ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ވެސް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ވަކި ބޭހެއް ލިޔެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކާހިތްވުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ އެއް ބޭހެއް ކަމަށްވާ ފެންޑިމެޓްރަޒިންގެ ވާހަކައެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ބޭހާއި މެދު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެންޑިމެޓްރަޒިން އަކީ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސް ކުޑަކުރުމަށް ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައިގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސިހުރު ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކެލޮރީ މަދު ކާނާ އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާ ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރުމުން އެކަންޏެވެ .
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ލަފާދެނީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށެވެ . އެހެންކަމުން މިއީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ބޭނުންކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ފެންޑިމެޓްރަޒިން ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް އެނގުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ތިމާއާ ގުޅޭ މައްސަލައެއް | އަޅާލާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވާ ހާލަތެއް (ޕްރައިމަރީ ޕަލްމޮނަރީ ހައިޕަރޓެންޝަން - ޕީޕީއެޗް) | މި ބޭހަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް ކަމުން ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ގްލޯކޮމާގެ ހާލަތެވެ | މި ބޭހުން ލޮލުގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ތައިރޮއިޑް ބަލި | މިކަމުގެ ސަބަބުން ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެއްޖެނަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ގިނަގިނައިން ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ހަލަބޮލިކަން ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަންގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވޭ ތާރީޚެއް | މިއީ ސްޓިމިއުލަންޓަކަށް ވާތީ، އެ ހާލަތްތައް ގޯސްކޮށް، އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | މި ބޭސް ކިޑްނީ މެދުވެރިކޮށް ނައްތާލެވޭތީ، ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށްވެއްޖެނަމަ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| ފާއިތުވި 14 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެމްއޭއޯއައި ބޭހެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ | މި ދެ ބޭސް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ | މި ބޭހަކީ މި ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. |
| އެހެން އެއްވެސް ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް ނުވަތަ މާއްދާއަކަށް އެލާޖީވުން | ފެންޑިމެޓްރަޒިން ނުވަތަ އޭގެ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖިކް ވާތޯ އެނގުން މުހިންމެވެ. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ބޭސް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ .
- އާންމުކޮށް ނާސްތާ ކުރުމުގެ 30-60 މިނެޓް ކުރިން މިކަން ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ .
- މިއީ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ކެޕްސޫލެކެވެ. މާނައަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދޫވެގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން ކެޕްސޫލް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ފަޅާނުލާ، ކައްކާ، ކޮށާ ނުލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރަށް ނުވަތަ ގިނައިން ބުއިމަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން އެ ބޭސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މި ބޭސް މާގިނައިން އެކްސިޑެންޓްވެގެން ބޯން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ، ރައްޓެއްސަކާވެސް ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފެންޑިމެޓްރަޒިން އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެއް ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މި ބޭހާއެކު ފެންޑިމެޓްރަޒިން ނުބޯށެވެ. | |
| އެމްއޭއޯއައި ޓައިޕްގެ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. |
| ފިނިހޫނުމިނުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (ސޫޑޯއެފެޑްރިން، ފެނިލެފްރިން ހިމެނޭ) | ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| އެހެނިހެން ސްޓިމިއުލަންޓްސް (ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ސަމާލުކަން އިތުރުކުރުން) | ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. |
| މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. | |
| ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް | މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެތީ މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީ ބޭނުންވެ އެވެ. |
| ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތައް | ފެންޑިމެޓްރަޒިން އަށް އެ ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރުވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- ނިދި: ނިދާތާ 6 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މި ބޭސް ނުބޯށެވެ. ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ، ސައި، ކޯލާ) ލިމިޓްކުރުން.
- ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން , މިކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ ގޮތް އެނގިގެން ނޫނީ ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީ ނުއޮޕަރޭޓް ނުކުރައްވާށެވެ.
- ބަނގުރާ: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާއިން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ފެންޑިމެޓްރަޒިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ ސީރިއަސްކޮށް ވިސްނަން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހިތް ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން. |
| ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ | ބޮޑެތި ހާސްކަން، ރުޅިގަދަވުން، ޑިޕްރެޝަން، ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމ/އަޑުއެހުން. |
| ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން، މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން. |
| އެނޫންވެސް ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ސިއްސައިގެން ދިއުން، ތެޅުން. |
| ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ | |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން، މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން. |
| އެހެން ކުދިކުދި ސިފަތަކެވެ | އަނގަ ހިކި، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ފޮނިވެލުން. |
ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން . މި ބޭހަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭހަކަށް ވާތީ، ވައްކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބޭނުން ނުކުރާ ބޭސް ކެޓް ލިޓަރ ނުވަތަ ގްރައުންޑް ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ ދަޅުގަނޑެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުކާލާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފެންޑިމެޓްރަޒިން އަކީ ކާހިތްވުން ކުޑަކޮށްދީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑައިޓާއި ކަސްރަތާ ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި) އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެތީ، ހަށިގަނޑު އެކަމަށް އެޑްޖަސްޓް ވާންދެން ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދާތާ 6 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބޭސް ނުބޯށެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ހަމަޖެހުން ނެތުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.