ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ބަނޑުގެ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މިކަންކަން މުހިއްމު!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ބައެއް ފަހަރު ޖެހޭ ބައްޔެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ބައްޔެއްގެ ވާހަކައެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާ، ލުއި ފާޚާނާ (ބޭރުހިންގުން)، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު ދިމާވާ ސަބަބަކީ ސަލްމޮނެލާ ކިޔާ ކުޑަ ޖަރާސީމެއް ކަމަށްވާ ބެކްޓީރިއާ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސަލްމޮނެލާ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ގޮތާއި، އެކަން ޖެހުމުން ކުރާނެ ކަންކަމާއި، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެކަމުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

މިއީ ކޮން ސަލްމޮނެލާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަލްމޮނެލާ އަކީ ލޮލުން ފެންނަ ވަރަށް ކުޑަ ޖަރާސީމެއްގެ ވައްތަރެކެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ބެކްޓީރިއާއެކެވެ. މި ބެކްޓީރިއާ އަހަރެމެންގެ ކާނާ ނުވަތަ ފެނާއި އެކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނައިރު، އަހަރެމެންނަށް ދިމާވަނީ ``ސަލްމޮނެލޯސިސް'' ކިޔާ ހާލަތެއް، އެއީ ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަނެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން، ބައެއް ފަހަރު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ހޮޑުލުން، ހުމުގެ އިތުރުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ގިނައިން ފެންބޮއި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްދީފިނަމަ ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވާނީ ހަތަރު ފަސް ދުވަހުން، ބައެއް ފަހަރު ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި އެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ސަލްމޮނެލާ ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި އުނދަގޫ ޖަރާސީމު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ސަލްމޮނެލާ ބެކްޓީރިއާ ހިމެނޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ ނަޖިހުން ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ނުވަތަ ބުއިމުންނެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވެދާނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ:

• ކައްކާފައި ނުވާ މަސް، މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ނުވަތަ ބިސް ކާނަމަ. ބައެއް މީހުން ބިސް ރަނގަޅަށް ކައްކާ ނުލައި ކާން ކަމުދާއިރު، ބިސް އަދިވެސް ލިކުއިޑްގައި ހުރެ އެވެ. ނުވަތަ "ބައި ކައްކާފައި" ބިސް. މި ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނީ އެފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. ކުކުޅު ނުވަތަ ބިސް ކައްކާއިރު އެތެރެ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާނަމަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
• ސެލެޑް އާއި އެއް ވަޅިއާއި ކަޓިން ބޯޑު (ކަޓިން ބޯޑު) އިން ރޯ މަސް ނުވަތަ މަސް ކަނޑާނަމަ، ކޮންމެވެސް ކުކުޅެއް ކަނޑައިގެން ބޯޑެއްގެ މައްޗަށް އަޅާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލާށެވެ. ދެން އެ ބޯޑު ރަނގަޅަށް ނުދޮވެ، ސެލެޑަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކެބެޖާއި ކެރެޓް ކަނޑާލައެވެ. އެ މަހުގެ މަތީގައި ހުރި ސަލްމޮނެލާ ޖަރާސީމުތައް ވެސް އެ ސެލެޑް ތަރުކާރީތަކަށް ނުދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކްރޮސް ކޮންޓެމިނޭޝަން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
• ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރު ބޯނަމަ. ޕެސްޗަރައިޒޭޝަނަކީ ކިރުގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ފިހާރަތަކުގައި ވިއްކާ ގިނަ ކިރު ޕެކެޓްތަކުގައި "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ކަމަށް ލިޔެފައިވެ އެވެ. ސީދާ ފާމަކުން ގަންނަ ކިރު ފަދަ ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށްފައި ނުވާ ކިރު ބޯނަމަ އެކަމުގެ ނުރައްކަލެއް އެބައޮތެވެ.
• ރަނގަޅަށް ދޮވެފައި ނުވާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކާނަމަ. ބައެއް ފަހަރު ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އިންދައިގެން ބޭނުންކުރާ ފަރުދާތަކުން ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން މި ޖަރާސީމު ޖަމާވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކައްކާފައި ހުންނަ ހުރިހާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ފެނުން ދޮވެލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަނެއް ގޮތަކީ މި ބެކްޓީރިއާ ހިމެނޭ ނަޖިސް ފަދަ އެއްޗެއް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ހިފައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެ އަނގަޔަށް ލުމެވެ. މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ:

• ޖަރާސީމު ހިމެނޭ ހަޑި ފެނުން ފެންވަރާނަމަ، ނުވަތަ އެފެން ބޯނަމައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފޮއްޓާއި ކޯރު ފަދަ ތަންތަނުގެ ފެން ހަޑިވެދާނެ އެވެ.
• ބަލިޖެހިފައިވާ ޖަނަވާރެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެ ގެންގުޅޭނަމަ. މި ބެކްޓީރިއާ ކުކުޅު އަދި ދޫނި ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ޖަނަވާރުތަކުގައި ނުވަތަ އިގުއާނާ އާއި ކާޅު ފަދަ ރެޕްޓައިލްތަކުގައި ހުރެދާނެއެވެ. އަތް ގެންގުޅުމަށްފަހު ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަން އެއް މީހަކު އަނެއް މީހަކަށް ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ ނިސްބަތުން ކުޑަ ނަމަވެސް އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަ މީހަކު ބޭނުންކުރާ ފާޚާނާއެއް ރަނގަޅަށް ސާފުނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެމީހެއްގެ ހެދުން ތަޣައްޔަރުވެފައި ހުރިނަމަ ބަލިޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ޖަރާސީމު ހަށިގަނޑަށް ވަންނަތާ މަދު ގަޑިއިރާއި ދެ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.

• ބޮލުގައި ރިއްސުން (ބޭރަށްހިންގުން): މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާގައި ކުޑަކޮށް ލޭ ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން: ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވެއެވެ.
• ހޮޑުލުން: ކާއެއްޗެހި ތިރި ނުބެހެއްޓޭނަމަ ހޮޑުލެވިދާނެ އެވެ.
• ހުމުގެ އަސަރު: ހަށިގަނޑު ހޫނުވެ ހުމުގެ އަސަރު ގަދަވެއެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން: ހަށިގަނޑުގައި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ރިއްސާހެންނެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނަށް، އެއީ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް، ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނަށް (މިސާލަކަށް ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ނަގާ މީހަކަށް، ނުވަތަ އެޗްއައިވީ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް) މި ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަން ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަރާސީމު ވަދެ (މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި `ބެކްޓީރިއާ` ކިޔާ އެއްޗެއް)، އަދި ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ވެސް އިންފެކްޝަން ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ މީހުންނާމެދު އަޅުގަނޑުމެން ވަކިން ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ.

މިއީ ސަލްމޮނެލާއެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާ ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނި، ޑޮކްޓަރު ކުރާ ސުވާލުތަކާއި ކުރާ އިމްތިހާނަށް ބަލާއިރު އެއީ ސަލްމޮނެލާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ފާޚާނާ ޓެސްޓެއް ހަދައެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފާޚާނާގެ ސާމްޕަލެއްގައި ސަލްމޮނެލާ ބެކްޓީރިއާ ހުރިކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ބެކްޓީރިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓް ފަދަ އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ އެވެ.

ސަލްމޮނެލާ ޖެހުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ފެން މަދުވުން ހުއްޓުވުން: ބޭރަށްހިންގުމާއި ހޮޑުލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެނާއި ލޮނު މަދުވެއެވެ. މިއީ ފެން ހިފެހެއްޓުމާއި ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

• ޖީވާނީ ހައްލަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބޭސްފިހާރައަކުން ވެސް ލިބޭނެ އެވެ.
• އޮރެންޖް ފެން، ލޮނު ބަތް، ސޫޕް، އަދި ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ފަދަ ކުދިކުދި ތަކެތި ގިނައިން ބޯށެވެ.
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި މޭވާގެ ޖޫސް (ޚާއްޞަކޮށް އާފަލު ޖޫސް) ފަދަ އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅީ އެއީ ބޭރަށްހިންގުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ގިނައިން އަރާމުކުރުން: ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވާތީ ގިނައިން އަރާމުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ.

3. ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވާ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ނުބޮއިވުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެ ބެކްޓީރިއާ ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދީގެން ނޫނީ އަމިއްލައަށް މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.

އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާންމުކޮށް ނުދެނީ ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަންތަކަށް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް އެ އިންފެކްޝަންތައް އަމިއްލައަށް ސާފުވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ކުޑަކުދިންނަށް، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުންނަށް ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ގަދަވެ، ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަތާ އެތައް ދުވަހެއް ވެއްޖެނަމަ، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.

މި ސަލްމޮނެލާ ބަލިން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން މި ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނަމަ، މި ބަނޑުގެ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ދަތުރެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމާއި ރައްކާތެރިކުރުމުގައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• ކުކުޅު، ބީފް، ޕޯކް، މަސް، އަދި ކަނޑުމަސް ފަދަ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. މަސް ފުރިހަމައަށް ކައްކާފައި ދެން ޕިންކް ކުލައެއް ނުފެންނަންދެން ކައްކާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މަހުގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލުމަށް ކާބޯތަކެތީގެ ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ބިސް ކައްކާއިރު ބިސް ވަރަށް ހަރުވާންދެން ކައްކާށެވެ. ރޯ ބިސް ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާ ބިސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ރޯ ބިސް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިސާލަކަށް ގޭގައި ހަދާ ބައެއް ސެލެޑް (ސީޒަރ ސެލެޑް ފަދަ)، ބައެއް ޑެސަރޓް (ޓިރާމިސޫ ފަދަ)، ބިސް ނޮގް، އަދި ރޯ ކުކީ ޑޯގައި ރޯ ބިސް ހުރެދާނެއެވެ. އަދި ފިހާރައިން ގަންނައިރު މިކަން ޔަގީންކޮށް ބެލުން.
• ރޯ މަސް ނުވަތަ ޕޯލްޓްރީގައި އަތްލާފައިވާ ހުރިހާ ކަޓިން ބޯޑެއް، ވަޅި ފަދަ ސާމާނު، އަދި ކައުންޓަރުތަކުގައި ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރޯ މަހާއި މަހަށް ވަކި ކަޓިން ބޯޑެއް އަދި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަށް ވަކި ކަޓިން ބޯޑެއް ބެހެއްޓުން.
• ހަމައެކަނި ޕެސްޗަރައިޒް ކޮށްފައިވާ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ބާކީ ހުރި ތަކެތި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް، 2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ފިނިކުރާށެވެ. ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން ބޮޑުވަނީ ފާޅުގައި ބޭރުގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. 3-4 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިނިކުރާ ކާނާ ބޭނުންކުރުން.
• ފްރިޖް 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (40 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ފްރީޒާ -18 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (0 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ޖަނަވާރުތަކާ މުޢާމަލާތުކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ ނަޖިހާ ސީދާ ގުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ކާޅު، އިގުއާނާ، އަދި ހަރުފަ ފަދަ ރެޕްޓައިލްތަކުގެ ނަޖިހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެމީހުންގެ ކޭޖްތަކާއި ވަށައިގެންވާ ތަންތަން ސާފުކުރާއިރު އަތްދަބަސް އަޅަންވާނެއެވެ.
• އެއްވެސް ޖަނަވާރެއްގައި އަތްލުމަށްފަހު، ޚާއްޞަކޮށް ކުކުޅު، ދޫނި، އަދި ރެޕްޓައިލްސް ގައި އަތްލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ކައިރި ކޮންމެ ތަނަކަށް ވެސް ރެޕްޓައިލްސް ގެނައުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ހާއްސަކޮށް އެ ކުދިން ކާ ތަންތަނަށް ނުވަތަ ކުޅޭ ތަންތަނަށް ގެނައުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތުއްތު ކުދިންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި ކަމުން މިބާވަތުގެ އިންފެކްޝަންތައް ފަސޭހައިން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސާފުތާހިރުކަމަކީ މައިގަނޑު ކަމެކެވެ:

• ތިބާގެ އާއިލާގެ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ގިނަގިނައިން އަދި ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަންވާނެއެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށްފަހުގައެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކާއެއްޗެހި ކެއުމުގެ ކުރިން.
• ނޭފަތް އުނގުޅައި، ހޮޑުލުމާއި، ކެއްސުމަށްފަހު.
• ބޭރަށް ގޮސް ގެއަށް އައުމަށްފަހުއެވެ.
• ޖަނަވާރެއްގައި އަތްލުމަށްފަހުގައެވެ.

އަބަދުވެސް ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.

• ރޯކޮށް ކާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ސާފު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ބޯނީ ހަމައެކަނި ސާފު ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފެނެވެ. ޝައްކު ކުރެވޭ ތަންތަނުން (ޚާއްޞަކޮށް އުދައެރުން ފަދަ ކާރިސާތަކުގެ ޙާލަތްތަކުގައި) ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭއިރު ނުވަތަ ކެމްޕިންގ ކުރާއިރު ސީދާ ކޯރުތަކާއި ކޯރުތަކުން ނުވަތަ އެހެން ފެނުގެ މަސްދަރުތަކުން ފެން ނުބޯށެވެ. ފެން ބުއިމުގެ ކުރިން ސާފުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް ހުރިނަމަ (އެބަހީ، ފެން ފިލްޓަރ، ފެން ސާފުކުރާ ޓެބްލެޓް) އެތަކެތި ބޭނުންކުރުން.

ގޭތެރޭގެ މީހަކަށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ:

• އަބަދުވެސް އޭނާއަށް އެހީތެރިވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް އެހެން މީހުންގެ ގައިގައި އަތްލުމުގެ ކުރިން، ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، އަދި ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ .
• ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަ މީހާ ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ޑިސްއިންފެކްޓެންޓުން ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން.
• އޭނާގެ ހެދުންތަކާއި އެނދުތައް ހޫނު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސަލްމޮނެލާ އިންފެކްޝަނެއް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ސާފުވި ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުއްޖަކަށް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން:

• ބޭރަށް ހިންގުމާއެކު ލޭ ހުރިނަމައެވެ.
• ބޭރަށްހިންގުން ތިން ހަތަރު ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެން ގޮސް ރަނގަޅު ނުވާނަމައެވެ.
• ހޮޑުލަމުން ގެންދާނަމަ އަދި އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިރިއަށް ނުބެހެއްޓޭނަމަ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ:
• އާދައިގެ މަތިން ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު ވަރަށް މަދުނަމަ (6-8 ގަޑިއިރު ކުޑަކަމުނުދާނަމަ) އެވެ.
• އަނގައާއި ދުލުން ވަރަށް ހިކިފިނަމައެވެ.
• ރޮމުންދާއިރު (ކުދި ތުއްތު ކުދިންގެ) ކިރިޔާވެސް ކަރުނަ އަންނަނަމައެވެ.
• ލޯ ފުންވެފައި ނުވަތަ ހޮޅިއެއްހެން ހީވާނަމައެވެ.
• ހަންގަނޑުގައި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ހަށިގަނޑުގައި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ބަނޑުގައި ރިހުން ދެންމެ ފެށިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކުރިއަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ގަދަވެފައިވާނަމައެވެ.
• މަތީ ހުމުގެ އަސަރު (38.5 ސެލްސިއަސް / 101.3 ފަރެންހައިޓް އަށް ވުރެ މަތި) ހުންނަނަމަ އެވެ.
• ކުއްޖާ ވަރަށް ނިދި އަންނަނަމަ، ވަރުބަލިވާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކުޅެން ނުޖެހޭނަމައެވެ.
• ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާނަމަ.

ދަރިފުޅު އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ދަރިފުޅުގެ ހާލާއި މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ. ކުޑަކުޑަ ކަމަކަށް ހީވާ އެއްވެސް ކަމަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ މި އުނދަގޫ ސަލްމޮނެލާ އާއި އެކު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް:

• ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކައި، ސައިބޯނި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެ، ބަދިގެއާއި ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާ ތަންތަން ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ސަލްމޮނެލާ ނޫން ކަމަށާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކާނާ ވިހަވުން ހުއްޓުވުމުގައި ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• އެހެން ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ރޯކޮށް ކާ ސެލެޑް) އަތުން، ކަޓިން ބޯޑުން، ނުވަތަ ރޯ މަސް ނުވަތަ މަސް ގެންގުޅޭ ވަޅިން ތައްޔާރުކުރުމުން ނުވަތަ ގެންގުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި "ކްރޮސް ކޮންޓެމިނޭޝަން" އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކުދި ތުއްތު ކުދިންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުން (އެބަހީ، ބަލިތަކާ ދެކޮޅުހެދުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަ މީހުން) ތިބިނަމަ، މިބާވަތުގެ އިންފެކްޝަންތައް ބޮޑެތިވެދާނެތީ، އެމީހުން ރައްކާތެރިކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވެ ސަމާލުވާށެވެ.
• ބޭރަށްހިންގުން، ހޮޑުލެވުން، ހުމުގެ އަސަރު، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުއްޖެއްގެ ގައިގައި، ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ ޙާލަތު ސީރިއަސް ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
• ކަންބޮޑު ނުވޭ! ސަލްމޮނެލާ އަކީ އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީފިނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ބައްޔެކެވެ، ގިނަ އަދަދަކަށް އަރާމުކޮށް ފެން ބޯން ލިބޭ ބައްޔެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަލި އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި، ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރުމެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓައިގެން ސާފުތާހިރުކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމާތޯއެވެ؟

` ސަލްމޮނެލާ، ސަލްމޮނެލާ، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ކާނާ ވިހަވުން، ބެކްޓީރިއާ، ޖަރާސީމު، ކާނާގެ ރައްކާތެރިކަން، އަތްދޮވުން