ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހިތް ބާރަށް ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޕޮޓްސް އަކަށް ވެދާނެ! (ޕޯސްޗަރަލް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓެކިކާޑިއާ ސިންޑްރޯމް)

ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެވޭނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން، ލޮލުގެ ފެނުން ފޫހިވެ، ހިތް ވަރަށް ބާރަށް ތެޅެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ކަމެއް، ބުރަ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް، އެކަމަކު އެއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. މިއީ POTS (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) ކިޔާ ޚާއްޞަ ޙާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދައްކާނީ ފަސޭހައިން، އޭ އިން ފެށިގެން ޒެޑް އަށް.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ދިގު ނަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ލަފުޒުން ބަހަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭރުން ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ.

• ޕޯސްޗަރަލް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަޤާމާ ގުޅުންހުރި އެއްޗަކަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އޯރތޯސްޓޭޓިކް: މިއީ ތެދުވެރިކަމާއެކު ކޮޅަށް ހުރުމާ ގުޅުންހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ޓެކިކާޑިއާ: މިކަން އަޑުއަހާފައި ވާނެ. މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި ހަލުވިކަމަށް އިޝާރާތްކޮށް، މާނައަކީ މިނިޓަކަށް ހިތުގެ ތެޅުން 100 ފަހަރަށް ވުރެ މައްޗަށެވެ.
• ސިންޑްރޯމް: މިއީ އެކުގައި ދިމާވާ އަލާމާތްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށެވެ.

އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮޓްސް އަކީ ޚާއްސަކޮށް އޮށޯވެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ޕޮޒިޝަން ބަދަލުވުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އާދަޔާ ހިލާފަށް އިތުރުވާ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އޮޓޮމެޓިކް ސިސްޓަމެއް ހުރެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮމްޕިއުޓަރ ސިސްޓަމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ކޮޅަށް ތިބި ކަމުގައި ވިޔަސް، އިށީނދެގެން ތިބި ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ނިދާފައި ތިބި ކަމުގައި ވިޔަސް، ލޭ ދައުރުވުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަން ބޭނުންވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކޮށްދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ވިސްނާކަށްވެސް ނުޖެހޭ.

އެކަމަކު ޕޮޓްސް ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި ކޮމްޕިއުޓަރ ސިސްޓަމްގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް އެބައޮތެވެ. ތެދުވާއިރު ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ފައިގައި ޖަމާވާ ލޭ އަނބުރާ ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް މި ނިޒާމަށް ރަނގަޅަށް ޕަމްޕް ނުކުރެވެއެވެ. ފޫބައްދަން ކަހަލަ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑުން ހަމައެކަނި ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ. އެއީ ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިއްސާ، އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޓްސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ 15 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ އަންހެނުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ވަކި ހާދިސާއަކަށް ފަހުގައެވެ. މިސާލަކަށް:

• ބޮޑު ބައްޔަކަށްފަހު:ޑެންގީ ނުވަތަ މޮނޮނިއުކްލިއޯސިސް ފަދަ ވަރުގަދަ ވައިރަލް ހުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ފަދައިންނެވެ.
• ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު: ބައެއް މައިންނަށް ދަރިއަކު ލިބުމުން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމަށްފަހު: ބޮލަށް އަނިޔާވުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު.
• ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ފަހު އެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް ހަމަލާދޭ ބަލިތައް ކަމަށްވާ އޮޓޯއިމިއުން ކޮންޑިޝަންސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ޕީއޯޓީއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެއެވެ.

ޕޮޓްސްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިން މަދު އަލާމާތްތަކެއް ފެންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ފެނިދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މިކަމާ ބެހޭ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލުމުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ހާލަތްތަކެވެ

• ހޫނު މާހައުލެއްގައި ހުންނައިރު: ހޫނު ފެނުގައި ފެންވަރާއިރު، އަވިގަނޑުގައި ފެންވަރާއިރު.
• އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު ހުންނައިރު: ބަހުގައި ހުންނައިރު، ލައިނުގައި މަޑުކުރާއިރު.
• މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު.
• ވަރަށް ބަލިވެ އުޅޭއިރު: ހުން އައުމުން ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އަންހެނުންނަށް މައްސަރުކަން ލިބޭ ދުވަސްތަކަށެވެ.

ޕޮޓްސް ހުރިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅު ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. މިބަލި ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ދެން ތިބާ ބަލާނެ އެވެ. ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ޓެސްޓަކީ ޓިލްޓް ޓޭބަލް ޓެސްޓެވެ .

މިކަމުގައި ޚާއްޞަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެ، ހަރަކާތްތެރި ނުވުމަށްޓަކައި ސްޓްރެޕްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުރެއެވެ. އިރުކޮޅަކުން އެނދު މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް އަނބުރާލައެވެ. މި ދުވަސްވަރު މެޝިންތަކުން ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެދުނުކެނޑި ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. ޕޮޓްސް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އެނދު ސީދާކޮށްލުމުން ހިތުގެ ދުވެލި ވަކި އަގަކަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުތަކާއި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތައް ފަދަ އެހެން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ސަބަބު ހޯދުމަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

މިކަމަށް ފަރުވާތަކާއި މެނޭޖްމަންޓް މެތޯޑްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕޮޓްސް އަށް ފަރުވާއެއް އަދި ނުލިބެ އެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިން އެއް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނަތީ، ފަރުވާ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރެވެނީ މި ތިން ނުކުތާއަށެވެ.

1. ކާނާއާއި ކާނާ

2. ކަސްރަތުކުރުމާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން

3. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން

1. ކާނާއާއި ކާނާ

މިއީ ޕޮޓްސް މެނޭޖްމަންޓްގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.

• ލޮނާއި ފެން: ލޭގެ ވަލީ ދަށް މީހުންނަށް ލޮނު އަދި ފެން ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.ބޯން ނަސޭހަތްތެރިވެއެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2-2.5 ލީޓަރުގެ ފެން ބުއިމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ލޮނަކީ ހަމައެކަނި ކާނާއަށް އަޅާ ލޮނުގަނޑެއް ނޫނެވެ. ލޮނުމެދުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކާލެވިދާނެއެވެ. (މިސާލަކަށް: ލޮނު، ލައިމް، އަސޭމިރުސް، ޒައިތޫނި، ލޮނު ޖަހާފައިވާ ނަޓްސް، ސޯޔާ ސޯސް). އެކަމަކު މިއީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ކެއުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުން، ހަޖަމު ކުރުމަށްޓަކައި ވަރަށް ގިނަ ލޭ ބަނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ. މިއީ ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޮޑު 3 ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު 5 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުން ރަނގަޅެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: ފައިބަރާއި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. ކަސްރަތުކުރުމާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯހް، އަހަރެން ތެދުވަން އުނދަގޫވާނަމަ ކިހިނެއް ކަސްރަތު ކުރާނީ؟" އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޕޮޓްސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ ރަނގަޅު ގޮތުގައި.

• ފަތާލުމާއި، ރޯވިން މެޝިން ބޭނުންކުރުމާއި، ރިކަމްބަންޓް ބައިސްކަލެއް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މިކަންކަން ކުރާއިރު ކޮޅަށް ނުހުންނާތީ މޮޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
• އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުތައް ހަރަކާތް ނުކޮށް މަސްތައް ޓެންޝަންކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ. މިސާލަކަށް އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ފައިގެ މަސްތައް ޓެންސްކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލުމެވެ. ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަޤާމު ބަދަލުކުރުން: އެނދުން ތެދުވާއިރު ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު އެނދުގައި އިށީނދެލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ތެދުވެ ހިނގުމުގެ ކުރިން އިރުކޮޅަކު އެއްތަނެއްގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް އާ މަގާމަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ދިނުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

3. ބޭސް (ބޭސް) .

ޕޮޓްސް އަށް ވަކި ބޭހެއް ފާސްކޮށްފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ވަކި ބޭސްތަކެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ލޮނާއި ފެން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޭސްތައް (ބީޓާ ބްލޮކަރސް) އަދި ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެވެ.

މި ބޭސްތައް އަމިއްލައަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިކަންކަން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭންވާނީ ތިމާގެ ހާލަތު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބެލުމަށްފަހުގައެވެ.

ޕޮޓްސް އާއި އެކު އުޅޭއިރު ވިސްނަންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތައް

• ރަނގަޅު ނިދި: ނިދުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ޕޮޓްސް ހުންނަ މީހަކަށް މާ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެނދުގެ ބޯ ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ހެނދުނު ހެނދުނާ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި އެނދުގެ ފައިދަށުގައި ދެ ބިއްލޫރި ޖަހައިގެން މުޅި އެނދު ކުޑަކޮށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޓެމްޕަރޭޗަރ ކޮންޓްރޯލް:އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން ދުރުހެލިވެ ހޫނު ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ވީހާވެސް ރަނގަޅީ އެއާކޮންޑިޝަން ކުރެވިފައިވާ ތަނެއްގައި ތިބުން.
• ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް: މިއީ ފައިގައި އަޅާ ހާއްސަ ސޮކްސްތަކެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ލޭނާރުތައް ކޮމްޕްރެސްކޮށް މައްޗަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާ އެކު އުޅުމަކީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕޮޓްސް އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ އޭގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އުމުރު ކުރު ނުވާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބުރޫއެރުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ގިނަ ބަޔަކަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ އެވެ.