އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ހޯދަމުން ދަނިކޮށް ރައްޓެހިންގެ މެދުގައި އިންޓަނެޓްގައި ތަފާތު "ޖާދޫ" ޑައިޓް ޕްލޭންތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މިފަދަ އެއް ޑައިޓަކީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަމުންދާ ޑައިޓަކީ އެޗްސީޖީ ޑައިޓެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއްގެ ތެރޭގައި 10-15 ކިލޯ ލުއިކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި އެހާ ރަނގަޅު އަދި ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މިއީ ކޮން އެޗްސީޖީ ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްސީޖީ އަކީ ހޯރމޯނެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ހިއުމަން ކޮރިއޮނިކް ގޮނަޑޯޓްރޮޕިން'' ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަންހެނެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕްލެސެންޓާ އިން ގިނަ އަދަދަކަށް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ގޭގައި ޕްރެގްނެންސީ ޓެސްޓަކުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި މި އެޗްސީޖީ ހޯރމޯން ހުރިތޯ ބަލާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟
މެޑިކަލް ގޮތުން އެޗްސީޖީ ހޯރމޯން ބޭނުންކުރަނީ ދަރިމައިނުވުމާއި އެހެނިހެން ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. ނަމަވެސް އޮންލައިންކޮށް އަދި ފިހާރަތަކުގައި ވިއްކާ ބައެއް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޑްރޮޕްތަކާއި ލޮޒެންޖްތަކާއި ސްޕްރޭތަކުގައި ސިންތެޓިކް އެޗްސީޖީ ހިމެނެ އެވެ. އެޗްސީޖީ ޑައިޓްގައި ހިމެނެނީ މި އެޗްސީޖީ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ދުވާލަކު 500 ކެލޮރީ ފަދަ ވަރަށް މަދު ކެލޮރީ ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
މި އުފެއްދުންތައް އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ވަރަށް އަވަހަށް ގިނަ ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެޗްސީޖީ ބޭނުންކުރުމަށް ތާއީދުކުރާ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ވެސް ވަނީ އެ އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރުމަށް އިންޒާރު ދީފަ އެވެ. ކެލޮރީ އިންތިހާއަށް މަދުކުރުން ހިމެނޭ މި ބާވަތުގެ ޑައިޓަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ޑައިޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި އުސޫލު ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟
އެޗްސީޖީ ޑައިޓްގެ ތާރީޚު ފެށިގެން އަންނަނީ 1954 ވަނަ އަހަރުން ފެށިގެންނެވެ.މި ޑައިޓް އެންމެ ފުރަތަމަ ތައާރަފްކުރީ އަލްބަޓް ޓީޑަބްލިއު ސިމިއޮންސް ކިޔާ އިނގިރޭސި ޑޮކްޓަރެކެވެ. އޭނާ ފަރުވާ ދެމުން ދިޔައީ (ފްރޮލިޗް ސިންޑްރޯމް) ކިޔާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހޯރމޯން ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވެފައިވާ ފިރިހެން ކުދިންނަށެވެ. އެވަގުތު އޭނާއަށް ފާހަގަކުރެވުނު ގޮތުގައި މި ކުދިންނަށް މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތިން ނަގާ އެޗްސީޖީ ހޯރމޯން އިންޖެކްޓް ކުރުމުން ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ.
އެ ޚިޔާލުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އޭނާ މި ޑައިޓް އުފެއްދީ ދުވާލަކު 500-800 ކެލޮރީ ކެއުމާއި ދުވާލަކު އެޗްސީޖީ އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ފަހުން މި މައުޟޫއަށް ކުރެވުނު ގިނަ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި އެޗްސީޖީ ހޯރމޯންގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކުރުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ އެއްވެސް ގާބިލްކަމެއް ނެތެވެ.
1995 ވަނަ އަހަރު 24 ދިރާސާއެއްގެ ތަހުލީލެއް ކަށަވަރުކޮށްދީފައިވާ ގޮތުގައި އެޗްސީޖީގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވާ ކަމަށް ބުނާ ބުނުމަކީ ސައިންޓިފިކް އަސާސެއް ނޫނެވެ.
އަދި ފަލަ މީހުންނަށް އެޗްސީޖީ އިންޖެކްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޕްލޭސިބޯ އިންޖެކްޓް ކުރުމުން ވެސް ލިބުނީ ހަމަ އެ ނަތީޖާ ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ބުނެ އެވެ. މާނައަކީ މި ޑައިޓްގައި ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ އެޗްސީޖީ ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު 500 ކެލޮރީ ފަދަ ވަރަށް މަދު ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ބަނޑުހައިވެގެން އުޅޭތީ ކަމަށެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި ބޮޑެތި މެޑިކަލް ޖަމިއްޔާތަކުން ވެސް ލަފާދެނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މި ގޮތް ބޭނުން ނުކުރުމަށެވެ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →މި ޑައިޓްގައި ކާން ލިބޭނެ އަދި ނުކެވޭ އެއްޗެހި
މި ޑައިޓްގައި މާ ގިނައިން ކާން ނުލިބެއެވެ. ދުވާލަކު މައިގަނޑު ދެ ކެއުމަކީ މެންދުރާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމެވެ. ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ވެސް ހުންނަންވާނީ އެންމެ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީން، އެއް ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ، އެއް ވައްތަރެއްގެ ރޮށި، އަދި އެއް ވައްތަރެއްގެ މޭވާ އެވެ. ބަލަ ކިހާ ހަނިކަމެއް.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ފާސްކޮށްފައިވާ ކާނާ (ކެވޭނެ) | ޙަރާމް ކާނާ (ނުކެވޭ) |
|---|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ލީން ބީފް، ކުކުޅު (އުރަމަތި)، ހުދު މަސް، ޝްރިމްޕް، ކްރެބް، ލޮބްސްޓަރ (ގްރިލް ނުވަތަ ކައްކާފައި) އެވެ. | ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ހިކި މަސް، މެކަރެލް، އަސޭމިރުސް މަސް. |
| ތަރުކާރީ | ސްޕިނެޗް، ކެބެޖް، ލެޓިއުސް، ޓޮމާޓޯ، ކިއުކަމްބާ، ފިޔާ، ރެޑް ޕޮޓޭޓޯ، ސެލެރީ، އެސްޕަރޭގަސް. | އާފަލާއި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ އެވެ. |
| ރޮށީގެ ބާވަތްތައް | އެއް ބްރެޑްސްޓިކް ނުވަތަ މެލްބާ ޓޯސްޓެވެ. | އެހެން ބާވަތެއްގެ ރޮށި، ބަންސް، ރައިސް ފަދަ އެއްޗެއް ނެތެވެ. |
| މޭވާ | އެއް އޮރެންޖު، އެއް އާފަލު، މަދު ސްޓްރޯބެރީއެއް، ނުވަތަ ބައި ޖަމްބަލާޔާ އެވެ. | ދޮންކެޔޮ އާއި މާމުއި ފަދަ ހަކުރު ގިނަ މޭވާތަކެވެ. |
| ބުއިންތަކެވެ | ފެން، ކޮފީ، ސައި (ހަކުރު ނުހިމެނޭ) އެވެ. ދުވާލަކު އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ކިރު ލިބޭނެއެވެ. | ހަކުރު، ފޮނި ބުއިންތަކެވެ. |
| ތެޔޮ / ބަޓަރު | އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. | ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ތެލާއި ބަޓަރު ބޭނުންކުރުމަކީ މަނާކަމެކެވެ. |
އެޗްސީޖީ ޑައިޓްގެ ނުރައްކަލާއި ނުރައްކާތަކެވެ
މި ޑައިޓުގައި ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ މި ޑައިޓްގައި ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެޗްސީޖީ ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފާސްނުކުރި ނަމަވެސް، އެހެން ހާލަތްތަކަށް އެޗްސީޖީ އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް
- މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ
- ފިހިގަނޑެވެ
- މޫނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން
- މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން
ކެލޮރީ މަދުކުރުމުގެ ބިރުވެރި ނަތީޖާތަކެވެ
ދުވާލަކު 500 ކެލޮރީ ކެއުމުން ދިރިއުޅެން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫން، ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް. ދުވާލަކު 1200 ކެލޮރީއަށް ވުރެ މަދު ކެލޮރީ ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އަދި ޕްރޮޓީން ނުލިބެ އެވެ.
ފަލަވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓް (ވީއެލްސީޑީ) އަށް ލަފާދެ އެވެ . އެމީހުންނަށް ފެންނަ ގޮތަށް މި ޑައިޓް ތަބާވުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ގޭލްސްޓޯންސް: މި ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިވުމުންނެވެ.
- އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސޯޑިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތަކުގެ މިންވަރު ބެލެންސް ނުވެދާނެއެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ހިތުގެ ތެޅުން: މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ކާނާއިން ލިބޭ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށްވުރެ މާ ކުޑައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޗްސީޖީ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވާ ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ބަރުދަން ލުއިވަނީ އެޗްސީޖީ ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ގޭލްސްޓޯން، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް މިފަދަ ނުރައްކާތެރި ޑައިޓެއް ހަމައެކަނި އޮންލައިންކޮށް ފެނުނީމަ ނުވަތަ މީހަކު ބުނި ކަމަށްޓަކައި ޓްރައި ނުކުރާށެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ، އެކަން ކުރުމަށް ރައްކާތެރި، ދުޅަހެޔޮ، އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަށީގެންވާ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އޭނާ ލަފާދޭނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑައިޓް ޕްލޭނަކާއި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.