21 އަހަރު ފުރުމަކީ ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ވަރަށް މުހިންމު މައިލްސްޓޯނެކެވެ. ކުރިއަށް އޮތީ ބޮޑެތި އުންމީދުތަކާއި، އާ ގޮންޖެހުންތަކާއި، އާ ޒިންމާތަކެއް. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު ތިމާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު މި އުމުރުގައި (21 އަހަރުގައި ވެލް-ވިޒިޓް/ޔަންގް އެޑަލްޓް ޗެކަޕް) ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާލަންތަ؟ އަހަރެން ރަނގަޅު." އެކަމަކު ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހުނަސް މި އުމުރުގައި ޗެކަޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އާންމު ޓެސްޓްތަކެވެ
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް ކުރާނީ:
1. ތިބާގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް ނުވަތަ `ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް)` ކަނޑައެޅެނީ ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅަށް ބަލައިގެންނެވެ . މިއީ އިސްކޮޅަށް ވުރެ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
2. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރުން . އަދި އަޑުއިވުން ޗެކްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން މިދުވަސްވަރު ވަރަށް ގިނައިން ދައްކަނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ. އެހެންކަމުން ޑިޕްރެޝަންގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރު ސުވާލު ފޮތެއް ނަގަން ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ . މިއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ކޮންމެ ސްޓްރެސްއެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއްގެ ވާހަކަ ދައްކަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ވަރަށް ސިއްރު ކަންތައްތަކެއް.
ޑޮކްޓަރު އަހާ އެއްޗަކާއި ދޭނީ ކޮން ނަސޭހަތެއްތޯއެވެ
ދެން ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ސުވާލުކޮށް، ތިބާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައި، ވަރަށް މުހިންމު ލަފާތަކެއް ދޭނެ އެވެ.
ކާއެއްޗެހި ބުއިމާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
ޒުވާން އުމުރުގައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދުވާލަކު މައިގަނޑު ތިން ކެއުން ކާން ޖެހެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ލީން ޕްރޮޓީން , މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ , ހޯލް ގްރޭންސް , އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ނުވަތަ ކެލްސިއަމް ފޯޓިފައިޑް ސޯޔާ ކިރު މަދުވެގެން ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ހިމަނަންވާނެއެވެ .
- ވީހާވެސް ގިނައިން ސަރުބީ، ލޮނު، އަދި ހަކުރު ގިނަ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން. ފިހެފައިވާ ބިސް، ފިހެފައިވާ ކާނާ، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިބާގެ ނިދި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އުމުރުގައިވެސް އަދިވެސް ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދިއެއް ބޭނުންވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެން މިހާރު ބޮޑު ކުއްޖެއް، ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ނިދާލަން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެހެނެއް ނޫނެވެ.
"ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލުމެއް ނޫން. އެއީ މުޅި ދުވަހު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާ ކަމެއް."
ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވެ އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކުރެވެމުން ދާނެއެވެ. ސްކޫލުގައި ވިޔަސް، ޔުނިވަރސިޓީގައި ވިޔަސް، ވަޒީފާއެއް އޮތްނަމަވެސް އެމަސައްކަތްތަކަށް އޭގެ އަސަރު ކުރާނެއެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން ކިހާ އުނދަގޫވާނެ ކަމާމެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ހެއްޔެވެ؟
ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިނެޓް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 75 މިނެޓް ދުވުން ފަދަ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ނޭދެވޭ ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އަދި ރިލެކްސް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރެވޭނެ - ނަށާ، ކުޅުން، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ ކުރިއެރުމާއި ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ
އުމުރުން 21 އަހަރު ވުމުން ގިނަ ޒުވާން އަންހެނުންނަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސާއި އަމިއްލަ އަގު ވަޒަންކުރުމުގެ އިހުސާސެއް އުފެދެއެވެ.
- ރައްޓެހިންގެ ބޮޑު ގްރޫޕަކާއެކު އުޅުމަށްވުރެ ފަރުދީ ގުޅުންތަކުގެ އަގު ބޮޑުވެއެވެ.
- މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން މިނިވަންވާން ފަށައިފިއެވެ.
- މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށްޓަކައި އެބްސްޓްރެކްޓްކޮށް ވިސްނަން ފަށައެވެ.
- މުސްތަޤްބަލަށް ދިގުމުއްދަތުގެ ޕްލޭންތައް ހެދުމެވެ.
މިކަންތައްތައްވެސް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ.
ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން...
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑު ބަލައި ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެއެވެ .
ހާއްސަކޮށް ޒުވާން އަންހެނުންނަށް
ޒުވާން އަންހެނެއްނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ޕެޕް ސްމީއާ ހެދުމަށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓަކަށް ވެސް ރިފަރ ކޮށްފާނެ އެވެ. ޕެޕް ސްމީއާ އަކީ ސާވިކަލް ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ. ބިރުގަނެ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ސިއްހަތަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރުން މުހިންމެވެ.
ހާއްސަކޮށް ޒުވާނުންނަށް
ތިބާއަކީ ޒުވާން ފިރިހެނެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބިސްގަނޑު ބެލުމަށްފަހު ލޮމްޕްސް , ހަރނިއާސް , ނުވަތަ ވެރިކޯސް ވެއިންސް (ވަރިކޯސެލްސް) ޗެކް ކުރާނެއެވެ. އަދި މިއީ އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ފަސޭހަ ކަންކަމެވެ.
އަދި ވެކްސިންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ހަނދާން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ވެކްސިން އަކީ ބައެއް ސީރިއަސް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ވަގުތުން ވެކްސިން ޖެހުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން ވެކްސިންތަކެއްތޯއެވެ.
ފަހަރެއްގައި އެމީހުންވެސް މިކަހަލަ ޓެސްޓްތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
ހާލަތަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރު އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ލޭމަދުވުން (ލޭގައި ލޭ މަދުވުން)
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން
- ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް އެވެ
- ހެޕަޓައިޓިސް ސީ އެވެ
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތައް (އެސްޓީޑީ)
މި ޓެސްޓްތައް ހަދަންޖެހޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.
މިހާރު މިއޮތީ މުސްތަގުބަލަށް ތައްޔާރުވާންވީ ވަގުތު ނޫންހެއްޔެވެ؟
މި މެޑިކަލް އިމްތިޙާނަށްފަހު ތިމާގެ މުސްތަޤްބަލާމެދުވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ތިއީ މިހާރު ކުޑަކުއްޖެއް ނޫނެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތިބާއަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- މުސްތަޤްބަލަށް ރޭވުން. އެއީ މަތީ ތަޢުލީމު (ކޮލެޖް/ޔުނިވަރސިޓީ) ނުވަތަ ވަޒީފާއެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ހުވަފެންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ވިސްނާށެވެ.
- ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. މާނައަކީ ކުރެހުމާއި، މިއުޒިކާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އިޖުތިމާޢީ ޚިދުމަތް , ފަދަ ކަންކަމުން ތިބާއަށް އުފާވެރިކަން ލިބި، ތިބާގެ ޝަޚުޞިއްޔަތު ތަރައްޤީވާނެއެވެ.
- ޒިންމާދާރުކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަން ހޭނިފައި , ސްކޫލުގައިވެސް އަދި މަސައްކަތުގައިވެސް.
- މައްސަލައެއް ނުވަތަ ދަތިކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އާއިލާ، ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ މީހަކު، ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ބޮޑެތި މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ .
- ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން . ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. ގިނައިން ރުޅިވެރިކަން، އުފާވެރިކަން ގެއްލި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ގްރޭޑް ދަށްވުން، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމާ މެދު ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވާނަމަ ، ވަގުތުން ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- އަދިވެސް ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދާނަމަ މިހާރު މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ބަދަލުވާންވީ ވަގުތެވެ .
- ފްލޫރައިޑް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗަކުން ދުވާލަކު ދެފަހަރު ދަތް އުނގުޅާށެވެ , ފްލޮސް , އަދި އަހަރަކު ދެފަހަރު ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ އޮތީ ރައްކާތެރިކަން!
ކިތަންމެ ސްމާޓް ނުވަތަ ބޮޑު މީހަކު ކަމުގައި ވިޔަސް ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވިސްނަން ޖެހޭކަން ކަށަވަރެވެ.
- އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓްބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ .
- ދުއްވާއިރު މެސެޖް ނުވަތަ ފޯނުން ވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ. އެއީ ތިމާގެ ފުރާނައާއި އެހެން މީހުންގެ ފުރާނަ ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލާ ކަމެކެވެ.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނަމަ، ނޭދެވޭ ބަލިވެ އިނުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން (އެސްޓީޑީ) ރައްކާތެރިވުމަށް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް އަދި ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުން .
- އަނިޔާވެރި، އިޙްތިރާމް ކުޑަ ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ގުޅުން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ތިބާގެ އުފަލާއި ސަލާމަތެވެ.
- ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ 15 މިނެޓް ކުރިން މަދުވެގެން އެސްޕީއެފް 30 އާއި އެކު ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާށެވެ.
- ޓެނިންގ ބެޑް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އެއީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ވޭޕިންގ އާއި، ބަނގުރަލާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައި ނުވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- މަސްތުވެގެން އުޅޭނަމަ ދުވަހަކުވެސް ދުއްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަދި ދުވަހަކުވެސް މަސްތުވެގެން މީހަކު ދުއްވާ އުޅަނދެއްގައި ނުދުއްވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޒިންމާދާރު މީހަކު ކުރިން ދުއްވުމުގެ އިންތިޒާމު (ޑިޒައިނޭޓެޑް ޑްރައިވަރ) ނުވަތަ އެހެން އުޅަނދެއްގެ އިންތިޒާމު ހަމަޖެއްސުން.
ތިބާގެ ފުރާނައަކީ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ރިސްކްތައް ނުނަގާށެވެ.
ގޭގެ މާހައުލުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހަނދާން ކުރާތި ބަޑި ފަދަ ތަކެތި ހުރިނަމަ އެތަކެތި ރައްކާތެރިކޮށް، ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ދުރުގައި ބެހެއްޓުމާއި، ވަޒަންތައް ވަކިން ތަޅުލާފައި ހުންނަން ޖެހޭނެކަން. (މިއީ ރާއްޖެއާ ކިހާ ގުޅުންހުރި ކަމެއްތޯ ބަލަން، އާންމު ގޮތެއްގައި ގޭތެރޭގައި ހުރި ނުރައްކާތެރި ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ).
އެންމެ ފަހުން، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހާލަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ , ކާބޯތަކެތި ނެތުން، ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ތިބުން، ނުވަތަ ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް ނެތުން ފަދަ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ކޮމިއުނިޓީ ރިސޯސްތަކަށް ނުވަތަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސޯޝަލް ވޯކަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ ފަހުން ބުނަން އޮތް އެއްޗަކީ މިއީ...
މި 21 އަހަރުގެ ޗެކަޕް ކިހާ މުހިންމުކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބައްޔެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޗެކަޕް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނެ ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމާއި، މުސްތަގުބަލަށް ޕްލޭން ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް މޮޅު ގައިޑެކެވެ.
ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ދޫކޮށްނުލާ، އެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި މުސްތަގުބަލަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނީ އޭރުންނެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިވެދީ މަގުދައްކައިދޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.
` ޒުވާނުންގެ ސިއްހަތު، މެޑިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން، 21 އަހަރުގެ ހެލްތު ވިޒިޓް، ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ސިއްހަތު، ބީއެމްއައި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ