ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާއިރު ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރެގްނެންސީ އިންސޮމްނިއާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މަންމައަކަށް ވާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި ހޭލާނީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ، އެއީ `(ޕްރެގްނެންސީ އިންސޮމްނިއާ)` ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ މި ނިދި ނުލިބުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަނީ އެކަށީގެންވާ ފެންވަރުގެ ނިދި ނުލިބޭތީ އެވެ.

ނިދި މަދުވުމަކީ ދުވަހަކުވެސް އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކިން ހާއްސަކޮށް ނިދި މަދުވުން މުހިންމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދި ބޭނުންވާތީ އެވެ. އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ނިދުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭއިރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަށް ގަޑިއިރާއި ދިހަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ނިދުމަށް ލަފާދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ނިދި ނުލިބުމުގެ މި މައްސަލަ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް މެނޭޖްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ މާބަނޑު މައިންގެ ތެރޭގައި ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ނިދި ނުލިބުމުގެ މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ކޮންމެ ހަތަރު މައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު (ގާތްގަނޑަކަށް 25%) ފުރަތަމަ ތިން މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބޭއިރު، ތިންވަނަ ތިންމަސް ދުވަހުގެ ނިޔަލަށް ގާތްގަނޑަކަށް %80 މައިންނަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް ރިޕޯޓްކުރެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މައްސަލައަކީ ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ނިދަން ބޭނުންވިޔަސް ހަމައެކަނި އެކަން ނުވާތީ އެވެ. ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެ، ނުވަތަ މުޅި ރޭގަނޑު ހޭލެވިދާނެ އެވެ. ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިގެން ވެސް އިރު އައުމުގެ ކުރިން ލިބޭ އެ އަގުހުރި ނިދުމުގެ ވަގުތުތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ.

ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ވަރަށް ރުޅިއައިސްފައި.
• ކަންކަން މާ އަވަހަށް ކުރެވޭހެން ހީވުމާއި، ޖަވާބުދާރީވުމަށް ލަސްވުމެވެ.
• "ސިކުނޑީގެ ފޮގް" ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މާނައަކީ ސާފުކޮށް ވިސްނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމެވެ.

މި ހިސާބުން ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، "އަހަރެން ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކޮށް، ގަވާއިދުތަކަށް ތަބާވާން އުޅޭއިރު އަހަންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް، އަދި މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުމާއި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް ހަށިގަނޑު އެޖެސްޓް ވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތަފާތު ތަދުތަކާއި ތަދުތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް ކަމެކެވެ.

ހޯރމޯންތަކުގެ ނުފޫޒެވެ

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓެރޯން ހޯރމޯންތައް އިތުރުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ގޮތާއި ނިދުމުގެ އެކި ސައިކަލްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ .

ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހުކޮޅު ނިދި ނުލިބުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކާއި ބުރަކަށި އަދި މުގުރަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. އަރާމު ނިދާ ތަނެއް ހޯދުމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ! އެފަދަ މަގާމެއް ހޯދައިގެން ނިދާލެވުނު ނަމަވެސް ވަރަށް އަވަހަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭނެ... އަދި އަނެއްކާވެސް ތެދުވާން ޖެހޭނެ.

ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑަކާއެކު ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން އަރާމު މަގާމެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (މިކަމަށް "ހެނދުނު ބަލި" ކިޔުނު ނަމަވެސް، ރޭގަނޑު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ).
• ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން (`ނޮކްޓޫރިއާ`).
• ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ރޯލިންގ ފަދަ ނުތަނަވަސް އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވުން.
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ވަށައިގެން ލިގަމެންޓް ރިއްސުން.
• ބައެއް ފަހަރު ކޮންޓްރެކްޝަން ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ އަޑުގަދަ ހަރަކާތްތަކެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން.
• ހިތްދަތިކަން.

ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމެވެ

ދަރިއަކު އުއްމީދުކުރާއިރު، މުސްތަގުބަލާއި، ވިހެއުމާއި، ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓާނެ ގޮތާ މެދު އުފެދޭ ކަންބޮޑުވުމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް ހޯރމޯން `(ކޯޓިސޯލް)` އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ޤާބިލުކަންވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެނދުގައި އޮށޯވެލައިގެން ނިދި ނުލިބޭއިރު، 'އަޅެ އަހަންނަށް ނިދި ނުލިބޭ، މިކަމުން ސިއްހީ ކިތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ' ކަމަށް ހީކޮށް، ސިކުނޑި އިތުރަށް ހާސްވެ ނިދި ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ދުރުވެގެން ދެއެވެ.

މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ އަންހެނުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ނިދި ނުލިބުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެކަމުން އެއްވެސް މީހަކު ސަލާމަތް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ނިދުމުގެ އުދަގޫއެއް ކަމަށްވާ ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެ އުދަނގޫ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގޯސްވެދާނެ ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (OSA): މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި މަތީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ، ވައި މިނިވަންކަމާއެކު ދައުރުވުން ހުއްޓުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ގިނައިން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމަކީ އޯއެސްއޭގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަދި ފައިގައި ރިއްސުން: އާރްއެލްއެސް ޖެހުމުން ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާ ކަމަށާއި، ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަލާމާތްތައް އިތުރުވެއެވެ. ފައިގައި މި އާދަޔާ ހިލާފު ޓިންގްލިންގ އާއި ޓްވިޗް ސެންސޭޝަން އަކީ ނިއުޓްރިއެންޓް ފޮލެޓް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ވުރެ ގިނައިން ފޮލެޓް ބޭނުންވާތީ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމާ ގުޅިގެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އިންޓްރައުޓަރިން ގްރޯތް ރެސްޓްރިކްޝަން.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި (`ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް`).
• ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން).
• ވަގުތުން ވިހެއުމެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭބަރ.
• ސިޒޭރިއަން ސެކްޝަން (ސީ-ސެކްޝަން ޑެލިވަރީ) އިން ވިހެއުން.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ނިދި މަދުވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހުކޮޅު އަދި ދަރިފުޅު އުފަންވުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން (`ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން`) އަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއު ކުރާނެއެވެ. ކުރިން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާތޯ އޭނާ ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް އޭނާ އަހާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތިބާގެ މައްސަލައަކީ ކޮބައިތޯ (ނިދާލަން އުނދަގޫވުން، ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލުން، ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުން)؟
• މި ނިދި ނުލިބުން ފެށުނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• މި ސުވާލު އަންނަނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• ދުވާލު ވަގުތު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟
• މި ނިދި މަދުވުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކޮށްފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނެ ސާދާ ބަދަލުތަކެކެވެ. އެހެނީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލު ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ މައްސަލަ ދެނެގަނެ، ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ހައްލެއް ދީފާނެއެވެ. އެމީހުން ލަފާދީފާނެ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

• ނިދުމަށް ފަސޭހަވާ ގޮތަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ދުވާލު ވަގުތު ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ރޭގަނޑު ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ނިދިއެއް (30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނަ ނޫން!) ނެގުމަކީ ނިދި މަދުވާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ލަސްވެގެން ނިދާކަށް ނުޖެހޭނެ، ހާއްސަކޮށް މެންދުރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނެއެވެ.
• ރޭގަނޑު ހިތްދަތިކަން ކުޑަކުރުން. ބޮޑެތި ތިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމެވެ. ހިތްދަތިކަން އިތުރުވާ ކާނާ، ތެޔޮ އަދި މީރު ކާނާ ފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. `(އެސިޑް ރިފްލަކްސް/ޖީއީއާރުޑީ)` (އެސިޑް ރިފްލަކްސް) ޖެހިފައިވާނަމަ، އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރު ނިދާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅު ކާނާ ހޮވާށެވެ. ބައެއް ކާނާތަކުން އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގައި ރިއްސުމަށްޓަކައި ކެއުމަށް `(ކެލްސިއަމް)` އަދި `(މެގްނީޒިއަމް)` ހިމެނޭ ކާނާ ކަމަށްވާ ހޯލް ގްރޭންސް، ބިސް، ހިކި މޭވާ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ތަކެތި އިތުރުކުރުން.
• ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ފްލޫޑް ކެއުން މަދުކުރުން. ރޭގަނޑު ފާޚާނާއަށް ދާ ފަހަރު މަދުކޮށް، ނިދުމުގެ ކުރިން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހިކި ނުވަތަ ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. ކުދިކުދި ފޮތިކޮޅަކުން ބޯށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން އަށް ގަޑިއިރު ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި ފަދަ) އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.ބްލޫ ލައިޓް ދޫކުރާ ސްކްރީން (ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ޓީވީ) އަށް ބެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ ހޭލާ ހުރުމަށެވެ. މާނައަކީ ހާއްސަކޮށް އެނދުގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ސޯޝަލް މީޑިއާ ޗެކް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ފޯނުގައި ޓަޕް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކަންތައްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. މި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަންތަކާ ބެހޭގޮތުން ބައިވެރިޔާއާއި، ރަނގަޅު ރަހުމަތްތެރިއަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިކަންކަން ފޮތެއްގައި ލިޔެ، ދެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ނިދާ ގަޑީގައެވެ

• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް އަމަލުކުރުން: މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ ހަށިގަނޑަށް ގެނައުމެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަދި ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދަން ރަނގަޅު ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަރާމު މެޓްރެސްއެއް ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގުދުރަތީ އަޑުތައް (ކޯރެއް ނުވަތަ ދޫނި ލަވައެއްގެ އަޑު ފަދަ) ކުޅޭ އަޑު މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
• އަރާމު ޙާލަތެއްގައި ނިދާށެވެ: ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައި، ބަނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް އަޅައިގެންނެވެ. މި މަޤާމަކީ ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ މަޤާމެކެވެ. މިއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަ ތިމާއަށް ފަސޭހަ އެހެން މަގާމުތައް ވެސް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޓްރައި ކުރާށެވެ: ނޭވާލާ ކަސްރަތު، ސްޓްރެޗް، މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ހޫނު ފެންވަރާލުން ނުވަތަ ބައިވެރިޔާ މަސާޖެއް ދިނުމެވެ. ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް ނުވަތަ އަޑުތައް ކުޅޭ އެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެކަމަކު ފޯނުގެ ސްކްރީނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ނުތިބޭށެވެ، މިއީ ނިދި ނުލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަމައެކަނި އެނދުގައި އޮށޯވެލައިގެން ވިސްނާކަށް ނުޖެހޭނެ: އެނދުގައި ހޭލާ އޮށޯވެލައިގެން ސީލިންގަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއް ނޫން ކަމާއި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ތަނެއްކަން ސިކުނޑިއަށް ދަސްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ތެދުވެ ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ، މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ކަމެއް (ފަނޑު އަލިކަމެއްގެ ދަށުން) ކުރާށެވެ.

ވަކި ފަރުވާތަކެކެވެ

މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކަށް ލަފާދީފާނެއެވެ:

• ބޭސްތައް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭސް ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ގިނަ ބޭސްތައް މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ރައްކާތެރިކަމަށް ޓެސްޓްކޮށްފައި ނުވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ބޭހުގެ ފައިދާ އެ ނުރައްކަލަށް ވުރެ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): އަމިއްލައަށް މިކަމުން އަރައިގަނެވޭ ގޮތެއް ނުވެއްޖެނަމަ މިއީ ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކަންވީ ވަގުތެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ މައިންނަށް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ސީބީޓީ އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• `ސީޕީއޭޕީ` މެޝިން:އޯއެސްއޭ ޖެހިފައިވާނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ފޮލޭޓް: ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ އިތުރަށް ފޮލެޓް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމަކީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުންނަ ކަންތައްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ދަރިފުޅު ލިބުމުން ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ފެންވަރު އެއް ރެއަކުން ރަނގަޅު ނުވެ އެވެ. އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު (ރޭގަނޑަކީ ނިދާ ވަގުތުކަން އަދި ނޭނގޭ) ބެލެހެއްޓުމުގެ ޒިންމާތަކާއެކު، އަލަށް އުފަންވާ މައިންބަފައިންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫވެއެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ނިދުމުގެ އުސޫލު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އޭގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަރާމު ކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުމާއި ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމަކީ އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ އާދަތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނައި ގިނަ ބަދަލުތަކަކީ ވެސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ނިދި ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމުން ދުވާލު ވަގުތު ވަޒީފާ އަދާ ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ނިދި މަދުވުން މެނޭޖްކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ސިއްހަތަށް ނޫން ކަމަށާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންގެ ނިދި ނުލިބުމަކީ ސިއްހީ ނުރައްކަލަކަށް ވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ހުރަސް އަޅާ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނިދި ނުލިބުމަށް `(އޯއެސްއޭ)` ނުވަތަ `(އާރުއެލްއެސް)` ގެ އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާ ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުމަކީ ގިނައިން (އެކަމަކު މަރުހަބާ ނުކިޔާ) ޒިޔާރަތްކުރާ މީހެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ތިމާގެ އަރާމު ދުވަސްތަކުގެ ނިމުން ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ނިދި ނުލިބުމަކީ "ނިއު ނޯމަލް" ގެ ގޮތުގައި ބަލައިގަތުމަކީ ސިއްހަތާއި ބަލިވެ އިނުމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން ފަދަ ކަންކަން ބަދަލު ނުކުރެވޭއިރު، ނިދުމުގެ އާދަތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދަތައް އުފެއްދުމުގައި ޕްރޮއެކްޓިވް ވެވިދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހައްލުތަކެއް އެބަހުރި!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި ނުލިބުން، ނިދި ނުލިބުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ސިއްހަތު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި، މަންމައާއި ދަރިފުޅު، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް