އަޅެ ކަލޭގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު ވެސް ފަޅައިގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟ (ކްލެވިކަލް ފްރެކްޗަރ) ބިރު ނުގަންނަވާ، މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ވެއްޓި ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިއްސެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކޮނޑުގައި ޖެހި 'އައުޗް!' އޭ ގޮވާލި ދުވަސްވަރެއް ހަނދާން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ކޮނޑާ މޭމައްޗާ ގުޅުވާލާ ކުޑަ ކަށިގަނޑު ކަމަށްވާ ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ކްލެވިކަލް ފްރެކްޗަރ އެވެ . މިއީ ހަގީގަތުގައި ޒުވާނުންނާއި ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯއެވެ؟

ކްލެވިކަލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެހާ މުހިއްމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްލެވިކަލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަ 'ހެންޑްލް' އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކަރުގެ ދަށުގައި، ކޮނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި އަތް ޖައްސާނަމަ، މި ކަށިގަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔަނީ 'ކަލަބޯން' އެވެ. މި ދެ ކަށިކޮޅު – އެއް ކަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތުގައި، އަނެއް ކަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތުގައި – ގުޅެނީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަ ބޮޑު ކަށިގަނޑާއި (އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު ނުވަތަ ސްޓަރނަމް ކިޔާ) ކޮނޑުގެ ފަށަލަ (ސްކެޕުލާ ކިޔާ) އާއެވެ. ބްރިޖެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްތިލަ އުފުލައި، އެނބުރުވައި، އެކިއެކި މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ކަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އަތްތިލައަށް ދާ މުހިންމު ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެހެންވީމާ، ކުޑަކުޑަ ގޮތަކަށް ފެނުނު ނަމަވެސް، އެއީ މޮޅު މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެއްކަން ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟

މި ކަނާތު ކަށި ފަޅައިގެން ދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް އެކަން ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެންދާ ގޮތް، ނުވަތަ `(ފްރެކްޗަރ)` ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދިމާވަނީ ބާރަށް ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޅިވަރު ކުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ދުވެފައި ކުޅެން ހުއްޓާ ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑުގައި ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ބައިސްކަލަށް ވެއްޓި ބިންމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށް ސަޕޯޓް ކުރާނަމަ، މިފަދަ ވަގުތެއްގައި މި ކަނާތު ކަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެހެން ގޮތްތަކަކީ:

• ސީދާ ވަޅި: ސީދާ ކޮނޑުގައި އެއްޗެއް ޖެހިއްޖެނަމަ. ރަގްބީ ފަދަ ކުޅިވަރެއްގައި މީހަކު އައިސް ތިބާގެ ގައިގައި ޖަހާފަދައިންނެވެ.
• ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި: ބައެއް ފަހަރު އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ގައިގައި މި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ހާއްސަކޮށް ވިހެއުމަށް އުނދަގޫވާ ނަމަ އެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓް: ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކޮނޑަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ.

އަސްލު މި ކަނާތު ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . އެހެނީ އެމީހުންނަކީ އަބަދުވެސް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅިވަރު ކުޅޭ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް މިކަން ދިމާވުމަކީ މުސްތަޙީލު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިބާގެ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެ، 'އަހަރެންގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' މިއީ ބަލަންޖެހޭ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ސީރިއަސް ރިހުން: ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު ނުވަތަ އަތް މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފަޅައިގެން ދިޔަ ތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން: ފަޅައިގެން ދިޔަ ތަން ދުޅަވެ، ކަޅު/މުޅިކުލައިގެ ކުލައެއް ފެނިދާނެއެވެ.
• ނަފްރަތު : އަތުން އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ .
• ޑިސްޓޯރޝަނެއް ނުވަތަ ގުޅައެއް:ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ހަމުގެ މަތީގައި ލޮނުގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެ، ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބައްޓަން އަނެއް ފަރާތާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ.
• 'ގްރައިންޑް' އަޑެއް: އަތް ހަރަކާތް ކުރަން އުޅޭއިރު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް އެއްކޮށް އުނގުޅާލުމުން 'ގްރައިންޑް' އަޑެއް (ގްރައިންޑް ނުވަތަ ކްރެޕިޓަސް) އަޑު އިވިދާނެ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ފެންނަން ގަސްތުގައި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ހަމައެކަނި ތަދު އިތުރުވާނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީއެވެ.
• އަތް އުފުލުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން: އަތް އުފުލައި ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިވުން: ބަލިޖެހިފައިވާ ފަރާތުގައިވާ ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ތިރިވެ ކުރިއަށް ޖެހިފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• ކުޑަކުއްޖެއް ނަމަ: ކުޑަކުއްޖެއް ނަމަ ރުއިން ހުއްޓާނުލައި އަތް ހަރަކާތް ނުކޮށް އެފަރާތުގައި އިށީނދެގެން ތިބެދާނެއެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މިކަން ޞަރީޙަކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެނިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ސުވާލު ކުރުމެވެ. ކިހިނެއް ވީ، ކިހާ ވަރަކަށް ތަދުވޭ، އަދި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން، ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ކޮނޑާއި ކަށިގަނޑުގެ ސަރަހައްދު (ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން) ބަލާނެއެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ދުޅަވެފައި ހުރިތޯ، ތަދުވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ކަށިގަނޑުގެ ކޮތަޅުތަކެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވަމުންދާތޯ ވެސް އޭނާއަށް ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ނަމަވެސް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯއާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ ކޮންތަނަކުންތޯއާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ ކިހިނެއްކަން އެނގޭތޯ ކަނޑައެޅިގެން އެކްސްރޭއެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުން ސާފުކޮށް ފެންނަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ސަރަހައްދެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެކްސްރޭ ހެދުމުން ފުދެއެވެ.

ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ފަޅައިގެން ދިއުން ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ނަމަ، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ އެހެން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދޭ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ދޭ ފަރުވާއަކީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިކަން އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ!

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާ

ގިނަ ބަޔަކު މި ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ:

• އަތް ސްލިންގް ނުވަތަ ފިގަރ އޮފް އެއިޓް ބްރޭސް: އަތް ފަޅައިގެން ދިއުމަށްފަހު ކަރުގައި އަޅާ ސްލިންގެއް ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެއްގެ ސްލިންގް އެވެ. މިއީ ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އަތުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަތް މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް އެއްވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑު ފަހަތަށް ހިފަހައްޓަން 'ފިގަރ އޮފް އެއިޓް' ބްރޭސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބްރޭސްއެކެވެ. އަދި ކިތައް ދުވަހު އަޅަންވީކަން ވެސް އޭނާ ނުވަތަ އެކަމަނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވައިދިނުން:ތަދު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ``ޕެރަސިޓަމޯލް`` ފަދަ ބޭހެއް ދީފާނެ އެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ``އިބޫޕްރޮފެން`` ފަދަ ބޭސް ވެސް ދީފާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، އޭނާ ބުނާ މިންވަރަށް ބޭސް ކެއުމެވެ.
• އައިސް ޕެކް: ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އައިސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް ނުޖަހާށެވެ. ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ.
• އަރާމުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަތް އަރާމު ކުރުމަކީ ކަށި އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބަރުދަން އުފުލާ ނުވަތަ އަތުގައި ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާށެވެ.

ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަކު ސާޖަރީ ހަދަން ނިންމައިފާނެ އެވެ:

• ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތުގައި ޑިސްޕްލޭސް ވެފައިވުން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ދެ ކަށީގެ ކޮތަޅު ދުރުގައި ހުރެގެން އެއްކޮށް އަންނަހެން ނުފެންނަނަމައެވެ.
• ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ (އޮޕަން ފްރެކްޗަރ): މިއީ ޒަޚަމް ތެރެއިން ޖަރާސީމު ވަދެދާނެތީ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ: މިހެން ދިމާވެފައިވާނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• ކޮމިނިއުޓެޑް ފްރެކްޗަރ: ކަށިގަނޑު ކުދިކުދި އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެތަންތަން އަލުން އެއްކޮށްލުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• އެތުލީޓުންނަށް: ބައެއް އެތުލީޓުން ސާޖަރީ ޚިޔާރު ކުރަނީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ އެނބުރި ކުޅުމަށް ބޭނުންވާތީ އެވެ.
• އަނެއް އަތް ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ: މިސާލަކަށް އަނެއް އަތުގައި ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއް ހުރިނަމަ ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާފާނެ ސަބަބަކީ މި އަތް އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރުން މުހިންމެވެ.

ސާޖަރީގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް އަލުން އެއްވަރުކޮށް، ކުދި މެޓަލް ޕްލޭޓްތަކާއި ސްކްރޫތަކުން ރަނގަޅު ކުރެވެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބަހައްޓާފައިވާ ތަކެތި. ގިނަ ފަހަރަށް އެތަކެތި ނައްތާލުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެކަން ކުރަން ނިންމައިފާނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ ގޭގައި ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ޝިފާ ދިނުމާއި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުން)

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ، 'އޯހް، މިކަން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ؟' އުމުރާ ގުޅިގެން ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ތަފާތުވެއެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް ވަރަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. އެމީހުންގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑެއް ގާތްގަނޑަކަށް 3 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބޮޑެތި މީހުންނަށް 6 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.

ގޭގައި މިކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ:

• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ސްލިންގް/ބްރޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތު ނިމެންދެން (ޝަވަރ ކުރާއިރު ފަދަ ޑޮކްޓަރު ހުއްދަ ދީގެން ނޫނީ) ނައްތާނުލާށެވެ.
• ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ބޯށެވެ. ތަދު ފިލައިގެން ދިއުމުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ބޭނުންކުރަން ފަށާށެވެ. އަތް ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިކޮށް ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރަން ފަށަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެއްފަހަރާ ބަރުދަން އުފުލަން ނުފަށާށެވެ.
• ފިޒިއޮތެރަޕީ: ކަށިގަނޑު ސެޓްވުމުން ފިޒިއޮތެރަޕީ ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ހޯދައި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ އަނެއްކާވެސް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ކޮނޑު ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާއަކީ ދުޅަހެޔޮ ކަށިތަކަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ބިސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. އޭރުން އެކަނި އަވަހަށް އަދި މުޅިން ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.

ކަށި ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ފަޅައިގެން ދިޔަ ތަނުގައި ކުޑަ ބިހިގަނޑެއް އުފެދިފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް މުޅިން ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އަތް ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސިފައެކެވެ.

ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވެ ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ މަދު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ރަނގަޅެވެ. ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

• ނޮންޔޫނިއަން ނުވަތަ މަލޫނިއަން: ބައެއް ފަހަރު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުފެތޭ (ނޮންޔޫނިއަން) ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ގުޅިދާނެ (މަލްޔޫނިއަން) އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުގުޅެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ތަދު ދެމިއޮތުމާއި އަތް ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި ސާޖަރީއެއް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ކޮނޑު ހަރުވުން: ގިނަ ދުވަހު އަތް ބޭނުން ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕީ ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ކޮނޑު ހަރުވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކައިރީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއަކަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ހޭނެތި، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ އަނިޔާ: މިއީ ވެސް ވަރަށް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ކަށިގަނޑު މޭގެ ފުންމިނަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެވެ.

އެކަމަކު އަޅުގަނޑު ތަކުރާރުކޮށް ދަންނަވަން، މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދައިފިނަމަ މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

ކަނާތު ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

ހީވެސް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެތީ، %100 ވަގުތު ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ޕްރޮޓެކްޓިވް ގިއާ ލައިގެން އުޅުން:ހާއްސަކޮށް ރަގްބީ އާއި ހޮކީ ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭއިރު ޝޯލްޑަރ ޕެޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ވެއްޓުމުން ސަމާލުވުން: ގޭގައި ލިބޭ ލިބުނު ލިބުނު ތަންތަނަށް ސަމާލުވާށެވެ. ކުދިކުދިން ކުޅެން އުޅޭއިރު އެ ކުދިންނަށް ފާރަވެރިވާށެވެ.
• ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން ކަށިތައް ވަރުގަދަވެ، ކުޑަކޮށް ވެއްޓިގެން ވެސް ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
• ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުން: ކަސްރަތުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާއިރު ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.

މިއީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އެކްސިޑެންޓެއްގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް):

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދެއްކި ކަންކަމުން، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، ކްލެވިކަލް ފްރެކްޗަރސް އާއި ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާނުލާންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކަނާތު ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ހަރަކާތްތެރި ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• މިއީ ވެއްޓުމާއި، ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ސީދާ ތަޅާފޮޅުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• In most cases , މިކަން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ސާޖަރީއެއް ނެތި، އަތާއި އަރާމު ކުރުމަށް ސަޕޯޓެއް ދީގެންނެވެ.
• އުމުރަށް ބަލާފައި ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ތަފާތުވެއެވެ. ޒުވާން މީހުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ އަވަހަށް އަދި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އާންމުކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ނުލައި ރަނގަޅަށް ޝިފާ ލިބޭތީ ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް އެކަމަށް ވެސް އަޅާނުލާށެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބިރުގަނެގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެންމެންނަށް ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެދެން!

` ކްލެވިކަލް ފްރެކްޗަރ، ކޮނޑުގައި ރިހުން، ކުޑައިރު ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓް، ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓް، ފްރެކްޗަރ ޓްރީޓްމަންޓް، އަތް ސްލިންގް