ދަރިފުޅުގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މި ތިން ކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ! (ވަރުގަދަ ކަށިތައް ބިނާކުރުން)

އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފޮރުވިފައިވާ އަޅުން ފަދައިންނެވެ. އެކަމަކު ދެން، ހިތާމައަކީ، އަތެއް ނުވަތަ ފައި ފަދަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޙަޤީޤަތުގައިވެސް އޭގެ ދަތިކަން، އޭގެ އަގު ވިސްނޭ. ކުޑަ ކުއްޖަކަށް ވެސް ކަށިގަނޑެއް ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާއިރު، އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ވީމާ މިއަދު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ކަށި، އެއީ ކަށި، ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޒުވާން އުމުރުގައި ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މިހާ ޒުވާން އުމުރުގައި ކަށިތަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ސަބަބަކީ މުޅި އުމުރުގައި ބޭނުންވާނެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެއްގެ ނިޒާމެއްގެ ބިންގާ އެޅިފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑައިރު އަދި ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރުގައެވެ . އެއްގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ގެއެއް އަޅާއިރު ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް އެޅުން ފަދަ ކަމެއް. އެ ބިންގާ ވަރުގަދަ ނަމަ މުޅި ގޭގެ ހާލަތު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

Bone density , އަހަރެމެންގެ މުޅި އުމުރުގައި ބޭނުންވާ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ބާރު، ގިނައިން ބިނާވެފައިވަނީ ކުޑައިރު އަދި ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރުގައެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އުމުރުން 20 އަހަރު ވުމުން، އަޅުގަނޑުމެން މި ކަށި އުފެދުމުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވެއްޖެ. ދެން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި މުސްކުޅި ކަށީގެ ސެލްތައް ނަގައި އާ ސެލްތައް އުފެދެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ހިނގަނީ ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުންނެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ޕްރޮސެސް ލަސްވެ، ބައެއް ފަހަރު ކަށިތައް ބަލިކަށިވާން ފަށައެވެ.

އެހެންކަމުން، ކުއްޖާގެ ކަށިތައް ޒުވާން އުމުރުގައި ވަރުގަދަކޮށް ބިނާކުރެވިއްޖެނަމަ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވެދާނެ ކަށިތައް ތުނިވާ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މާނައަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުޑަކުޑަ ވެއްޓިގެން ވެސް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ.

މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންނަށް ދުޅަހެޔޮ، ވަރުގަދަ ކަށިތަކެއް ދިނުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ތިން ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ: ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ރަނގަޅު ކަސްރަތު . މިއިން ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ވަކިވަކިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ތިން ސިއްރު!

ފުރަތަމަ ސިއްރު: ކެލްސިއަމް - ކަށިތަކަށް ކާނާ ލިބޭ ނިއުޓްރިއެންޓެއް!

މި ނަން ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ބިނާކުރުމުގައި މުހިއްމު މާއްދާއެކެވެ. އިމާރާތެއް އެޅުމަށް ސިމެންތި ބޭނުންވާ ފަދައިން ކަށި ބިނާކުރުމަށް ވެސް ކެލްސިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް ބޮޑުވެ ވަރުގަދަވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި ކެލްސިއަމް ހޯދަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައެވެ.

• ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް: ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، އަދި ސްކިމް ކިރު އަކީ ކެލްސިއަމް އެންމެ ރަނގަޅަށް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު ދަރިފުޅަށް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކާއި ޔޯގަޓް ތަށި ދިނުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ފެހި ތަރުކާރީ:ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކޮލާޑް ގްރީންސް، އަދި މޮރިންގާ ފަތް ވެސް ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް މިތަކެތި ކާން ލިބުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުޑައިރުއްސުރެ އެތަކެތި ތައާރަފްކޮށްފިނަމަ އެތަކެތި ކެއުމަށް ލޯބިކުރާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެމީހުން އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާއަށް ކުޑަކޮށް އަޅާލެވިދާނެ، ނުވަތަ ރަހަ މީރުކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
• ކުދި މަސް: ކޮތަޅާއެކު ކެވޭ ކުދި މަސް ކަމަށްވާ ހަލިބަޓް އަދި ސާޑިންސް އަކީ ކެލްސިއަމްގެ އަނެއް ރަނގަޅު މަސްދަރެވެ.
• އެހެނިހެން ކާނާ: އުނދުން، ސޯޔާ، އަދި ބިސް ފަދަ ނާޓްސްގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކެލްސިއަމް ހުރެއެވެ.

މިހާރު ތިބާގެ އަންހެން ދަރިފުޅު ނުވަތަ ދަރިފުޅު މުޅި ދުވަހު ދުވެފައި ކުޅެން އުޅޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުންގެ ކަށިތައް ބޮޑުވަމުންދާތީ، އެ ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ "ބްރިކްސް"، އެއީ ކެލްސިއަމް، ކާނާގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެމީހުންގެ ކަށިތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވަރުގަދައެއް ނުވާނެއެވެ.

ދެވަނަ ސިއްރު: ވިޓަމިން ޑީ - ކެލްސިއަމްގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ!

މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކީ ކެލްސިއަމްގެ ވާހަކަ. އެކަމަކު، ކިތަންމެ ގިނައިން ކެލްސިއަމް ބޭނުންކުރިޔަސް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ކެލްސިއަމް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހަކު އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހަކީ ވިޓަމިން ޑީ.ސާފުކޮށް ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކެލްސިއަމްގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި އެކުވެރިޔާ ނެތި ކެލްސިއަމް އަށް އަމިއްލައަށް މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އިރުގެ އަލި: މިއީ ވިޓަމިން ޑީގެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ހިލޭ ލިބޭ މަސްދަރެވެ.އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަންގަނޑަށް އިރުގެ އަލިން ލިބޭއިރު ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ އުފެދެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލު ގަޑީގައި އެތަކެތި އަވި ނުދިނުން.
• ކާނާއާއި ބުއިން: ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް ފަދަ)، ބިސް ކޮޅު، ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވާ ކިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވަރުގަދަ ކާނާގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވިޓަމިން ޑީ ހުރެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން: ބައެއް ފަހަރު ވިޓަމިން ޑީ މަދުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ދީފާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އެއް ފައިސާ ފޮއްޗެއްގެ ދެފަރާތެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަކުގެ ފުރިހަމަ މަންފާއެއް އަނެކަކާ ނުލައި ނުލިބޭނެ.

ތިންވަނަ ސިއްރު: ކަސްރަތު ކުރުން - ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް!

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިއުޓްރިޝަންގެ ވާހަކަ. ތިންވަނަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . އާދެ، ތިޔަ އަޑުއެހީ ރަނގަޅަށް، ކަސްރަތު ކުރާށެވެ! ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއް، ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ބަރުދަނެއް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަހަރެމެން ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވާ ފަދައިން، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅެން ޖެހުމުން އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވެސް ވަރުގަދަވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ."

ކުޑަކުދިންނަށް ރަނގަޅު ބައެއް ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެއީ ހަމަ ހަގީގަތުގައިވެސް ސާދާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުދިންނަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކަމުދާ ކަންކަމެވެ.

• ދުވުން
• ފުންމާލުން (އުސްކޮށް ފުންމާލުން، ރޯނު ފުންމާލުން)
• ނެށުން
• ކުޅިވަރު ކުޅުން (ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ނެޓްބޯޅަ، ކްރިކެޓް ފަދަ)
• ގަސްތަކަށް އެރުވުން (ސަމާލުވާށެވެ!)
• ކުޅިވަރު ކުޅޭ ސަރަހައްދެއްގައި ކުޅެން

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުދިން ހީވާގި ވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވެފައި ކުޅެން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެމީހުންގެ ކަށިތައް ސިއްރުން ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ދުވާލަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ހީވާގި ކުޅުމަކީ ވެސް އެމީހުންގެ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޓީވީ ކުރިމަތީގައި އަދި ފޯނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކޮށް، ބޭރުގައި ކުޅެން ހިތްވަރު ދޭށެވެ.

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ތަންކޮޅެއް ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް މެދު އުމުރަށްފަހު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން މުސްކުޅި ކަށީގެ ސެލްތައް ފަޅާލައި، އާ ކަށީގެ ސެލްތައް އުފެދޭ ރޭޓް ލަސްވެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ބިނާކުރަމުންދާ ވަރަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކަށި ގެއްލިދާނެ. މިއީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް، ބޭންކުގައި ފައިސާ ރައްކާކުރާ ފަދައިން، ޒުވާން އުމުރުގައި ހަރުދަނާ ކަށީގެ ނިޒާމެއް ބިނާކޮށްފިނަމަ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އެ "ކަށީގެ ބޭންކް" ގެ ފައިދާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ކަށި ގެއްލުމުގެ ރޭޓް ލަސްކޮށްދީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . ޒުވާން އުމުރުގައި މިކަން ބެލެހެއްޓުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

މައިންބަފައިންނަށް ކުޑަ މެސެޖެކެވެ

މަންމައާއި ބައްޕަ، މިއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނިދާނެކަންނޭނގެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ މުސްތަޤްބަލުގެ ޞިއްޙަތަށް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދޭ އަޅާލުމާއި، ކާނާއާއި، ހިތްވަރު އެހާ އަގުހުރި.

• ބެލެންސްޑް ކެއުން ފޯރުކޮށްދިނުން: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ތައްޔާރުކުރުން.
• ބޭރުގައި ކުޅެން ހިތްވަރު ދިނުން: އިރުގެ އަލިން ވިޓަމިން ޑީ ލިބުމާއި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ: އަމިއްލައަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ، އަދި މުޅި އާއިލާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އޭރުން ދަރިންވެސް އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެ.

ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް ވަކި ކާނާ ކެއުމަށް ކަމުނުދާ ނުވަތަ ކުޅެން ލަސްވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މަޑުމަޑުން، ލޯތްބާއި އޯގާތެރިކަމާއެކު އެކަންކަމަށް އެމީހުން ހޭނިގެންދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އެހެންކަމުން، މައިގަނޑު ޓޭކްއަވޭތަކަކީ:

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ދަރިފުޅުގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ.

1. ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ކުދި މަސް ފަދަ ކާނާ އެމީހުންގެ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

2. ވިޓަމިން ޑީ ގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުމާއި ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ކަސްރަތަކީ ހަގީގީ ބާރު: ކުދިންނަށް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅެން ގިނަ ޖާގަ ދިނުން. އެމީހުން ހީވާގި ދިރިއުޅުމަކަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ.

މި ޒުވާން އުމުރުގައި ދަރިފުޅަށްޓަކައި ކުރާ ގުރުބާނީއަކީ މުޅި އުމުރަށް ދުޅަހެޔޮ، ހަރުދަނާ މުސްތަގުބަލަކަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެއްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ! ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ، ހަރުދަނާ މުސްތަގުބަލެއްގެ އެދުން!

` ކުޑަކުދިންގެ ކަށި، ވަރުގަދަ ކަށި، ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ، ކުޑަކުދިންގެ ކަސްރަތު، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް