ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އުޅެން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މި 'ހައި-ޕްރޮޓީން ޑައިޓް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ މިއާއެކު އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މި ވާހަކައިގެ ހަގީގަތަކީ ކޮބައިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ؟ ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކެއުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ތަފްސީލުކޮށް އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕްރޮޓީން ގިނަ ޑައިޓްތަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ
ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑު އަވަހަށް ފުރާލާ އެއްޗެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ދެ ބިސް ކާނަމަ، ރޮށި ފުށުން ހަދާފައިވާ ރޯލެއް ކެއުމަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކެއުމުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ދެން، އެއް އެއްޗަކަށް ފަހު އަނެއް އެއްޗެއް ކައިގެން ރަހަ މީރު އެއްޗެއް ކެއުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ އިތުރު ކުރުމަކީ، ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިއީ މިތަނުގައި ހުރި އެންމެ ސާދާ ސައިންސެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ސިހުރެއް ނޫނެވެ. މި ގޮތަކީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަނި ފައިދާހުރި އުސޫލެކެވެ. If you go back to your old bad eating habits , ގެއްލިފައިވާ ބަރުދަން ގަބޫލުކުރަން ދަތި ސްޕީޑެއްގައި އަލުން ހޯދިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓޭނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތެއް އެކުލަވާލުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ ރަނގަޅު ޕްރޮޓީން ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
'ހައި ޕްރޮޓީން ޑައިޓް' ގައި އުޅޭ ކަމަށް ހީވިޔަސް، ހަމައެކަނި އެއްވެސް ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީނެއް ކާކަށް ނުކެރޭނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މަތި، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު، އަދި ކެލޮރީ މަދު ޕްރޮޓީން އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.
- ލީން މީޓްސް: ހަން ނެތް ކުކުޅު، ޓާކީ، އަދި ލީން ކަޓްސް އޮފް ބީފް ނުވަތަ ޕޯކް ގައި 'ލޮއިން' ނުވަތަ 'ރައުންޑް' ލިޔެފައި ހުރެއެވެ. ސޮސެޖާއި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އާއި ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
- ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް: އޮމެގާ -3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ މަހެއް ކަމަށްވާ ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ މަސްތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި މަހެކެވެ.
- ބިސް އަދި ލެގިއުމްސް: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމު ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބިސް، އަދި ޕީސް އަކީ ހަމައެކަނި ޕްރޮޓީންގެ ބޮޑު މަސްދަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފައިބަރ ހޯދުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް: ޓޯފޫ އާއި ސޯޔާ މީޓް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .
- ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ: ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް، ކިރު، އަދި ކޮޓެޖް ޗީޒް އަކީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ.
- ބިސް : ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން ލިބޭ ފަސޭހަ، އަގުހެޔޮ މަސްދަރެކެވެ.
- ނަޓްސް އަދި އޮށް: މައިގަނޑު ކެއުންތަކުގެ މެދުގައި ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓް، ޕީނަޓް، އަދި ޕަމްޕަން ސީޑްސް ކެވިދާނެ އެވެ.
ބައެއް ކާނާތަކުގައި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ މިންވަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ޕްރޮޓީން ހުންނަ މިންވަރުގެ ކުޑަ ޚިޔާލެއް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ކެއުން ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު (ގާތްގަނޑަކަށް) |
|---|
| ހަން ނެތް ކުކުޅު 85 ގްރާމް (3 އޯޒް) އެވެ | 26 ގްރާމް އެވެ |
| 85 ގްރާމް (3 އޯޒް) މަސް (ވައްތަރަށް ބަލާފައި) | 17-20 ގްރާމް އެވެ |
| 1/2 ތަށި ލޯ ފެޓް ކޮޓެޖް ޗީޒް | 12.4 ގްރާމް އެވެ |
| 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް | 9 ގްރާމް އެވެ |
| 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް | 7.7 ގްރާމް އެވެ |
| 1 ބޮޑު ބިސް | 6 ގްރާމް އެވެ |
| 113 ގްރާމް (4 އޯޒް) ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް އެވެ | 6 ގްރާމް އެވެ |
| 113 ގްރާމް (4 އޯޒް) ލޯ ފެޓް ކިރު | 4 ގްރާމް އެވެ |
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފެޓްސް އާއި މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
މުޅިން އާނއެކޭ! ގިނަ މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފެޓްސް ކާނާއިން މުޅިން ނައްތާލުމަކީ އެމީހުން ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކާތީ އެވެ. އެއީ ވަރަށް ގޯސް ކަމެއް. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި މި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ "ރަނގަޅު" ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި "ރަނގަޅު" ފެޓްސް ހޮވުމެވެ.
- ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް:
- ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ
- ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، އަދި މިލެޓް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ
- ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ލޯ ފެޓް ކިރު އަދި ޔޯގަޓް އެވެ
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް:
- އެވޮކާޑޯ އެވެ
- ޒައިތޫނި ތެލެވެ
- މަސް (ސެލްމޮން، ޓޫނާ ފަދަ)
- އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
- ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް
ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ އަނެއް ރަނގަޅު އިރުޝާދަކީ
އެއްފަހަރާ ކެއުމަށްވުރެ، ދުވާލަކު ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ކެލޮރީ 4 ނުވަތަ 5 ކުދި ކެއުންތަކަށް ބަހާލުމެވެ. މި ޕްރޮޓީން ގިނަ ޑައިޓް އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރައްކާތެރި ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް
ކުރު މުއްދަތަކަށް ތަބާވުމަކީ މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް
ދިގުމުއްދަތުގައި މިކަން ކުރުމަކީ ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް މިފަދަ ޑައިޓެއް. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ނުކުރާށެވެ.
މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނުރައްކާތަކެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާ ހަނިކުރާއިރު، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފައިބަރާއި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާ ނުބައިވުމާއި، ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވުން: ގިނައިން ގިނައިން ސަރުބީ ގިނަ ރަތް މަހާއި ޕްރޮޓީން އަށް ރަނގަޅު މަސް ކާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ކިޑްނީއަށް ކުރާ އަސަރުތައް:ޕްރޮޓީން މެޓަބޮލިޒަމްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލުމަށް ކިޑްނީ އިން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި މިކަން ތަހައްމަލު ކުރެވޭއިރު، ދިގު މުއްދަތުގައި ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. މިއީ މިހާރުވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޕްރޮޓީން ލިބޭއިރު ސޮސެޖް ފަދަ މޫސުމީ މަހުގެ ބަދަލުގައި މަސް، މަސް، ބިސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މަސްދަރުތައް ހޮވާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ޕްރޮޓީން ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް) އަދި ރަނގަޅު ފެޓްސް (އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް) ވެސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މުޅި އުމުރަށް ވެސް ދަމަހައްޓާލެވޭނެ ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ އީޓިން ޕެޓަރން އެއް ގެންގުޅުމެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ޕްރޮޓީން، ޕްރޮޓީން ޑައިޓް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަން، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން، ބަރުދަން ލުއިކުރުން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ