ވަކި ތަންތަނަށް ދާން ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ (އެގޯރާފޯބިއާ) ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއިން އެއް ތަޖުރިބާ ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތޮއްޖެހިފައިވާ މާރުކޭޓެއްގައި ހުރެގެން، ބޮޑު ޝޮޕިންގ މޯލެއްގައި އެކަނި ހިނގާފައި ދާއިރު، ނުވަތަ ބަހެއްގައި ތާށިވެފައި ހުންނައިރު، ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ ބޮޑު އިޙްސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، މޭގައި ތެޅެމުންދާ ކަމާއި، ފޮނިވެ، ފިލައިގެން ދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ތަޖުރިބާތައް ގަވާއިދުން ދިމާވާނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ދިމާވަނީ އެގޯރާފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއީ (އެގޯރާފޯބިއާ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެގޯރާފޯބިއާ އަކީ ސީރިއަސް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް، އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމުގެ ހާލަތެކެވެ . ހާލަތެއްގައި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ސަލާމަތް ނުވެވޭ ކަމާއި، އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ނުކެރޭ ކަމާއި، ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ ސަބަބުން އެހެން މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ލަދުގަނެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ގަދަ ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ވަކި ތަންތަނާއި ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ފަށައިފާނެއެވެ.

ތިޔަ އެކުވެރިޔާ ނަދީޝާ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޝޮޕިން މޯލްތަކަށް ދާން އޭނަ ވަރަށް ބިރުގަނެއެވެ. އޭނާ ބުނާ ގޮތުގައި އެމީހުން އެހާ ތޮއްޖެހި ބޮޑެތި ކަމުން ގެއްލިގެން ގޮސް ބޯ އަނބުރައި، އެހީތެރިވާން އެއްވެސް މީހަކު ނާންނާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު ރައްޓެހިންނާއެކު ޝޮޕިންގ އަށް ނުދާއިރު، ބޮޑެތި ފިހާރަތަކުގެ ކައިރިއަށް އެކަނިވެސް ނުދެއެވެ. މިއީ އަގޯރާފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

މިއީ އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން ގިނައިން ދުރުހެލިވާ ތަންތަނާއި ހާލަތްތަކެވެ.

• ބޮޑެތި، ހުޅުވިފައިވާ ތަންތަން (އެބަހީ، ބޮޑެތި ދަނޑުތައް، ބްރިޖް) ނުވަތަ މުޅިން ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ، ކުދި ޖާގަތައް (އެބަހީ، ފިލްމު ސިނަމާ، ލިފްޓް/ލިފްޓް) އެވެ.
• ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަން (އެބަހީ މާރުކޭޓް، ބަސް ސްޓޮޕް، ފެސްޓިވަލް).
• އެމީހުންގެ ގެއިން ބޭރުގައި ހުންނަ ތަންތަން، ޚާއްޞަކޮށް އެމީހުން އެކަނި އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ހިދުމަތް (އެބަހީ ބަސް، ރޭލު) .

އެގޯރާފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެގޯރާފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް އެ ބިރުވެރިކަން އިންތިހާއަށް ބޮޑުކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އެޅެ އެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ބިރުގަންނަ ތަނަކަށް ދާއިރު، ނުވަތަ އެތަނަށް ދާން ވިސްނާއިރު ޕެނިކް އެޓޭކްގެ އަލާމާތްތައް (ޕެނިކް އެޓޭކް ފަދަ) ފެނިދާނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ފެށިގެން ގޮސް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ޕީކް ވެދާނެ އެވެ. މިވަގުތު ތިބާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމުގެ އިހުސާސް (މޭގައި އަނދާ ފަދަ އިހުސާސެއް) ވުމެވެ.
• ތުރުތުރު އަޅައެއް، ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ބިރުވެރިކަމާ އެކުގައެވެ.
• ނޭވާލާން ޖެހުމުން ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާން ޖެހުމަކީ، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަމެއް (`ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން`) އެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ފިނިހޫނުމިން ނުވަތަ ރަތްވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސާ، މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑު އެނބުރެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ހަގީގަތާ ގުޅުން ކެނޑިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް، އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދުރުގައި ހުރުމުގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ ނުވަތަ މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވުމުން ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާ އެކަނި ނޫން، އަދި މި ހާލަތަށް އެހީތެރިކަން ލިބެން އެބައޮތް.

އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ގުޅިފައިވަނީ ކުރިން އުފެދިފައިވާ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރަކާ ކަމަށާއި، މިއީ ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ކުރިމަތިވާ ކުއްލި، ވަރުގަދަ ބިރެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވެސް އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެގޯރާފޯބިއާ ނެތި ނުވަތަ އެކަނި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގިނަގިނައިން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމާއި، ހާއްސަކޮށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވާނަމަ އެވެ.
• އެހެން ބިރުވެރިކަން (`ފޯބިއާސް`) ހުރުން (އެބަހީ، އުސްމިނަށް ބިރުގަތުން، ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުން).
• ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑައިރު ގެއްލުމާއި، ހަމަލާދިނުމާއި، ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
• ހާސްކަމަށް މާ ނާޒުކުވުން ނުވަތަ އާއިލާގައި ހާސްކަމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް ހުރުމެވެ.
• އާއިލާގެ ގާތް މެމްބަރަކަށް އެގޯރާފޯބިއާ (ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް ހުރެދާނެ) ޖެހިފައިވެއެވެ.
• ޠަބީޢަތުގައި ތަންކޮޅެއް ލަދުވެތި އަދި ބިރުވެރި ވުމެވެ.

އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އަދި މި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި، ގުޅުންތަކަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަކަށް (ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން) ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (އެބަހީ، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް) ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިލުންވެދާނެތީއެވެ. އެއީ ބަލީގެ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއަދު ލިބެން ހުރި ޓެކްނޮލޮޖީއާއެކު ފޯނުން ނުވަތަ ވީޑިއޯ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް މެދުވެރިކޮށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތަކާއި، އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• "ގެއިން ނުކުންނަން ވިސްނާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރާއި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތަ؟"
• "ބިރުގަތީމަ ދުރުހެލިވާ ތަންތަން ނުވަތަ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުރިތޯ؟ އެކަންކަމާ މެދު ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
• "ތިމާގެ ފިހާރައިގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބަރޯސާވަނީ އެހެން މީހުންނަށް ހެއްޔެވެ؟"

އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް އެނގޭނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މިންވަރާއި، އެ އަލާމާތްތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ބަލައިގެންނެވެ. ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ގަބޫލުކުރާ މެޑިކަލް އެސޯސިއޭޝަންތަކުން ހުށަހަޅާފައިވާ ބައެއް މިންގަނޑުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެގޮތުން، އެގޯރާފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ތިރީގައިވާ ދެ ހާލަތެއްގައި މަދުވެގެން ދެ ހާލަތެއްގައި ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވާން ޖެހެއެވެ.

• އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ވަސީލަތްތައް (ބަސް، ރޭލު ފަދަ) ބޭނުންކުރާއިރު.
• ހުޅުވިފައިވާ، ބޮޑު ޖާގައެއްގައި (އެބަހީ ބޮޑު ދަނޑެއް، ކާރު ޕާކުކުރާ ތަނެއް) ހުންނައިރު.
• ބަންދު، ބަންދު ތަނެއްގައި (އެބަހީ ފިލްމު ސިނަމާއެއް، މީޓިން ރޫމެއް، ކުޑަ ފިހާރައެއް) ހުންނައިރު.
• ކިއުއެއްގައި ހުއްޓަސް ނުވަތަ އެއްވެ އުޅޭ ތަނެއްގައި ހުއްޓަސް.
• އެކަނި ގެއިން ނުކުންނައިރު.

އަދި، މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އެތަންތަނުން ދުރުހެލިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި މީހަކާއެކު އެތަންތަނަށް ދާނަމަ، އެއީ ވެސް އެގޯރާފޯބިއާގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެގޯރާފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އެގޯރާފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ބޭނުންކުރެއެވެ:

• ސައިކޮތެރަޕީ - އެއީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރެއިން ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
• ބޭސް.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ އިން އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެގޯރާފޯބިއާ އަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާ އެވެ. މިކަމުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެ އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގެ ނަމުގައި ތެރަޕީގެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާސްކަން ކުރިމަތިވަމުންދާ ނޭދެވޭ، ބުއްދިވެރި ނޫން ޚިޔާލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދެން، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި މާ ޙަޤީޤީ، ހެޔޮ ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށް ދަސްވެ، އެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ދަސްވެއެވެ.

ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ( ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ފަދަ) އަދި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ (ނުވަތަ ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން ޓެކްނިކްސް) ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓް ފުރަތަމަ އެދެނީ ބިރުގަންނަ އަދި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާލަތެއް ތަޞައްވުރު ކުރުމަށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަ ތަންތަނަށް (ފުރަތަމަ ތެރަޕިސްޓާއެކު، ދެން އެކަނި) ދިއުމަށް ހިތްވަރު ލިބެއެވެ. މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަމުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދާ ވަރަކަށް އެތަންތަނަކީ ނުރައްކާތެރި ތަންތަން ނޫންކަން ސިކުނޑިއަށް އެނގެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ވިސްނުމާއި ރިއެކްޓް ކުރަން ދަސްކޮށްދެއެވެ.

މެޑިކޭޝަންގެ އެހީތެރިކަން

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސައިކޮތެރަޕީއާއެކު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.

• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ގިނައިން ލިޔެދެނީ ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި) ނުވަތަ ސެރޮޓޮނިން-ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެންއާރުއައި) ގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ގުދުރަތީ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ވެސް ކިޔައެވެ، ​​މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ޖަޒުބާތުތަކަށް އަސަރުކުރާ) މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެތަކެތި ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ވަގުތުން ނަތީޖާ ނުފެނިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ އަސަރު އިހުސާސް ކުރަން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ ކަމަށެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، ހާސްކަން އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ``ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް'' ފަދަ ބޭސްތައް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުން ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.

މުހިންމު: މިހުރިހާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް އަމިއްލައަށް ފެށުމަކީ، ހުއްޓާލުމަކީ، ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

ފަރުވާއާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ވަކި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް އެގޯރާފޯބިއާ މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

• ބަނގުރާ، ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ހުންނަ)، އަދި އެހެނިހެން ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހާސްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން . މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ކަމެއް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑި ލުއިވެގެންދެއެވެ.
• ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުން . މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ . ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އަގޯރާފޯބިއާ އާއި އެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެގޯރާފޯބިއާ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ސަޕޯޓަކުން އެ ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް އުފާވެރި، ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

• ތިމާ ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާށެވެ.
• ތެރަޕިސްޓުން ދަސްކުރާ ކަންތައްތައް އަމަލީ ގޮތުން ތަންފީޒު ކުރާށެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާ ބިރުގަންނަވާ ތަންތަނާއި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކަންކަމަށް ނުދާށެވެ. ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ. އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމުން ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
• މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
• މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ހުރި މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިގެން އުޅެވޭނަމަ އެއީ ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެގޯރާފޯބިއާ އިން ބިރުގަނެ، އެކަނިވެރިވެ، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާ ދިނުމުން، މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރާނީ ބިރުވެރިކަން ކުޑަވެގެންނެވެ. އެގޯރާފޯބިއާ ނުވަތަ އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަ (އެގޯރާފޯބިއާ) ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ފަރުވާ ދިނުމުން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާ ހޯދައި އެ ލަފާއަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ.

ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ! ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތުން ނިކުމެ މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.

` އެގޯރާފޯބިއާ، ހާސްކަން، ބިރުވެރިކަން، ޕެނިކް އެޓޭކް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފަރުވާ، ސައިކޮތެރަޕީ