ބަރުދަން ލުއި ކުރަން ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މި 'ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބަރުދަން ލުއިކުރަން ކިހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަނީ؟ ބައެއް މީހުން ބުނަނީ ކާބްސް ނުކާށޭ، އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ފެޓްސް ނުކާށޭ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައިވާ ހަމައެކަނި ސައިންޓިފިކް ސިއްރަކީ 'ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް' ގެ ކޮންސެޕްޓެވެ. މިއީ ސައިންޓިފިކް ލަފުޒެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ވަރަށް ސާދާ ލަފުޒެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދަ ގޮތަކަށް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ގޮތަކަށެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ މިއީ ކޮން 'ކެލޮރީ' އެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެލޮރީ އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ހަކަތަ ވަޒަންކުރާ ޔުނިޓެކެވެ. ކާރެއް ދުއްވަން ގޭސް ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މި ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ކާނާއިންނެވެ. އަހަރެމެން ކާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ކާނާ ފަޅާލައި އޭގައި ހިމެނޭ ހަކަތަ ދޫކޮށްލައެވެ. މި ހަކަތަ ބޭނުންކުރަނީ ނޭވާލުމާއި، ވިސްނުމާއި، ހިނގުމާއި، ނިދުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ހަމަ އެވަގުތު ކާ ކޮންމެ ކާނާއެއްގައިވާ ހުރިހާ ހަކަތައެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެ އިތުރު ހަކަތަ، އެއީ އިތުރު ކެލޮރީ، ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ރައްކާކުރުމުގައި ހަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ހުޝިޔާރު މީހެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. ޖިމަށް ގޮސް ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު، އިމްތިހާނަކަށް ކިޔަވާއިރު، ނުވަތަ ހަކަތަ ބޭނުންވާ އެހެން ކަމެއް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި އެ ރައްކާކޮށްފައިވާ ހަކަތަ ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

މިހާރު ވިސްނާލަބަލަ، ދުވާލު ވަގުތު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ އިތުރު ކެލޮރީތައް ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުރުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ.

މިގޮތަށް ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފެއްދުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ހޯދުމަށް ކުރިން ރައްކާކޮށްފައި ހުރި ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. ހަގީގަތުގައި ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ނެތި ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވޭނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، އަހަރެންގެ ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ކިހާ ބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 500 ކެލޮރީގެ ޑެފިސިޓް ބެހެއްޓުމެވެ. މިގޮތަށް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ޕައުންޑެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 0.45 ކިލޯ) ލުއިވެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް:

• އަންހެނުންނާއި އުފަންވާއިރު އަންހެނުންނަށް ޙަވާލުކުރެވޭ މީހުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1200-1500 ކެލޮރީ ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ފިރިހެނުންނާއި އުފަންވާއިރު ފިރިހެނުންނަށް ޙަވާލުކުރެވޭ މީހުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1500-1800 ކެލޮރީ ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

މިއަށްވުރެ އިތުރަށް ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ އެންމެ މަދު ކެލޮރީގެ އަދަދާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

އަދި ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުން ނުވާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސިއްހީ ސަބަބަކާ ހުރެ ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ހުރިނަމަ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.

ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، އިސްކޮޅާއި، ބަރުދަނާއި، ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ. It also depends on your metabolic rate , މިއީ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީ އަންދާ ރޭޓެވެ. ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ރޭޓް ލަސްވެދާނެ އެވެ.

ކެލޮރީ މާ ގިނައިން ކަނޑާލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން ކެލޮރީ މާ ބޮޑަށް މަދުކޮށްގެން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެތައް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.

ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކަނޑާލުން: ސޯޑާގެ ބަދަލުގައި ފެން ބޯން، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، ފޮނި ސައި، އަދި ފިހާރައިން ގަންނަ މޭވާ ބުއިންތައް ބޯށެވެ. ފެނުގައި ކެލޮރީއެއް ނެތެވެ. ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ހަގީގަތުގައި ކަރުހިއްކުން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދުކުރުން: ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްމީލް، ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، އަދި ގަވާއިދުން ޕާސްތާ ފަދަ ކަންކަމަށް ވުރެ ގިނައިރު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ޕްރޮޓީން އާއި ރަނގަޅު ސަރުބީ އިތުރުކުރުން: މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ނާޓްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
• ބޭރުގައި ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ބޮޑެތި ބައިތަކާއި ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ލޭބަލްތައް ކިޔުން: ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖެއްގައި ހުންނަ ކެލޮރީއާއި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ގޭގައި ކައްކާ: ގޭގައި ކައްކާއިރު، އެއަށް އަޅާ އެއްޗެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކިހާ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ޑައިޓް އާއި ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުން , ހަމައެކަނި ޑައިޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި. ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

އަދި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެވެ.