މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާލީ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮޑިއުސް ފުޑް ސޭފްޓީ) ޔަގީނުންވެސް އެކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރި، އަދި މީރު ވެސް މެއެވެ. އެކަމަކު (އީ. ކޮލައި) ނުވަތަ (ސަލްމޮނެލާ) ފަދަ ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން މީހުން ބަލިވާ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ސާފުތާހިރު ރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ތައްޔާރުކުރުން ވަރަށް މުހިއްމުވާ ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ , ހަމަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

މުދާ ގަންނައިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތަށް ފޯރުމުގެ ކުރިން ދަތުރުކުރާ ދުރުމިނެއް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ގަހުގެ ކޮންމެ ތަނަކަށް ވެސް ޖަރާސީމު ވަދެވޭއިރު، ގަސް ހޮވާއިރު، ޓްރަކަކަށް އަރުވާއިރު، ފިހާރައިގައި ހުންނައިރު، އަދި އެންމެ ފަހުން ތިމާގެ ބަދިގެއަށް އާދެވުމުން ވެސް ޖަރާސީމު ވަދެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަންތައް ދިމާވަނީ ފަސްގަނޑުން، ފެނުން، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެފައި ހުރި މީހެއްގެ ފަރާތުންނެވެ. ފިހާރައަށް ދާއިރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެނީ އެހެންވެއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ބަލަން ބޭނުންވާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

• މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ރަނގަޅަށް ބަލާށެވެ: ފިހާރައަށް ދާއިރު މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް ނަގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ތެޅިލާށެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ކަނޑާފައިވާ ނުވަތަ ރެނދުލާފައިވާ ތަކެތި ގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގެ ތެރެއިން ބެކްޓީރިއާ ފަސޭހައިން ވަދެވޭނެއެވެ. ހަމަ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ޒަޚަމެއް ހުންނައިރު ޖަރާސީމުތައް ވަދެދާނެއެވެ.

• ކުރިން ކަނޑާފައިވާ އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ތަކެއްޗާ ބެހޭ ގޮތުން: ކުރިން ކަނޑާފައިވާ މޭވާ ނުވަތަ ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ލެޓިއުސް ގަނެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. When buying them , އެއީ ފިނިކުރާ އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ އައިސް މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި، ބެސްޓް-ޔޫސްޑް-ބައި ތާރީޚު ޗެކް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެ ތާރީހު ފާއިތުވެފައިވާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުގަންނާށެވެ.

• ގެއަށް ދާން ދިގު ނަމަ: ގެއަކީ ފިހާރައާ ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުންނަ ތަނެއް ނަމަ، ބުނަމާ ހިނގާ ގަޑިއިރަކަށް ވުރެ ދުރުގައި އޮންނަ ތަނެއް ނަމަ، ކުޑަ ފިނިކުރާ އެއްޗެއް ނުވަތަ އިންސުލޭޓް ކޮށްފައިވާ ދަބަހެއް ގެނައުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިގޮތަށް ކުރިން ކަނޑާފައިވާ ތަރުކާރީ، މޭވާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހަލާކުވާ ތަކެތި ހަލާކުނުވެ ގެއަށް ގެނެވޭނެއެވެ.

• ޓްރޮލީއަށް ނުވަތަ ކޮތަޅުގައި އެއްޗެހި އަޅާއިރު ސަމާލުވުން: ފިހާރައިގައި ޓްރޮލީއަށް އެއްޗެހި އަޅާއިރު ނުވަތަ ބިލް ދެއްކުމަށްފަހު ދަބަހަށް އެއްޗެހި އަޅާއިރު ރޯ މަސް، މަސް، ކުކުޅު، ބިސް ފަދަ ތަކެތި މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާ ނުގުޅާށެވެ. އެމީހުން ވަކިވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުކުޅު ޕެކެޓަކާއި އަނބު ޕެކެޓެއް އެއްކޮށްލައިފިނަމަ، ކުކުޅު ޕެކެޓުން ކުޑަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ލީކް ވެއްޖެނަމަ، އޭގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން އަނބު ތެރެއަށް ވަދެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިކަމަށްވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

• ސެޓްފިކެޓް އޯގަނިކް އަކީ ކޮބައިތޯ؟: ސެޓްފިކެޓް އޯގަނިކް ގެ ލޭބަލްތައް ފެނިފައި ވާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ، ޕެސްޓިސައިޑް، ސިންތެޓިކް ކެމިކަލް، ނުވަތަ ޖެނެޓިކް އިންޖިނިއަރިން ނެތި، ގުދުރަތީ ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފެއްދުން އުފެއްދި ކަމެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ އޮގަނައިކް އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ކޮންވެންޝަނަލްކޮށް ހެދިފައިވާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އަދިވެސް ބެކްޓީރިއާ ވަނުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތް. ސާފުތާހިރުކަން ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް މުހިންމެވެ.

ގެއަށް ގެންނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެތަކެތި ގެއަށް ގެނެސްފިއްޔާ ދެން އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަދި ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ފްރިޖްގެ ފިނިހޫނުމިން: ފްރިޖް ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި 0 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި 5 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (32 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ އާއި 40 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އެތަކެތި ހަލާކުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑަ ފްރިޖް ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފްރިޖްގެ ފިނިހޫނުމިން ބަލާށެވެ.

• ކައްކާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާ: އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކައްކާނަމަ، ހޫނުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ބެކްޓީރިއާއެއް މަރާލާނެ އެވެ. ދެން ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތް. އެކަމަކު ވަކިން ހާއްސަކޮށް ސެލެޑާއި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި ކައްކާފައި ހުންނަ ކަންކަމުގައި ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރާއިރު މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަންނަނީ އެންމެ މުހިންމު ބައި. މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ތައްޔާރުކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ރަނގަޅަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ އެތައް ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: ސާފުތާހިރުކަން! ބަދިގޭގައި ސާފުތާހިރުކަމަކީ އެއް ނަމްބަރުކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

މިއީ ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ.

• އަތްދޮވެ، އަތްދޮވެ، އަތްދޮވެ! ބުނާނެ ކަމެއް ނެތެވެ. ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި ކުޑަ ފެންކޮޅެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކުން ނުފުދޭނެއެވެ. ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުމަކީ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

• ރޯ މަހާއި މަހާއި ތަރުކާރީ ވަކިން ބެހެއްޓުން: ރޯ މަހާއި މަހާއި ޕޯލްޓްރީ ކަނޑާއިރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ނުވަތަ ކާން ތައްޔާރު ކާނާއާ ގުޅެން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ވަކިން ބަހައްޓައި ވަކިން ކަނޑާލާށެވެ.

• ސާމާނާއި ތަންތަން ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން: ކާނާ ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހުރިހާ ސާމާނާއި ވަޅިއާއި ކަޓިން ބޯޑާއި ކައުންޓަރު ޓޮޕް ހޫނު ފެނާއި ސައިބޯނިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.

• ހުރިހާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ: ފަޅާލަން ރާވާފައިވީނަމަވެސް ހުރިހާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއެއް ރަނގަޅަށް ދޮންނަންވާނީ ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުންނެވެ. އަތުން ލުއިކޮށް ސްކްރަބް ކުރާށެވެ ނުވަތަ ތަރުކާރީ ބުރުސް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން އޭގެ މަތީގައި ހުންނަ ނަޖިހާއި ކުނި ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާ ނައްތާލާށެވެ. ހަމައެކަނި ފެން ފުދޭ، ޚާއްޞަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ނުވެއެވެ.

• ބޮޑެތި މޭވާތައް ކޮށުމުގެ ކުރިން ފަތްކޮޅު ދޮވެލާށެވެ: ވޯޓަރމެލޯން އަދި ކެންޓަލޫޕް ފަދަ ބޮޑެތި މޭވާތައް ހުރެއެވެ. އެތަކެތި ކަނޑާލުމުގެ ކުރިން ބޭރު ފަތްކޮޅު ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ފަތްކޮޅުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ ވަޅިއާއެކު ދަތުރުކޮށް މޭވާގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދާނެއެވެ. ދެން، އެތެރޭގެ ރަހަ ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެދާނެއެވެ.

• ޕްރީ ވޮޝްޑް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް ދޮވެލާށެވެ: ބައެއް ލެޓިއުސް ޕެކެޓްތަކުގައި ޕްރީ ވޮޝްޑް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް،ރައްކާތެރި ވުމަށްޓަކައި ފެންގަނޑުގެ ދަށުގައި އިތުރު އެއްފަހަރު ދޮވެލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއްވެސް ކަމަކަށް ދެރައެއް ނުވާނެ.

• ދޮވެލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ: މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ދޮވުމަށްފަހު ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ނުވަތަ ކަރުދާސް ތުވާލިން ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ. އަދި މިއީ ބިމުގެ މަތީގައި ބާކީ ހުރެދާނެ އެއްވެސް ބެކްޓީރިއާއެއް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ކަނޑާފައި ފޮޅާފައިވާ ތަކެތި ވަގުތުން ފްރިޖަށް ލާން: ކަނޑާފައި ފޮޅާފައިވާ ހުރިހާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ވަގުތުން ފްރިޖަށް ލާފައި، ފާޅުގައި ބޭރަށް ނުބާއްވާށެވެ.

• ކަޓިން ބޯޑުތަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާ:
• ކަޓިން ބޯޑުތައް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަބަދުވެސް ހޫނު ސައިބޯނި ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަހާއި މަހަށް ވަކި ކަޓިން ބޯޑެއް އަދި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އަށް އަނެއް ކަޓިން ބޯޑެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ޖަރާސީމު ވަށައިގެން ދައުރުވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ (ކްރޮސް ކޮންޓެމިނޭޝަން).
• ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރެވޭ މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ނުވަތަ ޗިޕްކޮށްފައިވާ ޕްލާސްޓިކް ނުވަތަ ލަކުޑި ބޯޑުތައް ހުރިނަމަ އެ ބޯޑުތައް ނަގައި އަލަށް ގަންނަން ޖެހެ އެވެ. އެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަނުގައި ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ޖަމާވެ، ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެ ޖަރާސީމުތައް ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ.

ފިހާރަތަކުން އުފެއްދުންތައް ދޮންނަތަން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ސާފުތާހިރު އަދި ފަރުވާތެރި ނަމަ މުޅި އާއިލާއަށް އެއްވެސް ހާސްކަމެއް ނެތި އެމީހުންގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ އުފާ ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަން ހަނދާން ކޮށްލަމާތޯ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، މިހާރު ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ދައްކާފައި އެބަހުރި. މިއީ ޚުލާޞާ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި:

• މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގަންނައިރު , ރަނގަޅަށް ބަލާފައި ތާޒާ ތަކެތި ހޮވާށެވެ.
• ފިހާރައިގައި ވެސް އަދި ގޭގައި ވެސް ރޯ މަހާއި މަހާއި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެއްކޮށް ނުލާށެވެ؛ ވަކިވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހުރިހާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރި ނަމަވެސް ނުވަތަ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ކަނޑާފައިވާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ އަވަހަށް ފްރިޖްގައި ބަހައްޓާށެވެ، ބޭރުގައި ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމަށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަހާއި މަހާއި ތަރުކާރީ އަށް ވަކިން ކަޓިން ބޯޑު ބޭނުން ކުރާށެވެ. މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޯޑުތަކުން ސަލާމަތްވާށެވެ.

މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެއްވެސް ބިރެއް ނެތި މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއާއި ރަހަ ލިބިގެންދާނެއެވެ. މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ!