ތިބާއަށް ވެސް ގިނައިން ހިތްދަތިކަން ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި (ހިތްއަނދާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް މޭގެ މެދުތެރެއިން އަނދާފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މޭގައި އަނދާފައިވާ އިހުސާސެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު އެކަމަށް ކިޔަނީ "ހިތް އަނދާ" ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ހިތުގެ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް ކާބޯތަކެތީގެ ހޮޅި (ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ހޮޅި) އަށް މައްޗަށް އައުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ކާބޯތަކެތީގެ ހޮޅި ދަތުރުކުރަނީ ހަމަ މޭމަތިން، ހިތާ ކައިރިންނެވެ. އެއީ ހިތުގެ މައްސަލައެއް ކަމަށް ބައެއް ފަހަރު އޮޅިދާނެތީ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ މެދުނުކެނޑި ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ގިނައިން ދިމާވާނަމަ އެއީ ޖީއީއާރުޑީ (ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް) ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ ހެއްޔެވެ؟

ހިތްދަތިކަމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތް ރޯވުމަކީ ބަނޑުގެ އެސިޑް އަނބުރާ މައްޗަށް ގޮސް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި މި އެސިޑްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ބޯ މޫކަސް ލައިނިންގ އެއް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި އެފަދަ ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން، ބަނޑުގެ އެސިޑް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް ފޯރާއިރު، އެތަނުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ޓިޝޫތައް އަނދާ، ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އެތައް ބަޔަކަށް ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެފައިވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް މީރު ނުވަތަ ތެޔޮ ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދަ ބަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ހިތްދަތިކަން ގިނައިން، ދުވަހަކަށްފަހު ދުވަހެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއީ `ޖީއީއާރުޑީ (ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް) ކިޔާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުންނަށް `ޖީ.އީ.އާރް.ޑީ` ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

މި މޭގައި އިންފެކްޝަން އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަން އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމަށެވެ.

• ފަލަ މީހުންނަށް: އެއީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ މަތީގެ މީހުންނަށް.
• ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް: `ބީއެމްއައި` ގެ އަގު 25 އަށްވުރެ މަތިނަމަ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނާއި ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

މޭމައްޗަށް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން ދެން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

މޭގައި ރިއްސުމަކީ، ސީދާ ބުނާނަމަ، އެސިޑް ރިފްލަކްސް ފަދަ މޭމަތީގެ އެތެރެއިން އަންނަ އަނދާ އިހުސާސެކެވެ. ތިބާގެ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ހުންނަނީ ތިބާގެ މޭމަތީގެ މެދުގައެވެ. އެހެންކަމުން މި ވޭން ފެށެނީ އެތަނުންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން މުޅި މޭމައްޗަށް ފެތުރި، ކަރުތެރެއާ ހަމައަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން އަނދާފައިވާ އިހުސާސުން ފެށިގެން ގޮސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާ ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މި ވޭން އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އޮވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މޭގައި ރިއްސުން އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

• އޮށޯންނައިރު، ހާއްސަކޮށް ކެއުމަށްފަހު އަވަހަށް އޮށޯވެއްޖެނަމަ.
• ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާއިރު ވަރަށް ލަހުން.
• ތެޔޮ، ފޮނި، ނުވަތަ ރަހަގަދަ ކާނާ ކެއުމުން.

ކަރުގައި ރިއްސުން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މަދު މިނެޓުން ފެށިގެން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.އާންމުކޮށް މި ދުޅަހެޔޮކަން ފިލައިގެން ދަނީ އެންމެ ފަހުން ކެއި ކާނާ ބަނޑުން ބޭރުވުމުންނެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ބަނޑަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އަންނާނެ އެއްޗެއް ނެތުމުންނެވެ. ކެއި އެއްޗަކަށް ބަލާއިރު ހަޖަމުވާން ދެ ގަޑިއިރާއި ފަސް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ސަރުބީ، ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ ހަޖަމު ކުރަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.

މޭގައި ދުޅަވުމާއެކު އަންނަނީ އިތުރު ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު އެންޖައިނާ ނުވަތަ އެހެން ބާވަތެއްގެ މޭގައި ރިއްސާކަން ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތަދުވާ ތަދު ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އަދި ތަދު އެކުލެވޭ އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ބެލުން މުހިންމެވެ. މި އެހެން އަލާމާތްތަކަކީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމާއި މޭމަތީގެ އެހެން ހާލަތެއް ތަފާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަލާމާތްތަކެކެވެ.

އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގެ ސަބަބުން ހިތް ރޯވުމުގެ ސަބަބުން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން.
• އަނގައިގައި ފޮނި ރަހައެކެވެ.
• ބޯއެނބުރުން.
• ކާއެއްޗެހި ކަރުތެރެއަށް ވަނުން.

ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް އޭޓިޕިކަލް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ބަނޑު ފުރި، ފުއްޕާމޭ ފުރިގެން ދިއުން.
• ހިކިފަސްގަނޑެކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން.
• ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވުން.
• ކަރުގައި ރިއްސުން.
• ލޭހޮޅި ދުޅަވުން (`ލެރިންޖައިޓިސް`).
• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން މޭގައި ރިއްސުން، ފަދައިން `(އަންޖިނާ)`.

އަހަރެމެންނަށް މި މޭގައި އިންފެކްޝަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޖީއީއާރުޑީ ފަދަ ހާލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ހިތް ރޯވުން ކުރިމަތިވަނީ ބަނޑުގެ ޖޫސް ކަމަށްވާ އެސިޑް އަދި އެންޒައިމްތައް އަނބުރާ ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމުންނެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ބަނޑުގައި ރައްކާތެރި ލައިނިންގއެއް ހުންނަ ނަމަވެސް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި އެކަން ނުވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ބަނޑާ ގުޅޭ ތަނުގައި ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) ކިޔާ ވަލްވެއް ހުރެއެވެ. އޭގެ މަސައްކަތަކީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި އަނބުރާ މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ވަލްވް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުބަންދުވެއްޖެނަމަ ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި މައްޗަށް އަންނަން ފަށައިފާނެއެވެ.

ލޯއަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ ބަލިކަށި ނުވަތަ މާ ރިލެކްސް ވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސިނގިރޭޓް ދުން ނޭވާލުން (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން).
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ތަތް ހެދުން އެޅުމާއި، ބަލިވެ އިނުން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި އިތުރު ޕްރެޝަރެއް އިތުރުވެއެވެ.
• `ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ` ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ބައެއް ޑައިފްރަމް މެދުވެރިކޮށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ.
• އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކާއެއްޗެއް ކެއުމަކީ ބަނޑު ފޮޅި، ކާއެއްޗެހި ބަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ހަޖަމު ނުވުމާއި ގޭސް. ގޭސް ބުރުސްތައް ޖީއައި ޓްރެކްޓް މައްޗަށް ދަތުރުކުރާއިރު.
• ކެއުމަށްފަހު މާ އަވަހަށް އޮށޯވެލައިގެން އޮށޯވެލައިގެންނެވެ.
• ބައެއް ކާނާ: ކޮފީ، ޗޮކްލެޓް، ލައިމްސް، މިންޓް، ޓޮމާޓޯ ސޯސް ފަދަ ތަކެތި.
• ވަކި ބޭސްތައް: ފަދައިން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް.

ގިނަ ފަހަރަށް މިއިން އެއް ސަބަބަށްވުރެ ގިނަ ސަބަބުތައް އެއްކޮށްލުމުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް އާއި ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.

ކުރިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި ކުއްލިއަކަށް މޭގައި އިންފެކްޝަނެއް ފެންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މީގެ ކުރިން މޭގައި ރިއްސުން ގޯސްވެ ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުން ފެށިނަމަ، އަދި ފަހަކަށް އައިސް ކެއުމަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްފައި ނުވާނަމަ އެއީ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވާ ކަންކަމެވެ.

• މުސްކުޅިވުން: މުސްކުޅިވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއެވެ. އެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސްގަނޑަކީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ތިރީ ސްފިންކްޓަރ އެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން: ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ) ކުއްލިއަކަށް ފެނިދާނެ، ވަކި ތެރެސްހޯލްޑެއް ހުރަސްކުރުމުންނެވެ.
• ބޭސްތައް: ދާދިފަހުން އާ ބޭހެއް ފެށިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ބޭސް ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ، އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް އިތުރުވާތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.

އަބަދުވެސް ހިތްދަތިކަން އަންނަނީ ކުރިން ދެންނެވި އެސިޑް ރިފްލަކްސް އިން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހިތް ރޯވުމަކީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އެވެ. ނަމަވެސް ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވާ އެހެން ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު: އުދަނގޫ އަކީ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ފަށަލަ ގިރައިގެން ދިއުމުން އުފެދޭ ތަދުވާ ރިހުންތަކެކެވެ. ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ރިއްސުމަކީ ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ އުދަނގޫތަކަށް ވުރެ މަދު ކަމެކެވެ. އެކަންކަން ދިމާވާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވެއެވެ. ނަމަވެސް އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަކީ ހަމައެކަނި ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އެސްޕިރިން އާއި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އަލްސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު: ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ އަނދާ ހުލިވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ޖީއާރުޑީ، ވައިރަސް، ފަންގަސް އިންފެކްޝަން، އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ އެލާޖިކް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އީއޯސިނޮފިލިކް އެސޯފަޖައިޓިސް އިން ވެސް މޭގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ހާޓްބަރން/ރިފްލަކްސް ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ: މިއީ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑި ގުޅުމުގެ އުދަނގޫތަކެކެވެ. އެއީ، ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ތިބާގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުން ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވާ ގޮތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމެވެ. ފަންކްޝަނަލް ހާޓްބަރން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމަ ގަވާއިދުން ހާޓްބަރން ފަދައިންނެވެ. ނަމަވެސް ޓެސްޓްތަކުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް، އަނދާ، ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ނުފެނެއެވެ. ރިފްލަކްސް ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ ޖެހެނީ އެސިޑިކް ނުވާ އެއްޗެހި ކަރުތެރެއަށް ވަދެގެންނެވެ. ވިސްސަރަލް ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ ވެސް މި ދުޅަހެޔޮކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ މޭމަތީގެ އިންފެކްޝަން ސީރިއަސް ހެއްޔެވެ؟

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހިތްދަތިވުމަކީ ނުތަނަވަސް ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެކަމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ފާހަގަ ވެސް ނުކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް އެސިޑް ލިބޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އެސިޑް ލިބެމުންދާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގަވާއިދުން ދިމާވާނަމަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިން އަށް ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބެ އެވެ.

ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ އަށް އަނިޔާ ލިބެމުންދާ ވަރަކަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ސްޓްރިކްޗަރސް: ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ޓިޝޫތައް ދުޅަވަމުންދާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދެން ފަށައެވެ. ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ހުންނަނީ ދިގު ހޮޅިއެއް ފަދައިންނެވެ. މި ދުޅަވުމާއި ސްކާރިންގ ގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ހަނިވެ (ސްޓްރިކްޗަރ އެއް) މެދުވެރިވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެ ކާނާ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ތާށިވެދާނެ އެވެ.
• ގޮހޮރުގެ މެޓަޕްލޭޝިއާ: ބައެއް ފަހަރު ސްކާރ ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ޓިޝޫ ބަދަލުވެ ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ އާއި އެއްގޮތަށް ބަދަލުވެއެވެ . މިކަމަށް ގޮހޮރުގެ މެޓަޕްލޭޝިއާ ކިޔަނީ ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ އާއި އެއްގޮތަށް ޓިޝޫ ބަދަލުވާތީއެވެ. ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުގައި މިކަން ދިމާވުމުން، މިއަށް ވެސް ކިޔަނީ ބާރެޓްސް އެސޯފަގަސް އެވެ. މިއީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ކުރިން ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރު: ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހެނީ ވަރަށް މަދު އިންސައްތައެއްގެ މީހުންނަށެވެ. ނަމަވެސް ޕަރސިސްޓެންޓް އިންފްލެމޭޝަން (އެސޯފަޖައިޓިސް) އިން ފެށިގެން ސެލް ބަދަލުވުން (ބެރެޓްސް އެސޯފަގަސް) ކެންސަރަށް ސާފު މަގެއް އެބައޮތެވެ. މި ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮކަން ކިހާވަރަކަށް ހުރިތޯއާއި، ފަރުވާ ނުލިބި ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެންތޯ ބަލައިގެންނެވެ.

ހިތް ރޯވުމަށް މެދުވެރިވާ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަކީ ވެސް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުރި އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިކަން އަންގައިދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ބަނޑުގައި މާގިނައިން އެސިޑް ހުރެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގޭސްޓްރައިޓިސް އާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ ދުޅަވުމާއި، ރިއްސުމާއި، ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތްދަތިކަމަކީ ތިމާއަށް ކުރެވޭ އިހުސާސެކެވެ. ގިނަ ޑޮކްޓަރުންނަށް އެކަން ދެނެގަނެވޭނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ސިފަކޮށްދިނުމުންނެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވާ އަދި މާ ބޮޑަށް ނުޖެހޭނަމަ ބޮޑު ޓެސްޓެއް ހަދަން ނުޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދައިފާނެ އެވެ. އެ ހިސާބުން ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ޗެކްކުރުމަށް ކުރެވޭ ބައެއް ޓެސްޓްތަކެވެ.

• އެންޑޯސްކޯޕީ (`މަތީ އެންޑޯސްކޯޕީ` / `އީޖީޑީ ޕްރޮސީޖަރ`):އެންޑޯސްކޯޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެ ބަލާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ކުޑަ ކެމެރާއަކުން (އެންޑޯސްކޯޕް) ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ދިގު ހޮޅިއެއް ފޮނުވާލުމެވެ. މަތީ އެންޑޯސްކޯޕީއަކުން ތިބާގެ މަތީ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމު، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިން ފެށިގެން ބަނޑުގެ ތެރެއިން ކުޑަ ގޮހޮރުގެ މައްޗަށް ބަލާލައެވެ. މި ހޮޅި ވައްދަނީ ތިބާގެ ކަރުތެރެއިން (އެ ހޮޅި ހޭނެތިގެން ދިއުމަށް ބޭސް ދެއެވެ). އެއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު، ހަރނިއާ، އަދި ބެރެޓްސް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ޕީއެޗް ޓެސްޓް: މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ކުޑަ ވަޔަލެސް ކެޕްސޫލެއް ބެހެއްޓުމެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ޕީއެޗް ނުވަތަ އެސިޑިޓީ ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މަތީ އެންޑޯސްކޯޕީއެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ނޭސޯގޭސްޓްރިކް ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެ ޑޭޓާ ޓްރާންސްމިޓް ކުރެވެނީ ކަކުލުގައި އަޅާ ރިސީވަރަކަށެވެ. އަދި ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ރެކޯޑްކޮށް ޑޭޓާއާ އަޅާކިޔުމަށް އެންގޭނެއެވެ. ވަކި މުއްދަތަކަށް ފަހު ޑޮކްޓަރު ކެޕްސޫލް ނަގައި ޑޭޓާ ތަހުލީލު ކުރާނެ އެވެ.

ނިއުމޯނިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި، ކައުންޓަރުން (އޯޓީސީ) ބޭސް ދިނުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހިތްދަތިވުމުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ހިތްދަތިވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނޑުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ވަންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރގެ އަސްލު މައްސަލައަކީ މި ބޭސްތަކުން ހައްލެއް ނުލިބޭ ކަމެކެވެ. ބޭސްތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އެހެން ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މޭމަތީ ދުޅަވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބާވަތުގެ ބޭސްތައް:

• އެންޓާސިޑްސް: އެންޓާސިޑްސް (ޓަމްސް® އަދި ރޮލައިޑްސް® ފަދަ) އިން ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް ނިއުޓްރަލައިޒް ކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް ވަދެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން މާއްދާތައް ހިމެނިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ސިމެތިކޯން އަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މެގްނީޒިއަމް އަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެންޓާސިޑް އަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހިތް ރޯވުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
• އެލްޖިނޭޓްސް: އެލްޖިނޭޓްސް އަކީ ކަނޑުމަހުގައި ހިމެނޭ ގުދުރަތީ ހަކުރުއެކެވެ. އެއީ އެސިޑްގެ މައްޗަށް ފްލޯޓްވެ، އެސިޑާއި ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު އާއި ދެމެދު ޖިސްމާނީ ހުރަހެއް އުފެދި، އެސިޑް އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް މައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން އެންޓާސިޑް ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ އެކަނި އެލްޖިނެޓްސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އެންޓާއެސިޑް އާއި އެކު އެލްޖިނެޓްސް ހިމެނޭ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
• ހިސްޓަމިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (އެޗް2 ބްލޮކަރސް):މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑަށް އެސިޑް އުފެއްދުމަށް ސިގްނަލް ދޭ ކެމިކަލް ހިސްޓަމިންސް ބްލޮކްކޮށްގެންނެވެ. ބައެއް އެޗް2 ބްލޮކަރުތައް ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުންނައިރު އަނެއްބައި ބްލޮކަރުތައް ލިބެނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. އެންޓާސިޑް އަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަބަދުވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެކަމަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިއްޖެނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (PPIs): މިއީ އެސިޑް ބްލޮކް ކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން މާ ވަރުގަދަ ވައްތަރެކެވެ. އަދި ޓިޝޫތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހިތްދަތިކަން ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ފުރަތަމަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެއީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ދަށްކުރުމުގައި %90 ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަމައެކަނި ބޭހެވެ.

ސައިނަސައިޓިސް އަށް ދޭ އިތުރު ފަރުވާތައް:

• އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނުވަތަ އެންޓިވައިރަލްސް.
• ޚުދު ދުޅަހެޔޮކަމަށް ފަރުވާ ދޭނީ `(ޓޮޕިކަލް ސްޓިރޮއިޑްސް)` ނުވަތަ `(ޑޫޕިލޫމަބް)` އިންނެވެ.
• އެކްޓިވް ނިއުމޯނިއާއަށް ލޯ ޑޯޒް ނިއުރޯމޮޑިއުލޭޓަރސް އަދި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީސް.
• މޭގައި ރިއްސާ ސަބަބަކީ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާއެއްނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް (ހަރނިއާ މަރާމާތު ކުރުމުގެ ސާޖަރީ) ހަދަން ޖެހެއެވެ.

ބޭހަށް ރައްދު ނުދޭ ޖީއާރުޑީއަށް – ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދޭ ބޭހަށް ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި – ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ޕްރޮސީޖަރެއް ލަފާކޮށްފާނެއެވެ:

• ނިސެން ފަންޑޮޕްލިކޭޝަން: މިއީ ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ދެމެދުގައިވާ ޖާގަ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ. ޖީއީއާރުޑީ އާއި އޭގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
• `ޓްރާންސޯރަލް އިންސިޝަންލެސް ފަންޑޮޕްލިކޭޝަން`: މިއީ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް، އެކަމަކު `އެންޑޯސްކޯޕް` މެދުވެރިކޮށް މަތީގައި ދެންނެވި ސާޖަރީއެކެވެ.
• `ލިންކްސް ޑިވައިސް`: މިއީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް އަނެއް ސާޖަރީއެކެވެ. މިކަމުގައި ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ގުޅޭ ހިސާބުގައި ކުޑަ މެގްނެޓިކް އަނގޮޓިއެއް ކަމަށްވާ `ލިންކްސް ޑިވައިސް` އެއް ބަހައްޓައެވެ. މިއީ ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް އައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މޭގައި އިންފެކްޝަނަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެކަމަށް ފަރުވާ ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހިތްދަތިކަމަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޭނުން ކުރުމަށް އެންޓާސިޑް އަތްމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ބޭނުން ނަމަ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރާ ބޭސްތަކަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެކެވެ. ފަންކްޝަނަލް ޑިސްއޯޑަރސް މެނޭޖް ކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށް ކުރާ މަސައްކަތާއި ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.

ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސިޑް ރިފްލަކްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

• މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުން. އެއްފަހަރާ ހަޖަމުކުރަން މަދުވުމުން ބަނޑުން އުފައްދާ އެސިޑްގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްވެއެވެ.
• ބެލްޓް ލުއިކޮށްލާށެވެ. ބަނޑުގެ ޕްރެޝަރަކީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަނޑު ފުރިގެން ނިދަން ނުދާށެވެ. އޮށޯތުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ތިން ގަޑިއިރާއި ފަސް ގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ނިދާނީ ކަނާތްފަރާތުގައެވެ. މިއީ ތިބާގެ ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތީގެ މައްޗަށް، ވައި ޖީބެއް ފަދައިން ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ. އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ވާތްފަރާތުގައި ނިދާއިރު އެ ވަލްވް އޭގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަކެތީގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވެގެންދެއެވެ.
• ޓްރިގަރ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޭގައި ރިއްސުން އިތުރުވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މޭގައި ރިއްސުމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބެވެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މޭގައި ރިއްސާނަމަ.
• އެޓިޕިކަލް އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ.
• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލޮރީ ނުލިބޭނަމައެވެ.
• އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ.
• ``އެންޖިނާ'' (ޓައިޓް، ކޮންސްޓްރިކްޓިންގ) ފަދަ މޭމަތީގައި ރިއްސާނަމަ.
• ތިބާގެ ފަރުވާއިން ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ.

އެންމެ ފަހުން ދަންނަވާލަން އޮތީ...

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ މަދު އާދައިގެ ބަދަލުތަކަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެތަކެތި ހުންނަނަމަ ސިއްހީ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް އޭގެ މާނައަކީ އެއަށް ގެއްލުން ލިބެމުންދާ ކަމެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަގީގީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ދިގުދެމިގެންދާ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމަކީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދިގުދެމިގެންދާ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

` ހިތް ރޯވުން، ޖީއީއާރުޑީ، އެސިޑް ރިފްލަކްސް، ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު، ބަނޑު، މޭމަތީ ދުޅަވުން