މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މަންމައަކަށް ވާން އުއްމީދުކުރާ މި އަގުހުރި ދުވަސްވަރު ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިފައި އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ތެރޭގައި ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ "އަހަންނަށް މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ؟" ބައެއް މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ތަދު" ކަމަށްވާ ``ހައި-އިމްޕެކްޓް އެކްސަސައިޒް'' އާ މެދުގައެވެ. އެހެންވީމާ، މިވާހަކަ މިއަދު ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާތޯ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާހެން.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ . ހަގީގަތުގައި އެއީ ތިމާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކޮށްދީ، ވިހެއުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް ހެލްތު އެންޑް ހިއުމަން ސާވިސަސް (`(ޔޫއެސް ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް ހެލްތު އެންޑް ހިއުމަން ސާވިސަސް)`) އިން ވެސް ލަފާދެނީ ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު އަންހެނުން (މިހާރު މާ ހަރަކާތްތެރި ނުވާ އަދި ބުރަ ކަސްރަތު ކުރަން ހޭނިފައި ނުވާ މީހުން) ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް (އެއީ 2 1/2 ގަޑިއިރު) މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި އެރޮބިކް ހަރަކާތްތެރިވުމަށެވެ.

މަސައްކަތުގައި މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތު ކޮންމެ ދުވަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މީގެ މާނައަކީ އެއީއެވެ.

"މޮޑެރޭޓް-އިންޓެންސިޓީ" ގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މީހަކާ އާދައިގެ ވާހަކައެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނަމަ އެއީ މެދުމިނުގެ ބާރުމިނަކީ އެއީ އެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ.

މިއީ 'ލޯ-އިމްޕެކްޓް' އަދި 'ހައި-އިމްޕެކްޓް' ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު މި ދެ ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު : މިއީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، އޮމާން ހަރަކާތްތަކެއް ހުންނަ އަދި ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ވިސްނާލައްވާ މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

• ހައި-އިމްޕެކްޓް އެކްސަސައިޒް : މިއީ ތަންކޮޅެއް ފުންމާލުމާއި، ދުވުމާއި، ހުޅުތަކަށް ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ޖޮގިން އާއި ބައެއް އެރޮބިކްސް ކަސްރަތުތައް ހިމެނެއެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "އެހެންވީމަ އަހަރެން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ޖޮގިން އަށް ގޮސް އެރޮބިކްސް ހެދީ، މިހާރު އެކަން ނުކުރެވޭނެތަ؟" ހަގީގަތުގައި ބަލިވެ އިނުން ރަނގަޅަށް ހިނގަމުންދާއިރު އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ނެތި، އަދި ޑޮކްޓަރު ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނާނަމަ، މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި (އެބަހީ، މާ ބުރަ ނޫން) ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ.

އެކަމަކު އޭގައި ކޮންމެވެސް ކަމެއް އެބައޮތް، މި ``ހައި-އިމްޕެކްޓް'' ކަސްރަތުތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރާއި ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މިކަންކަން ކުރާއިރު ނުތަނަވަސްކަމާއި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ގަދަކަމުން ''އަޅެ އޯކޭ، ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކޮށްލަމާ'' އޭ ނުބުނާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.

ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުން "ވާއު، އެއީ ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތަކީ ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހުޅުތަކާއި ކަށިތަކާއި މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކުއްލިއަކަށް ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ފަހަރެއްގައި ވަރުގަދަ އެރޮބިކް ހަރަކާތްތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ނަމަ، އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރާ ކަންތައްތައް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބަލިވެ އިނުން ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މިކަން ބަދަލުވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާ އިސްކަންދޭ ކަސްރަތު ރެޖިމަންގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާއި މިވަގުތު އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތައް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ބަރުދަން އުފުލުމާއި ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުން : މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ތިން މަސްދުވަހަށްފަހު (އެބަހީ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ފަހުން) އެވެ.
• ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮވެގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް : މިސާލަކަށް ``ސިޓް-އަޕްސް'' ފަދަ ކަސްރަތުތައް. މިއީ ވެސް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާއަށް ފަހު އެކަށީގެންވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އެނގޭތަ ކޮންކަމެއް؟ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާއިރު ރަހިމުގެ ބަރުދަނުން ބޮޑު ލޭހޮޅިއަކަށް ޕްރެޝަރުވެ، ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ދަރިފުޅަށް ލޭ ދާ މިންވަރު ވެސް މަދުވެދާނެ އެވެ.
• ގުޅުން ކުޅިވަރު : ހޮކީ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ނެޓްބޯޅަ އަށް ވިސްނާށެވެ. މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ބަނޑުގައި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު މި ކުޅިވަރުތަކާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޑީޕް ސީ ޑައިވިންގ (`(ސްކޫބާ ޑައިވިންގ)`) : މިއީ މާބަނޑު މައިންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ވަރަށް ގިނަ އުފުލާއި ފޭބުން ހިމެނޭ ކަސްރަތުތައް : އަސް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމުގެ މިސާލެކެވެ.
• ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ހަރަކާތްތައް : ޖިމްނާސްޓިކްސް، ހައިކިންގ، ސްކީ، ރޯލަރ ސްކޭޓިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް މިވަގުތު ރަނގަޅު ނުވާނެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކީ ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާ ކަންތައްތައް : މިސާލަކަށް `(ހޫނު ޔޯގާ)` (ބައެއް ތަންތަނުގައި ޔޯގާ ކުރެވެނީ ވަރަށް ހޫނު ކޮޓަރިތަކުގައެވެ). ހަމައެހެންމެ، ވަރަށް ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާ، ސޯނާ (`(ސައުނާ)`) ގައި މަޑުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިވަގުތު ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ކަސްރަތު ނުކުރުން ރަނގަޅު ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ނުކުރުމުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެއިން ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހިތުގެ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
• އެއްފަހަރާ އެތައް ތުއްތު ކުދިންނެއް (ޓްވިންސް، ޓްރިޕްލެޓްސް ފަދަ) ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ (`(މަލްޓިޕަލް ޕްރެގްނެންސީ)`).
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަ އެވެ.
• ލޭމަދުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހުންނަނަމަ.
• އެހެން މެޑިކަލް ސަބަބަކާހުރެ ކަސްރަތު ނުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވާނަމައެވެ.

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

"އެހެންވީމަ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކޮބައިތޯ؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ މޮޅު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• ހިނގާލުން : މިއީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތެވެ. ކޮންމެ ވަގުތަކު، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ފަތާ އުޅުން : ފަތާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބަރުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ހުޅުތަކަށް ވެސް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
• ވޯޓަރ އެރޮބިކްސް : މިއީ ފަތާ އުޅުމުގެ ގޮތުގައި ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އޭގެ ބްޔޮޔަންސީގެ ސަބަބުން ފެނުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ.
• ޔޯގާ : މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޔޯގާ ކްލާސްތައް (ޕްރީނެޓަލް ޔޯގާ) ހުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަކަން ލިބި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވިފަދައިން ހޮޓް ޔޯގާ ފަދަ ކަންތައްތައް ނުކުރާށެވެ.
• ޕައިލެޓްސް : މިއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މާބަނޑު މައިންނަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލުކޮށްފައިވާ ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ މިހާރު ކުރަމުންދާ ކަސްރަތެއް ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށްފަހު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކިޔައިދޭނެ މީހާއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ވަރުބަލި، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. އަރާމު، ނޭވާލާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ސާފުވެއްޖެހެން. ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ:

• މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ .
• ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއެކު ބައެއް މީހުންނަށް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
• ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މި ދަތުރުގައި ތިޔަ އުޅެނީ އެކަނި ނޫނެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދީ މަގުދައްކައިދިނުމަށް ތިބޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ސުވާލުކޮށް އެކަން ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އުފާވެރި ދުޅަހެޔޮ މި ރީތި ވަގުތަށް ހެޔޮއެދުންތައް އެދެން!

`މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ކަސްރަތު ކުރުން، ހައި-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު، ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ސިއްހަތު، ވިހެއުން، ރައްކާތެރި ކަސްރަތު