ތިބާގެ ކަރުތެރެއަށް ވެސް ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ވަޒީފާ އަދާކުރަމުން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި (ފާޚާނާ ނުކުންނަ ތަނުގައި) ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ތޫނު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެއްވެސް ކަމެއް ނުވާ ފަދައިން މަދު މިނެޓެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި އައިސް ނިމިގެންދެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫން، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު އުނދަގުލެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ (ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) އެވެ . ނަން އާދަޔާ ޚިލާފަށް އަޑު އިވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެ ނަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ކޮން އެއްޗެއް (ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް އަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި ކުއްލިއަކަށް ފެށިގެން ގޮސް ކުޑަ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި (30 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ގަދަ ރިއްސެކެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ރިހުން ކޮންމެ ދެތިން ހަފްތާއަކުން ނުވަތަ މަސްތަކަކުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މި ނަމުގެ މާނައަށް ބަލާލާނަން ހެއްޔެވެ؟

• ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "ރެކްޓަމް ނުވަތަ ރެކްޓަމްގައި ރިއްސުން" އެވެ. ރެކްޓަމް އަކީ ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެންމެ ފަހު ހަ އިންޗިއަށް ކިޔާ ނަމެވެ. އެއީ ސީދާ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ މަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ރެކްޓަމް އަކީ ތިބާގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ އެންމެ ފަހު މަދު އިންޗި (ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް - ޖީއައި ޓްރެކްޓް) އެވެ. މިއީ ގޮހޮރު ހަދަން ޖެހުމުން ބާރުވާ ސްފިންކްޓަރ މަސްތައް ހުންނަ ތަނެވެ. އެހެންކަމުން، މި ރިހުން ގުޅިފައިވަނީ މި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ނާރުތަކާއި މަސްތަކާއެވެ.
• ފުގަކްސް އަކީ ލެޓިން ބަހުގެ މާނައަކީ "ވަގުތުން" ނުވަތަ "އަވަހަށް ދުނިޔެ ދޫކޮށް ދިއުން" އެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ތަދުވުމުން ރެކްޓަލް ޓިޝޫއަށް ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބުމެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ގަދަވެ، ސްކޫލަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ގޮސް ގޭގައި މަޑުނުކުރެވޭ ވަރަށް ނުތަނަވަސް ވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތަކީ (ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީކުރާވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި އާންމު އާބާދީގެ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 18 މީހުންނަށް (ނުވަތަ %18 މީހުންނަށް) ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހިތާމައަކީ، މިމީހުންގެ ތެރެއިން 100 މީހުންގެ ތެރެއިން (ނުވަތަ %20) މީހުން ދުވަހަކުވެސް އެމީހުންގެ ތަދުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނީ އެންމެ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މީހުންނެވެ. ފަހަރެއްގައި މިކަހަލަ ވާހަކައެއް ދައްކަން މާ ލަދުގަނެގެން ނުވަތަ ލަދުގަނެގެން ގިނަ ބަޔަކު ހިމޭންކަމުގެ ތެރޭގައި ތަކުލީފު އުފުލައެވެ.

(ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަދި ފަހަރެއްގައި ހަމައެކަނި އަލާމާތަކީ ރެކްޓަމްގައި ރިއްސުމެވެ. އަދި ތިރީގައިވާ ގޮތްގޮތުން ވެސް ފާޅުވެއެވެ.

• ކުރު މުއްދަތަކަށް: އާންމުކޮށް ރިހުން ދިގުދެމިގެންދާނީ 30 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ފިލައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.
• ދިމާވާ ފަހަރު ތަފާތު: ބައެއް މީހުންނަށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް މި ވޭންދެނިވި ހާލަތު މަހަކު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ވޭނުގެ ޠަބީޢަތް:
• It's often felt as a sharp, stabbing pain , ފޫހި، ފިއްތާލާ ރިހުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ.
• އެ ރިހުން ހީވަނީ އެތެރެއިން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ކައިރިން އަންނަހެންނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެ ފަދައިން މަތިން އަންނަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި ފެށެނީ: ގިނަ ފަހަރަށް މި ތަދުވާ ވަކި ސަބަބެއް ނެތެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފެށެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން އެކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ (އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ).
• ދުވާލު ނުވަތަ ރޭގަނޑު: މި ރިހުން ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއީ ފުން ނިދިއަކުން ހޭލައްވާފާނެ ކަމެކެވެ .

ހަގީގަތުގައި ތަދު ގަދަކަމުން ބައެއް މީހުންނަށް އެވަގުތު އެހެން ކަމެއް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. ސްކޫލަށް ދާ ކުއްޖަކަށް ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ވެސް ގެއްލިދާނެ އެވެ.

(ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ރިހުން ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ ޗާލީ އަސް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރުތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ކަމެއް ކަމަށެވެ . އެ ވޭން ހުންނައިރު އެ ތަދު ގަދަ ކަމުން އިތުރު އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ވިސްނާކަށް ނުކެރެ އެވެ. އެވަގުތު މި ވޭން ދުވަހަކުވެސް ނިމުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ވޭން ކިތަންމެ ގޯސްވިޔަސް އަބަދުވެސް ނިމޭނީ އަމިއްލައަށް ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ .

(ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެއްވެސް، ކަނޑައެޅިގެން ސަބަބެއް އަދި ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން: މި ރިހުން ކުރިމަތިވަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ގައި ހުންނަ ކަރުތެރޭގެ ސްފިންކްޓަރ މަސްތައް ނުވަތަ އެހެން މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ (ކޮންޓްރެކްޓް) ވުމުންނެވެ. ފައިގައި މަސްގަނޑެއް ތެޅިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތައް: ޕުޑެންޑަލް ނާރަކީ ޕެލްވިކް އޭރިއާ އިން ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސްތައް ގެންދާ މައިގަނޑު ނާރެވެ. މި ނާރު އެއްވެސް ގޮތަކުން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އޭގެ ވަޒީފާއަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ ( ޕުޑެންޑަލް ނިއުރަލްޖިއާ ވެސް ކިޔައެވެ) ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ޖެހިދާނެއެވެ.

އަދި ޕެލްވިކް އޭރިއާއަށް ކުރާ ވަކި ބޭސްފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހީމޯރައިޑްސް އަށް ސްކްލެރޯތެރަޕީ ދިނުމަކީ ހީމޯރައިޑްސް ކުޑަކުރުމަށް ކެމިކަލެއް ޖަހައިގެން ހެމޮރޮއިޑްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ހިސްޓިރެކްޓޮމީ ހެދުން .

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފޫގަކްސް އަކީ ވެސް ސިއްހީ އެހެން ވަކި ހާލަތްތަކަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS): މިއީ ގޮހޮރުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ފުއްޕާމޭގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ހިމެނެއެވެ.
• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް: މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކެވެ.

(ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ގެ ރިހުން އިތުރުވާ އެއްވެސް ޓްރިގަރސް އެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ރިހުން ވަކި ޓްރިގަރެއް ނެތެވެ . ތަދު ފަށަނީ ކުއްލިއަކަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު އުފެދެނީ ނުވަތަ ގޯސްވަނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

• ސްޓްރެސް: މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމެވެ.
• މައްސަރު ކަންތައް / ޕީރިއަޑްސް.
• ގޮހޮރު ހުރުން / ޕޫޕިންގ.

މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފޫގަކްސް އަކީ ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންނަށް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އަދި އުމުރާ ގުޅުންހުރި ޖަމްޢިއްޔާއެއްވެސް އެބައޮތެވެ. މިބަލި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުމުރުން 30 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށެވެ.

(ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ 'ޑައިގްނޯސިސް އޮފް އެކްސްކްލޫޝަން' ކިޔާ ގޮތެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. އެއީ، ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ، ރެކްޓަލް ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ހުރިހާ އާންމު ސަބަބުތަކެއް (މިސާލަކަށް، ހީމޮރޮއިޑްސް، އެނަލް ފިޝަރސް) ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ނައްތާލެވޭކަން ޔަގީން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.

އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ސާފުކޮށް އެނގުން މުހިންމެވެ. ކަރުތެރޭގައި ރިއްސާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑައިރުއްސުރެ ދަސްކޮށްދެމުން އައީ 'ބަޓް ޓޯކް' (ފާޚާނާ ކުރުމާއި، ގޭސް ފާސްކުރުމާއި، ކަރުތެރެއާއި ބެހޭގޮތުން) އަކީ ލަދުވެތި އަދި ލަދުވެތި ކަމެއް ކަމަށެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ރެކްޓަލް ރިއްސުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ނުބައި ޚިޔާލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާ ފޯރުކޮށްދޭ މައުލޫމާތަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ޑައިގްނޯސިސްއަކާއި އަވަހަށް ލުއި ލިބިދޭނެ ހައްލަކަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

• އެ ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، އެއީ ތޫނު، ފޫހި، ވަޅިން ހަމަލާދޭ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟)
• އެ ތަދު ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ތަދު ޖެހެނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟ (ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު؟ ހަފްތާއަކު؟ މަހަކު؟)
• ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވާ އެއްވެސް ޓްރިގަރެއް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ (އެބަހީ ކާނާ، ސްޓްރެސް، ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް)

ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެވެ

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް އަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރެކްޓަލް ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ
• ޑިޖިޓަލް ރެކްޓަލް އިމްތިހާނު
• ޕެލްވިކް އިމްތިޙާނު (ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންނަށް)
• ކޮލޮނޮސްކޯޕީ
• ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތިރީބައި އެކަނި ބެލުން (ފްލެކްސިބަލް ސިގްމޮއިޑޮސްކޯޕީ)
• ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ޓެސްޓްކުރުން(ޕެލްވިކް ފްލޯރ ޓެސްޓް)

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިކަމަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ. އެކަމަކު އަދި ފަރުވާއެއް ނުލިބެއެވެ . ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެނގޭ ޓްރިގަރސްތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި، ރިހުން ކުރިމަތިވިހާ އަވަހަކަށް ރިހުން ކުޑަކުރުމެވެ.

އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބަލާއިރު، މިކަން ގޭގައި މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ

ތަދު އައުމުން ލުއި ހޯދުމަށް ގޭގައި މިކަންކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް: ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން) ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް (ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން) އުނގުޅާލެވިދާނެއެވެ.
• ހޫނު ފެނުން ފިހެލުން: ހޫނު ފެންވަރާ ތަނެއްގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތެމިގެން ނުވަތަ ސިޓްޒް ފެންވަރާލުން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ . ސިޓްޒް ބާތު ގައި ހިމެނެނީ ހޫނު ފެން (ހޫނު ނޫން ނަމަވެސް ހޫނު) ފަށަލަ ކުޑަ ބެސިންއެއްގައި އިށީނދެ ރެކްޓަމް ފުންކޮށްލައިގެންނެވެ.
• އާންމުކޮށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް: އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް (އެބަހީ ޕެރަސިޓަމޯލް، އައިބޫޕްރޮފެން) ބޭސްފިހާރައެއްގެ ބޭސް ސިޓީއަކާ ނުލައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އެތަކެތި ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ފަދަ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޓްރައި ކުރާށެވެ . މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ އަރިހުން ލިބޭނެ ފަރުވާތައް (ބޭސް ސިޓީއާއި އޮފީސްތެރޭގައި ދޭ ފަރުވާ)

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ލުއި ނުލިބޭނަމަ، ނުވަތަ ތަދު ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ލަފާދީފާނެ ފަދަ ފަރުވާތައް؛

• ޓޮޕިކަލް ބޭސްތައް: ރެކްޓަމް އަށް އުނގުޅާ ބައެއް ބޭސްތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ނައިޓްރޯގްލިސެރިން އޮއިންޓްމަންޓް . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ރެކްޓަމްގެ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޝަން: ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޝަން ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރަނީ ކަރުތެރޭގެ ސްފިންކްޓަރ މަސްގަނޑު ރިލެކްސް ކުރުމަށެވެ.
• އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން: މިއީ ރެކްޓަމްގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ދޫކުރާ ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއެއް (ޕްރޯބް) ބޭނުންކުރުމެވެ.
• ބަޔޯފީޑްބެކް އާއި އެކު ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:މިއީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ފަރުވާއެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދެނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ދެނެގަނެ، ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރިލެކްސް ކުރުމަށެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކް ކިޔާ ޓެކްނިކެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިހުސާސްތަކަށް (މިސާލަކަށް މަސްތައް ކިހާ ތަތްވެފައި ހުރިތޯ) ހޭލުންތެރިކޮށްދެއެވެ. އެއަށްފަހު ރެކްޓަލް މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ދެނެގަނެ އެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރަން ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކައުންސެލިންގ ނުވަތަ ތެރަޕީ: ތިމާގެ ތަދު ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަކީ ވެސް ލުއި ކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ މުސްތަގުބަލެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާލަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ނަތީޖާއެއް އުންމީދު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނީ މަދު ފަހަރަކު ކަމަށާއި ދެން ދުވަހަކުވެސް އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ނުޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ތަދު މެދުނުކެނޑި ހުރުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

ތިބާގެ ތަޖުރިބާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތަދުވާ މިންވަރާއި ތަދުވާ ފަހަރުގެ މައްޗަށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދުމެވެ. ނުވަތަ ތަދު ޖެހުމުން އަވަސް ލުޔެއް ދިނުމަށްޓަކައި ޓޮޕިކަލް ޖެލް ފަދަ ތަކެތި އަތުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރިކަރަންޓް، ޕަރސިސްޓެންޓް، ނުވަތަ ސީރިއަސް ރެކްޓަލް ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ލަދުގަނެގެން ނުވަތަ "މިކަން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ" ކަމަށް ހީކޮށްގެން ޑައިގްނޯސިސް ނުވަތަ ފަރުވާ ހޯދުން ފަސް ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދި ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސުވާލުތައް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އަހަރެންގެ ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ހަދަންވީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ރެކްޓަލް ރިއްސުމަށް އެންމެ ބޮޑަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• އަހަންނަށް ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ބާވަތުގެ ވޭނަށް ތައްޔާރުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ތަދު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

(ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) އާއި (ކްރޮނިކް ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ / ލެވަޓަރ އަނީ ސިންޑްރޯމް) އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ރެކްޓަމްގައި ރިއްސުން ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް ތަފާތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. (ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް) މި ނަމުގައިވާ "ފޫގަކްސް" އުފެދިފައިވަނީ "ކުޑައުމުރެއްގެ" މާނައަކީ "ފޫގަކްސް" މި ލަފުޒުންނެވެ. މާނައަކީ ތަދު ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް (30 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް) ދެމިގެން ދިއުމެވެ.

ނަމަވެސް 30 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު ރިހުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކްރޮނިކް ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ލެވަޓަރ އަނީ ސިންޑްރޯމް އެވެ . ތިބާގެ ލެވެޓަރ އަނީ އަކީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ގައި ހުންނަ މުހިންމު މަސްގަނޑެކެވެ. ލެވަޓަރ އަނީ ސިންޑްރޯމްގައި ރިހުން ފެށެނީ މި މަސްގަނޑުންނެވެ.

ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް އާއި ހިލާފަށް ލެވަޓަރ އެނީ ސިންޑްރޯމްގެ ސިފައަކީ ކަރުތެރެ ކައިރިން ނޫން ނަމަވެސް ޕެލްވިސްގެ މަތީގައި ރިއްސުމެވެ. އެއީ ތޫނު އެއްޗަކަށްވުރެ ފޫހި، ރިއްސާ، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އާންމުކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ތަދު ބޮޑުވެއެވެ. ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް ގައި ހަށިގަނޑުގައި ޕޮޒިޝަން ކުރުމުން ރިހުން މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

ކޮންމެ ކަހަލަ ވޭނަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނޭދެވޭ މެހެމާނެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފަދަ ނާޒުކު، އަމިއްލަ ސަރަހައްދަކަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއަށްވުރެ ވެސް ގަދަވެ، ސްޓްރެސް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެ ތަޖުރިބާއަކީ ހާސްކަމާއި ލަދުވެތި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އިޙްސާސްވާ އެއްވެސް ވޭނަކަށް ލަދުގަންނަން ނުވަތަ ފޮރުވުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ހަށިގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ ނާރުތަކާއި މަސްތަކުން ކަމަށާއި އެއީ ތިމާގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެލާޓް ކޮށްދޭ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބައެއް ފަދައިން މި ބައިތައް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ގޯސްވެ ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަމުގައި ކޮންމެވެސް ކަމެއް ކުރުމެވެ. ލަދުވެތިކަމުން ވިޔަސް ނުވަތަ ބިރުން ވިޔަސް ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ލިބުން ފަސް ނުކުރާށެވެ.

މިވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމަކީ...

• ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފޫގަކްސް އަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި ކުއްލިއަކަށް ފެށިގެން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް (30 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ފިލައިގެންދާ ގަދަ، ތޫނު ރިއްސުމެކެވެ.
• މިއީ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ތަދު ވަރަށް ނުތަނަވަސްވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
• މި ރިހުން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ތަދު ގަދަނަމަ، ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން. ލަދުވެތިކަމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ.
• ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރެވޭ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރެއްގެ އަތުން ލިބިދާނެ ބޭހާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
• އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ވޭނާއި އެކު އެކަނި ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅު މައުލޫމާތު އެނގި، ބޭނުންވާ ސިއްހީ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

` ޕްރޮކްޓަލްޖިއާ ފުގަކްސް، ރެކްޓަލް ރިހުން، ކަރުތެރޭގައި ރިހުން، ކުއްލިއަކަށް ކަރުތެރޭގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، ޕެލްވިކް ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން