އުނދަގޫ ކުރަމުންދާ ވޭން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ތަފާތު ސަބަބުތަކާހުރެ ވޭންތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވެ އެވެ. އެއީ ކުޑަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ރިއްސުމަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ވޭންތައް އަހަރެމެންނާއެކު މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ހުރެއެވެ. މި ވޭނާއި އެކު އުޅުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އެނގޭނީ އެކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށެވެ. އެއީ ބޭރުން ފެންނަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމުން ބައެއް ފަހަރު އެހެން މީހުންނަށް އެކަން އޮޅުންފިލުވަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެކަމަކު ވޭން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ވޭން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޭން މެނޭޖްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕޭން މެނޭޖްމަންޓަކީ ތަފާތު ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލައިގެން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްލޭނެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބޭސްތަކާއި، ބޭސްފަރުވާގެ އުސޫލުތަކާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކިއެކި ފަރުވާތައް ހިމެނިދާނެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތަދު ފިލުވާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ އިތުރުން ވެސް ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެކެވެ.

ރިހުމުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ސީރިއަސް ރިހުން: މިއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ތަދު ފިލައިގެން ދަނީ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއަކަށް ފަހު ފަދަ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހުގައެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު: މިއީ އެންމެ ގޯސް ކަމެކެވެ. މަސްތަކެއް، ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ވޭނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ފުން އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ތަދުވުމަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ކަމެކެވެ. ހަމަ މިސަބަބަށްޓަކައި، އެމީހަކަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭނާއި އަނެއް މީހަކަށް ލިބޭ ވޭނާ ވަރަށް ތަފާތެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބޭރުން ނުފެންނަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ މީހުންނަށް ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެހެން މީހުން ތިބާގެ ވޭން ގަބޫލު ނުކުރާ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ތަދުވުމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދޭންޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.

ރިހުން މެނޭޖްކުރުމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތަދު މުޅިން ނައްތާލުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ވޭން ކުޑަކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމެވެ . މާނައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކޮށް، ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކޮށް، މަސައްކަތަށް/ސްކޫލަށް ދާން ޖެހޭ ހިސާބަކަށް ގެންދިއުމެވެ.

މި ވޭން މެނޭޖްމަންޓް ބޭނުންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކުރު މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަދު މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްލޭނެއްގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ތަދު ފަރުވާއަށް އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ތަދުވާ ސަބަބު ނޭނގޭނަމަ ފުރަތަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރަށް ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ފުރަތަމަ އިވެލުއޭޝަނެއް ހަދައި، ބޭނުން ނަމަ ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ ޓީމަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ބޮޑެތި ރިހުންތަކަށް ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ ޓީމެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މި ޓީމުގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޚާއްސަ ޑޮކްޓަރުން
• އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓުންނެވެ
• ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ގުޅުންހުރި ސްޕެޝަލިސްޓުން (އެބަހީ އޮންކޮލޮޖިސްޓް، ނިއުރޯލޮޖިސްޓް)
• ނަރުހުންނެވެ
• ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުންނެވެ
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• އިޖްތިމާޢީ މަސައްކަތްތެރިން

މި ޓީމުން ތިބާގެ ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެކެވެ
• ލޭ އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުތައް
• އެމްއާރްއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެވެ
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ސްޓަޑީޒް (އީއެމްޖީ)

ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެއް މީހަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަނެއް މީހަކަށް ފައިދާ ނުވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާވާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލަ އެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކެވެ

މަސްތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމަށް ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އަދި އެލެވޭޝަން) އާއި ހޫނު/ފިނި އެޕްލިކޭޝަންތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތެރަޕީތައް

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް (އެބަހީ، ހެދުން އެޅުން، ކެއްކުން) ތަދު އެންމެ ކުޑަކޮށް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކާއެކު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ސައިކޮތެރަޕީ، ޚާއްސަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގެ ސަބަބުން ތަދުތަކާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކޮށް، އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރެވޭނެ އެވެ.

މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް އާއި ބޭސްތައް

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ފަށަނީ ސާދާ ފަރުވާތަކުން ކަމަށާއި، މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ގޮތްތަކަށް ދާނީ ކާމިޔާބު ނުވެއްޖެނަމަ އެކަންޏެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ވޭނުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.
• ފަރުވާއަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އިތުރުވެ، ނުވަތަ އަނބުރާ އަންނަނަމައެވެ.
• ތަދުވާތީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ވޭނުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ.

ވޭނާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނަކުން ތިމާގެ ވޭން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަލުން ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.