅިގެން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ:

• ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: ތިބާގެ އެއްވެސް މެޑިކަލް ހާލަތަކާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކައާއި، ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު ފަލަވުމުގެ ތާރީޚެއް އޮތްތޯ ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާތޯ ސުވާލުކުރެވޭނެއެވެ.
• ތިބާގެ ބަރުދަނުގެ ތާރީޚު: މިސާލަކަށް ތިބާގެ ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެތޯ ނުވަތަ މި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ދާދިފަހުން ދިމާވި ކަމެއްތޯ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެއްވެސް ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވެފައިވޭތޯ ވެސް ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: ތިބާގެ މިހާރު ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ނިދާ ގޮތާއި، ދުވާލު ވަގުތު ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ސްޓްރެސް އާއި ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ގިނައިން ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސް , ތިބާގެ ނާރުތަކާއި ނޭވާލާ ރޭޓް ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކޮށް، ލޭގެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މި ފުރިހަމަ ސިއްހީ މައުލޫމާތު އެއްކުރުމުން ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާތޯއާއި، އެއާ ގުޅުންހުރި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.

"ބަރުދަން އިތުރު" ގެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށެވެ. މިސާލަކަށް ކާ އެއްޗަކާއި ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު ބަދަލުކުރުމަށް ބުނާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ އެހެން ވެސް ޖަޒުބާތީ މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަކު ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. މި ތެރަޕީއަކީ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތެރަޕީއެކެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިޔެދޭ ގިނަ ބޭސްތަކަކީ ފަލަ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުން. އެކަމަކު ބަރުދަން އިތުރުވެ، އެހެން ކޮމޮރބިޑިޓީސްތަކެއް ހުރިނަމަ ބޭސް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން ފަދައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވި ރަނގަޅު އާދަތައް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އަމާޒު ބަރުދަނަށް ވާސިލްވާތާ ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލުއިކުރި ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %50 އަނބުރާ ލިބެއެވެ. މިކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ފާހަގަކުރައްވަނީ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• އޮބެސޯޖެނިކް މާހައުލު: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮމްޕްލެކްސް ލަފުޒެއް ނަމަވެސް، މިއީ ހަމައެކަނި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ފަސްޓް ފުޑް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ހޯދުމަށް ދަތިވުން ފަދަ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތަކަށެވެ.
• ސެޓް ޕޮއިންޓް ތިއަރީ: މި ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހަށިގަނޑަށް ފެންނަނީ އެއީ ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ބަރުދަން ލުއިވުމުން ކާބޯތަކެތިން ލިބޭ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދުވާލު ވަގުތު ހޭދަކުރާ މިންވަރަށް ވުރެ މަދުވެއެވެ. އެކަމުގެ ރައްދުގައި ހަށިގަނޑުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސްވާ ހޯރމޯންތައް އިތުރުވެ، ފުރިހަމަ ހޯރމޯންތައް މަދުވެއެވެ.

އަނެއްކާވެސް 'އޯވަރވޭޓް' ގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭކަން ވިސްނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ދެ ކަމަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ:

• ލީން ޕްރޮޓީން، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ އެކުލެވޭ ބައިތަކަކަށް ކެއުން މެދުމިނަށް ހަދާށެވެ. ހަށިގަނޑުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯންތައް ދޫނުކުރާ ވަރަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފުއްދައިދޭވަރަށް އެކަނި ކާށެވެ.
• ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން މަސް ބިނާކުރުން. މަސްތަކުން ކެލޮރީ އަންދާލަނީ ސަރުބީއަށްވުރެ އަވަހަށްނެވެ. އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ސެޓް ޕޮއިންޓް ދަށްކުރެވޭނެ އެވެ.

"މާބޮޑަށް ބަރުދަން" ނުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނެއް ނިންމުމުން ދެން އޮތީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓޭނެ ރަނގަޅު އާދަތަކެއް އުފެއްދުމެވެ. މިއީ ބައެއް ހުށަހެޅުންތަކެވެ.

• ކެއުމަށް ފެންވަރު ރަނގަޅު ކާނާ އިތުރުކުރުން: ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ލީން ޕްރޮޓީންސް (ބިސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ)، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، އަދި ފައިބަރު ހޮވާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ހަކުރު އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން: ހަކުރު ގިނައިން ހުރުމާއި ގިނައިން ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް އެއްޗެއް ކެއުން ހުއްޓާލުމަށް ކުރިން ކެއުން ރާވާށެވެ.
• އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: އެމެރިކާގެ ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) އިން ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ތިމާއާއި ތިމާގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ކުރުމަށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން:ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ މައްސަލަތަކާއި ސްޓްރެސް އާއި އެކު ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ފޮނި އެއްޗެއް ކާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ކުޑަކުއްޖަކު "ބަރުދަން އިތުރު" ނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި 2 އަހަރާއި 19 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ތެރޭގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ މައްސަލައެކެވެ. ކޮންމެ ހަ ކުދިންގެ ތެރެއިން އެކަކީ ބަރުދަން އިތުރު ކުއްޖެކެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ނަންބަރުތަކުގެ ކުޅިވަރެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ: ސްކޭލްގައި ހުންނަ އަދަދުތަކާއި، ބީއެމްއައި ޗާޓުގައިވާ އަދަދުތަކާއި، ލައިގެން ހުންނަ ހެދުމުގައި ހުންނަ ނަންބަރުތަކެވެ. އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. މި އަދަދުތަކުން ތިބާ މާނައެއް ނުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހެއްތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ބީއެމްއައި އަކީ ހަމައެކަނި ގައިޑެއް ކަމަށާއި، އެއީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ މަންޒަރެއް ނުލިބޭ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ އެހެން ކަންތައްތަކަށް ބަލާނީ ތިބާގެ ބަރުދަން އިތުރުވޭތޯ ބެލުމަށް ކަމަށާއި، އަދި ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާކޮށް އުޅުމެވެ!

` ފަލަވުން، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން، ބީއެމްއައި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކަސްރަތު، ބަރުދަން އިތުރުވުން، ސިއްހަތު