ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ތައްޔާރު ހެއްޔެވެ؟ (ޖަރާސީމު) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

'ޖަރާސީމު' މި ލަފުޒު ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން ތިބި ނަމަ، ނުވަތަ ގިނައިން ބަލިވާ މީހެއް ނަމަ އެވެ. މި ޖަރާސީމުތަކަކީ ސީދާ ކޮން ޖަރާސީމުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެގެން ދާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ އެމީހުންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޖަރާސީމުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަރާސީމަކީ އަހަރެމެންނަށް ލޮލުން ނުފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ފަންގަސް، އަދި ޕްރޮޓޯޒޯއާ ހިމެނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުން އަހަރެމެން ބަލިވެދާނެއެވެ. ގިނަގިނައިން އަތްދޮވެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކަނީ އެހެންވެއެވެ. ރަނގަޅަށް އަދި ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުމަކީ މި ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކާއި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވެދާނެ ކޮން މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެވުމުން ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން ފޮރުވައިގެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. އެތެރެއަށް ވަދެވުމުން އިރުކޮޅަކު އެތަނުގައި މަޑުކުރަން ތައްޔާރަށް ތިބެއެވެ. މި ޖަރާސީމުތަކަށް ދިރިހުރުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ހަކަތައަކާއި ކާނާއެއް ލިބެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުންނެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަސީލަތްތަކެވެ. އެމީހުން މިހާލުގައި ތިބޭއިރު، އެއީ އަހަރެމެންގެ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ހަލާކުވެސް ކޮށްފާނެ އެއްޗެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ހަކަތަ ބޭނުންކުރާ ވަރަކަށް، މި ޖަރާސީމުތަކުން ބައެއް ފަހަރު ޓޮކްސިންސް ކިޔާ ޕްރޮޓީންތައް އުފައްދައެވެ. މި ވިހަ މާއްދާތަކަކީ ވިހައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޖަރާސީމުތައް އެމީހުންގެ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުގައިވާއިރު، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ނައްތާލުމެވެ.

އެހެންކަމުން، މިގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަރާސީމު ވަންނައިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ނުހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދިފާޢީ ނިޒާމެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ދިފާޢީ ނިޒާމު . މިއީ އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކުގެ ބޮޑު ނެޓްވޯކެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމު ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ފަދަ ކަމެއް. މި ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ ބޭރުން އަންނަ ދުޝްމަނުން، އެއީ މި ޖަރާސީމުތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމެކެވެ.

ޖަރާސީމެއް ވަދެގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ކިކްސް އިން.

އެހެންވީމާ، މި ޖަރާސީމުތަކާއި، އެ ޖަރާސީމުތަކުން އުފައްދާ ވިހަ މާއްދާތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމާ ދެމެދު ކުރެވޭ މި ހަނގުރާމައިގެ ސަބަބުން، ހުން އައިސް ރޯގާ ޖެހިގެން ބަލިވުމުން ތަފާތު އުނދަގޫ އަލާމާތްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ. މިސާލަކަށް ނޭފަތް ފޭބުން، ހޮޑުލުން، ކެއްސުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން ހުމުގެ ބާރުގަދަވުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ޖަވާބެއް ލިބުމާއި ، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ބިރުވެރި ޖަރާސީމުތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ގިނަ ޖަރާސީމުތައް ފެތުރެއެވެހޮޑުލާއިރު ނުވަތަ ކެއްސާއިރު ވައިގެ ތެރެއިން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ފޮތިގަނޑު، ލޭހޮޅި، މަނި، ޖިންސީ ގުނަވަނުން ނިކުންނަ މާއްދާތަކާއި، ލޭ ފަދަ ތަކެތި މެދުވެރިކޮށެވެ. އެހެންކަމުން ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން އެ ޖަރާސީމުތަކަށް ހުށަހެޅުން ހަނިކުރުމެވެ.

މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• ގިނަގިނައިން އަތްދޮވެލާށެވެ. މިއީ ރައްކާތެރިކަމުގެ އެއް ނަމްބަރު ފިޔަވަޅެވެ.
• ބަލި މީހުންނާ ގުޅުން އެންމެ ކުޑަކުރުން. ބަލިވެއްޖެނަމަ އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ފެތުރިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ގޭގައި މަޑުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ގިނަގިނައިން ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގައިގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަރާސީމު ވައްދައިލެވޭނެ ގޮތެވެ.
• ހޮޑުލާއިރު ނުވަތަ ކެއްސާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޓިޝޫ ވަގުތުން ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލާށެވެ. ޓިޝޫއެއް ނެތްނަމަ، އަތަށް ނޫން، އުނަގަނޑަށް ކެއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލެވުން.

އަތްދޮވުން - ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި އެންމެ މުހިއްމު ހަތިޔާރު!

ކުރިންވެސް ބުނިހެން އަތްދޮވުމަކީ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. އާއިލާގެ އެންމެން، ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން ގަވާއިދުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮންނަކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ބަލިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން އަތްދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކަނޑައެޅިގެން އަތްދޮންނަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެވެ.

• ކެއްސުމަށްފަހު، ނޭފަތް ފޮހެލުމަށްފަހު.
• ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަދި ކާއެއްޗެހި ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ.
• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގައި އަތްލުމަށް ފަހު އެވެ.
• ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• ބަލިވެފައިވާ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުންނެވެ.

އަތްދޮންނަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަމައެކަނި އަތަށް ފެން ކުޑަކޮށް އުނގުޅާލުމުން ނުފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެވޭނެ ގޮތް:

• ގިނައިން ފެން (ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކަމެއް މުހިންމެއް ނޫން) އަދި ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން (ފެން ދުއްވާފައި) އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ. ޅަ ކުދިންނަށް "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ލަވަ ދެފަހަރު ކިޔަން ޖެހެންދެން އަތްދޮވުމުގެ އާދަ އާދަ ކުރާށެވެ. އެއީ ވަގުތު ޖެހުމުންނެވެ.
• ދެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާނީ ފެނުންނެވެ.
• ސާފު ތުވާލި ނުވަތަ އެއަރ ޑްރައި އިން އަތް ރަނގަޅަށް ހިއްކާލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ތެތް އަތުގައި ޖަރާސީމު އަވަހަށް ފެތުރޭތީ އަތް ހިއްކުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސައިބޯނި ފެން ނެތް ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ފަހަރު ސައިބޯނި ހޯދަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މަދުވެގެން %60 އަލްކޮހޯލް ހިމެނޭ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުން. އަތުގައި ރަނގަޅަށް އުނގުޅާލާ، ދައުރުވާ އެއްޗެއް ހިކިގެންދާންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަމަށްވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 20 ސިކުންތު ނަގައެވެ.

ފުޑް އެންޑް ކިޗަން ސޭފްޓީ

ދެން ބަދިގޭގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ސަބަބަކީ ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނީ ކާނާއާއި ބުއިން މެދުވެރިކޮށެވެ.

ބަދިގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކެއުމުގެ ކުރިން، އަދި ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ގޭގައި ތިބި ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައިވެސް މި އާދަ އާލާކުރާށެވެ. އަދި،އަދި ކާބޯތަކެތި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުގެ އުކުޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ރޯ މަހާއި ޕޯލްޓްރީ ތައްޔާރުކުރާއިރު ވަކިން ކަޓިން ބޯޑާއި ވަޅިއާއި ފޯކް އަދި ސާމާނު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހަމަ އެ ސާމާނު ބޭނުން ކުރާނަމަ، ރޯ މަހުން ލިބޭ ޖަރާސީމު އެހެން ކާނާތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
• ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސާމާނާއި ބަދިގެ ކައުންޓަރުތައް ހޫނު ސައިބޯނި ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުކުރުން.

ސަރަހައްދުތައް ސާފުކުރުން

ގޭތެރޭގައި ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ޖަރާސީމު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކުޅޭ އެއްޗެހި، ދޮރުފަތުގެ ތަޅުދަނޑި، ލައިޓް ސްވިޗް، ސިންކު ފޯސެޓް، އަދި ފާޚާނާ ފްލަޝް ހެންޑްލް ފަދަ ދުވާލަކު އަހަރެމެން އަތްލާ ކިތައް އެއްޗެއްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ޖަރާސީމު ތަޣައްޔަރުވެދާނެ ކަންކަމެވެ.

މި ސަރަހައްދުތައް ސާފުކުރުމަށް ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ފުދެއެވެ. ފިހާރައިން ލިބެން ހުންނަ ކޮންމެ އާންމު ސާފުކުރުމުގެ އޭޖެންޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސާފުކުރާ މާއްދާ ނުވަތަ ކެމިކަލް ލިކުއިޑް އެއްކޮށް ނުލާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެ ކެމިކަލްތައް އެއްވެ ހަންގަނޑާއި ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

އަދި ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރުމަށް ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ބްލީޗް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބްލީޗް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ޕެކޭޖުގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.

ރައްކާތެރި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމެވެ

މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާ ޒުވާނުންނަށް މުހިންމު ކަމެއް , ވައިރަސް، ބެކްޓީރިއާ، ފަންގަސް، އަދި ޕްރޮޓޯޒޯއާ އަނގައިން، ކަރުތެރެއިން، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރެއިން ފެތުރިދާނެތީއެވެ. އެހެންކަމުން މިއިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ވެކްސިން - އަނެއް މުހިންމު ރައްކާތެރިކަމެއް

ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އޮތް އަނެއް ވަރުގަދަ ގޮތަކީ ވެކްސިން ޖެހުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި އިމިއުނައިޒޭޝަންތަކަށް ވެސް ކިޔަމެވެ . މި ވެކްސިންތަކުން ކުރާ ކަމަކީ ވަކި ބައްޔަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމެވެ.

ވެކްސިނެއްގައި މަރުވެފައިވާ ނުވަތަ ބަލިކަށިވެފައިވާ ޖަރާސީމެއް (ނުވަތަ ޖަރާސީމެއްގެ ބައެއް) ހިމެނެއެވެ. މިއީ ސުވާލު އުފެދޭ ބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ޖަރާސީމެވެ. މީހަކަށް ވެކްސިން ދިނުމުން އެމީހެއްގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ހީކުރަނީ އެމީހަކަށް އެބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށެވެ. އެއަށްފަހު ޖަރާސީމުގެ ބައިތައް ދެނެގަނެވޭ އެންޓިބޮޑީތައް އުފައްދައެވެ.

އެހެންކަމުން، ޖަރާސީމު ހަގީގަތުގައި ފަހުން ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް އެ އެންޓިބޮޑީތައް ހުރުމުން، އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހަކު ނުވަތަ ބަލިނުވެ، ނުވަތަ ބަލިވެއްޖެނަމަ ލިބޭނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. އެހެންކަމުން އާއިލާގެ އެންމެންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް، އެކަށީގެންވާ ވަގުތުތަކުގައި ލިބެންޖެހޭ ހުރިހާ ވެކްސިންތަކެއް ލިބިފައިވާކަން ޔަޤީންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، ޖަރާސީމުތަކާއި، އެ ޖަރާސީމުން ކުރިމަތިވާ މައްސަލަތަކާއި، އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި ކުދިކުދި، ނުފެންނަ ޖަރާސީމުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ޖަރާސީމުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ރަނގަޅު އާދަތަކަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ އެ އާދަތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ގަވާއިދުން އަދި ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމަކީ ތިބާގެ އެންމެ މުހިންމު ހަތިޔާރެވެ!

މީގެ އިތުރުން ސާފުތާހިރުކަމާއި، ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމާއި، ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް ވަގުތުން ޖެހުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މި ސާދާ ކަންކަމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދުން ފެށިގެން މި އާދަތައް ރަނގަޅަށް ޢަމަލުކުރަން ފަށަމާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

` ޖަރާސީމު، އަތްދޮވުން، ދިފާޢީ ބާރު، އިންފެކްޝަން، ވެކްސިން، ސާފުތާހިރުކަން