ތެދުވެ އިށީންނައިރު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހިތް ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޕޮޓްސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް މިކަން ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ކުއްލިއަކަށް އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތެދުވުމުން، ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވެ ބައެއް ފަހަރު ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު މިއީ ޕޯސްޗަރަލް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓެކިކާޑިއާ ސިންޑްރޯމް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ޕޮޓްސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން އެއްޗެއް (ޕޮޓްސް) ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާ، ދޯ؟

(ޕޯސްޗަރަލް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓެކިކާޑިއާ ސިންޑްރޯމް) ގެ ދިގު ނަން އަޑު އިވުމުން ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެކަން ފަޅާލައި ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޕޯސްޗަރަލް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަޤާމާ ގުޅުންހުރި އެއްޗަކަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ، ތިބާ ހުރި ގޮތް – އިށީނދެގެން، ކޮޅަށް ހުރެގެން، ނުވަތަ އޮށޯވެގެންނެވެ.
• އޯރތޯސްޓޭޓިކް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރުމާ ގުޅުންހުރި އެއްޗަކަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ .
• ޓެކިކާޑިއާ: މި އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ހިތް މިނިޓަކަށް 100 އަށް ވުރެ ބާރަށް ތެޅެމުންދާ ކަމެވެ .
• ސިންޑްރޯމް: މިއީ އެކުގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮޓްސް އަކީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތެދުވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި އާދަޔާ ހިލާފަށް އިތުރުވާ ހާލަތެކެވެ . މިއީ އޯރތޯސްޓޭޓިކް އިންޓޮލަރެންސްގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެކެވެ .

މިއީ އާންމުކޮށް ވާގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމެއް ހުރެއެވެ , މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ މެނޭޖަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މަގާމެއްގައި ތިބި ނަމަވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހުރިހާ ތަނަކަށް ލޭ އޮމާންކަމާއެކު ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަކީ މި ބެލެންސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް ކުޅަދާނަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތައް ފިއްތާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ ދެމެދު އޮންނަ ކޯޑިނޭޝަން ބުރޫއަރާތީ އެވެ. ދެން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހަމައަކަށް އެޅުވޭކަށް ނެތެވެ. މިއީ ކޮންމެ އަލާމާތެއް ފެންނަ ސަބަބެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަންވީ އެއް ކަމަކީ ޕޮޓްސް އިން އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް އައިސް ގޮސް، ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ފެންނަން ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމާއި، ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުން، މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ .

ޕޮޓްސްގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ޖެހެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޓްސް ކިޔާ މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 15 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ އަންހެނުންނަށް ނަމަވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޕޮޓްސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ނުވަތަ ޓެންޝަނެއްގެ މުއްދަތަކަށް ފަހުގައެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.

• ސީރިއަސް ބައްޔަކަށްފަހު: މިސާލަކަށް މޮނޮނިއުކްލިއޯސިސް ފަދަ ވައިރަލް ބައްޔަކަށްފަހު، ނުވަތަ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނަކަށްފަހު.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ:ބޮލަށް ލިބުނު އަނިޔާއެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރާއިރު.

އަދި، ވަކި އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް، ސްޖޮގްރެންސް ސިންޑްރޯމް , ލޫޕަސް , އަދި ސީލިއަކް ޑިޒީޒް , އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭ މީހުންނަށް ޕޮޓްސް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.

(ޕޮޓްސް) ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޓްސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި 1 މިލިއަނާއި 3 މިލިއަނާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުން މިބަލި ޖެހިފައިވާކަމަށް ލަފާކުރެވެއެވެ. ރާއްޖޭގައި މިބަލި ޖެހިފައިވާ މީހުން ތިބެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ޕޮޓްސް އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ތެދުވެވަޑައިގަންނަވާށެވެ. ދެން ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭގެ %10 އާއި %15 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ބަނޑާއި ފައިތިލައާއި އަތްތިލައަށް ޖަމާވެފައި ހުރެއެވެ. މާނައަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދާ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަދުވުމެވެ. އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު ޕޮޓްސް ނެތްނަމަ މި ބޯއެނބުރުން އެހާ ބޮޑަށް އިހުސާސް ނުކުރެވޭ، ސަބަބަކީ ފައިގެ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ޕަމްޕް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ތިބާގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ވެސް ކިކް އިން ކޮށްދެއެވެ.ކޮޅަށް ހުންނައިރު ހިތަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުގެ ފޫބައްދަން، ހަށިގަނޑުން އެޑްރިނަލިން އަދި ނޯރެޕިނެފްރިން ކިޔާ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ.

މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ތެޅުން ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ބާރަށް ތެޅެއެވެ. (ނޮރެޕިނެފްރިން) ގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ތަތްވެ، މާނައަކީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކީ އަނެއްކާވެސް ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

އެކަމަކު ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ މީހުން ތެދުވުމުން އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ ގިނަ އަދަދަކަށް ލޭ ޖަމާވަނީ ހިތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުގަ އެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އިތުރު ނޯރެޕިނެފްރިން ނުވަތަ އެޕިނެފްރިން ދޫކޮށްލައިގެން ލޭހޮޅިތައް ތަތްކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެމީހުންގެ ލޭހޮޅިތަކުން މި ހޯރމޯންތަކަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. އެކަމަކު މި ހޯރމޯންތަކަށް ހިތަށް ރައްދު ދެވޭތީ ހިތުގެ ދުވެލި ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

މި އިންބެލެންސް ނުވުމުން ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ ތަފާތު އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ޕޮޓްސް އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

(ޕޮޓްސް) އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ތަފާތު ފަރުވާތަކާއި ސްޓްރެޓެޖީތަކުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

(ޕޮޓްސް) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕޮޓްސް ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އަތުވެދާނެ އެވެ. އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ނުވަތަ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. އޮށޯވެގެން އޮތުމުން ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެއެވެ.

ޕޮޓްސްގެ ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން: ޚާއްޞަކޮށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އެއް މަޤާމެއްގައި ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ނުވަތަ ދުރުގައި ހިނގާފައި ދާއިރު.
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.
• ހަނދާން ނައްތާލުމާއި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ފޮގް ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑި ފޮގެއްގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ތެޅުން ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން.
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން/ވަރުބަލިވުން.
• ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ވުމެވެ.
• ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން.
• ބޮލުގައިރިހުން.
• ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވުމެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރުމުން މޫނު ފަނޑުވެ، ގުނަވަންތައް މާމުއިކުލައަށް ބަދަލުވެއެވެ.
• ނިދުމަށް އުދަގޫވުން: މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި، ރޭގަނޑު މާބޮޑަށް ފޮނިތޮށި ކެނޑުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް މައްސަލަތަކެވެ.

• ހޫނު މާހައުލެއްގައި ހުންނައިރު: ހޫނު ފެންވަރާއިރު، ފެންވަރާއިރު، ނުވަތަ ވަރަށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި.
• ގިނައިން ކޮޅަށް ހުންނައިރު: ކިއުއެއްގައި ހުންނައިރު، ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު ފަދައިން.
• ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު.
• ބައްޔެއް ހުންނައިރު: ހުން އައުމުން، އިންފެކްޝަނެއް ފަދައިން.
• މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި.

ޕޮޓްސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިރާސާވެރިންނަށް އަދިވެސް ޕޮޓްސް ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ. އެމީހުން މިވަގުތު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މި ސަބަބުތަކަށް ބަލައިގެން ޕޮޓްސް ބައެއް ސަބްޓައިޕްތަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.

• (ނިއުރޯޕެތިކް ޕޮޓްސް): މިއީ ޕެރިފެރަލް ޑިނަރވޭޝަން ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ފައި އަދި ކޯރ ގައި ހުންނަ މަސްތައް ބަލިކަށިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• (ހައިޕަރޑްރިނަރޖިކް ޕޮޓްސް): މިއީ ތިބާގެ ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ހައިޕޮވޮލެމިކް ޕޮޓްސް: ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ވަލީ ދަށްވުމުން ވެސް ޕޮޓްސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ލޭގެ ވަލީ ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ އަނެއް ދެ ވައްތަރުގެ ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަދި، މިހާރު ހެކިތައް އެބަހުރި ޕޮޓްސް އަކީ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެއް , މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޓިޝޫތަކަށް ހަމަލާދެނީ ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ޕޮޓްސް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޓްސް އަކީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ޑައިގްނޯސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެތީ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ފަހުން ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުގެ ކުރިން މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އަދި ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ވެސް ހަދާނެ އެވެ.

ޕޮޓްސް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ގޮތަކީ ޓިލްޓް ޓޭބަލް ޓެސްޓެވެ.މި ޓެސްޓުން ތިމާގެ މަޤާމު ބަދަލުވާވަރަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރެއެވެ. މޭޒެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެލައިގެން ތިއްބާ މޭޒު މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް އަނބުރާލާފައި ހުރެއެވެ.

ޓިލްޓް ޓޭބަލް ޓެސްޓުގެ އިތުރުން ޕޮޓްސް ހުރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހެން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތަކުން ޕީއޯޓީއެސް ޖެހުމާއި ޕީއޯޓީއެސް އާއި އެއްގޮތް އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• (QSART): މިއީ ފޮނިތޮށި ކޮންޓްރޯލްކުރާ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތައް މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އޮޓޮނޮމިކް ބްރީތިންގ ޓެސްޓް: މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރައްދުދޭ ގޮތް މިންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
• ހަމުގެ ނާރު ބަޔޮޕްސީ ހެދުމެވެ.

ޕޮޓްސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހިތާމައަކީ ޕޮޓްސް އަށް ފަރުވާއެއް ނެތުމެވެ. ނަމަވެސް ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ސްޓްރެޓެޖީތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗަކަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ؛

• ކަސްރަތުކުރުމާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން.
• ޑައިޓް އަދި ނިއުޓްރިޝަން.

މީގެ އިތުރުން ހާއްސަ މެޑިކަލް ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ފައިގެ ތެރެއިން ލޭ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތުކުރުމާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން

ޕޮޓްސް މެނޭޖްކުރުމަށް ކަސްރަތާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ .

ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންގެ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރު ކާޑިއަކް ރިހެބް ޕްރޮގްރާމަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ . މި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމްގައި ކަސްރަތުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަލުން ބައްޓަމަކަށް އައުމާއި ޕޮޓްސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޕޮޓްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް ހެކިތައް ލިބެނީ ކާޑިއަކް ރިހެބް އިންނެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރިކްލައިންޑް އެރޮބިކް ކަސްރަތު , ފަދަ ފަތާ، ރޯވިން، އަދި ރިކަމްބަންޓް ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެ އެވެ. ތިމާގެ ކޯރާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގައި އެނގެން ޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ. މި ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.

• އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: މި ކަސްރަތުތަކުގައި ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުކޮށް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ތަތްވެ، ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް މަޖުބޫރުވެއެވެ. މިއީ ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، އެނދުގައި އޮށޯވެގެން ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން އެނދުގައި ތިބެގެން މިކަންކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވެގެންދާނެއެވެ.
• މަޤާމު ބަދަލުކުރާއިރު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރައްވާށެވެ.ރިކްލައިން ޕޮޒިޝަނުން ތެދުވެ އެނދުގައި އިށީނދެލާށެވެ. އެތަނުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު މަޑުކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަގާމަށް އަންނަ ބަދަލަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު ހިނގުމުގެ ކުރިން ދެތިން މިނެޓް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އަލުން އެޑްޖަސްޓް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ހިސާބަކުން ވެސް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު އެ މަގާމުގައި ހުރެގެން ފިލައިގެންދާތޯ ބަލާށެވެ. އެހެން ނޫނީ ކުރީގެ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ކުޑަ ހިނގުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުން: އަލާމާތްތައް ނުފެނި ހިނގާލެވޭނެ ކިތައް ފިޔަވަޅުތޯ ބަލާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފެށުން. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ހިނގާފައި ފަށައި މަޑުމަޑުން ވަގުތާއި ދުރުމިނާއި ނުވަތަ ފިޔަވަޅުތަކުގެ އަދަދު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅު ހީވާނަމަ ދުވާލަކު ދެވަނަ ފަހަރަށް ހިނގާށެވެ. ފިޔަވަޅުތައް ގުނަން ފަސޭހަ ގޮތަކީ ދުވާލު ގަޑީގައި ގަޑިއަކު 100-300 ފިޔަވަޅު ހިނގުމެވެ. ފިޓްނަސް ޓްރެކަރސް އަކީ ފިޔަވަޅުތައް ގުނަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ ދެތިން ހަފްތާއަކުން ދުވާލަކު ހިނގާ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ޖުމްލަ އަދަދު އިތުރުކުރުން.
• ސާދާ ޔޯގާ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ނޭވާލާން ފޯކަސްކޮށްގެން އަސާސީ ޔޯގާ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑައިޓް އަދި ނިއުޓްރިޝަން

ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގެ އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުމާއި ނިއުޓްރިޝަން އެވެ.

ހައިޕޮވޮލެމިކް ޕޮޓްސް (ލޭގެ ވޮލިއުމް ދަށް) ހުންނަނަމަ، ލޭގެ ވޮލިއުމް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން އާއި ލޮނު ބުއިމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން ހަށިގަނޑުން ވަރަށް ގިނަ ލޭ ބަނޑަށް ޑައިވަރޓް ކުރާތީ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބޮޑެތި ދެތިން ކެއުން ކެއުމަށްވުރެ، ދުވާލަކު އެތައް ކުދި ކެއުންތަކެއް ކެއުމަށެވެ .

ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކު ކެއުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މި ނަސޭހަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ސީލިއަކް ބަލި ނުވަތަ ކާނާގެ އެހެން ނާޒުކު ކަމެއް ހުރިނަމަ އެހީތެރިވެދޭނެ ނަސޭހަތެކެވެ.

މިއީ ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އާންމު ބައެއް ގައިޑްލައިންތަކެވެ.

• ދުވާލަކު ކެއުމަށް 3،000 އާއި 10،000 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ލޮނު އަޅާށެވެ .
• ދުވާލަކު 2 އާއި 2.5 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފެން ބޯށެވެ . ފެން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ބޮޑެތި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން.
• ފައިބަރާއި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން މަދުކޮށްދީ، ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްރޮޓީން، ތަރުކާރީ، ކިރު ކާނާ، އަދި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލޮނު އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާ ހޮވާށެވެ: ބްރޯތް، އަސޭމިރުސް، ޒައިތޫނި، ސާޑިންސް، ސްޕްރެޓްސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ތަކެތި. ލޮނު ހޯދުމަށް ހަމައެކަނި ބިސްކޯދާއި ކްރެކެރ ފަދަ ތަކެއްޗަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ.
• ގްރޮސެރީ ފިހާރައަށް ދާއިރު ލިސްޓެއް ހަދައި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވައި، ޕޮޓްސް ސާމާނު (ފްލޫއިޑްސް، ސޯލްޓް ސަޕްލިމެންޓްސް) ގެނައުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ތަކެތި ނަގައި، އުފުލުމާއި، ގެއަށް ގެންދިއުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް މީހަކު އެދުމެވެ.

ބޭސްތައް

ޕޮޓްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ވަކި ބޭހެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ޕޮޓްސްގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ބައެއް ބޭސްތައް (އޮފް-ލޭބަލް) , އެއީ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ.

މިފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ؛

• (ފްލޫޑްރޯކޯޓިސޯން): ލޮނު ހިފެހެއްޓި ލޭގެ ވަލީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• (ޕައިރިޑޮސްޓިގްމިން): ޓެކިކާޑިއާ ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• (Midodrine): ލޭހޮޅިތައް ކޮންޓްރެކްޓް (vasoconstrict) މެދުވެރިކުރުވައެވެ.
• ބީޓާ-ބްލޮކަރސް: ކޮޅަށް ހުންނައިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން މަދުކޮށްދެއެވެ (އެޕްރައިޓް ޓެކިކާޑިއާ).

މި ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެ ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

ޕޮޓްސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތާއި ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން ޕޮޓްސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ގަވާއިދުން ނާރުތަކާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން ހިމެނެއެވެ.

ނާރުތަކާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުން

ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކުގެ ރޭޓް މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރުމަކީ ޕޮޓްސް އަށް ވިސްނައިދީ ޑޮކްޓަރަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު (ހެނދުނާއި ހަވީރު) އެއްގަޑީގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތައް ޗެކްކުރުން. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކުގެ ނާރުތައް ވެސް ރަނގަޅު ނުވާ ކަމަށް ހީވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ޗެކް ކުރާށެވެ.

ގިނަ ބޭސްފިހާރަތަކުން، އޮންލައިންކޮށް، ނުވަތަ ސިއްހީ ސާމާނު ވިއްކާ ތަންތަނުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއް ގަނެވޭނެ އެވެ.

ޕޮޓްސް އިން ނިދި މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތް

(ޕޮޓްސް) ގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ނިދުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން އެކަން އިސްކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. މި އާންމު އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:

• ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެނދުގެ ބޯ ހަ އިންޗިއާއި ދިހަ އިންޗިއާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް މައްޗަށް ނަގާށެވެ. މުޅި އެނދު އެއް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިގޮތަށް އެނދުގެ ބޯ އުފުލާލުމުން ހެނދުނު ލޭދައުރުވާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ފެން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ހޭލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.
• ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލެވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމާއި އަރާމު ނިދި ލިބެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ދުވާލު މާގިނައިން ނިދުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެނދުގައި އިށީނދެގެންނެވެމާގިނައިން ޓީވީ ބަލާލުމާއި ފޯނު ބޭނުންކުރުމާއި ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ އާލާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

ޕޮޓްސް ގެ ސަބަބުން ނިދި ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޕޮޓްސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ ޕޮޓްސް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތިމާގެ އަލާމާތްތައް އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދަސްކޮށް، އެ އަލާމާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަލާމާތްތައް ގޯސްވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް އާންމު އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އެއްގޮތަކަށް ފިނިހޫނުމިން ބެހެއްޓުން: އެއްގޮތަކަށް ފިނިހޫނުމިން ބެހެއްޓުމަކީ ޕޮޓްސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިން، ޚާއްސަކޮށް ހޫނުވުމުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެއާކޮންޑިޝަން، ކޫލިން ވެސްޓް، އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ މިސްޓަރ، ކުދި ފަންކާ، އަދި ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް ހެދުން ފަށަލަތައް ލައިގެން އުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފެންވަރާއިރު، ހޫނު ފެން ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ , ހޫނު ފެނާއި ފިނި ފެނުން ވެސް ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެތީ އެވެ. ޝަވަރ ޗެއަރ ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ތިބުމުން ގޯސްވާ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ގިނައިރު ވަންދެން ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ފައި އަދި މަސްތައް ފަޅާލައި ފިއްތާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ , ނުވަތަ އެއްފައިން އަނެއް ފަޔަށް ބަރުދަން ބަދަލުކުރުން.
• ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރާ ބުއިމުން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެ، އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ޕޮޓްސްގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޕޮޓްސްގެ ނަޒަރިއްޔާތު ރަނގަޅު ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ޕޮޓްސްގެ އަލާމާތްތައް އަންނަނީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %80 ކޭސްތަކުގައި ހާލަތު ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ރެޒިޑިއުއަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފެނިދާނެއެވެ.

ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ހޭނެތިގެން ވެއްޓިއްޖެނަމަ އަނިޔާއެކެވެ.

ޕޮޓްސް އިން އުމުރު ދުވަސް ކުރުކޮށްދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ އުމުރަކީ އާދައިގެ އުމުރެކެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އުމުރު ކުރުވާކަށް ނެތެވެ.

އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޓްސް އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ތިމާގެ ޕޮޓްސް ޑައިގްނޯސިސްއާ ބެހޭގޮތުން ލޯބިވާ މީހުންނާ ފާޅުގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ހާލަތާއެކު ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާއި، އުންމީދުތަކާއި، ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތަކާއި، ގޮންޖެހުންތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާއަށް ސަޕޯޓްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ޕޮޓްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި ރަނގަޅަށް ކެއުމެވެ.
• ޕޮޓްސް ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ (އޮންލައިން ނުވަތަ ޝަޚުޞީ ގޮތުން) ގުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ. މިއީ އެކަހެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• މެޑިކަލް ނޫން މަސްދަރުތަކާއި ފަރުދުންގެ ފަރާތުން ލިބޭ އަވަސް ހައްލުތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. އަވަސް ފިކްސް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ޕޮޓްސް އަށް އެހީތެރިކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަގީގަތުގައި އިތުރު ސްޓްރެސް އެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ސިއްހީ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމަށް ސައިކޮތެރަޕީ ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ. އަދި ޕޮޓްސް އަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ވެސް ކައުންސެލިން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ރިލެކްސް ކޮށްލުން ނުވަތަ ޓައިމް އައުޓެއް ނަގައިގެން ޕޮޓްސްގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުން. ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މި އިހުސާސްތައް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ޕޮޓްސް ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕޮޓްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ، ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޕޮޓްސް އަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި އާންމު ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނެއް ބޭނުންވާނެއެވެ.

ޕޯސްޗަރަލް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓެކިކާޑިއާ ސިންޑްރޯމް (ޕީއޯޓީއެސް) ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަކީ ބޮޑު ޝޮކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަރުވާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން އެބަހުއްޓެވެ. ޕޮޓްސް ޖެހިފައިވާ އެއްވެސް ދެ މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރާތީ، ތިމާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ޕާސަނަލައިޒްޑް ކެއާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. ޕޮޓްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން މިތިބީ އެހީތެރިވާން.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

• އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތެދުވުމާއެކު ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހިތް ތެޅެމުންދާ ނަމަ އެއީ ޕޮޓްސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މަޑުނުކޮށް، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ޕޮޓްސް އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އަދި ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ .
• ގިނަގިނައިން ޕޮޒިޝަން ބަދަލުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން އާއި ލޮނު ބުއިމާއި، ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލުމަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާއި ކައުންސެލިންގ ގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ! ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓެއް ލިބިއްޖެނަމަ ޕޮޓްސް އާއި އެކު ވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

` ޕޮޓްސް، ޕޯސްޗަރަލް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓެކިކާޑިއާ ސިންޑްރޯމް، ބޯއެނބުރުން، ހިތުގެ ދުވެލި، އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހޭނެތިގެން ދިއުން