ދުވަހަކުވެސް ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ، އަދި މުޅިން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ދެރަވެ އެކަނިވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ އަންހެނުންނަށް އާންމު ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެކަމަކު މި އިހުސާސް ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަން ފަސްޖެހޭ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޑިޕްރެޝަން އެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން'' އެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ދިމާވާ ސީރިއަސް ބައްޔެކެވެ. އެއީ، އެއީ ތިމާގެ މޫޑަށް، ފިކުރުތަކަށް، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކޮށް ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފަރާތުން ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އަދި ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރަމުންދާ ކަމެއްވެސް ނޫނެވެ.
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް، އަދި އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ކާހިތްވުން، ނިދި ނުލިބުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު މާ ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ސިފަ ވައްތަރު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ސިފަތަކެވެ | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދެރަވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ ހުސްކަމެއް އިޙްސާސް ކުރުމެވެ. ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތަކަށް (ޖިންސުން ގުޅުން ހިންގުން ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ. ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ރޮވުން. ކުށްވެރިކަމުގެ އިޙްސާސްތަކާއި، އަގު ނެތްކަމުގެ ނުވަތަ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަމުގެ އިޙްސާސްތައް. |
| ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | މާގިނައިން ނިދުން ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުން. ކާހިތްވުން އަދި ބަރުދަން ލުއިވުން، ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން. |
| ޖިސްމާނީ އަދި ފަންކްޝަނަލް ބަދަލުތައް | ހަކަތަ ގެއްލި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރުން. ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | މަރު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތް ކުރުން. ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް ރަނގަޅު ނުވާ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް (ބޮލުގައި ރިހުން، ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން). |
މުހިންމު: އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އިހުސާސްތައް ކުރެވެމުންދާނަމަ، ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް، އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެކަން އަންގަން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ދެގުނަ އިތުރެވެ. މިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބަކީ އަންހެނެއްގެ މުޅި އުމުރުގައި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
އަންހެން ކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ހޯރމޯން ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ފުރާވަރު , މާބަނޑު ދުވަސްވަރު , ވިހެއުމަށްފަހު , ބަލިވެ އިނުމުގެ ދުވަސްވަރު , އަދި މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ކަމަށް ވިސްނާށެވެ . މި ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް އަސަރުކޮށް ޑިޕްރެޝަނަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކޮންމެ މަހަކު މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން ދިމާވާ ޕީއެމްއެސް - ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް'' އަދި ޕީއެމްޑީޑީ - ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޯރިކް ޑިސްއޯޑަރ'' ކިޔާ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއާއި ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ވެސް މިކަމާ ގުޅިފައިވެއެވެ.
އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
އެއީ ހަމައެކަނި ހޯރމޯންތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިކަމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- އާއިލާގެ މީހަކު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެންވެސް ނަފްސާނީ ބަލިތަކެއް ހުރެއެވެ.
- ޒުވާން އުމުރުގައި މައިންބަފައިން ގެއްލުމެވެ.
- ކުޑައިރު ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ޖިންސީ ގޯނާ ކުރުން.
- ހަމައެކަނި މަސައްކަތާއި ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތްތައް ބެލެހެއްޓުމުން މާބޮޑަށް ސްޓްރެސްވުން.
- ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ކައިވެނީގެ ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ވަރި ފަދަ އިޖުތިމާޢީ މައްސަލަތަކެވެ.
- ކުރިން އެހީތެރިވެދިން މީހުންނާ ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުން.
ޑިޕްރެޝަންގެ އެކި މަރުހަލާތަކާއި ފަރުވާތައް
ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. އެއީ އަންހެނެއްގެ ހަޔާތުގައި އެކި ވަގުތުތަކުގައި އެކި ގޮތްގޮތަށް ފާޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ޑިޕްރެޝަން
ބަލިވެ އިނުމަކީ އުފާވެރި ވަގުތެއް ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، މި ދުވަސްވަރު އަދިވެސް ޑިޕްރެޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ކުރިން ޑިޕްރެޝަން، ޒުވާން އުމުރުގައި ބަލިވެ އިނުމާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، ފިރިމީހާއާއި އާއިލާގެ ފަރާތުން އެއްބާރުލުން ނުލިބުން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަރުވާ ނުލިބޭ ޑިޕްރެޝަނަކީ މައިމީހާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ދަރިއަކު ލިބުމުން އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި ހޯރމޯން އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ "ބެބީ ބްލޫސް" ކިޔާ އާދައިގެ ވަގުތީ ހިތާމައަށް ވުރެ ވެސް ގަދަ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ފިރިމީހާއާއި އާއިލާއާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
މެނޮޕޮޒް އާއި ޑިޕްރެޝަން އެވެ
40 ގެ އަހަރުތަކުގެ ފަހުކޮޅު ނުވަތަ 50 ގެ ކުރީކޮޅު މެނޮޕޮޒް ދިމާވުމުން އެސްޓްރޮޖެން ދަށްވުމުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ދުވަސްވަރު ރުޅިވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ހާސްކަމުގެ އިޙްސާސްތައް އާންމުވެއެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ހަމަގައިމުވެސް އެބަހުރި! އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ، ޑިޕްރެޝަނަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންވެ ލަދުގަނެގެން ނުވާނެ އެވެ.
1. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ފިޔަވަޅަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
2. އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް އިމްބެލެންސްތައް އިސްލާހުކޮށް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ބޭސްތައް ފެށުމަށްފަހު ވަގުތުން މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ފެށުމަށް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
3. ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ "ޓޯކް ތެރަޕީ" ވެސް ކިޔައެވެ. ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކޮށް، ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
4. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:
- ކަސްރަތު: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް: ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. ތިމާގެ މައްސަލަތައް ތިމާ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ހިއްސާ ކުރާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭއިރު ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދޭއިރު، ދަރިފުޅަށް އަސަރު ނުކުރާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ބައްޔެކެވެ.
- މިއީ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ ޕްރެޝަރުތަކާއި، ފަދަ ކަންކަމުން ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ވިސްނާށެވެ.
- އަލާމާތްތައް ދެނެގަތްހާ އަވަހަކަށް ލަދުވެތި ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ) ދައްކާށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެވޭނީ ބޭހާއި، ސައިކޮތެރަޕީއާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެންނެވެ.
- އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.