ތިބާއަށް ވެސް ބަނޑުހައިވުން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތަކީ މިކަމަށް ހައްލެއް! (ބަނޑުހަރުވުން)

ފާޚާނާއަށް ދާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، އަދި އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ "ބަނޑުހައިވުން" ކިޔާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް އެވާހަކަ ދައްކަން އަޅުގަނޑުމެން ގަޔާނުވާ ހާލަތެވެ. އެކަމަކު މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ހައްލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަރަކާތް، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކަސްރަތުކޮށްގެން މި އުނދަގޫ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ބަނޑުހައިވުން ރަނގަޅު ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ގުނަވަންތަކުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާ ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކަސްރަތުކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ .

މިހާރު މިކަން ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެން ކާ ކާނާ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ދަތުރުކުރަން ނަގާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރު ސްޕޮންޖެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގައި ކާނާ ގިނަވިވަރަކަށް އެއިން ފެން ޖަހައިގަނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާ ހިކި، ހަރުވެ، ފާސްކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ކާނާ އަވަހަށް ދަތުރުކުރާތީ ހަށިގަނޑަށް ފެން ޖަހައިގަންނަން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބެއެވެ. މިއީ ފާޚާނާގައި ތެތްކަން ހިފެހެއްޓި ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެން ދިއުމެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދުވުމާއި، ބާރު ހިނގުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކަމެކެވެ. މި މަސްތަކުގެ ގުދުރަތީ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ވަރުގަދަވެ، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މާނައަކީ ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގުދުރަތީ "ޓޯނިކްސް" ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އަހަރެމެންގެ މައިން ކުޑައިރުއްސުރެ ބުނާ އެއްޗެއް އެބައޮތް، "ކައިގެން ދުވެފައި ނުދާތި، ބަނޑުގައި ރިއްސާނެ" އެވެ. އެ ބުނުމުގައި ވަރަށް ގިނަ ސައިންޓިފިކް ހަގީގަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ބޮޑު ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ދައުރު ބޮޑުވަނީ ބަނޑާއި ގޮހޮރަށް. އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ކާއެއްޗެހި ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. މިހާރު ކާން ނިމުމުން ހަމަ އެވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑު ވިސްނަނީ "އޯހް، މިހާރު އަހަރެމެންނަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރަން އެބައޮތް، އަދި އެކަމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާ" ކަމަށެވެ. ދެން ބަނޑަށް ދިޔަ ލޭ ކުއްލިއަކަށް ހިތާއި އަތާއި ފައިގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އަމާޒުވެއެވެ.

ގޮހޮރުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ލޭގެ ސަޕްލައި މަދުވުމުން އެ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ބަލިކަށިވެގެންދެއެވެ. ދެން ކާއެއްޗެހި ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރަނީ މާ މަޑުމަޑުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސް ޖެހުމާއި، އެންމެ ފަހުން ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

އެހެންކަމުން ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ފުރިފައިވާ ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު މަޑުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުކުރެވޭނެއެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

"ކަސްރަތު" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ޖިމަށް ގޮސް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކުން ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހުވެސް ބަނޑުހައިވުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން އެކަނި ނުފުދޭނެއެވެ. އަދި އެހެން ދެތިން ކަމެއް ވެސް ބަލަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފެނުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާ މަޑުވެ، ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ފަތް ހުންނަ ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ޕަޕަޔާ، ދޮންކެޔޮ)، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާގެ ބޮޑު ބައެއް އިތުރުވެ، ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް، އަދިވެސް ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރަށްވުރެ މަދުން ފާޚާނާ ފާސްކުރަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ގޮހޮރު އެޅުމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ލޭއައުން ހުރިނަމަ، އެހެން މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އޭނާ ތިބާ ބަލައި އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ.